ikmenos

Treine em jejum.

Ia de On porque é mais barato.

Isso ae brother, UUAuhsaUhusAUhsahushua picanha foi foda, mas se der certo, tá valendo... Quando eu tinha a sua idade, eu não comia cebola nem ferrando, hoje cebola ta em tudo quanto é rango que como. E quiabo então, aquela gosma, só de ver já dava revertério, ai aprendi a gostar. Tudo é aprender e se adaptar, tenta ai, depois você me fala como está a sua evolução com os vegetais...

Eu entendi, postei mesmo para te ajudar a quebrar o pré-conceito sobre proteínas vegetais

Arroz e feijão também se completam, se souber utilizar os vegetais corretos, eles acabam se tornando uma proteína completa.

Também concordo. Já se foram -4kg, talvez 2kg sejam glicogênio + líquidos e 2kg de gordura. Cuida com a velocidade nas perdas, se você for ficar mais que 1 meses em cutting, diminua esse deficit.

Muito bom cara, eu ai recomendar isso pra ele, acabei esquecendo. Valew

Tem alguns marombas que votaram mais de 20kg, esses já devem saber cacarejar... SUAuhshuAUSUAUSUAS

Esse Krob é comédia.... SASuhhASuhaSuhASuAUShuaSuhas Cairo, infelizmente, se você quer ter uma saúde boa, um shape bacana quando você for adulto, começa a comer vegetais, nem que seja em miligramas de porções. Tudo o que você sente é psicológico, impossível você ter alguma intolerância a vegetais (nem sei se existem alguém). Senão você vai ter que depender de multivitamínicos o resto da vida.

USHAuhsHASuUASUAShuas... faz a dieta certa, ai o resultado será bom e seus amigos vão ficar de cara com você. (porra cara, o que você ta tomando?)... Eu sempre escuto isso, e sempre falo, "é só dieta e treino", ninguém acredita e ainda arriscam "mas você tomou alguma coisa (EA)"... ninguém acredita no poder da dieta, só os marombas.

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Longo prazo, nem o fabricante recomenda usar muitas vezes, acho que no máximo 2 ou 3 ciclos por ano, não tenho certeza.

BCAA no cutting - Mínimo 10g por dia, só acho válido se você usar em treinos em jejum, AEJ ou HIIT. Tirando isso, acho desnecessário investir em BCAA que para atingir mínimo de 10g fica muito caro bancar isso. Já Glutamina, uma ingestão alta de proteínas você já terá uma boa fonte de glutamina. Eu estou em cutting a muito tempo, por experiência, o que eu recomendo a você como suplemento: Whey - Caso você não consiga completar a dieta com proteínas, mas só com alimentação você com certeza completará. Creatina - Muito boa para ajudar a segurar a MM, mas só se você consumir pouca cafeína. No meu caso eu não mando porque eu consumo por dia uma média de 800mg de cafeina. Omega 3 - Como você faz muito cardios, o Omega 3 ajudará você na recuperação e também na queima de gordura. Multivitamínico - Em cutting, você tem que cortar muita coisa, então com um multi, você consegue garantir uma boa nutrição. Não precisa comprar o mais top. Esses são os principais suplementos que ajudarão você no cutting, existem outros, mas somente em casos especiais, no caso das Gorduras Teimosas.

Só toma cuidado para não ganhar muita gordura, porque senão seu cutting será Hardcore também.

Resumindo, anti-catabólico é a proteína, que deve estar sempre entre 2g~3g/kg, aliado ao treino de baixa repetição e cargas altas. Se você não fizer isso, nenhum suplemento fará, então meu amigo. Bye-Bye para sua MM.

Diminui as proteinas para até atingir excedente de 300~400kcal, não precisa de 3g. No mais a dieta está boa. Abraço.

2,4g dia, maravilha, com 2g já tava bom. Você está com excedente de 800kcal, se você falou que tem facilidade em acumular gordura, comece seu bulking com 300kcal e vá subindo conforme a evolução. Tira esses açúcares da dieta, não precisa disso.

Essa preocupação sua de variar peso em 1/2 a 1kg é normal, isso é retenção hídrica e glicogênio, então não se preocupe. Outra dica é não ficar se pesando todos os dias, faça isso em intervalos, a cada 1 semana por exemplo, pelo fato que falei no início, com essa variação, pode esconder sua evolução e você ficar frustado. No mais, desejo muita força na sua luta.

Basicamente, um lixo de dieta. As proteínas vem tudo do suplemento, que raio de dieta é essa? Coloca carne nessa bagaça ai. MEUS DEUS.

Coloque o total de Macros da dieta no Final junto com a sua TMB.

Cara, existe 2 tipos de gordura, a primeira fácil, só a dieta já resolverá e a segunda tensa, a teimosa, só com dieta será difícil. A teimosa você terá que fazer um protocolo de treinamento Hardcore, HIIT e AEJ aliado a Ioimbina, como eu falei anteriormente. Mas isso é só no final, quando só restar a teimosa, então no começo só se preocupe com a dieta e o treino com pesos, depois você pensa no resto.

Exatamente como o texto fala "eles ainda conseguem vender a mentira como verdade.". A verdadeira Verdade é a dieta.

Todo mundo acha melhor o da optimun porque é cheio de marketing, a maioria dos leigos vão comprar o mais famoso do mercado. Porque? Porque é assim que funciona a mente humana, ser influenciado pelas outras pessoas é muito fácil. A persuasão do marketing é tão forte que mexe com o psicológico. É claro se o Whey da ON fosse barato, eu compraria sem dúvidas, porque é de qualidade, mas eu vou pelo CxB, o da twinlab vem mais proteína por dose e chega a ter 10 obamas de diferença e tem a mesma qualidade, pois já utilizei da On por muito tempo, e a qualidade é a mesma. Você tem que colocar na balança, se você estiver disposto em pagar, aqui no Brasil 150 dilmas em 900g, vai em frente, mas garanto que comprando o da Growth por exemplo você terá o mesmo resultado.

A gordura que você ganhou ficou isolada ou distribuída pelo corpo? Se for isolada, com a dieta, você terá que fazer alguns Aeros específicos, como AEJ e HIIT, esses caras são matadores de gorduras isoladas (teimosas). Se for distribuída, com a dieta, faça aeróbicos simples, corridas pós-treino por exemplo. O bom seria você detalhar melhor a sua dieta, colocando as quantidades de Macros em cada refeição e o total no final, junto com a sua TMB. Dessa forma é melhor avaliar se você está indo pelo caminho correto ou não. Analisando por cima, realmente há pouco carbos, como a amiga disse anteriormente. Os carboidratos podem ser os vilões da dieta ou os mocinhos, por isso devem ser bem utilizados na dieta para que você não prejudique seus resultados e cabe ficando frustada.

Uma boa também e fazer Carb Cycling, ajuda bastante quando a pessoa já está em cutting e perdeu uma boa quantidade de gordura.