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ikmenos

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Tudo que ikmenos postou

  1. ikmenos
    Bacana, manda bala nessa graxa.
  2. ikmenos
    Se sua TMB é 2800kcal, então deixa a sua dieta com 2200kcal para começar. Deixa a gordura e a proteína na quantidade que você citou e o resto você completa com carboidratos até chegar em 2200kcal. Não se preocupe que o que faz perder é o déficit e não os carboidratos.
  3. ikmenos
    Gordura pode deixar perto de 85g. Proteína está boa. O treino está bom. Sobre a dieta, aumentaria um pouco os carbos e deixando o déficit com 700.
  4. ikmenos
    SUUHASUUHSHAUSHUHshUShUHSAUHshAs... ri muito cara... pior que isso acontece comigo... álcool me deixa taradão.
  5. ikmenos
    Dia de descanso eu não mando whey, porque eu utilizo pela praticidade. Então eu costumo substituir por outras fontes de proteínas, é bom até para economizar. Manda 1 scoop de whey no desjejum e os resto da proteína completa no almoço, por exemplo. Batata doce pode mandar na ceia.
  6. ikmenos
    Só na dieta, eu gasto uns R$ 350,00. Só suplementação, R$ 250,00. Eu gasto bastante com a dieta, porque utilizo 60% do meu VR que eu ganho no trampo e utilizo no supermercado. Ai eu almoço em restaurante mais em conta, senão eu gastaria somente R$ 150,00. Suplementação, varia, como estou em cutting, finalizando, estou investindo em substância para eliminar o que resta de gordura, para sair de bf de 8% para 5%. Então eu estou gastando bastante em suplementos.
  7. ikmenos
    Cara, começar o cutting com -1300kcal é tenso, só é válido para cutting curto de 30 a 40 dias. Gorduras tem que aumentar para 1g/kg. A quantidade de proteína está boa. Recomendo deixa o déficit entre -500 a -700kcal, pelo menos nas 2 primeiras semanas, depois vai diminuindo, se quiser, depois de 10 dias.
  8. ikmenos
    EC eu não me adaptei, a ultima vez que tentei usar foi tenso de mais, enxaqueca por 3 dias direto. Mas é um bom inibidor de apetite e os colaterais variam em casa pessoa.
  9. ikmenos
    Em bulking eu monitoro minhas dobras cutâneas a cada 5 / 7 dias para ver a evolução na gordura. Como não dá para saber precisamente a TMB, tem que ficar de olho em outros fatores.
  10. ikmenos
    Alcoólatra DETECTED. Por dia eu não recomendo cara, mas 1 ou duas no final de semana, acho benéfico. Eu mesmo mando, até em cutting não me prejudica, desde que seja com moderação.
  11. ikmenos
    Comecei ontem ioimbina com salbutamol, mandei salbutamol primeiro e 2 horas depois ioimbina, colaterais foram dor de cabeça leve e mal estar. Hoje mandei Salbutamol na parte da tarde, vamos ver a eficiência dos dois juntos.
  12. ikmenos
    É proibido citar os nomes, os sites são confiáveis sim, pesquisa no google as principais lojas que o pessoal costuma comprar. Eu compro pela internet, depois que descobri as vantagens, nunca mais comprei suplemento nacional.
  13. ikmenos
    HAHA... monta uma dieta e segue ela a risca... quero ver se tu não vai ganhar massa. NO PAIN, NO GAIN
  14. ikmenos
    É contra as regras do fórum...
  15. ikmenos
    Marcas de suplementos nacionais cobram muito caro na cafeina, eu mesmo compro lá fora (USA), pago 20 reais em 100caps de 200mg.
  16. ikmenos
    Inibidores são os famosos, Lipo 6 Black, Oxyelite, EC e vários outros termogênicos. Se você quiser prolongar a sacies das refeições, basta ingerir bastante carnes que a digestão é lenta, carboidratos complexos e alimentos rico em fibras.
  17. ikmenos
    BB é tenso comprar pelo valor do Frete, fui simular um Opti-men, 23 doletas só de frete, ai mata o maromba. Se alguém souber algum macete para baratear o frete, compartilha ai que é tenso pagar frete caro.
  18. ikmenos
    Eu não jugo a profissão de nutricionista e acho bacana ser um. Agora ter diploma e não saber o que faz é muito FODA. Passar plano de dieta MANJADA é tenso, todos que me procuram pedindo dicas, eu sempre falo, "você tem que montar uma dieta que se adeque a sua rotina e sua condição em adquirir os alimentos". Não adianta nada passar queijo cotage todos os dias se a pessoa não tem condições de bancar ou mandar a pessoa comer de 3 em 3 horas se ela só pode fracionar a alimentação em 4 refeições. Tem que saber que cada pessoa possui a sua Individualidade.
  19. ikmenos
    Barra é tenso, quando comecei a treinar eu subia 2 vezes morrendo, agora já consigo subir 10. Infelizmente para conseguir fazer um maior número de barra, tem que treinar e pegar força, porque barra é muito tenso.
  20. ikmenos
    Existe tópicos falando que não há necessidade de clicar EC, então o tempo do ciclo você pode determinar o que for melhor.
  21. ikmenos
    Todos os dias.
  22. ikmenos
    Qualquer Termo dito por todos não terá nem 5% de eficiência comparado a uma dieta HIPOCALÓRICA.
  23. ikmenos
    em quanto tempo eu fiico fortaoo' seguindo essas diikas?'' em quanto tempo eu fiico fortaoo' seguindo essas diikas?'' em quanto tempo eu fiico fortaoo' seguindo essas diikas?'' em quanto tempo eu fiico fortaoo' seguindo essas diikas?''
  24. ikmenos
    Foco no treino e na alimentação, esquece suplementos.
  25. ikmenos
    Nesse caso não precisa esperar tudo isso não, espera 7 / 10 dias só para garantir que seu SNC não esteja tão saturado.
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