DubPoa

da-lhe, eu sou chagado num vinho, vou substituir minha garrafa do findi por taças durante a semana, q maravilha hehehe Ney, eu n me passa pela cabeça correr em jejum, hehehe, soh caminho mesmo, vou começar a correr em parques no proximo findi pra ganhar folego.... man, e qual o melhor sabor de whey da atlhetica?

Ney, vi vc falando em alimentos funcionais, e falou em vinho, tu toma mesmo 1 taça por dia? Qual o melhor sabor de whey da atlhetica? Li todas as paginas e to acompanhando, parabéns! gostei do estilo "menos suplemento, mais conhecimento", acho q tem gente q gasta fortunas com suplementos e tal e poderia investir mais em acompanhamento profissional de dieta e treinos...... Olha, eu faço AEJ pois estou querendo perder gordura, mas ta me dando uma vontade de correr hehehehe, sabe, aumentar o "folego", capacidade aerobica....soh q nunca fui um cara de correr, como sei q tu foi, tens alguma dica para um iniciante? tipo alimentação e até mesmo rotinas do tipo "caminha 5 minutos, corre outros 5, caminha cinco....dai depois aumentar o tempo de corrida..." P.S: sei q essa ultima pergunta n tem nada a ver com o diario, mas tem a ver com a tua preparação, dai acho q pode, neh? hehehe Abraço!!!!!!!

Eu até pretendo tomar NOs, to pensando em jack3d e Shotgun, mas eu acho q vou tomar só no meu treino de perna e ombro, pq acho q são meus pontos fracos na minha constituição fisica...o resto vai normal mesmo, n quero arriscar ficar "viciado" em NO pra terinar.....

Gusmão, vi q tu investe legal em suplementação, o WF e o PW são da controlled labs neh? tu nunca pensou eu comprar alguma coisa da AST? dizem q a VP2 eh du caralho e q a creatina eh boa tb, mas acho q o laboratorio deve ser afude mesmo

nossa, n sabia q aerobico catabolisava tanto assim e eu q nas ferias de julho quero fazer kung fu 4 x na semana....

eu postei la na parte de suplementos, no tópico da gluta, sobre a falta de comprovação de sua eficácia, da um bico la!

eu postei la na parte de suplementos, no tópico da gluta, sobre a falta de comprovação de sua eficácia, da um bico la!

eu postei la na parte de suplementos, no tópico da gluta, sobre a falta de comprovação de sua eficácia, da um bico la!

acho q vou mudar a aveia de posição, hehehehe...e ai, curtiu o white flood?

eh, botei errado, deveria ter posto em prot vegetal....kra, n tem como fazer aerobico pos treino, eu tenho um horario muito restrito pra ir a academia, pra mim osh rola pela manha mesmo..... será q eu ponho carb com menos de 2g por kg? eu até pensei nisso, mas dai achei q ia atrapalhar um pouco o ganho de massa magra.... bem, posso tirar a aveia do meu dejejum e por na janta, dai soh consumo bastante carbo no solido pós treino e na janta....

Oh, ta ai a nova dieta, agora acho q ta tranquilo: O leite eu vou usar enriquecido com cálcio, dai 600 ml ja vao ter quase 1 g de calcio!

Fernando, tu disse no inicio do tópico q a matéria prima eh importada mas a industria é brasileira, mas a matéria prima do whey n é o leite? vcs importam leite? pq n site n tem fotos da industria e tal, o processo de fabricação do whey, eu sempre quis ver como é, hehehehe ah, vou encomendar uns 2 kg de albumina contigo, acho q amanha, pq de whey eu ja to lotado aqui em casa! abraço!

sim sim, vou tirar o leite do pós, e o zma eh pra dormir mesmo, ja tomo melatonina e eh bom pra caralho. Gusmão, eu to em cutting, tu acha q vale a pena meter a dextrose no pós? kra, eu ja fiz uma nova tabela, depois eu posto, to com 0,6 de gord por kg....eu n quero por mais q isso pq to com cut, e gord aumenta muuuito as kcals, conforme eu for emagrecendo, esse percentual vai aumentar neh, bem, to com 2,3 g/kg de prot e 2,1 g/kg de carb

mpcosta82: Sim sou de Porto Alegre sim! Sobre a dextrose, eu li q se n tomar dextrose no fim do treino meu corpo pode acabar usando a proteina como fonte de energia.....estarei desperdiçando proteina.....pensei q mesmo em CUT o pessoal usasse dextrose.... Gusmão: eu até tinha pensado em meter uns 20g de castanha do para, 10 de manha e 10 antes de dormir, mas dai achei q ia aumentar as gords d mais, acho q vou meter um azeite d noite tb. vou fazer uma nova tabela....Valeu! bem, eu vou tomar essa porrada d leita tb por causa do cálcio, q li q ajuda na queima de gordura, mas tb sei q atrapalha na absorção do zinco, será q mando manipular um ZMA pra tomar de noite?

ninguem pra dar um pitaco?

