jhonnatas

gostei to salvando

po eu pesquisei bastante mas vejo tantas pessoas falando que ganharam muitos quilos, e com uma semana ja ve resultado visivel e aumento de medidas! bom vou usando!! obrigado!

é que eu sou beem magro to mais ou menos com 59-60kg, 1,78m desde que comecei academia a 4 meses, ganhei quase 8 kgs e agora com a creatina eu queria da uma enxadinha sabe? se acha que quando completar 3 semanas ja vejo um inchaço? nao senti nada diferente no treino ainda...

comecei a tomar creatina faz 10 dias com uma dose de 5g por dia no sheique pós treino junto com whey e malto, mas ainda nao senti nenhuma diferença no treino, nao tive retençao, e estou tomando bastante agua, uns 3Litros/dia é muito cedo para ver a retençao e força? em quanto tempo mais ou menso depois do uso ja vejo diferença? Creatina Creapure -Optimum Nutrition

up para os que nao viram

nenhuma opiniao?

na verdade usei aquilo como simples exemplo por ser uma conta facil

Criei um topico mostrando como medir a quantidade de crea.

poh valeu ai ja arrumei! foi erro de atençao mesmo, la na lista de 'materiais' tava certo haha valeu ai todo mundo que curtiu o topico!

Tava vendo aqui no forum um monte de pessoa que tem duvida em saber quantas gramas ta colocando ja que nao tem scoop. O que voce vai precisar é bem basico, certeza que todo mundo tem em casa, quem nao tiver, em uma farmacia ou supermercado compra facil. Antes de começar, cada creatina tem uma densidade diferente da outra. Em uma creatina X 5g corresponde a 8mL, na creatina Y 5g corresponde a 6mL. Portanto aqueles velhos metodos de usar tempinha de coca-cola, colher de chá nao funcionam como deveria. Esse metodo só pode ser usado quem ta com uma creatina nova sem uso, ou sabe exatamente quantas gramas de creatina ainda restam. Voce vai precisar de: -Copinho de Xarope em mL(mili-Litros) -Copo Graduado em mL (mili-Litros) -Creatina Teoria: 1° Pegue seu pote de creatina (sem uso, ou sabendo a quantidade de grama restante) despeje dentro do Copo Graduado em mL. Anote o valor correspondente em mL. 2° Usando a formula: 3° Usando o copinho com valores em mL coloque a quantidade que deu em resultado na formula. 4° Profit. Prática: Comprei um pote de creatina contendo 300gramas. Despejo toda creatina dentro de um copo graduado em mL, deu por exemplo 450mL. Ou seja 300g de crea valem 450mL. Quero tomar uma quantidade de 5 gramas de creatina. Uso a formula: Fazendo as contas: 5 x 450 = 2250; 2250/300= 7,5mL Pronto, em 7,5mL tenho 5 gramas de creatina! Agora é so jogar a creatina dentro do copinho de xarope até chegar em 7,5mL que voce vai ter exatas 5 gramas! Acabando o 'experimento' devolva sua creatina ao pote. Quase não há disperdicio, se tem vai ser insignificante. Abs

Antes de tudo: Vou fazer 4 meses de treino. Idade: 17 anos daqui 2 meses Altura: 1,773m Peso: 57kg BF: 8~9% Medidas: 29cm de braço Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Treino Biset, AB2X (Seg, Qua, Sex, Sab) 3 Series, 10 repetições Sobre o treino Bitset: Faço um exercicio X, acabando o tal exercicio vou imediatamente pro Y e descanço ~1min assim que acabar o mesmo. Novamente X... Treino A(10 exercicios): -Pulley Frente (33kg) -Rosca direta com Halter (12lbs cada) -Pulley Supinado (2 x 33kg; 1x 40kg) -Rosca Concentrada Maquina (7,5kg) -Remada em pé pulley (15kg) - Não sei se esse é o nome, pesquisei, mas nao achei o nome certo, é com polia baixa, barra pulley giratoria, fico inclinado. -Rosca direta pulley (10kg) -Flexão horizontal(tambem conhecido como 'flexao perna deitado') (39kg) -Levantamento lateral (Halter de 4kg cada) -Abdução lateral dos braços, sentado (http://muscul.az.free.fr/pt/Ald02.gif) (8Lbs cada Halter) -Flexao panturrilha (45kg) Treino B (10 exercicios): -Supino Reto (Barra 15,5kg; 5kg cada lado) -Triceps Banco -Supino Vertical (32,5kg) -Pulley Triceps (15kg) -Peck Deck (35kg) -Pulley Triceps invertido (12,5kg) (http://3.bp.blogspot.com/_5N8b_ylCejU/Si8UhthfezI/AAAAAAAAAEw/e7JbT3bmyQU/s320/triceps+no+pulley+em+supinacao.jpg) -Leg Press (75kg) -Desenvolvimento por tras maquina (2x 12,5kg; 1x 15kg) -Maquina extensora (40kg) -Abdominal Maquina (39kg) (http://www.evidencefitness.com.br/fotosProdutos/prod_1245271940.jpg) Meu feedback: O treino é bem puxado, cansa DEMAIS porque é direto, saio da academia com o braço mortao. Alguns exercicios eu fazia no treino anterior e conseguia colocar bem mais peso, esse pego menos peso mas sinta cansar mais. Fico mais ou menos 50 minutos na academia com cada treino. E ai ta bom? Alguma melhora? Obrigado.

