Dacio

Pessoas que trabalham para pagar faculdade e lutam para encontrar um bom emprego, ninguém dá bola. Pessoas que possuem mestrado ou doutorado e não possuem emprego, ninguém dá bola. Pessoas que sustentam a própria família em que todo o dinheiro é para a alimentação, ninguém dá bola. Pessoas que injetam quantidades exacerbadas de AE's sabendo dos colaterais, as pessoas dão bola... (E ele ainda acha justo ganhar dinheiro através do corpo e imagem *cool*).

O correto seria fazer uma divisão de séries que faça algum sentido em correlação com a dosagem de volume, frequência e intensidade, logo a quantidade de séries e repetições seria algo muito individual, mas se é para copiar, que seja algo que faça um sentido como na hipótese de pegar um protocolo de treino pronto, com o SL 5x5 por exemplo. (Ótimo para iniciantes em geral.) Agora montar um treino sem ter a menor noção de dosagem e jogar tudo 3x8, você acha isso certo? Sério? Outra coisa, em relação a não ser muito volume porque ele irá treinar apenas 1x por semana... Só digo uma coisa, pesquise sobre estímulos e frequência. Em resumo abrupto vou apenas dizer que, não adianta você destruir o corpo ao ponto que prejudique sua regeneração/reparação, porque consequentemente irá prejudicar nos ganhos, isso é lógica simples, logo a quantidade de estimulo deve ser a maior possível entre um ambiente com a menor destruição possível para maximizar os ganhos, por isto treinos ABCD ou ABCDE são mais indicados para harmonizados e poucos usuários naturais relatam alguma melhora com treinos assim, sendo a grande maioria ojeriza o mesmo, por motivos metabólicos óbvios, que acabei de mencionar. Então entra a parte da frequência, se é mais viável destruir o mínimo e gerar o máximo de estímulos, o que seria mais lógico do que aumentar a frequência do exercício? Em uma simples tradução, mais vale fazer 2 exercícios 2x ou 3x por semana, do que fazer 4 exercícios 1x por semana. (Lógico que no geral, os resultados hipertróficos irão depender de uma série de fatores, mas acredito que a ideia básica já deu para entender, de qualquer jeito pesquisar para learning.)

Tudo que eu vejo... 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 Não tem o menor nexo esse treino aí, teu instrutor te odeia.

Em média quanto custaria para comprar/fazer aquele suporte para o agacho, military, remada ou o que for... Quanto custaria duas barras olímpicas e quanto custaria um banquinho para fazer supino? Uns 200 Kg de anillhas com um ou dois suportes para elas? Sabe +/-?

No agacho não sinto nem um problema, no terra depois dos aquecimentos extras está resolvendo, o problema maior vem do leg press mesmo, fico em uma posição estranha para a coluna... Mas se eu não fizer isso, vou jogar toda a força encima dos joelhos além de não obter uma amplitude legal de descida.

Com essas palavras em específico, óbvio que não.

Perder peso = perda de força, é natural. Uma vez que você perca peso, não estará perdendo apenas gordura, e haverá uma catabolizassão natural do corpo, que por conseguinte afetará os músculos. Diminuição de carboidratos tende a diminuir a força, devido a diminuição de atp produzido pelo glicogênio, o que pode ser amenizado com suplementos, como creatina, contudo não me é claro se a creatina poderá dificultar a queimar de gordura ou não, já que o produto CP da creatina é rapidamente convertido em ATP, que com isso teoricamente poderia dificultar a queimar de gorduras, portanto não estou certo da última parte.

Lol, segundo o site em dois meses, eu estava no nível intermediário da ultima vez que estava treinando... Eu quero mais é pegar pouco peso agora.

