DubPoa

kra, no projeto da gaiola do Rippetoe q eu vi, tem as medidas (tem uma q eu acho q ta errada) e tal, eu liguei pra varios comercios de aço aqui de Porto Alegre, e orçei 3 barras U (de 6 metros cada, 205 pila cada) ja cortadas (pra cortar eh uns 60 pila), de la eu levo para um serralheiro e pago pra ele furar e soldar as partes, bem tranquilo, quando eu fizer eu posto aqui tudo ah, ainda vai sobrar uns 3 metros de viga U (4 polegadas em 1º alma), acho q vou mandar fazer um banco tb hehehe

eh, se eu for investir em uma gaiola, vou fazer aquela do tópico q eu postei.....ja até liguei para empresas q vendem as vigas U, vou gastar uns 600 reais em vigas, ja cortadas, depois eh levar em um serralheiro pra soldar, n vai sair muito caro n

agora tem o forum sobre academia em casa, da pra transferir o tópico pra la, n sei..... postei esse projeto de power rack la : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64146-projeto-gaiola-mark-rippetoe/

Pessoal, estava dando uma olhada no site do http://startingstrength.com e vi que o Mark Rippetoe disponibilizou o projeto e as fotos das gaiolas q ele tem na academia dele, esta aqui o link: http://startingstrength.com/index.php/site/equipment aqui o link direto pro projeto: http://startingstrength.com/files/powerrack_plan_rippetoe.pdf fica a dica pro pessoal (tipo eu) que pretende fazer gaiola em serralheiro.... se alguma alma caridosa, um engenheiro talvez, puder traduzir e coverter as medidas para o nosso sistema metrico, bem como botar os nomes "brasileiros" dos componentes de metal, seria mais do q útil para a galera....de qualuqer modo, quando eu mandar fazer a minha eu dou um jeito de fazer isso, dai posto aqui Abraço!

n, as q eu vi estavam por uns US$600, tipo essas: http://www.ebay.com/itm/BODYCRAFT-POWER-CAGE-Home-Gym-Squat-Rack-Machine-Weight-Power-Rack-Squat-New-/270855142742?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item3f10397d56#ht_3530wt_1037 http://www.ebay.com/itm/TKO-POWER-CAGE-Home-Gym-Squat-Rack-Machine-Weight-Power-Leg-Fitness-Exercise-New-/250933882007?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item3a6cd32c97#ht_3170wt_1037 digamos q tu peque a de U$ 599, + U$ 388 do frete = U$ 987 -> o dolar a 1,8 fica R$ 1766,6 ai tem q calcular os impostos, q variam de estado pra estado q eu saiba, mas sei q tem como deixar em 60%...então ficaria uns R$2.842, 56 ..... bem, mas eu pretendo construir a minha em madeira ou mandar fazer em serralheiro, tipo essa: http://weldingweb.com/showthread.php?t=17149

Bem, queria deixar aqui o link para o unico vendedor que envia power cages pro Brasil (q eu achei neh): http://www.ebay.com/sch/fitness_warehouse_inc/m.html?_nkw=&_armrs=1&_from=&_ipg=&_trksid=p3686 o frete fica entre 388 e 488 para as gaiolas mais simples...penso q mesmo pagando os impostos vale mais a pena q comprar no Brasil. Abraço

Ae, para os interessados, eu dei uma pesquisada no ebay e esse vendedor auqi envia para o brasil: http://www.ebay.com/itm/BODYCRAFT-POWER-CAGE-Home-Gym-Squat-Rack-Machine-Weight-Power-Rack-Squat-New-/270855142742?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item3f10397d56#ht_3530wt_1037 ele tem vaaarios produtos se tu for somar o preço mais o frete, soma os impostos e até q vale a pena.....

vcs consomem 10 gramas de colageno hidrolisado direto ou dividem ao longo do dia? pq meu café da manha é 50g de aveia, 30g de albumina, 5g de creatina, misturado num "suco de salada" (espinafre, brocolis, beterraba, cenoura e tomate)....eu queria meter mais 10 g de colageno, sera q atrapalha na absorção de alguma coisa? até to pensando em meter a creatina no pós treino, pq no hsake vai dextrose, e li em algum lugar q era melhor consumir creatina com alimento de alto indice glicemico

sim bronco, a demanda pode n ser alta agora, mas se criar um forum sobre isso, provavelmente vai aumentar as discussoes, especialmente sobre compra/venda de equipamentos e sugestão de serralherias e outros topos de serviços em cada cidade. bem, fica a criterio de vcs neh