EU faria assim: Treino A- Bíceps : -Rosca Scoth -Rosca Concentrada -Rosca alternada sentada Costas : -Puxador p/ frente -Puxador p/ trás -Remada Serrote Ante-braço -Rosca inversa de pé Panturrilha : -Calf Raises(Pantu Gêmeos) Treino B: Tríceps : -Triceps Francês -Triceps no Pulley -Mergulho Triceps Ombros : -Remada alta -Frontal Alternado -Elevação Lateral Peito : -Supino Reto -Voador Peitoral -Cruxifixo Inclinado Pernas : -Leg Press -Cadeira Extensora -Cadeira Abdutora Abs

Boas, tive muitas duvidas em relação ao meu treino lendo este topico. Atualmente estou em um treino AB2X: Segunda - Treino A Terça - Boxe Quarta - Treino B Quinta - Boxe Sexta - Treino A Sabado - Treino B Treino A - Anteriores: Costa, biceps, panturrilha, parte anterior da coxa... Treino B - Posteriores: Peito, triceps, parte posterior da coxa... Semana que vem faz 2 meses de treino e já tenho que pensar em trocar o treino. Qual a melhor sugestão de treino e rotina para o meu caso? Eu nao pretendo deixar de lado minhas aulas de boxe terça e quinta. Pensei em fazer assim: Segunda - Treino A Terça - Boxe Quarta - Treino B Quinta - Boxe Sexta- A/B (Semana A, proxima semana B, e assim vai) Sabado - Treino C A- Costa/Biceps B- Peito/Treiceps C- Perna/Ombro Está bom?! Obrigado quem ajudar!

Eu e um amigo compramos hoje o WHEY GOLD STANDARD sabor VANILLA Uma delicia muito bom mistura bem só que acho que to com intolerancia a lactose, me deu muita dor de barriga sai da massa 3200 por causa da dor de barriga e vi que se repete alguem tem alguma sugestao?

Faltando treinar perna! Se certifique que voce esta dando um dia de descanço pro abdominal a cada treino

Eu faria assim: A = Peito e Triceps B = Costas e Biceps C = Pernas e Ombros

Opa, meu primeiro topico aqui foi fechado por estar fora das regras, estou abrindo um novo dentro do contexto. Meus dados: Altura: 1,773m Peso: 56kg BF: 5~7% Objetivo da dieta: Resultados. Ganho de peso, massa, hipertrofia. Ectomorfo Tempo de treino: 2 Meses de Musculaçao e de Boxe SEG/QUA/SEX/SAB - MUSCULAÇÃO TERÇA/QUINTA - BOXE Dieta: Pretendo começar está semana. Alguns valores eu peguei de produtos aqui em casa e outros neste site: http://acalc.orgfree.com/ (fonte: IBGE e Tab.Philippi ST) Dúvidas: -A dieta está boa? -O que devo melhorar? -Não é muito exagerado cerca de 4500Kcal/dia? -A quantidade de proteina/carboidrato/gordura está boa? Moderador: Caso tenham algum problema na interface do topico, me comunique que eu arrumo rapido. Obrigado.