O que eu quis dizer Ice, é que vários iniciantes começam achando que treinos 3x10 repleto de isoladores irão faze-los crescer e trazer bons resultados, que vários naturais acabam negligenciando a dieta, descanso e qualidade de vida que por conseguinte afetara seus ganhos diretamente, e acabam culpando a "genética" e afirmando que é impossível obter um shape decente em pouco tempo ou que somente utilizando esteroides, que a maioria das pessoas prefere fugir de uma verdade, e afirmar ser endo/ecto morfo ao invés de pesquisar e mudar a rotina por algo que faça mais sentido. Entre outras coisas...

Pode ser, eu gosto mais daquela máquina do chão na direção oblíquos até agora, foi o que deu melhores resultados para mim. Olha em 7:21, para fazer a execução correta deste exercício.

Acredito que para agente, uma boa aquecida na região lombar seja extremamente importante, eu sempre acabo negligenciando um pouco está região na hora do aquecimento. Em teoria uma joelheira modelo padrão, poderia diminuir a adaptação do músculo das coxas. Então sobre estagnar, eu poderia melhorar a execução, diminuir a velocidade para gerar melhores estímulos hipertróficos e ainda deixar meu corpo totalmente adaptado ao peso em questão, para quando eu alterar a divisão de treino, possa utilizar isto como uma vantagem na seleção de cargas para o treino. Caso o faça deloads, eu não poderia focar na quebra de velocidade com o mesmo peso, assim como não seria totalmente natural quando fizer uma alteração de pesos, no geral acho deload mais interessante para quando se está lesionado, cansado, a vida está um caos ou se está doente.

Conforme você continua estudando sobre o processo metabólico, você irá entender eventualmente que uma caminhada gera hipertrofia fim, lógico que será extremamente sutil se comparando a uma atividade física, tanto em proporção quanto em tempo. De fato é bastante injusto comparar uma caminhada com um treino físico, mas que uma caminhada gera hipertrofia gera. Adaptação metabólica é a palavra chave. Só peguei no seu pé, porque você afirmou que treinos de altas repetições são mais eficazes que qualquer outro, não é, não é bem assim. Em relação a artigos de biomecânica, só estudei alguns poucos, nada para me vangloriar, no final das contas de nada serve o que sei ou acho saber, se comparar tudo o que não sei. Logo afirmo, que tudo que sei é que nada sei.

Eu não curto fazer no pulley, mas se você gosta então siga em frente, o importante é pegar algo que agrade. Acrescenta oblíquos.

1 - Mas cadê o índice de pesquise que corrobore que este treino é mais efetivo em relação a qualquer outro? Hipertrofia qualquer treino irá gerar, aliais apenas caminhar irá gerar hipertrofia, esta sua divisão é mais voltada a saco plasmática, mas não quer dizer que seja o único modo de obter hipertrofia, é nesse ponto que chamei sua atenção cara. E outra, uma coisa é pegar uma papelzinho e dizer "caminhar gera hipertrofia" outra é você pegar um papelzinho afirmando quantos minutos serão necessários, qual a faixa etária da pessoa, qual foi a frequência, como estava a dieta, qual nível de atividade física este pessoa se enquadra e a quanto tempo ela pratica atividades física e quais, como estava vida pessoal da pessoa no sentido stress e lazer e por fim, estipular em média com um número de pessoas que realizaram um programa quanto tempo aproximadamente irá demorar para obter "x" de resultado, para cada sub grupo em particular. O que você mostrou, não prova muita coisa, afinal de contas é um processo natural metabólico obter hipertrofia, o que irá diferenciar o grau será um número de fatores adversos, como os quais alguns que listei acima. 2 - Sim você está certo, e também citou bons exercícios para formar um bom treino, a questão é que, citar exercícios sem um programa pré estabelecido ou um modelo de volume estrutural, poderá influenciar ao erro, caso quem esteja sendo instruído não conheça bem o assunto adequadamente.

Concordo em partes. Não é bem assim que natural não terá ganhos ou que não poderá fazer um treino decente ou testar coisas novas, naturais podem obter ganhos rápidos, e também podem realizar progressões de cargas ou treinos mais avançados, tudo dependerá de uma série de fatores que resumidamente poderia dizer "estudo, experiência, condicionamento físico."

