ikmenos

Isso, no mínimo ABC.

Está boa a dieta, também recomendo aumentar as gorduras. Só tome cuidado com o seu treino AB, em cutting o desgaste é maior, então você corre o risco de perder massa magra. Obs: Parabéns cara, curti você usar o Google Docs, eu uso também, muito mais fácil compartilhar as informações.

Basicamente, essa é a dieta Cetogênica, ou seja, depois de 2 dias nela, você entra em cetose, que é literalmente a substância que o organismo produz quando a falta de carbos. Você terá uma rápida diminuição de peso, mas grande parte é água. Pode-se consumir até 70g de carbo sem problemas. Recomendo, se você ficar mais que 30 dias nessa dieta, a cada 7 ou 14 dias, faça uma recarga de carboidratos, pois senão você entrará no estado de platô, ai nem rezando você vai sair. Cutting, não se diminui a carga, você tem que ficar com a mesma carga que você conquistou a sua massa magra, se você saiu do bulking levantando 40kg no supino, continue com os 40kg, senão sua massa magra começará a diminuir. O ideal é que no treino você esqueça que está em cutting, e treine para crescer. Você precisa colocar seu gasto KCAL diário. Fique atento a quantidade de proteína, você está com 3,5g/kg.

Tem que colocar a dieta no padrão, está faltando informações.

Verdade, aeróbico é fundamental, tanto para perda de gordura e para a saúde cardiovascular.

Beleza, vai mandar um PW todos os dias, ai quando acabar o pote vai ficar totalmente perdido, vai começar a diminuir carga e ficar desanimado. Depender de PW é furada, só recomendo ter um PW e que ele fique no canto quetinho, ai em treinos mais intensos, ou quando em um dia da semana precisar de um gás, mandar o PW. Eu tenho o 1.M.R, só mando no dia em que treino perna, demoro 1h30 para terminar o treino, então como eu treino insanamente, eu mando o PW para eu conseguir ultrapassar a barreira.

A dose recomendada varia de cada indivíduo, porque alguns são mais ou menos resistentes a cafeína. Eu mesmo acho que já cheguei a consumir 600mg por dia e não sentir nenhum problema, no meu caso, eu sou extremamente resistente a estimulantes. É claro, temos que conhecer as limitações do nosso corpo, não dá pra aumentar uma dose de uma hora para outra, o consumo deve ser aumentando gradativamente.

Concordo com o Tio, e complementando... Se a dieta e o treino estiverem bem adequados, a perda de massa muscular é quase nula. Lipo e Oxy tem uma eficiência, digamos de 5% contra 95% da dieta, ou seja, definição literalmente e realisticamente falando é na alimentação. Depois disso pode ser introduzido aeróbicos, para intensificar quando estiver mais estagnado. Infelizmente hoje somos bombardeados com produtos que jugam ser altamente eficazes para perda de gordura e em todos eles dizem que só são eficazes aliado a uma dieta, ou seja, o produto rouba a fama da dieta e a grande maioria acaba que voltando os créditos para o produto. Nós sabemos o que temos que fazer para perder gordura, está na ponta do nosso nariz, mas ignoramos e tentamos comprar um Termogênico com muito marketing e boca-a-boca em cima deles. Com exceção de drogas como, clembuterol, efedrina e outros... o resto eu acho desperdício de dinheiro. Agora essas drogas deve-se tomar muito cuidado, pois podem prejudicar e muito se não souber utilizar ou se o indivíduo for muito fraco para essas drogas.

Sempre usei creatina da Universal e nunca tive problema com diluição. Misturo no meu Shake pós-treino e fica uma beleza.

Whey bom é aquele que tenha uma boa quantidade de proteína por scoop, aliado ao preço. O resto é marketing.

1 e 2 meses sem resultado?? Há algo muito errado na sua dieta. Em 1 mês eu perdi 7kg, só com dieta. Se com a dieta você não perdeu nada, com Termogênicos não vai ter diferença alguma. Você segue uma dieta montada ou apenas come alimentos mais saudáveis (reeducação alimentar)?

Qual o efeito que você espera do Oxy? Se for perder gordura, ele só vai ajudar como inibidor de apetite, porque agir diretamente na gordura isso é placebo. Ele também aumenta a disposição. O que vai fazer você perder gordura é somente dieta, aliado ao treino.

Acho que um PW, mas preferia guardar a grana ou fazer um estoque de Whey, comprar estimulantes é desnecessário. Se futuramente você pensar em fazer um cutting, comprar algo que ajude no mesmo.

