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obrigado busarello.

pessoal, estou treinando só nas segundas, quartas e sextas. como fica a dieta nos outros dias?

cara.. quer uma opinião de quem já tentou fazer isso.. aproveita tua infância brother, não fica se preocupando com isso tão cedo, só se preocupa em comer bem e praticar algum exercício, seja bike ou o q for.. usa melhor esse dinheiro, e quando ficar mais velho ai sim pensa em seguir uma dieta e treino intenso.. só minha opinião, abraço

Isso, estou assando ele no forno com um pouco de azeite de oliva. Vou dar uma aumentada nessa gordura, e sobre o carbo, da pra baixar pra uns 350?

boa.. to comendo as gemas sim e o frango eu asso no azeite de oliva! vou tentar aumentar as gorduras.. obrigado pessoal

justo. obrigado! tem como me indicar boas fontes de gordura brother? além da pasta de amendoim integral que to usando

beleza.. e me dá uma luz, onde encaixo o whey ai?

o problema da refeição solida eh o tempo.. chego pelas 23h30 em casa, fica ruim fazer comida. minha tmb segundo a formula de Harris & Benedict é 1768, pra manter o peso 2741 e pra subir de peso 3152

Café da manhã - 07h30 Porção Alimento proteína carboidrato gordura 140g Banana 1 26 0 60g Aveia em flocos 8 40 5 300ml Leite Desnatado 9 14 0 Total: 437 kcal, 18g 80g 5g Lanche da manhã - 10h Porção Alimento proteína carboidrato gordura 120g Ovo cozido 16 1 11 150g Batata doce 1 28 0 Total: 283kcal, 17g 29g 11g Almoço - 12h Porção Alimento proteína carboidrato gordura 100g Peito de frango 32 2 300g Arroz integral 8 77 3 150g Brócolis 3 7 1 Total: 562kcal, 43g 84g 6g Lanche da tarde - 15h30 Porção Alimento proteína carboidrato gordura 100g Peito de frango 32 2 300g Arroz integral 8 77 3 100g Brócolis 2 4 0 Total: 537kcal, 42g 81g 5g Lanche antes de ir p/ faculdade - 18h15 Porção Alimento proteína carboidrato gordura 140g Banana 1 26 0 300ml Leite desnatado 9 14 0 Total: 200kcal, 10g 40g 0g Pré-treino - 20h40 Porção Alimento proteína carboidrato gordura ? Sanduíche 40 27 6 Total: 322kcal, 40g 27g 6g Pós-treino - 23h30 Porção Alimento proteína carboidrato gordura ? Hipercalórico 49 82 29 Total: 785kcal, 49g 82g 29g Totais: 3126 kcal Excede 468 do TMB 219g proteína 423g carbo 62g fat

Boa tarde, Segue dieta para avaliação. Acho que sou ectomorfo, mas no primeiro mês de academia ganhei quase 3kg, fazendo uma dieta bem mais ou menos, então fica a dúvida. Altura: 1,80m Peso: 68 kg Tomo cerca de 3l de água por dia. 1. O pré-treino é uma receita que encontrei, de um sanduíche com peito de frango desfiado e cottage, só assim pra eu fazer um pré treino descente, pois estou na faculdade. 2. O pós-treino é um hipercalórico, receita aqui do hipertrofia.org: 2 bananas médias 30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa) 30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa) 400ml de leite integral 30g de whey protein concentrado ou albumina pura (sem adição de carboidratos) Obrigado!

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Fiz musculação por um tempo ano passado mas como me alimentava muito mal não serviu de nada e eu parei, agora to querendo voltar... as minhas, acabei de medir: 1,80m de altura 62kg IMC-19,1 Braços (os dois são iguais) - 27 =( Coxas (as duas são iguais) - 46 =( Peitoral - 86 =( Abdômen - 73 =(