JohnDefoe

É... de fato, fazendo cálculos com a média de calorias, minha diéta atual deve ter no máximo 1600 calorias. Acho que ta meio baixa, apesar de não ter carbo quase...to dando uma olhada nas dietas do pessoal e vendo qq posso por de proteina aí. Eu ouvi falar que proteína pré-treino seria interessante. É verdade ? Outra coisa: o fato de eu almoçar após treino ja me dá a proteina necessaria? Ou seria necessario mesmo um whey pra entregar a proteina mais rapidamente? valeu pelas respostas ja

E ai pessoal, blz ? Pois então. Me cadastrei aqui por ouvir falar muito bem do pessoal em geral, das dicas e conselhos. Ainda sou meio novato no forum, mas vou explicar minha situação: Tenho 20 anos, 1,70 de altura e 65kg. Faço academia a praticamente 2 anos. Não é tempo continuo. Fiz uns 6 meses, parei 3. Fiz mais uns 6 meses, parei mais um tempo. Bom, o que importa: estou em tempo continuo na academia a 5 meses. Em novembro do ano passado, quando entrei, fiz avaliação física e o sistema indicou que meu percentual de gordura corporal era de 11%. Passei o tempo de lá pra ca treinando hipertrofia, e atualmente estou num treino definição/hipertrofia baseado em tri-sets e bi-sets. Hoje fiz uma avaliação, e notei que perdi peso (agora estou com 65, na época devia estar com uns 68) e meu percentual de gordura aumentou para 13.6% O método de avaliação foi diferente, ja que o computador antigo foi roubado, dessa forma não podendo ser feia a comparação de medidas para melhor averiguação. Moral da história: venho pedir conselhos quanto a alimentação que possa fazer para melhorar minha rotina e não haver catabolismo, e sim perda de gordura. Meu principal intuito com o treino é a queda de percentual de gordura, mantendo uma massa magra alta (sem perda). Não tenho intenção de crescer muito. Minha rotina é ridiculamente apertada, e vou dizer como ela é, juntamente com alimentação e treino: Acordo as 8:00 e tomo um copo de suco. Saio rapido de casa para chegar no trabalho as 9. As 10:30 como meio sanduiche de pão integral com uma fatia de peito de peru e pouca margarina. As 11:00 vou para a academia, e por volta das 12:00 saio de la Almoço geralmente comida que trago de casa, estando a quantidade relativamente restrita. Geralmente é uma carne (proteina) arroz/massa (em baixa quantidade) e um vegetal. As 15:30 como uma fruta. Saio para a faculdade às 17:00. As 19:00 a outra metade do sanduiche de pão integral. As 23:00 (quando finalmente chego em casa, tomo uma sopa, ou então como uma salada e uma proteina leve. Sim, tenho uma janela de tempo extremamente restrita, e o fato de não estar com acesso a alimento e ter que preparar tudo num tempo muito curto e ficar levando-os para o trabalho dificulta bastante. Também não tomo suplemento algum (minha vontade , inicialmente, era de não precisar tomar nenhum, visto minha disponibilidade baixa de $$ dindin ) Vou deixar aqui, meu treino: A) Peito e Triceps triset peito (uma série de cada sem intervalo, com um intervalo de 2 minutos entre cada nova sequencia) Supino reto 4x10 Supino Inclinado Alteres 4x10 Supino Declinado Alteres 4x10 Bi-sets do triceps (Estão agrupados por bi-set: faço uma série de cada um dos dois, descanso 1 minuto, repito) Triceps pullDown 3x12 Triceps pullUp 3x12 Triceps Testa 3x12 Triceps Supinado 3x12 B)Costa e Biceps Puxada anterior 4x10 Puxada posterior 4x10 Remada baixa 4x10 Rosca Direta 3x12 Martelo halt 3x12 Rosca halt. 3x12 Concentrad. 3x12 c)Ombro e Pernas Desenvolvimento 4x10 Elevação frontal 4x10 Remada alta 4x10 Voador inverso 4x10 elevação lateral (sozinha) 4x10 extençao: 4x12 agachamento: 4x12 panturrilha uni.: 4x15 Desculpe o primeiro post gigantesco. Mas Gostaria da ajuda de vocês: o que preciso arrumar na minha dieta (de preferencia coisas que eu possa levar pro trab.) ou no meu treino, ou mesmo na hora das refeições. Valeu pessoal ;D