Marcus-Nutrição

Como pessoal comentou! desencana cara é pouco tempo, calma, não serão esses 3 dias que vão mudar seu corpo definitivamente Coma e descanse! abraços

[2] Pelo que eu tenho lido, oque realmente aumenta o colesterol é a gordura saturada, como nosso brother acima disse nosso corpo produz, o colesterol da dieta tem a característica de se "transformar em sais biliares" que ajudam no processo de digestão dos lipideos. e a gordura saturada tem a característica de aumentar a concentração de LDL transportador do colesterol ruim.

- apesar das altas concentrações de proteína, eu indicaria uma diminuição de ptn não é necessária tal quantidade - adicione + gorduras "boas" como a do azeite, castanhas, nozes.(na ceia vai bem.) - eu indicaria um hipercalórico em alguma refeição, aumentaria suas calorias de uma maneira mais amena que vc n precise comer tanto. - como esta comendo bastante,tente usar alimentos de fontes integrais, evitando qualquer tipo de problemas relacionados a grandes quantidades de açucares simples - a escolha de alimentos esta boa, mas lembre-se como vc quer realmente aumentar a massa muscular tente fazer isso com qualidade, sem aumentar seu percentual de gordura, por isso evite "besteiras" e alimentos ruins para sua dieta. - procura um nutricionista esportivo bom, para montar a dieta exata para você falando por cima é isso mas nada como um profissional capacitado para tal tarefa.

Certo!continue comendo seu colágeno/gelatina e bons resultados, boa sorte!

Desculpe mas me baseio em fisiologia e em Bioquímica! Cuidado com que as pessoas falam.

- No seu desjejum eu adicionaria uma fonte de proteína quem sabe uma albumina ou whey para complementar esse shake? - No lanche das 15:00 e Ceia refeições muito fracas, adicione mais proteínas magras e gorduras "boas" como azeite até mesmo antes de dormir ex: 15:00h 150/200 g de frango grelhado + 1 colher de azeite + legumes/verduras 22:00h omelete de claras + 1/2 colheres de azeite são apenas dicas qualquer duvida estamos ae. abraços

[2] Colágeno é uma proteína estrutural do tecido conjuntivo junto com a elastina, como já disse ela é uma proteína como caseína, albumina logo ela sera hidrolisada a Aminoácidos. - a alta ingestão de colágeno não aumenta sua concentração, portanto a ingestão de colágeno para aumentar o colágeno do corpo é um método errôneo. O rapaz acima disse tudo oque deve ser feito é procurar alimentos que aumentem a síntese de colágeno como a vitamina C. - Cuidado com métodos mirabolantes.

Cara não se pode falar asssim : tira isso, poe aquilo é complicado devemos levar em consideração condições financeiras das pessoas mas em geral, ovos(barato) peito de fragno(barato) carnes bovinas magras(+/-) Leites e laticinios magros, ricota,cotagge, minas (dependendo pode ser bem caros) - albumina (barato) essas fontes citadas foram fontes de proteína animal de alto valor biológico logo com alta digestibilidade. mas tente pesquisar um pouco mais. não se acomode estude para obter o maximo de desempenho. abraços.

[2] - alem disso até que sua dieta esta bem rica em carboidratos, indicaria ir diminuindo gradativamente dando + importância para o desjejum pré e pós treino. - use mais legumes/verduras em dietas de cutting são bem aceitas alem de serem fontes de micronutrientes essenciais para os processos metabolicos e fisiologicos normais, da aquela enganada na mente/estomago, tirando a sensação de estar comendo pouco. - apesar de alguns serem contra eu retiraria os carboidratos das duas ultimas refeições sendo elas apenas proteína e gordura - e usar água para o Shake pós treino, apenas por uma característica de assimilaçao(absorção) do corpo. - lembre-se dieta cutting é fator ESSENCIAL ter o balanço negativo no final do dia, mas uma boa escolha de alimentos é uma das caracteristicas mais importantes deste tipo de dieta.

