mmsestacio

OLÁ IRMÃOS!!! QUERO TIRAR UMA DÚVIDA. ESTA SEMANA DE FERIADO MALHAREI DE SEG À QUI, DEPOIS VIAJAREI E SÓ RETORNAREI NA SEG À NOITE. DEVO PARAR COM A SUPLEMENTAÇÃO OU CONTINUO COM ALGUMA COISA. ESTOU TOMANDO CREATINA/WHEY/MALTO/ALBUMINA. CADA UMA EM SUA HORA, CLARO! ABRAÇOS; MARTINS

OLÁ IRMÃOS!!! QUERO TIRAR UMA DÚVIDA. ESTA SEMANA DE FERIADO MALHAREI DE SEG À QUI, DEPOIS VIAJAREI E SÓ RETORNAREI NA SEG À NOITE. DEVO PARAR COM A SUPLEMENTAÇÃO OU CONTINUO COM ALGUMA COISA. ESTOU TOMANDO CREATINA/WHEY/MALTO/ALBUMINA. CADA UMA EM SUA HORA, CLARO! ABRAÇOS; MARTINS

estou treinando a pouco tempo....1 mês. me dê umas dicas de suplementação p incluir em minha dieta, tipo shake por exemplo p ganho de massa e a q horas tomar. Abraços irmãos; Martins

Outra coisa BRONCO: Estou com essa dieta para ganho de massa. è por aí mesmo então ???

aê BRONCO.... Posso incluir Creatina ? Valeu! Abraços! Martins

CARO AMIGOS !! APÓS VER ALGUMAS DICAS NO FÓRUM DECIDI FAZER UMA DIETA PARA GANHO DE MASSA E GOSTARIA DE SABER O Q VCS ACHAM CAFÉ DA MANHÃ 06:00 OPÇÃO 1 - MACARRÃO INTEGRAL COZIDO SÓ NA ÁGUA + 150 G DE PEITO DE FRANGO OU ATUM OPÇÃO 2 - SUCO DE LARANJA + QUEIJO BRANCO + PÃO DE CENTEIO OU LIGHT + 4 CLARAS DE OVOS OPÇÃO 3 - BATATAS COZIDAS SEM SAL + 5 CLARAS DE OVOS + MEL LANCHE DA MANHÃ VITAMINA 300/500 ML ÁGUA + 2 BANANAS PRATAS + MEL + WHEY PROTEIN + ALBUMINA ALMOÇO OPÇÃO 1 - MACARRÃO COZIDO + PEITO DE FRANGO, PERU OU PEIXE + LEGUMES + VERDURAS OPÇÃO 2 - ARROZ + FEIJÃO + 1 LATA DE ATUM OU PRESUNTO OU PEITO DE FRANGO + LEGUMES +VERDURAS OPÇÃO 3 - BATATAS + 6 CLARAS DE OVOS + CARNE MOÍDA + LEGUMES + VERDURAS SOBREMESA 1 MAMÃO PAPAIA LANCHE DA TARDE VITAMINA 300/500 ML ÁGUA + 2 BANANAS PRATAS + MEL + WHEY PROTEIN + ALBUMINA JANTAR OPÇÃO 1 - ARROZ + PEITO DE FRANGO COZIDO NA ÁGUA SEM SAL + LEGUMES + VERDURAS OPÇÃO 2 - MACARRÃO INTEGRAL + 6 CLARAS DE OVOS + FILÉ DE PEIXE COZIDO + LEGUMES +VERDURAS OPÇÃO 3 - 2 PEDAÇOS DE AIPIM OU BATATA DOCE + FILÉ DE PEIXE OU PEITO DE PERU + LEGUMES + VERDURAS SOBREMESA FATIAS DE ABACAXI CEIA 4 CLARAS DE OVOS SUCO DE MELÃO OU LARANJA OBS.: MALTO DURANTE O TREINO E BCAA 03 CAPS PELA MANHÃ E 03 CAPS AO DORMIR OBS.: NÃO INGERIR ALCOOL, LÍQUIDO SOMENTE 30 MINUTOS APÓS CADA REFEIÇÃO, NÃO INGERIR SAL E NÃO DEIXAR DE FAZER NEHHUMA REFEIÇÕES. ABRAÇOS; MARTINS

Olá irmãos !!! Gostaria de saber se estou no caminho certo ou não. Lá vai: 06:00 acordo e tomo CREATINA + BCAA + NATUBOLIC 06:10 início doTREINO 07:45 término do TREINO - WHEY PROTEIN (02 DOSES) ALBUMINA (02 COLHERES) EXTRATO DE SOJA (02 COLHERES) GERMEN DE TRIGO (02 COLHERES) LINHAÇA (01 COLHER) MEL (01 COLHER) BANANA (01 UNIDADE) 10:45 lanche da manhã - FRUTAS 13:15 ALMOÇO 16:15 lanche da tarde - WHEY PROTEIN (02 DOSES) ALBUMINA (02 COLHERES) EXTRATO DE SOJA (02 COLHERES) 19:30 - JANTAR 22:00 - CEIA ÁGUA durante o dia todo. Gostaria de saber de vcs se está tudo certo ou se tenho q incluir algo ou reduzir alguma coisa. Grato e abraços à todos. Martins