ikmenos

O que você conseguir aumentar a carga, não ficar estagnado na mesma. Também existe a individualidade de cada organismo humano, eu posso ter ótimos ganhos fazendo rapidamente e você não, acho que vale testar o treino e verificar os ganhos.

Muito pobre em proteínas cara e gorduras. Faltou você colocar sua TMB. Seu pós treino está muito franco. Com essa sua dieta, você vai catabolizar muito.

Desjejum com peito de frango, tem que ser corajoso. Muita proteína, diminui essa quantidade ai. Diminuir também os carbos. Acho que você repete muito o peito de frango, poderia colocar mais ovos, subtraindo o frango. Trocar arroz branco por integral na ultima refeição;

A gordura, tenta deixar 1g por kg, ou seja, pra você seria 80g de gordura.

Você treina????? Faz treino com pesos ou aeróbicos???? Porque você não informou nada disso na dieta. Vou supor que você treina, então cadê a refeição pré e pós treino???? Divide essas refeições em pelos 6 ao dia. No Lanche 1, você colocou Malto, porque não coloca uma fonte de carbo sólido para aumentar a sacies da fome? No lanche 2 você concentrou vários alimentos sólidos, poderia dividi-los nas outra refeições. Melhora essa Dieta e coloca principalmente quando é a refeição pré e pós treino.

Também tem os hambúrguer de frango. Entrou em contradição. Qual o BF???? Importante ter esse dado para que possam avaliar melhor sua dieta. Tem pouca gordura, cadê as Saladas??? Coloca salada, azeite, fontes boas de gorduras. Em cutting é importante ter uma boa quantidade de micronutrientes e eles vem principalmente das frutas, verduras e legumes.

Curti sua dieta, acho que está boa.

O Desjejum tem que ter uma atenção especial também, porque você fica o período dormindo consumindo os macros, ai você precisa repor isso para ativar seu metabolismo, colocando Leite Desnatado com uma fruta. Você não colocou nenhum derivado do leite, porque? No almoço você colocou pão de forma, poderia substituir por arroz integral, saciaria sua fome por mais tempo, além de ser mais saudável. Tenta colocar folhas no Almoço também, dividir a quantidade de micros pelo dia. Abraço.

Você não gosta de Saladas???? Se sim, coloca saladas para aumentar a quantidade de micronutrientes.

Esse Termo é do mal então.

Perdeu líquidos, lembrando que líquidos também faz parte da MM. Eu acredito que, sabemos que o músculo e água trabalham em conjunto para manter a MM em Cutting, então reter água só ajudará nisso, benefício que a boa CREATINA faz para aumentar a força e maximizar os ganhos. By Wikipedia A Água (no músculo) A água contida no tecido muscular, em proporção variável entre 71% e 76%, desempenha importante função nos processos vitais como solvente das substâncias orgânicas e inorgânicas, bem como de soluções coloidais (proteínas, carboidratos). Ela permite, nestas condições, o transporte e a reação das substâncias no organismo (Pardi et al., 2001). No mundo animal estão permanentemente implicadas as reações de hidratação, desidratação e hidrólise. Além de constituir o meio de dissolução em que ocorrem os processos metabólicos, funcionando, às vezes, como reagente, a água constitui cerca de 85% das moléculas representadas pelas células. Além disso, a estrutura de uma série de moléculas de grande interesse bioquímico está condicionada pela sua interação com a água, como ocorre com lipídios, proteínas e outros. A presença de água nos músculos dos bovinos varia num teor de 70% a 75%. Estou em cutting há 3 semanas e a água além de me ajudar a aumentar a carga mesmo em Low Carbo, não perdi nada em músculo e se eu perder será mínimo.

É perigoso não tomar whey com dieta de low carb por causa do BCAA, eles tem papeis fundamentais na preservação da MM. Você pode fazer essa dieta, mas fica de olho na balança, se estiver perdendo muito peso ai você entra em alerta, com exceção da primeira semana que você vai perder bastante, mas as demais você deve sempre monitorar.

Eu também perdi bastante peso na primeira semana, mas isso é devido a quantidade de líquidos que o corpo elimina. Pra eu combater a falta de energia ou indisposição, eu bebo café antes de ir treinar, uma xícara. Chego na academia com uma boa energia e bem disposto. Você está notando a definição em alguma parte do seu corpo que tem bastante gordura??

SUAUHsHAHUsHUASHUS Você só vai ter um pouco de trabalho em relação ao sabor, joga alguns temperos naturais que fica bom, outro benefício é que com pouca quantidade ela consegue saciar a fome e prolongar a mesma.

Bacana sua iniciativa, vamos ver seu rendimento com essa baixa quantidade de Carbo. Pra você ter certeza de que não está catabolizando muito, fique sempre de olho na balança, perda de peso muito rápido é um mal sinal. Poste seu rendimento também no treino, espero que não tenha que abaixar as cargas, porque senão você não conseguirá preservar muito a MM. Qual seu TMB???

IDEM

Em 1 mês fazendo dieta e com essa rotina de treino você só perdeu isso? Estanho heim.

Salve galera, Eu treino de manhã, das 6:00 as 7:30 com muitas cargas, treinamento insano mesmo. Devido a esse treino, eu normalmente faço esteira logo em seguida, em média 20 min com frequência cardíaca de 70% do máximo. Mas não estou conseguindo seguir um ritmo, pois devido ao desgaste com o treino com pesos, falta aquele "gás" para fazer esteira. Estou em Cutting, então quero maximizar meu treino com o aeróbico, pois meu BF está em 25%. Pensei em passar a Corrida para as 19:00, pois fica longe do treino com pesos e ai terei mais disposição para correr. O que vocês acham? Qual seria a frequência média para um bom resultado? Obrigado.

Puxe muitos pesos e faça uma dieta para cutting, sem dieta, sem chances.

O segredo para definição que vejo em vários lugares e uso em meu cutting é treinos com baixas repetições e cargas insanas, além de sempre priorizar treinos que recrutam grandes grupos musculares, como agachamento, supino e terra. O problema desse treino para muitos é que levantar cargas insanas acaba sendo desmotivador, pois realmente os músculos ficam extremamente doloridos e a exaustão é suprema. Toda a séria deve terminar apenas na falha. Com tudo isso, você está dizendo para seus queridos músculos "Vocês ficam a qualquer custo, quem cai fora são as gordurinhas"

Cadê OVOS na sua dieta??? E Azeite??? Troca arroz branco e coloca o Integral, na carne de boi, só tome cuidado com relação as carnes gordas, de preferência para o Patinho. Se eu lembrar de algo mais eu faço outro Post.

Com certeza, se fosse assim era só treinar e dane-se a alimentação. A chave do sucesso dos seus músculos e gordura é a alimentação.

Faltou você postar a Dieta para avaliação.

Falou e disse o Torque, bem mais detalhando que eu Haha!!, parabéns pela explicação, acho que o Nandir irá rever sua dieta depois disso.

Uma sugestão para o café da manhã no lugar do Toddy seria o pão integral, ao em vez de frango, ficaria um pouco mais saudável por ser a primeira refeição. Também não colocaria frutas nas outras refeições, somente na primeira refeição. As frutas contém Frutose, o açúcar natural que fará com que libere um pico de insulina no seu organismo diminuindo o metabolismo, acho que não é isso que você quer. Existe frutas com baixa frutose, até daria para encaixar.