Alexandre

[quote name='coronha' post='9128' date='23 02 08']o encolhimento que está la no treino de costas é esse mesmo que vc colocou pra ombro só que está no dia de costas, pq atua muito no trapézio o treino de costas por isso ja faz junto. o terra a galera ja coloca uma foto de como se faz, eu não sei onde tem estas fotinhos que eles colocam e não sei ospedar aqui tbm. mas deu uma melhorada em seu treino, e lembre de variar os exercícios, e não se apegue a um numero específico de repetições, trabalhe com margens.[/quote] blz, já mudei pro treino B o encolhimento então! e vou treinar com margens! Valew pela ajuda cara!

[quote name='Digon' post='9093' date='23 02 08']É o pessoal tá ficando mais organizado aqui no forum hein... hehehe... Mas então vc podia incluir mais um exercicio para a panturrilha, trocar a elevação frontal por um desenvolvimento e tambem acrescentar um exercicio para o trapezio como a amiga ae disse. Sobre o treino de peito eu prefiro fazer dois supinos intercalados com algum voador, mas ai vai de cada um. Bons treinos[/quote] Acrescentei um exercício de trapezio então! no treino [b]A[/b] E tb mais um de panturrilha! (sentado) E mudei os outros q o Coronha sugeriu tb! Diminuindo pra 12 as séries de perna ficou assim: [u][b]A[/u] peito:[/b] Supino reto --------------3 X 8 Crucifixo inclinado------3 X 8 Supino inclinado-----------3 X 8 [b]triceps [/b] Triceps polia/Corda ----3 X 8 Triceps testa ------------3 X 8 [b]trapezio[/b] encolhimento com halteres-----------3x15 [b][u]B[/u] costas [/b] Puxada alta(pela frente)------------3 X 8 Remada baixa---------3 X 8 Remada serrote-------3 X 8 (o terra encolhimento q tu falou eu não sei como é, e tb não achei imagens boas na net, então por enquanto vou ter q deixar o serrote mesmo) [b]biceps[/b] Rosca direta -----------3 x 8 Rosca concentrada ---3 x 8 [b]abdominal[/b] Abdominal reto------ 3 X 15 Abdominal obliquo-- 3 X 15 [u][b]C[/u] perna[/b] Agachamento livre---------------------3 x 12 Extensor de pernas ---------------------3 x 12 Flexor de perna--------------------------3 x 12 [b]panturrilha[/b] Panturrilha em pé----------------------- 3 x 12 Panturrilha sentado---------------------3x12 [b]ombro[/b] Desenvolvimento ----------------------- 3 X 8 Elevação lateral-------------------------- 3 X 8 Crucifixo inverso-------------------------3 X 8 Acho q agora ficou bom! Obrigadão mesmo pelas dicas galera!

[quote name='João Pereira' post='8860' date='16 02 08']Verdade,no começo até que vai,comendo junto com um pão,queijo,geléia ! Mas depois não têm como mais comer junto de outra coisa,têm que mandar tudo pra dentro direto se não nem desce .... Pelo menos é boa e da resultado ... mas que podiam fazer algo mais gostoso ... ahhh ! podiam [/quote] Então ela da resultado mesmo ao menos! Vou comprar essa mesmo então, já que não achei a que eu gostaria. E vou me preparar pra encarar o gosto! huehehueheu

Valew pelas dicas! Mudei pra ABC como vc me recomendaram! Avaliem se agora ficou bom: [u][b]A[/b][/u] [b]peito:[/b] Supino reto --------------3 X 8 Crucifixo inclinado------3 X 8 Voador peitoral-----------3 X 8 [b]triceps[/b] Triceps polia/Corda ----3 X 8 Triceps testa ------------3 X 8 [b][u]B[/u][/b] [b]costas [/b] Puxada alta------------3 X 8 Remada baixa---------3 X 8 Remada serrote-------3 X 8 [b]biceps[/b] Rosca direta -----------3 x 8 Rosca concentrada ---3 x 8 [b]abdominal[/b] Abdominal reto------ [b]3 X 15[/b] Abdominal obliquo-- [b]3 X 15[/b] [b][u]C[/u][/b] [b]perna[/b] Agachamento deitado (na máquina)---3 x 15 Extensor de pernas ---------------------3 x 15 Flexor de perna--------------------------3 x 15 [b]panturrilha[/b] Panturrilha em pé----------------------- 3 x 15 [b]ombro[/b] Elevação frontal com halteres----------- 3 X 8 Elevação lateral-------------------------- 3 X 8 então, o que vcs acham? Tá adequado pra mim que sou magro (1,78 m; 65 kg) e tenho um tempo razoavel (uns 2 anos) de academia? Falow! E obrigado!!! e ah,esqueci de falar, pretendo fazer 1x por semana esse treino. falow!

