ikmenos

Hipertrofia é pesos (PESADOS), nada de colocar o que você acha que aguenta, coloca muitos pesos até você fazer cara feia e sentir dores (Boas) no músculo trabalhado.

Para você dar uma boa definida, sem dúvidas o principal é a dieta, com destaque na ingestão dos Carbos. Caso você não consiga uma ajuda de um profissional na área de nutrição, o melhor é você pegar alguns macetes de como equilibrar sua dieta sem agredir o seu organismo. Como você é magra, acredito que se você colocar treinos aeróbicos será um fator primordial para que os seus resultados venham mais rápidos. Lembrando que para definir, você deve aumentar o metabolismo e o deficit calórico diário. Abraço.

Bom em relação ao treino eu não tenho nenhuma dica, mas em relação a dieta sim. Aconselho a você comer frutas preferencialmente na primeira refeição do dia, porque frutas tem Frutose que é um açúcar, se você colocar frutas no decorrer do dia, você vai aumentar o insulina no seu corpo e com isso diminuindo o metabolismo. Se for comer frutas no decorrer do dia, dê preferência aquelas com baixa frutose, só pesquisar na internet quais são. Reduzir os carboidratos, colocar mais vegetais no almoço e janta, principalmente aqueles ricos em Fibras. Cuida com o arroz integral, não é porque ele é melhor que o arroz branco que você poderá abusar, ele contem quase a mesma Kcal do branco. Espero ter ajudado, abraço.

Terra e Agachamento é fundamental ter em um treinamento de Cutting, porque eles recrutam uma grande quantidade de músculo, com isso ele consome mais energia, maximizando seu resultados. Na minha rotina tem o agachamento, mas não tem o terra, porém eu treino o Stiff que é mais suave.

Allan, acho que o ideal seria você verificar os seus resultado nesses treinamentos. Tudo se mensura nos resultado obtidos, então pegue uma fita métrica e tire a medidas das principais regiões do seu corpo e depois de um determinado tempo você compara novamente para verificar os resultados. Caso você não saiba tirar essa medidas, peça para alguém com entendimento na área. Não sei como o seu Professor monta o seu treino, mas tem que ter o seu objetivo no treino e com isso ele monta o treino de acordo com o seu perfil. Abraço.

Descobri sobre esse cereal e achei ele muito bom para atletas. Porém ele possui um custo elevado e difícil de ser encontrado. Quem tiver a oportunidade de adicionar esse cereal como dieta para hipertrofia só tem a ganhar, aindas mais pelo seu alto valor bilógico. Vou pesquisar em Campinas, a cidade onde eu moro se encontro esse cereal, e qual o R$/KG dele. Belo post #ViNeRa# abraço.