Marcus-Nutrição

o ideal e para quem tem condições financeiras é tomar o Sheik de Proteína + CHO de IG alto após o treino, neste sheik pode ser adicionada a creatina, já que após o treino é considerado um período crucial para o processo de hipertrofia. a pós sólido que é a alimentação após o sheik pode ser feita de no minimo 40 min após o sheeik e em até 90 min após, lembre -se suplementação não é tudo caso não possa fazer o sheik por N motivos, após o treino mande uma refeição contendo CHO de ig baixo e ptn magra

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òtima observação pouco se fala sobre o intestino e assimilação de nutrientes, no processo de hipertrofia é de grande importancia uma absorção Lenta quando necessário e rapida de nutrientes principalmente após o treino, enfim problemas intestinais como intestino geralmente se resolve com uso de farmacológicos mas essa não é a intensão, tente adicionar + fibras em sua diéta as fibras tem como uma de suas características aumento do bolo alimentar que pode ajudar na motilidade do seu sistema gastrointestinal melhorando sua defecação. - uma dieta restritra em gorduras também pode afetar alguns processos fisiológicos afetando TGI (trato gastrointestinal), fazendo com que você tenhas problemas para defecar.

obrigado, em relação a gordura saturada eu reduziria, mas o colesterol do ovo pode manter. por que lendo alguns artigos até que atuais eles confirmam que oque aumenta os níveis de colesterol é a gordura saturada e não o colesterol vindo da dieta como o do ovo no caso.

realmente, boa observação.

- 1º alteraria as 2 colheres de azeite para a ceia, e na ceia retiraria o leite!, ficando apenas albumina e o azeite!. aparentemente as outras refeições estão boas. - 2º relaçao ao iogurte - pouca proteína e muito CHO não acha? qual é? desnatado? com sabor?

Segundo a taco 100g de frango grelhado tem 32 g de proteína, cuidado de onde você tira as informações sobre o valor nutricional dos alimentos eu indicaria taco e uma tabela da unifesp muito boa e completa, enfim, não consegui visualizar se você postou se VCT (valor calórico total) para saber se esta é uma diéta hipercalórica ou não ja que seu objetivo é ganho de MM com qualidade, e outro fator importante seria seu biotipo, endomorfo, ecto? meso? dependendo do seu biotipo sua ingestão calórica pode ser bem alta, ou bem controlada caso você seja um endomorfo mesmo para o ganho de MM, enfim os alimentos estão bons teste - a e veja quais resultados você tem depois voltte a postar!. - adicionaria + gorduras "boas" como azeite na ceia por exemplo.

as gorduras citadas acima são consideradas gorduras "boas", alem dos benefícios como atuação dos polifenóis reduzindo atuação de Eros(radicais livres), as gorduras são fundamentais para hipertrofia muscular já que são pré -cursoras para síntese de hormônios esteroides como o principal hormônio anabólico testosterôna, entre outros fatores como transporte de vitaminas lipossolúveis, redução do IG ( indice glicemico) dos CHO. mesmo que o seu objetivo seja hipertrofia não tenha medo de ingerir gorduras "boas" vendo que são muito benéficas.