Ae pessoal, vi alguns tópicos sobre treino em casa e tal, um pessoal fazendo os próprios aparelhos, outros discutindo como fazer uma gaiola de agachamento..... pensei que podia ter uma parte do forum aqui dedicada a isso, a compra de equipamentos, a projetos de academia/equipamento e tópicos relacionados a treinos caseiros mesmo.......

Nenhum moderador/administrador do HIPERTROFIA.ORG se anima de fazer um forum (ou subforum no treinamento ou geral) sobre academias caseiras? pro pessoal trocar ideia sobre isso, criar aparelhos, compras e tal, mandar fazer power racks....acho q ajudaria muito.....

http://www.capinarem...11/09/saude.jpg

inspirado no tópico sobre os ovos, pergunto, por quanto e onde compram peito de frango ? aqui em POA o preço varia muito,l a ultima vez q fui no super tava por 11 reais o kilo

talvez ela tenha te dado um treino de adaptação...mas se tu realmente treina a 1 ano, fala com outro instrutor e diz q tu ja conhece os exercicios e quer hipertrofia

?

alem da ioimbina, mais algum q poderiamos pesquisar, craw?

eu ando comendo 100g de peito de frango mais uma colher de azeite de oliva na ceia, e ta tri, to bem satisfeito.... se bobiar ja meto um ovo junto daqui pra frente, mas bah, nem rola ovo cozido, eu prefiro frito mesmo, mas com soh uma gotinha de azeite, acho q n faz muita diferença n neh?

penso q seja psicologico, o kra se olha no espelho na academia, logo apos um treino, com aquele pump...

manda manipular, ou importa o da ON;....

kra, a umas 3 semanas eu achei uma faca guinsu aqui em casa, e to usando direto pra cortar carne, uhauhuhauhauhahuahua, pior q ela eh tri boa, eh essa grande da foto!

eu tb tenho umas estrias na barriga, pq ja fui bem gordo....emagrecendo elas diminuem, mas nunca vao sumir...tenta te bronzear e tal.....sorte q as minhas os pelos do corpo cobriram quase todas, dai nem da nada tirar a camisa, mas pretendo fazer um tratamento a laser pra tirar duas fundas e compridas na lateral da minha barriga

oxan eh esteroide anabolizante.....pode pesquisar sobre ela la na sessão de anabolizantes do forum...

tenho 1,80 e ja pesei 105 Kg.... to em 91 e baixando! meu conselho, FAÇA A PORRA DO CAFE DA MANHA.....sério, quando eu n fazia cafe da manha, no lanche da manha me entupia de salgados e refri...... meu dejejum são 200ml de leite, 30g de albumina e 30g de farelo de aveia.....isso tem vazes que me segura até o almoço, mas eu procuro comer uma ou duas fatias de pao integral do lanche da tarde.....no almoço eu como frango, arroz integral+feijão, os dois tem bastante fibra e me deixa muito mais saciado do q arroz branco ou massa..... de noite meto peito de frango e uma saladinha, antes de dormir mais um peito de frango com azeite de oliva....ah, meu pós treino (treino tipo meio dia) é 30 g de whey e 40 g de dextrose..... minha dieta n ta passando de 2000kcal e eu to emagrecendo legal, sem passar fome nem nada..... antes eu ia na academia 4 x por semana, fazia o treino e 20 min de aerobicos no final, mas agora to indo todos os dias da semana, alternando um dia aerobico e outro soh treino.....dividido em ABC meu treino, simples e eficiente....... eu tb detestava correr, minhas canelas doiam, tudo doia...mas na boa, começa devagar, agora até peguei o gosto! nos dias de aerobico corro uns 40 min....antes n fazia nem 5 minutos e ja tava botando o pulmao pra fora.... vai fazendo seu corpo se adaptar ao exercicio, tanto anaerobico quanto aerobico!

pq brocolis?

Acompanhando !