Alguem já usou a creatina da AST ? http://ast-ss.com/store/micronized-creatine

Oi, estou aqui pra postar minha dita q pretendo seguir a partir de segunda. Idade: 23 Altura: 1,80m Peso: 95Kg Bf: + ou - 25% Objetivo: Cutting "light"* *Como estou iniciando, vou fazer essa dieta para controlar e diminuir meu consumo diario de Kcal, nada drastico, dai poderei conciliar perda de gordura com ganho de massa magra, pelo menos nos primeiros meses. Estou com treino AB2x, q pretendo mudar para ABCA BCAB CABC...em duas semanas, vou na academia 4 x por semana, segunda, terça, quinta e sexta. Treino ao meio dia, sempre. Faço AEJ nos dias de treino, 4x semana, seg ter qui sex...... Os horarios da minha dieta estão ajustados para os dias de segunda e sexta, q tenho aulas de manha e a tarde, então terça e quinta da pra flexibilizar mais o dejejum e o pós treino sólido. bem como na quarta e no fim de semana eu vou usar as mesmas refeiçoes, soh q com horarios levemente diferentes, bem como adicionar uma banana aqui ou ali pra n passar muito tempo sem comer. Tomo o multivitaminico ALL-26 todos os dias pela manha com a primeira refeição. Abraço

Bem, penso q seria interessante ter fóruns por estado, para poder discutir sobre assuntos referentes a musculação, tipo academias, lojas de suplementos e até restaurantes, hehehehe seria legal pro pessoal se conhecer, bem como poder trocar experiências ao vivo e até mesmo fomentar o encontro de parceiros de treino, o q eu acho q seria o mais interessante! Abraço

Eu sempre me interessei por treinos ABCA BCAB CABC (4x na semana) Ou ABCAB CABCA BCABC (5 x na semana)......eu vou partir para o ABCA depois q parar com o meu AB2x.....

Leandro, eu tomo ECA tipo 6:50 começo o AEJ la pelas 7:15, acabo 7:45 e 8:00 ja tenho aula, é muito ruim eu esperar até o intervalo as 9:30 pra me alimentar? dai eu tomava um shake: 300ml leite desnatado 15g whey 15g albumina 50g aveia multivitaminico e vit C Ah, lembrando q eu tomo esse shake no intervalo, até as 10 H, a aula acaba as 11:30 e vou pra academina, começo o traino 11:45 - 12:00. Esse shake pos AEJ tb acaba sendo minha "refeição" pré treino, mas como demora muito eu sempre meto meia banana quando acaba a aula..... o q tu acha? o q posso fazer eh pegar metade da banana e meter durante a aula, pra n dar hipoglicemia, e dar uma segurada até o intervalo, dai a outra metade mando logo q chegar na academia

gusmão, eu sei q a dieta eh bem mais importante q suplementação, mas eu queria adicionar proteina na ceia, pensei em albumina ou caseina, mas por enquanto, voficar com a albumina q eh mais barato.... kra, eu compro whey da optimum por 60 reais 900g, nem tem problema

pensei em comprar caseina, mas eh pateticamente mais cara q albumina, como sou iniciante acho q n vale a pena investir tao pesado em caseina, melhor comprar um whey bom e fazer uma dieta boa, n acha, gusmão?

Caseina é "tão melhor" assim q albumina?

Quenca para usuario vip ou moderador, o cara eh mto paciente e tem prazer de ajudar a galera (2) Quenca, o DECA n serve pra aumentar o GH?

Leandro, vlw, eu fiz o calculo de gasto calorico pela tabela do exel q tem aqui no forum e deu 3300....vou montar uma dieta de uns 2300 acho, durante a semana, talvez até 2000, pq sabado sempre saio pra jantar e rola vinho, domingo almoço na casa da vó, sabe como eh neh, hehehehe bem, quando mudar meu treino e escolher minha dieta eu faço um diario. valeu pela ajuda pessoal!