mivhalf

Cara eu fiz um bulk sujo praticamente , pesava muito pouco ,ai tomei cobavital tambem para abrir o apetite, com isso ganhei peso , bastante ate, so q veio um acumulo de gordura no abdomen e um pouco no peito , eu estou chutando o bf, nao tenho certeza se é 16%, talvez seja 12%. abraço Eu posso estar enganado mas eu tenho certeza q sou ectomorfo, pq tenho MUITA dificuldade em ganhar massa, peso, comecei com dieta faz 6,7 meses. E minha dieta nova q estou seguindo a 3 semanas mais ou menos , está no link no inicio do topico se quiserem dar uma olhada e dar alguma sugestao eu agradeço abraço

Galera, fiz umas mudanças no treino , oque acharam? Ta tudo certo?

Po cara, nem da , porque a academia eh la na facul, e nao eh muito boa , intao nao tem nem suporte para deixar a barra para eu fazer livre Galera 4x8 q foi a sugestao do rodrigo nao ficaria muito volumoso? abraços

Tentarei denovo. valeu, mas e o resto da divisao ta boa?

Valeu , vou ver oq vai acontecer no decorrer dessa semana, se nao der nenhuma diferenca, aumentarei os carbos/gorduras. Abracos, e valeu mesmo ein leandro, daki uma semana volto aqui neste topico e relato se deu certo ou nao.

Aumentar mais os carbos nao poderia se transformar em gordura?

Opa valeu ai pela sugestao, mas nao ficaria muito volumoso o treino? Nao faco levantamento terra pois minhas costas nao aguenta, doi bastante, nao me dou bem.

Nao estou fazendo nenhuma atividade fisica alem da musculacao nao , estou suplementando com creatina (universal) pela segunda vez, faz 1 mes ( nao esta dando resultado igual da primeira vez ). So bebo leite integral. abracos!

Idade: 17 anos Altura:1,70 Peso:63kg BF: Nao sei, chuto 16% Medidas: braço(90º) -> 31cm Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: 2anos(começando e parando), mas agora estou 6 meses pegando firme. Dieta: TREINO ABCD: Seg A - Peito,Ombro: Supino reto - 4x8 Supino inclinado - 3x8 Cross over - 3x10 Voador "Peck Deck" - 3x10 Desenvolvimento com halter - 4x8 Elevaçao Lateral - 3x10 Elevaçao Frontal - 3x10 Ter B - Costas , Trapézio: Puxada atrás - 3x8 Puxada frente - 3x8 Cavalinho (maquina)- 4x8 Voador invertido - 3x10 Ecolhimento - 4x10 Qua - Descanço Quinta - Perna,Panturrilha Agachamento smith - 4x10 Leg press - 4x8 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Panturrilha no Leg press - 4x8 Sexta - Biceps , Triceps , Antebraço: Testa barra W - 4x8 Pulley invertido - 3x8 Pulley - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Simultanea ou alternada ( ambas com halter ) - 3x8 Rosca Concentrada - 3x10 Rosca Invertida - 4x10 Galera ta tudo certo no treino ? oq eu poderia mudar ? obs: Editei pois tinha colocado agachamento hack me equivoquei , eh agachamento smith. Abracos

To fazendo ABCD. Aqui o treino :

Leandro fiz umas mudanças na tabela, o valor do arroz estava errado ai ja corrigi, e adicionei apenas clara de ovo no pós solido. Ja estou com essa dieta a umas 3 semanas, e nao ganhei peso nem medidas, talvez tenha ate perdido medida, nao eh um pouco estranho?

Intendi, clara de ovo apenas resolveria o problema ne? Irei analisar em quais refeiçoes diminuir os carbos. Valeu!

Obrigado pela sua ajuda, acho o ovo mais pratico para eu comer antes da faculdade, tiraria oq para diminuir as kcal ? Meu bf deve estar nessa faixa sim , pq eu acumulo gordura na barriga e um pouco no peito .

Tabela Otima amigo, parabens!

Opa galera, tudo joia? Teria como voces me darem uma ajuda em relaçao a minha dieta, pois nao consigo ganhar peso nem medidas, a uns 2 meses eu estava com outra dieta e consegui sair do 54 para 63. Idade: 17anos Altura:1,70 Peso:63kg BF: Nao sei, chuto 16% Medidas: braço(90º) -> 31cm Objetivo da dieta: bulking Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: 2anos(começando e parando), mas agora estou 6 meses pegando firme. TREINO : Se criei o topico em lugar errado me desculpa é o meu primeiro topico. obs:Editei algumas coisas q estavao erradas.