oque diferencia os alcools 45, 70 e 90% é sua concentração claro! mas a outra característica mais importa é sua volatibilidade, oque é isso? eu defino a grosso modo como o tempo de atuação do alcool no local, ou seja o tempo que elefica no local aplicado para fazer sua função bactericida. - o alcool 45 é também muito usado para tal função por que seu tempo/atuação é bem efetivo porém não é o melhor. - o alcool 70 é o "perfeito" segundo a propria ANVISA em relação a tempo/atuação ele é o mais efetivo - o alcool 90 apesar de ter uma grande concentração ele não age por muito tempo por evaporar(volatibilidade) muito rapido logo ele não é usado como bactericida. espero ter ajudado abraços.

[2] - mas dependendo do horário que você for dormir pode mandar um shake proteico sem dó.

=/ realmente estude mais mas só para te dar uma luz não é o treino com pesos em si que define se vc vai ganhar massa ou perder gordura e sim uma dieta bem elaborada para tal objetivo, - o treino quase não muda.

opa relaxa, opniões são dadas e devem ser respeitas e respeito a sua e você esta correto pode sim usar frutas e comer carbo anoite, não acho que esta errado mas eu por exemplo evito frutas em cutting e carbo a noite por não funcionar comigo! e muitas pessoas tem ótimos resultados com esse sitema de carboidratos apenas no desjejum, pré e pós treino enfim, eu adéquo minha alimentação para ter fontes de micronutrientes e fibras de outras fontes. logo o deficit calórico é o que realmente importa, mas você comentou sobre a fontes dos alimentos não serem "tão" importantes, eu não penso mtu assim se não comeriamos carboidratos simples, gorduras saturadas enfim o dia todo de 3h em 3h apenas levando em consideração o defict calórico e e teriamos a mesma qualidade nutricional dos alimentos? acho que não! ao meu ver as fontes são importantes e devem ser muito levadas em consideração principalmente na fase cutting. - em relação a divisão de refeições muitos defendem sim uma divisão mais balanceada e não imensas divisões calóricas de uma refeição para outra. abraços, espero que nosso amigo retire ótimas informações sobre as respostas e pesquise bastante para montar sua dieta.

Desbalanceada - refeições grandes e outroas minimas - em fase cutting eu sou contra todos CHO simples até mesmo frutas eu retiro. - se for possivel troque esse clube social, bolacha água e sal , por pães ou cereais integrais. - queijo mussarela, presunto, hamburguer - apesar de serem boas fontes proteicas na fase cutting a escolha de alimentos é muito importante por ser uma fase crucial, - tente usar + peito de frango/carnes grelhadas, queijos magros como ricota, cottage, minas - antes de dormir eu usaria uma maior quantidade de proteínas e gorduras "boas" como azeite e castanhas, e evitaria Carboidratos, eu optaria por uma omelete de claras, com azeite, albumina com azeite enfim de uma pesquisada. - adicionar Legumes/verduras nas principais refeições o fórum é rico em informações fidedignas e com bom embasamento cientifico pesquise. ps: apesar do ótimo conhecimento de integrantes do fórum sobre nutrição o ideal é consultar um bom nutricionista ESPORTIVO para melhores orientações. abraços e bons treinos.

Esclareça para si mesmo seus objetivos, reavalie seu estilo de vida! é complicado mas... necessário. em relação ao que fazer... tente manter uma dieta bem elaborada, durma bem quando puder! , treine bem e como todos sabem e vc tb deve saber... não sera o bastante mas ja é um começo. abraços.

então cara é uma otima pergunta, quanto tempo depois é a luta? dependendo das suas condições suplementa tanto após o treino como após aluta não necessariamente com whey/malto! BCAAs podem ser usados.

a escolha de alimentos esta boa, uma das refeições ovos e aveia... não combina muito faça uma omelete com pão integral pode ser que seja mais saboroso, e adicione nas principais refeições , legumes e verduras, como seu objetivo é aumento de MM e Força faça um excedente de 500 calorias do seu VCT(valor calórico total) de inicio, e vá aumentando aos poucos.

