Marcus-Nutrição

Como pessoal comentou! desencana cara é pouco tempo, calma, não serão esses 3 dias que vão mudar seu corpo definitivamente Coma e descanse! abraços

[2] Pelo que eu tenho lido, oque realmente aumenta o colesterol é a gordura saturada, como nosso brother acima disse nosso corpo produz, o colesterol da dieta tem a característica de se "transformar em sais biliares" que ajudam no processo de digestão dos lipideos. e a gordura saturada tem a característica de aumentar a concentração de LDL transportador do colesterol ruim.

- apesar das altas concentrações de proteína, eu indicaria uma diminuição de ptn não é necessária tal quantidade - adicione + gorduras "boas" como a do azeite, castanhas, nozes.(na ceia vai bem.) - eu indicaria um hipercalórico em alguma refeição, aumentaria suas calorias de uma maneira mais amena que vc n precise comer tanto. - como esta comendo bastante,tente usar alimentos de fontes integrais, evitando qualquer tipo de problemas relacionados a grandes quantidades de açucares simples - a escolha de alimentos esta boa, mas lembre-se como vc quer realmente aumentar a massa muscular tente fazer isso com qualidade, sem aumentar seu percentual de gordura, por isso evite "besteiras" e alimentos ruins para sua dieta. - procura um nutricionista esportivo bom, para montar a dieta exata para você falando por cima é isso mas nada como um profissional capacitado para tal tarefa.

Certo!continue comendo seu colágeno/gelatina e bons resultados, boa sorte!

Desculpe mas me baseio em fisiologia e em Bioquímica! Cuidado com que as pessoas falam.

- No seu desjejum eu adicionaria uma fonte de proteína quem sabe uma albumina ou whey para complementar esse shake? - No lanche das 15:00 e Ceia refeições muito fracas, adicione mais proteínas magras e gorduras "boas" como azeite até mesmo antes de dormir ex: 15:00h 150/200 g de frango grelhado + 1 colher de azeite + legumes/verduras 22:00h omelete de claras + 1/2 colheres de azeite são apenas dicas qualquer duvida estamos ae. abraços

[2] Colágeno é uma proteína estrutural do tecido conjuntivo junto com a elastina, como já disse ela é uma proteína como caseína, albumina logo ela sera hidrolisada a Aminoácidos. - a alta ingestão de colágeno não aumenta sua concentração, portanto a ingestão de colágeno para aumentar o colágeno do corpo é um método errôneo. O rapaz acima disse tudo oque deve ser feito é procurar alimentos que aumentem a síntese de colágeno como a vitamina C. - Cuidado com métodos mirabolantes.

Cara não se pode falar asssim : tira isso, poe aquilo é complicado devemos levar em consideração condições financeiras das pessoas mas em geral, ovos(barato) peito de fragno(barato) carnes bovinas magras(+/-) Leites e laticinios magros, ricota,cotagge, minas (dependendo pode ser bem caros) - albumina (barato) essas fontes citadas foram fontes de proteína animal de alto valor biológico logo com alta digestibilidade. mas tente pesquisar um pouco mais. não se acomode estude para obter o maximo de desempenho. abraços.

[2] - alem disso até que sua dieta esta bem rica em carboidratos, indicaria ir diminuindo gradativamente dando + importância para o desjejum pré e pós treino. - use mais legumes/verduras em dietas de cutting são bem aceitas alem de serem fontes de micronutrientes essenciais para os processos metabolicos e fisiologicos normais, da aquela enganada na mente/estomago, tirando a sensação de estar comendo pouco. - apesar de alguns serem contra eu retiraria os carboidratos das duas ultimas refeições sendo elas apenas proteína e gordura - e usar água para o Shake pós treino, apenas por uma característica de assimilaçao(absorção) do corpo. - lembre-se dieta cutting é fator ESSENCIAL ter o balanço negativo no final do dia, mas uma boa escolha de alimentos é uma das caracteristicas mais importantes deste tipo de dieta.

oque diferencia os alcools 45, 70 e 90% é sua concentração claro! mas a outra característica mais importa é sua volatibilidade, oque é isso? eu defino a grosso modo como o tempo de atuação do alcool no local, ou seja o tempo que elefica no local aplicado para fazer sua função bactericida. - o alcool 45 é também muito usado para tal função por que seu tempo/atuação é bem efetivo porém não é o melhor. - o alcool 70 é o "perfeito" segundo a propria ANVISA em relação a tempo/atuação ele é o mais efetivo - o alcool 90 apesar de ter uma grande concentração ele não age por muito tempo por evaporar(volatibilidade) muito rapido logo ele não é usado como bactericida. espero ter ajudado abraços.

[2] - mas dependendo do horário que você for dormir pode mandar um shake proteico sem dó.

=/ realmente estude mais mas só para te dar uma luz não é o treino com pesos em si que define se vc vai ganhar massa ou perder gordura e sim uma dieta bem elaborada para tal objetivo, - o treino quase não muda.

opa relaxa, opniões são dadas e devem ser respeitas e respeito a sua e você esta correto pode sim usar frutas e comer carbo anoite, não acho que esta errado mas eu por exemplo evito frutas em cutting e carbo a noite por não funcionar comigo! e muitas pessoas tem ótimos resultados com esse sitema de carboidratos apenas no desjejum, pré e pós treino enfim, eu adéquo minha alimentação para ter fontes de micronutrientes e fibras de outras fontes. logo o deficit calórico é o que realmente importa, mas você comentou sobre a fontes dos alimentos não serem "tão" importantes, eu não penso mtu assim se não comeriamos carboidratos simples, gorduras saturadas enfim o dia todo de 3h em 3h apenas levando em consideração o defict calórico e e teriamos a mesma qualidade nutricional dos alimentos? acho que não! ao meu ver as fontes são importantes e devem ser muito levadas em consideração principalmente na fase cutting. - em relação a divisão de refeições muitos defendem sim uma divisão mais balanceada e não imensas divisões calóricas de uma refeição para outra. abraços, espero que nosso amigo retire ótimas informações sobre as respostas e pesquise bastante para montar sua dieta.

Desbalanceada - refeições grandes e outroas minimas - em fase cutting eu sou contra todos CHO simples até mesmo frutas eu retiro. - se for possivel troque esse clube social, bolacha água e sal , por pães ou cereais integrais. - queijo mussarela, presunto, hamburguer - apesar de serem boas fontes proteicas na fase cutting a escolha de alimentos é muito importante por ser uma fase crucial, - tente usar + peito de frango/carnes grelhadas, queijos magros como ricota, cottage, minas - antes de dormir eu usaria uma maior quantidade de proteínas e gorduras "boas" como azeite e castanhas, e evitaria Carboidratos, eu optaria por uma omelete de claras, com azeite, albumina com azeite enfim de uma pesquisada. - adicionar Legumes/verduras nas principais refeições o fórum é rico em informações fidedignas e com bom embasamento cientifico pesquise. ps: apesar do ótimo conhecimento de integrantes do fórum sobre nutrição o ideal é consultar um bom nutricionista ESPORTIVO para melhores orientações. abraços e bons treinos.

Esclareça para si mesmo seus objetivos, reavalie seu estilo de vida! é complicado mas... necessário. em relação ao que fazer... tente manter uma dieta bem elaborada, durma bem quando puder! , treine bem e como todos sabem e vc tb deve saber... não sera o bastante mas ja é um começo. abraços.