DELFOS

Pocha nem vi aqueli topico ali e tava fixo olha q pesquisei e tal mais nao me a tentei a isso Bom galera pode exclui o meu topico entao pq nao sei quanto q vou comer em gramas nao tenho medidor ou balanca em casa e pelo olhometro nao tem como eu citar a quantia. Mais vlw ai

Bom galera vo posta minha dieta que eu montei pra comecar 2 feira agora Dieta Hipercalorica Cafe da Manha 06:20 1 copo de Hipercalorico com leite 4 colheres do hiper 2 colheres de granola 2 colheres de aveia 1 copo com achocolatado misturado com a aveia e granalo 2 fatias de pao com queijo e presunto Intervalo do trabalho 09:00 1 Fruta laranja as vezes maca banana vai oq tiver aq em casa 2 colheres de granola 2 colheres de aveia 1 copo com leite Almoco 13:00 hipercalorico com leite 4 colheres de arroz 4 de feijao 1 bife Mandioca Treino 14:20 Pos treino refeicao 15:30 Whey+Dextrose+leite 4 colheres de aveia 2 granola 2 fatias de pao integral +queijo e presunto Lanche 17:30 2 fatias de pao integral +queijo e presunto 1 copo com leite 2 colheres de granola 2 aveia Intervalo da facul 21:00 1 fruta bana ou maca ou laranja 1 misto amendoim Janta repeti almoco 22:30 4 colheres de arroz 4 de feijao 1 bife Mandioca Bom galera to com pro ali no meu trampo pq vo fica um tempo sem come das 09:00 ate 13:00 n sei se ta bom o meu lanche das 09:00 tb. Outra duvida e quanto a aveia to incluindo muito ela na minha dieta... Alguma sugestao lembrando que nao posso comer de novo depois das 09:00 no trampo. Bom galera pode me ajuda ai agradeco des de ja. Vlw abraco

Boa tarde galera.. Minha duvida aq e o seguinte Comprei whey e um hipercalorico Soq eu nao tenho um negocio de medida se eu for tomar vai ser medido na culherada mesmo rsrss Quero evitar o desperdicio. Entao eu queria sabe +ou- quantas colheres voces usam para o whey no pos treino. Malto/Dextrose quantas colheres. E o hipercalorico ao acorda e antes do almoco.... Me falram 4 colheres tava bom. Se alguem ai puder ajudar agradeco

Bom galera eu to montando a minha dieta pro cafe da manha,pensei em incluir a linhaca no meu cafe da manha Pelo que eu tava lendo sobre a linhaca ela ajuda no emagrecimento e eu nao quero emagrecer quero engordar. Os Beneficios dela sao bons tb tem tudo isso, na minha humilde opniao ela e boa,mas to em duvida ainda entao por isso o topico. To Pensando em monta assim minha dieta do cafe da manha Aveia em Po (2 colheres) Linhaca em Po (2 colheres) Neston (2 colheres) Leite 1 Pao integral + 1 fatia de Queijo e de Presunto 1 copo de leite com Achocolatado

Fala galera blz.. Entao malho ja faz 1 mes e 20 dias... Tenho 1.85 Kg:60 bf:n sei To me alimentando normal no meu cafe da manha como 1 pao integral e no almoco como bastante como feijao e arroz bife varia do dia....e vou pra academia Na volta tomo leite com toddy e como pao integral e vo dormi Janta mesma coisa que o almoco O que eu queria saber e assim eu ja tenho q comeca a me alimentar bastante com proteina e carbo muda minha dieta?? Ou espera os 3 meses para eu comecar a comer bastante.

Salve galera blz..... Vo comeca hj na academia entao eu ja to entrando no ritmo, montei uma dieta e gostaria de tirar umas duvidas com vcs... Agradeco des de ja a ajuda da galera.... Manha cafe da manha 05:20 1) 4 bananas amassadas com 4 colheres de aveia 2) 1 fatia de pao com leite com nescau 3) 1 copo de shake hipercalorico eu vo compra ainda Intervalo do trabalho 09:00 1) 3 Bananas mais bolacha nao recheada Almoco 13:30 1)Arroz,feijao,bife ou macarrao batata doce o que tiver eu como legal Cafe da tarde 16:00 1) 4 Banana amassadas com aveia 2) 1 fatia de pao + leite com nescau 3) 1 copo de shake hipercalorico esqeci a marca agora que eu vo compra No pos treino to com duvida ainda...mais eu vo come o mesmo do cafe da tarde Pos treino 18:00 1) 4 Banana amassadas com aveia 2) 1 fatia de pao + leite com nescau 3) 1 copo de shake hipercalorico eu vo compra ainda Janta vo repeti o que tem no almoco 21:00 1)Arroz,feijao,bife ou macarrao batata doce o que tiver eu como legal E isso ai galera nao sei se ta bom se puderem me da uma forca agradeco.

Fala galera blz Entao to malhando faz 1 mes ja Consegui engorda 3kg pra mim ta bom ja que faz tempo que nao engordo rsrss Minha duvida e a seguinte Eu nao sei o que eu posso fazer para tomar no pos treino eu vi num topico essa dica Shake Pós-Treino com: Whey Protein Carboidrato de Alto Índice Glicêmico(Malto/Dextrose) Glutamina Creatina BCAA So que e muita coisa nao tem uma outra alternativa....eu tava qurendo compra o whey+ malto sera q e uma boa galera pro pos treino.... Agradeco des de ja

E cara e da suplemento.....vou pegar daq a pouco....eu ia compra o 3200 soq na otinha veio.... Ai eu comprei esse Vit Thor 15000 - suplemento Eu tava pensando em ir la no paraguay dar um molhada por la soq e foda compra pode ser falsificado sabe.... Mais eu ja vi neguinho comprando la.... Vou ver mais pra frenti.... Cara sera q essa combinacao ai q vc me passo e mais o hiper ta bom claro e muita comida..... Vlw abraco

Bom galera eu sou muito magro sabe.... Eu tenho 1,85 e 60kg to super fora do peso.... A minha duvida tb e a seguinte sera q e bom eu comprar alguma outra coisa pra tomar depois do treino... Eu queria dar uma inchada como eu tava vendo nuns topicos ali rsrsrs Alguma dica... Ou algum complemento com o hiper assim para dar mais um gaiz.... A ja ia esqecendo eu vou comer de 3 em 3 horas comprei umas barras de cereais tb... vlw galera e maos a obra

Fala Galera blz... Entao hoje eu comprei um hipercalorico Vit Thor 15000 vou comecar a tomar hj comprei 6kg,espero que tenha algum resultado claro so ele nao vai ajudar to treinando tb.... Entao galera eu comprei aveia para misturar com ele na hora de tomar e uma boa fazer isso ou nao??? E se vcs misturam alguma outra coisa e puder me dar essa dica eu agradeco... Flw galera um abraco