ikmenos

Não é muito complicado montar uma dieta para o caso, só vai ter mais trabalho. Você vai ter que criar a dieta flexível as rotinas de treino para a cada dia, por exemplo, se na segunda só tem treino com pesos, monte a dieta com GET para isso. Ai na terça, treino com pesos e natação, adicione calorias aumentando as porções para o GET desse dia. Não tem segredo, só que tem quer ter na planilha, e quantidade de alimentos não será exato, e sim aproximado. Estude a quantidade de porções com as medidas acessíveis, como a colher de sopa. Na internet você acha de monte as medidas dos alimentos por colher de sopa. Depois de um tempo, só olhando você consegue saber quanto tem nas porções.

Não há nenhuma fórmula magica nisso, o que ocorreu é que você começou a treinar com pessoas e isso é uma nova realidade para seu organismo, querendo ou não você vai ganhar massa muscular mesmo se sua dieta não estiver de acordo. Agora, se você não criar uma dieta para o seu objetivo ou você vai ganhar muita gordura ou vai perder tudo o que ganhou de MM e ainda mais. Felizmente ou infelizmente, não sei para o seu caso, a dieta é fundamental para qualquer objetivo, ficar adivinhando o que comer todos os dias é atirar no escuro tentando acertar o alvo. Comece certo, monte uma dieta, garanto que você terá ótimos resultados.

A quantidade de ioimbina que vem nos termogênicos nem faz cosquinha, é só você analisar, a dose efetiva é 0,2mg/kg. Pra perder barriga, se fosse simples a industria de suplementos criaria um produto só pra isso.

Poste a dieta de acordo com as regras do fórum.

O problema de PW é que por serem estimulantes os efeitos variam, por isso deve ser respeitado a individualidade biológica de cada usuário. Eu mesmo, possuo uma SNC difícil de ser estimulada, já tomei Jack3d com 1,3 dmaa e 1MR, e particularmente não senti nada de diferente que o estimulo de uma cafeina isolada. Por isso não invisto mais em PW, somente na cafeina. A cafeina para eu começar a sentir efeito tem que ser entre 500mg a 800mg, senão nem cosquinha eu sinto. Agora para a galera que gosta de usar PW, vale a pena as comparações e testar PW diferentes para saber qual é o melhor para si mesmo.

Agora se fosse comparado arroz com pão integral, com certeza teria diferença. Alimentos integrais tem muito mais vantagem que os simples, pois demoram para ser digeridos, liberando energia para o corpo de forma mais prolongada, além de prolongar a sacies, sem contar a quantidade de fibras que ajuda na digestão das proteínas.

Com certeza Cido, concordo com você. O brother terá que ter praticamente 3 dietas, 1 para quando ele só treina com pesos, 1 para treino com pesos e Rugby e a outra para os dias OFF. Mas isso é facilmente adaptável tirando e colocando mais porções em determinadas refeições.

O tempo vária para cada indivíduo, eu posso ficar 2 horas sem comer depois do treino que não catabolizarei e ainda ganharei músculo, porque minha genética é mais eficaz nessa parte. Nesse caso eu opinarei pela individualidade, e catabolizar depois de treinar não acontece como se imagina, demora muito mais tempo. Eu costumo me alimentar depois de uma hora, que é o tempo que levo da academia para minha casa, mais o banho e a preparação da refeição.

Refeição pré é mais importante que pós, só pesquisar o que é bom mandar.

Joga o Omega-3 do pré e pós no almoço, é bom junto com uma refeição grande. Se você for mandar cafeína isolada no café, manda no pré-treino, vai te dar um gás pra treinar. A meia vida dela é curta, não vai atrapalhar seu sono se mandar nesse horário. O resto está bom cara, alimentos variados, eu gostei. O Superávit está bom para começar também, acompanhe a sua evolução e vá colocando rango nessa dieta. Abraço.

SUAsuhHAUSAUhsas, pois é, principalmente se o quibe tinha mais sódio que o normal, ai retenção aumenta.

Vou ser bem sincero com você, então vai depender de você acreditar no que eu falar. Primeiro que os resultados demoram aparecer para determinadas pessoas, então você tem que ser persistente no seu objetivo. Segundo, nada e nenhum suplemento será tão eficaz para você conseguir seus objetivos do que a DIETA, falo isso porque eu tenho 103kg e 10% de BF mais ou menos, e minha massa muscular eu ganhei com DIETA, e um pouco da ajuda da genética AFRO, rsrsrsrsrs... Os suplementos essenciais que eu recomendo são: Omega 3, Multivitamínico e Creatina. Whey só é válido se você precisar de uma proteína de fácil transporte, ou seja, precisar mandar uma proteína, mas precisa que seja fácil levar na mochila e mandar rápido, leva whey, se isso não for o seu problema, compre frango ou atum por exemplo, taca na vasilha e come na hora certa. Os outros suplementos não tem como recomendar, porque você precisa ver as lacunas na sua dieta e analisar se terá ou não que colocar um suplemento para preencher a lacuna. Se você não tem uma dieta, monte uma com urgência, pois você precisa definir uma estratégia de guerra, a dieta é o seu mapa, nele você vai traçar as rotas para chegar no seu objetivo. Abraço.

Garanto que se você combinar alguns alimentos você terá mais resultados que esses monte de suplementos ai.

Todos os dias, finais de semana, feriados, festa, fim do mundo e catástrofe nuclear... todos...

Já tentou começar a comer com porções ULTRA reduzidas e ir aumentando gradativamente?

Kibe assado ainda é de boa cara, e vale comer algo assim de vez em quando porque você sobe os carbos e não cria rotina. Hoje mesmo eu fui almoçar e no almoço é só salada (Prato Monster) e mais ou menos 400g de carnes, mas eu fui é peguei um rondele de ricota.. MEUS DEUS... demais...

Outro problema pode estar nos corantes presentes no Whey. Tente utilizar um sabor mais suave, baunilha por exemplo. Não tem como falar que é o produto a fonte do problema, porque existe a individualidade biológica, mas vale testar outras marcas e sabores. Se você tem problema financeiro, pra que comprar whey da ON?? Você precisa de proteína e não da Marca.

A cafeína é um dos melhores pré-treinos que tem, é barato (dependendo de onde se compra). Se você souber aproveitar essa substância, você vai economizar muita grana com esses PW conceituados.

Acompanhando. Cara, uma dica muito boa para não diminuir sua moral nessa batalha, não se pese todos os dias. Porque você terá balanço de glicogênios e líquidos, seu peso corporal pode variar e muito de um dia para o outro. Então eu recomendo a você criar rotina de dados, ou seja, a cada 5 dias por exemplo você vai e se pesa, tiras as medidas caso você faça. Porque dessa forma você verá a evolução de uma forma mais tranquila, sem fica contando gramas que você perdeu. Também vale tirar fotos na mesma posição ao decorrer das semanas para você comparar as evoluções.

Pode crer, retenção é placebo. A creatina ajuda e muito no cutting.

Manda de boa abacate, eu mando Açaí todos os dias, basta você adequar os macros na sua dieta.

Sua refeição sólida pós-treino é boa, então não precisa de 60g de whey e dependendo do seu pré-treino, nem precisaria do pós se em 1 hora você fizer a refeição sólida.

Só se precisar, no pós-treino. No meu caso eu treino em jejum, mando no pós, mas se eu tivesse como comer um alimento sólido, não usaria whey.

O que eu sei que pode prejudicar a creatina é cafeína e doses muito alta, e isso o Oxy não tem, então pode mandar de boa.

Essa é PRINCIPAL a vantagem do whey, rápida absorção. Legal champz, boa sorte...