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ikmenos

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  1. ikmenos
    Com certeza cara, eu tenho a mesma opinião, a maioria usa PW descontroladamente e acaba saturando a SNC, se parar de tomar vai levar um choque de realidade. Suplementação na maioria dos casos nem precisa, só que o psicológico acaba ficando a frente da realidade, então a pessoa acaba que associando ganhos com suplemento, e acaba comprando mais do que realmente precisa. Eu tenho 102kg com BF de +-9%, eu uso somente um pote de whey que importo e pago apenas 40 reais por mês e creatina só em bulking, porque uso muita cafeina no meu cutting (estou em cutting no momento), então vai prejudicar a creatina. Mas infelizmente a mídia associa o corpo rasgado ao suplemento para vender mais e mais, então, para informar uma pessoa que somente com uma dieta 100% focada não há necessidade de suplemento é querer arrumar chifre em cabeça de cavalo.
  2. ikmenos

    Conselho

    ikmenos respondeu ao tópico de doidaao em Dieta e suplementação

    Brother, recomendo você começar seu cutting sem EC, no início você perde uma boa quantidade de gordura só com a dieta. EC entraria em último caso, se você tiver problema para controlar seu apetite. Depois de 30 dias você pode começar a pensar em algo desse tipo, mas só se a perda de peso estiver muito difícil. Tome cuidado com déficits muito alto da dieta, porque perder peso muito rápido pode prejudicar a qualidade do emagrecimento, tornando difícil o processo mais a frente.
  3. ikmenos
    Dos 4, só o BCAA tem que ter um bom motivo pra usar. Eu mandaria só em treinos em jejum, e ainda seria difícil, porque mandar 10g ou mais por dia de BCAA é quase uma pensão alimentícia.
  4. ikmenos
    Começar cutting com estimulantes é ruim, porque cutting já é tenso, e ainda ficar saturando o SNC, só vai fazer perder rendimento. Só usaria termogênicos se o problema for controlar a fome, senão só a dieta resolve. Depois se sobrar gordura teimosa, mandava Ioimbina + cafeina aliado a AEJ ou HIIT.
  5. ikmenos
    Pesquisar de vez em quando não faz mal.
  6. ikmenos
    Eu acho que está bom.
  7. ikmenos
    Isso você faz tanto para cutting ou bulking. Essa decisão é individual, então se você está satisfeito com seu BF, faça bulking, senão.......... Dependendo da sua decisão, por exemplo, você é muito magro e ai quer fazer um cutting, ai vai ficar um definido estranho, porque sem músculo é difícil valorizar a definição.
  8. ikmenos
    Ou ganha massa ou define, não queira reinventar a roda.
  9. ikmenos
    Pesquise mais, nem que seja no Google, antes de criar tópico desnecessário.
  10. ikmenos
    1 semana é muito pouco tempo para falar que você estagnou, faça ajustes na dieta e veja por mais uma semana pelo menos. Eu fiquei estagnado por quase 2 meses, para sair eu tive que fazer manutenção.
  11. ikmenos
    Você tá foda heim... . Principal de tudo, sempre se manter motivado, e a motivação tem que vir de si mesmo, independente dos problemas que esteja passando. Sempre mentalize o corpo que você quer, essa era a dica que o Arnold fazia quando competia, ele se olhava no espelho e imaginava o músculo de um jeito, treinava até conseguir. Força no treino.
  12. ikmenos
    É nóis Pular corda é "From Hell". Eu estou aprendendo também, mas é tenso heim, meu pé até fica dolorido. O problema é pegar ritmo, quero pular igual boxeador, UHSUAHhusHUASHAUSHAShUAHS
  13. ikmenos
    Principalmente em cutting, as gorduras tem um papel fundamental no equilíbrio hormonal do seu corpo, então se você não mandar a quantidade adequada, você pode desenvolver alguns problemas, desequilíbrio hormonal, afetando na qualidade do seu cutting, ou seja, você não perderá gordura com saúde e com eficiência. E outra, em cutting costuma-se fazer muitos aeróbicos, então as gorduras boas tem um papel fundamental no equilíbrio cardiovascular, principalmente o Omega-3.
  14. ikmenos
    Achei a distribuição de alimentos boa, tenta colocar a quantidade total de g/kg dos macros pra saber se a divisão está boa. Pelo menos, a proteina ter que ter no mínimo 2,2g/kg e gordura mínimo 0,8g/kg. Se estiver nessa faixa, ai não precisaria mexer em nada. Outra coisa é em relação ao colágeno, com 2,2g/kg de proteína, você não precisa suplementar colágeno, porque os alguns aminoácidos são metabolizados no nosso organismo e convertidos em diversos colágenos, de acordo com a necessidade, então o que você precisaria era apenas de vitamina C. Essa proteína é de qualidade, pode confiar.
  15. ikmenos
    Grande cara, falou tudo. Destacando o que o amigo disse, saia do cutting e faça uma manutenção de pelo menos 2 semanas, se preferir mais.
  16. ikmenos

    Bf Alto

    ikmenos respondeu ao tópico de fifo em Dieta e suplementação

    63kg com bf de 18%, deve ser preocupante mesmo. Faça uma dieta hipocalórica, depois quer estive com BF de 10%, ai comece a pensar em suplementos.
  17. ikmenos
    A tabela nutricional é bacana e o preço também. Pelo CxB, acho bom, resta saber sobre a qualidade do produto, sabor...
  18. ikmenos
    HEhehehe, eu entendi, mas ficou estranho gordura MAGRA... SUHAshUHASUhHUShAUHs Parabéns cara pela evolução.
  19. ikmenos
    Twinlab, melhor CXB.
  20. ikmenos
    Isso ai é jogada de marketing, as empresas colocam no Rótulo 57g, ai você vai ver, a porção é quase 2 scoop. Isso é para chamar atenção dos leigos que não sabem olhar a tabela nutricional.
  21. ikmenos
    Isso, dessa forma você não vai interferir no PW.
  22. ikmenos
    Pois é Saint, no caso do amigo você tem razão.
  23. ikmenos
    langona, se você quiser ler esse artigo http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/pre-vs-post-workout-nutrition-qa.html, aqui fala bastante da alimentação pré-treino, que foi superior ao pós-treino, então você pode tentar concluir o que é melhor.
  24. ikmenos
    Isso vária, no meu caso eu não me preocupo com 1 hora, sempre tive e tenho bons resultados, mesmo treinando intensamente. Vi vários relatos de pessoas que treinam e não mandam shake pós-treino e conseguem o resultado que buscam que é o meu caso, estou com 104kg e BF 8%, é claro que isso varia de cada pessoa, se quiser mandar o shake pós-treino ou não, ai a decisão é individual.
  25. ikmenos
    1.6, é mais ou menos isso sim. Pode seguir esse fator de atividade é o que eu uso também. Eu calculo a taxa metabólica pelo da planilha do fórum mesmo, mas é apenas um valor aproximado, então tem que monitorar os resultados para saber se precisa diminuir ou aumentar. O pós-treino e o almoço só tem 1 hora de diferença, se você quiser pode tirar o pós-treino e jogar em outro horário, tirando o Wazy e substituindo ele por arroz no almoço. Ai você consegue colocar esse whey em um horário que você vai ficar mais tempo em jejum, otimizando a dieta e deixando sempre aminoácidos no sangue. No seu caso, nem precisaria mandar esse whey, já economizaria 1 scoop.
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