- tente deixar todas refeições com divisões semelhantes, - o pré e pós treino são bem importantes, de pré eu iria com carboidratos complexos para disponibilizar energia por maior tempo, -este seu lanche apenas de frutas não é ruim, porém o ideal é adicionar uma proteína para manter o balanço proteico em todas refeições, se puder faça um shake contendo albumina ou whey com essas frutas e leite, - adicione gorduras boas como azeite de oliva e castanhas, não é apenas CHO e PTN que aumenta massa muscular gorduras são muito importantes. -como vc n postou almoço e janta não tenho ideia do que vc come e do seu regionalismo, enfim tente preservar a qualidade dos alimentos, evite frituras e alimentos desnecessãrios, opte por proteínas magras e carboidratos complexos se estiverem a disposição.

odos nós temos um metabolismo basal, se vc segue uma dieta hipocalórica por um longo período pode ser que vc pare de perder Massa Gorda entrando em um estado chamado de homeostase, o interessante é você perceber que n esta perdendo mais ir aumentando as calorias e ver como seu corpo responde. - cuidado perder peso rapido, + de 1kg por semana muitas vezes pode não ser o ideal, pense em sua Massa muscular e como é dificil de consegui-la - A dieta não é algo q vc faça alcance seu objetivo e volte a se estragar como antes, é um estilo de vida, vc sempre deve manter uma boa escolha de alimentos e no caso vc alcançou 1 objetivo - perder gorduraa - vc tem outro? como ganhar massa muscular de maneira limpa? - mantenha o aerobico n vejo problema, tudo vai depender da sua dieta.

Ridiculo, verdadeiros NO Pain NO Gain... nem ao menos devem pensar mais de 1 minuto nessa merda!

1° - refeição 2 - 1 maçã e amendoim - atualmente o uso de frutas em cutting é bem limitado, o ideal é colocar frutas ao acordar. em relação ao amendoim, cuidado apesar de ser um bom alimento você pode perder o controle das quantidades ingeridas. 2° - Sua refeição pré treino deveria conter CHOs ja que vc vai iniciar um trabalho fisico. 3° - Pós treino fraco em relação a proteínas e ao meu ver a escolha dos alimentos não foi boa! caso vc não tenha condições financeiras para o sheik de Whey e Malto, opte por uma proteína magra e CHO de IG baixo. 4° - na ceia, apenas gordura saturada e colesterol, pesquise sobre gorduras poliinsaturadas e seus beneficios. 5° - em cutting se usa muito esse tipo > CHO apenas ao acordar, nas refeições pré e pós treino, sendo as outras refeiçãos apenas proteínas e gorduras "boas". Pesquise mais o fórum é muito rico em informações fidedignas e confiáveis. em relação a aeróbico muito se fala nos aeróbicos em jejum para queima de gordura, mas cuidado leia bem sobre este tipo de treino para executa- lo. em cuttting treino aeróbico é bem vindo também após o treino ja que seus estoques de glicogênio estarão baixos em poucas palavras você usaria outro substrato com fonte de energia como a gordura.

No geral os alimentos escolhidos estão bons, mas pode melhorar. 1° - concentração mtu alto de gorduras saturadas em sua diéta e poca adição de poliinsaturadas como azeite. 2° - O café nem tanto mas, principalmente o pós treino eu faria uma refeição mais simples porém tão forte quanto em relação a CHO e e PTN, 3° - na ceia - por que não substituir o leite por uma colher de azeite? vendo que vc precisa adicionar mais gorduras do tipo. 4° - a refeição pré treino esta um pouco fraca em relação a CHOs.

bem lembrado!

[2]é isso ae! otimos treinos.

no geral esta boa é bem complicado modificar a dieta e costumes de uma pessoa do dia para noite, mudanças drásticas fazem as pessoas desistirem rapido, vá aos poucos, vai alterando dependendo das necessidades dela, disponibilidade de tempo, mas a escolha de alimentos no geral esta boa.