Existe um método utilizado pela marinha americana para saber o BF sem adipômetro. É claro que para se ter um resultado preciso tem que ser com adipômetro, mas esse método da marinha você consegue ter valor aproximado, sem precisar ficar indo na academia só pra fazer isso. Segue o link da calculadora que faz a operação e o artigo explicando como funciona. http://emagrecerdevez.com/aprenda-a-calcular-em-casa-sua-porcentagem-de-gordura-corporal-sem-adipometro

Exatamente. Chernoo, pesquise sobre essas dietas, eu concordo com você, não é pra confiar em ninguém, mas sim em compreender como funciona as coisas. Garanto que se você ler sobre essas dietas, como funciona o metabolismo e tal, você vai conseguir estruturar sua dieta e como consequência otimizar seus ganhos.

1.M.R, melhor que Jack

Na boa, vou ser bem realista, você pode comprar o Termogênico mais TOP do mercado, junto com uma boa dieta e aeróbicos, você vai começar a emagrecer e ai você automaticamente vai atribuir os créditos dessa evolução ao termogênico. Na verdade quem fará essa evolução é 90% dieta, 9,5% treino e descanso e 0,5% Termogênico (ainda acho muito). Conselho, use o termogênico mas não foque nele, foque na DIETA. Sobre o uso, tome 2 caps em jejum antes do treino e outras 2 caps em outro horário diferente, ao acordar por exemplo.

Não se preocupe com velocidade de alimento Y ou X, manda o que tiver disponível e o que for fácil para você. Você pode deixar só a batata doce no pós e substituir essa proteína que faltou lá em outra refeição, sempre mantendo o mínimo do dia. Você pode mandar alguma fonte de proteína ou carbos no pós treino, não precisa ser um suplemento. Velocidade de absorção quem determina é seu organismo, se você estiver precisando de aminoácidos no pós e mandar um frango, seu organismo vai tentar mandar o que tiver na frente.

O que dá energia é primeiro carboidratos e depois pode ser uma creatina. Você pode mandar antes dos treinos Malto ou Dextro.

"Posso mandar um Hipercalorico no caso o da probiotica 3200 de manha e antes do treino pra complementar minha suplementação no dia, ou é gastar dinheiro a toa?" O certo não é completar a suplementação do dia e sim, completar a dieta do dia com a suplementação, é a dieta que vai dizer o que você precisa de suplementos. Essa pergunta é muito relativa cara, como podemos saber se você pode ou não mandar um suplemento sem saber a quantidade dia de Macros? Sugiro que você adicione o total de macros do dia.

Seu instrutor não manja nada de nutrição. Se eu preciso de 3500kcal por dia, mas para crescer eu preciso de 3700kcal, não importa se eu vou comer isso em um intervalo de 12 ou 6 horas, o que importa é o Saldo Positivo do DIA. Se você treinar em jejum, mas no final do dia mandou os 3700kcal, tu vai crescer, o que otimiza o crescimento é fracionar as refeições, 3, 5, 6, 8 refeições dia, ai é você quem vai definir. Pesquise e leia sobre Warrior Diet, ai você vai compreender.

Creatina leva mais ou menos um mês para fazer um efeito legal, então deve ser tomando de forma constante, ou seja, mesmo sem treinar.

Se você está conseguindo de boa fazer dessa forma, não vejo problema, mas fique atento a sintomas estranhos.

Se você está começando a treinar com pesos agora, você irá perder gordura e ganhar massa magra por um período, acho que por mais ou menos 2 meses. Consequentemente isso não refletirá muito na balança, pois o músculo é mais pesado que a gordura, então você vai notar a evolução principalmente no espelho, ou seja, na redução de medidas e não de peso. Recomendo você não focar muito aeróbico no início, somente umas 3 meses por semana, ou menos. Porque no início seu corpo já terá uma boa eficiência em matabolizar a gordura, então quando esse processo começar a ficar mais lento, ai sim chegou a hora de intensificar os aeróbicos. Para você emagrecer decentemente, basta cuidar da ingestão de proteínas e fazer o que você citou, repetições de 8 a 10 com a carga mais alta que você conseguir. No mais, é só seguir isso e depois colher os frutos.

Se isso que você falou for verdade, comigo não funciona, pois como frutas todos os dias e continuo com definição a todo vapor, e como frutas de manhã, na hora do almoço e na janta.