Favor ao fazer uma afirmação, prover de evidências que corroborem tais alegações. Nessa parte tenho de concordar, alguns treinos realmente estou sem nexo. Cara, você sabe que é impossível isolar um músculo com compostos, seguindo sua dica, ela estaria trabalhando as pernas todos os dias, você deu ênfase nos absurdos dos treinos passados, mas o seu também é outro absurdo, além de que nem se quer deu-se ao trabalho de colocar algo montado, para ela entender melhor ao que você refere-se. Posteriormente você seguiu com a seguinte frase "divida pernas em dia sim e dia não", foi exatamente o que dissemos. Sim e não, hipertrofia miofibrilar é importante, contudo não é necessário nem um treino PL para obter bons ganhos, aliais o maior erro aqui no tópico, é comparar treino masculino para indivíduos femininos, nesse ponto tenho que concordar com você. ___ Carol, minha dica é o seguinte, foque no básico, busque ajuda com mulheres que treinam e tem uma noção melhor de como o corpo de vocês funciona, pesquise e estude. Adapte o treino conforme você sinta o feeling para tal.

Dores na lombar geralmente são advindos de três coisas, má execução, posição incorreta na cama para dormir, excesso de peso. Na realidade estou sentindo minha lombar doer sim, acredito que a causa seja por conta do leg press, em que eu sou obrigado a coloca-lo em uma posição que é desfavorável a minha coluna para poder obter uma amplitude maior do exercício, minha cama também está uma bosta. Mais um motivo para eu não seguir no caminho PL. Em relação a joelheira, você não acha que o modelo neoprene iria também "suprimir" as coxas? Não seria mais interessante uma faixa abaixo dos joelhos? Como estou regressando a 1 mês. as carga estão leves, apenas 80% do meu BW no agachamento, e pouco mais de 1 BW no terra, bem longe da realidade de um PL. Penso em atingir 85% de 1 BW e estagnar no agachamento e estagnar no terra, por uns 2 meses.

Sim é um excelente exercício para trapézio, porém relatos sugerem ser um exercício bastante lesivo, aliais olhando pela mecânica do movimento somando a progressão de cargas, não é algo muito natural a estrutura corporal. Você poderia substituir por crucifixo inverso, embora não pegue tão bem trapézio, recruta um pouco. Elevação lateral recruta menos que o crucifixo, mas também recruta. Uma outra dica, seria utilizar exercícios para trapézio no dia de costas, por exemplo a Remada TRX ou o próprio terra como você já acrescentou, até mesmo um isolador estará valendo, lembrando em dosar o volume final. "Posso manter o Chin Ups junto com a barra fixa ou seria muito volumoso?" Poder pode, mas não é o ideal, ambos recrutam áreas em comum, logo irá acrescentar volume, tudo irá depender da divisão final, e de quão adaptado seu corpo está. É difícil julgar alguém que treina a 4 anos, você poderá estar muito bem desenvolvido e precisando de estímulos extras, ou ainda faltando muito a desenvolver, logo o treino não precisaria de muito volume. De modo geral é como eu disse, poder pode, mas não é o ideal, além do mais tudo dependerá de como o seu corpo responde aos estímulos.

A tendência é que o superior se pressuponha aos inferiores, que de modo haja uma assimetria ao longo de muito tempo continuo, mas você não deixara isso acontecer acredito. Vale lembrar que dependendo de como foram feitos seus treinos, existe uma possibilidade de que suas pernas deem uma estagnada. Não existe melhor ou pior treino, apenas o que se encaixa melhor em suas necessidades.

Muito obrigado! Realmente meu treino é muito diferente de PL, então vou aguardar mais e ver se realmente compensa, conforme for progredindo cargas.

Gostei do treino, só trocaria essa remada alta por outro exercício.