Refiz minha dieta: 10:00 - Café da manhã 3 Fatias de pão integral 3 Fatias de queijo branco 250mL Leite desnatado 50g hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best 11:00 - Lanche Manhã 1 barra de proteina whey 200mL de suco 13:00 - Almoço 2 Conchas de Arroz 2 Conchas de Feijão 3 Steaks de Frango ou Peixe (Salmão/Saint Peter) 2 Ovos mexidos com azeite 15:00 - Pré-treino 3 Fatias de pão integral 6 Fatias de peito de peru 17:00 - Pós-treino liquido 50g Hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best 250mL de leite desnatado 18:00 - Pós-treino sólido 3 Fatias de pão integral 6 Fatias de peito de peru 20:00 - Janta Bastante Massa 3 Steaks de Frango/Carne Vermelha/Peixe 2 ovos mexidos com azeite 22:00 - Ceia 5 ovos mexidos com azeite

Eu li o topico sim, mas infelizmente eu nao consegui calcula o valor nutricional de tudo. Nao sei quanto fica em gramas. Obrigado Obrigado amigo! Anotei! Pronto ja fiz as modificações! Obrigado Sou ecto sim, bastante dificuldade pra ganhar peso.

Boas! Estava seguindo uma dieta, mas percebi que estava fraca. Resolvi criar este topico para avaliar minha nova dieta. Altura: 1,773m Peso: 56kg BF: 5~7% Objetivo da dieta: Ganho de peso, massa, hipertrofia. DIETA EDITADA: 10:00 - Café da manhã 3 Fatias de pão integral 3 Fatias de queijo branco 250mL Leite desnatado 50g hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best 11:00 - Lanche Manhã 1 barra de proteina whey 200mL de suco 13:00 - Almoço 2 Conchas de Arroz 2 Conchas de Feijão 3 Steaks de Frango ou Peixe (Salmão/Saint Peter) 2 Ovos mexidos com azeite 15:00 - Pré-treino 3 Fatias de pão integral 6 Fatias de peito de peru 17:00 - Pós-treino liquido 50g Hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best 250mL de leite desnatado 18:00 - Pós-treino sólido 3 Fatias de pão integral 6 Fatias de peito de peru 20:00 - Janta Bastante Massa 3 Steaks de Frango/Carne Vermelha/Peixe 2 ovos mexidos com azeite 22:00 - Ceia 5 ovos mexidos com azeite

Ultimamente como estou de ferias acordo 12h Aqui minha dieta: 12:00 - Cafe da manha 250ml de leite com umas 30g de massa 3200 e nescau(gosto ruim) 2 pães Nutrella(iogurte e cereias, com aproximadamente 2g de proteina cada) 3/4 Fatias de peito de peru 13:30 - Almoço Sempre variando, arroz, feijao, frango, carne, peixe (salmao, Saint Peter), massas, batatas... suco natural de limão, laranja, maracuja... cenoura pepino com azeite 1 fruta: banana, melao, melancia, abacaxi... 15h - Lanche 250ml de leite com nescau 2 pães Nutrella(iogurte e cereias, com aproximadamente 2g de proteina cada) com requeijao ou geleia 16h - pre treino 2 pães Nutrella com requeijao/geleia 3 comprimidos BCAA 18h - pos treino 3 paes Nutella com 4 fatias peito de peru 250ml de leite integral com massa 3200 3xBCAA barra de cereal 20h - Janta O mesmo do almoço 22h - Lanche Pao nutrella com frios/geleia/requeijao barra de cereal 00:30h - Lanche Pao nutrella com frios/geleia/requeijao barra de cereal

Boa tarde, antes de tudo quero deixar claro que pesquisei no forum e nao achei nenhum relato. Vi somente um usuario que diz que usou, mas nao entrava no forum a cerca de 2 anos, portando a MP seria em vão. Acredito que estou postando na seçao certa, Suplementos. Sobre o topico, alguem ja fez o uso deste suplemento? O gosto é bom? PRetendo comprar de chocolate e misturar com Nescau caso seja ruim. Sei que a dose dele é extremamente alta (640g) mas pretendo tomar 2 doses de 50gramas por dia (ao acordar/pos treino) Procurei na internet e nao achei nada especifico, o maximo falaram que era bom. Tenho suplementado com Massa 3200, mas infelizmente nao está descendo. O gosto ja me enjoo demais. Sigo dieta adequada. Obrigado meus dados: 16 anos, 1,77m, 56kg