Ae galera Eu queria q vcs fessem uma avaliada no meu treino. Eu to tentando melhorar ele, mas o instrutor da academia não dá muita atenção, ele segue um padrão pra todo mundo e pronto. Então eu li bastante e queria a opinião de vcs tb. 1º Informações importantes: - Sou bem magro ( 1,78 de altura e 65 kg, com percentual de 8% de gordura) - Malho a uns dois anos já - To começando agora a suplementar e alimentar direito, com dieta feita e tudo Meu treino é AB: A EXERCÍCIO -----------SÉRIES----REPETIÇÕES-----CARGA 1- Supino reto------------3----------10---------------28 kg 2- Voador-----------------3----------10---------------35 kg 3- Supino inclinado------3----------10---------------30 kg 4- Puxada Alta-----------3----------10---------------50 kg 5- Remada Baixa--------3----------10---------------25 kg 6- Voador dorsal---------3----------10---------------30 kg 7- Leg Press--------------3----------[b]15[/b]-----------------100 kg 8- Estensor de perna----3----------[b] 15[/b]-----------------80kg 9- Abdominal Reto-------3---------[b]20[/b]------------------5 kg (com meia lua) EXERCÍCIO------------------SÉRIES---REPETIÇÕES-------CARGA 1- Rosca Direta-----------------3-----------10------------------15 kg 2- Rosca Arnold-----------------3-----------10-------------------20 kg 3- Elevação Lateral-------------3-----------10-------------------14 kg 4- Desenvolvimento halteres--3-----------8-------------------10 kg 5- Tríceps Supinado------------3-----------10------------------10 kg 6- Tríceps polia (c/CORDA)----3-----------10-------------------55 kg 7- Remada Alta trapezio-------3-----------10------------------15 kg 8- Flexor perna-----------------3-----------[b]15[/b]------------------60 kg 9- Abnominal infra-------------3-----------[b]20[/b]------------------5 kg ----------------------------------------------------------------------------------- Intervalo entre as séries: 1 MINUTO E MEIO Treino 4 VEZES POR SEMANA: segunda A terça B quarta: DESCANSO quinta A sexta B ------------------------------------------------------------------------------------ Então o que vcs acham? Devo mudar pra ABC? Parar de fazer abdominais nos dois treinos? Lembrando q sou magro, preciso ganhar peso, e que já treino a dois anos. Obrigado ae pra quem puder ajudar!!

Eu tb to usando o corpoperfeito pra comprar os suplementos Mas lá não tem nenhum dos hipercaloricos que eu queria (Serious Mass da optimum ou mass factor da EAS) tá os dois indisponiveis. Acho até q vou comprar o Massa Anti-Catabolic 3200 da Probiotica então

eu só ando com problema pra achar o Serious Mass da Optimum e o Mass Factor da EAS. Nem em site acho nenhum dos dois disponivel to pensando até em comprar o Massa Anti-Catabolic 3200 da Probiotica então o que acham?

Ae galera! Queria saber a opinião de vcs de qual marca é a melhor pra cada suplemento. Pelo que eu pesquisei é: whey = Designer Whey albumina = salto’s hipercalorico = Serious Mass da optimum ou Mass Factor malto e dex = tanto faz O que vcs acham? Flw

E ae! Eu to com uma dúvida, de qual marca de abulmina comprar? Qual vcs me indicam como uma boa marca? E que não seja mto cara! Obrigado pra quem puder ajudar!

Ok! vou continuar investindo pesado na comida então, e comprar só uma albumina! Valew ae galera!

E ae galera Eu sou mto magro, mas já li bastante nos sites e fóruns e já adeqüei minha alimentação. Mas para dar uma reforçada mais ainda na dieta, eu queria comprar um suplemento E é aí q ta o meu problema Tipo, eu posso gastar no maximo R$ 50 por mês com suplementos Portanto não tenho dinheiro pra fazer a suplementação que seria a mais adequada(whey; carbo; creatina; hipercalorico) Então tenho q dar prioridade pra um tipo só. Então qual desses suplementos vcs acham q seria mais util no meu caso? Lembrando q sou mto magro, e preciso ganhar peso. Eu fico na duvida se a minha prioridade deveria ser comprar um hipercalorico, tipo o 3200 da probiotica de 1 kg (que é o q da pra comprar com RS 50. e dae tomo meia dose só nos dias de treino – pra o 1 kg durar o mês todo) Ou se seria melhor dar prioridade pra comprar uma albumina+carbo e dae tomar duas doses por dia(pós-treino e de manha)? obs: lembrando q minha alimentação eu já adeqüei legal, então só queria utilizar mesmo esses RS 50 em um suplemento ao menos pra reforçar...