Se você não liga em desenvolver pernas, vai em frente.

Pessoal, estou seguinte com um treino ABC-AB, que segue logo abaixo em spoiler, gostaria apenas de fazer uma pequena revisão e saber a opinião geral de vocês. (O primeiro spoiler era a divisão antiga, vocês podem pular se desejarem.) No início o treino era esse, mas o adaptei por questão de feeling, agora está mais natural para mim. Treino atual: Segunda - Superiores e inferiores / Pull: Terra - 3x5. Flexora - 3x10. Leg press - 3x12. Gêmeos no leg press 3x20. Remada TRX - 3x8. Chin ups - 3x6. Terça - Superiores e Abdômen / Push: Supino reto com barra - 4x6. Supino inclinado com halteres - 2x12. Paralelas - 3x6. Militar press - 4x5. Abdominal Infra - 2x10. Abdominal dutra - 1x12. Abdominal oblíquos - 2x12. Gêmeos sentado - 1x20. Quarta - Inferiores e panturrilhas: Agachamento livre - 5x5. RDL - 3x8. Leg press - 3x12. Gêmeos em pé - 2x20 + 2x8. (Lentamente com pausas 3,1,2.) Gêmeos sentado - 2x20 + 1x8. (Lentamente com pausas 2,2,1.) Sexta - Superiores: Supino reto - 4x6. Paralelas - 3x6. Militar Press - 4x5. Pull Over - 3x8. Remada TRX - 3x8. Chin Ups - 2x6. Gêmeos sentado - 1x20. Sábado - Inferiores e panturrilhas: Agachamento - 5x5. Flexora - 3x10. Leg press - 3x12. Gêmeos no leg press - 2x20. + 1x8 (Aumento de carga, lentamente sem pausas.) Gêmeos em pé - 3x20 + 1x8. (Aumento de carga, lentamente sem pausas.) Dúvidas: 1 - O que vocês acham da divisão geral? 2 - Abdutora serve realmente para que? Eu sei a parte que recruta e que é muito útil para praticantes de jiu-jítsu mas para mim que não pratico, valeria a pena mesmo faze-lo? 3 - Como posso melhorar o treino de pernas? 4 - O que vocês acham de colocar os exercícios auxiliares em ordem de execução antecedente aos principais? (Hipertrofia sacoplasmática vs miofibrilar.) Estava pensando em fazer o seguinte, seguir este modelo por mais um mês para continuar evoluindo as cargas, e adaptar o corpo. Depois estagnar os pesos por uns 2 meses, para preparar o corpo aos exercícios. Por fim, iniciar um treino de periodização mas ainda não decidi qual metodologia adotar. O que vocês acham melhor, high reps com cargas médias, seguindo de compostos de força low reps e cargas elevadas ou dividir em blocos semanais em que uma semana será cargas medianas com execução lenta e na seguinte será cargas elevadas?

Tudo hoje em dia é problema de genética... Três opções para você. 1 - Melhore seu treino, como disseram acima, chin ups e paraleas são legais. 2 - Aumente a frequência, pesquise como criar um treino com frequência 2-3x para superiores. 3 - Separe 1 dia na semana com um pouquinho de volume extra para bíceps ou tríceps. Quando digo volume seriam no máximo até 3 exercícios e sinceramente, como você é iniciante, 2 já seria mais do que o suficiente. (Só lembrando que exercícios de costas, também recrutam bíceps...)

Coveiro, estou regressando a academia agora, faz 1 mês que retornei. Estou a 80% de 1 BW no agachamento, e já passei de 1BW no terra, meu treino não é voltado ao PL, mas de qualquer maneira gostaria de evitar lesões. Com quantos Kg você acha que seria legal começar a utilizar joelheiras? Outra coisa, esses tênis ajudam muito? Nunca tive nem um problema com os meus comuns, mas realmente valeria a pena trocar? O short de compressão também é uma boa?