Dacio

Se nossa espécie ainda existir daqui a 3.000 anos, talvez a tendência não seja apenas o enfoque na capacidade cognitiva, vendo que a estética é de suma importância e existe uma tendência crescente para que pessoas experimentem AE's, alterando assim a cadeia do DNA, provendo de mutações para as próximas gerações que terão uma fisiologia diferente da que conhecemos hoje, em alguns pontos sendo sutis e outros um tanto mais alarmantes. Outro fator são as descobertas e progressos científicos, é questão de tempo até aprendermos driblar nosso metabolismo para funções específicas, podendo ser um anabolismo de diversas áreas conjugadas ao corpo, ou um aprimoramento considerado "completo."

Relatar os últimos treinos... Academia estava fechada na terça, mandei peitos na quarta. Supino +2Kg 4x6 Paralelas +2 Kg Supino inclinado +0 Militar press +2, 1x4, 1x5, 1x3 +1 push ups, 1x5 (nessa ultima, acabei envergando a coluna um pouco, e senti uma dorzinha chatinha...) Não cheguei a fazer abdominal, porque havia ingerido apenas 155 Kcals, sendo apenas carbo de alto IG, estava testando uns paranauê toscos... Bem, só posso dizer que, assim que cheguei na academia já estava com fome, quando estava no militar, praticamente desmaiando. Quinta - Pernas Nada de mais... Agacho 5x5 + 2Kg RDL 2x12 + 0 Leg press + 0 Sexta (hoje) - Upper Supino +2Kg, 1x6, 1x6 ,1x5, 1x6 (com toque), 1x3 +4Kg (com toque)m na parte do toque deram muito mais do que deveria, e na 1x3 nem precisei. Carga total: 46Kg, +4Kg até estagnar. (acho que é o quarto treino seguido que faço progressão, mesmo com amplitude completa e execução lenta.) Pull Over 3x8, +2Kg (18Kg) Paralelas +4Kg (10Kg extras, total 80Kg) Military 4x5, porém meu índice de glicose estava meio baixo, então acabei descansando um pouco mais no intervalo, quando fui fazer a última rep, senti uma fisgada entre o pescoço, trapézio e ombro... E fiquei com torcicolo, foi lindo fazer chin ups assim. Remada TRX 3x8 (eu tenho que arrumr algum jeito de progredir nisso, sério...) Chin ups +4Kg, total 74Kg. É isso... Não posso virar bem para o lado, mas hoje cedo estava pior...

O que você acha do meu treino para pernas? A: Terra 3x5, Leg 3x12 (estou tentando progredir nas reps ou nos pesos, sempre amplitude completa e muito lento na execução, pra queimar mesmo.), flexora 3x8. (estava pensando em substituir por agacho frontal.) B2x: Agacho 5x5, Leg 3x12 (como já disse, tentando progredir nas reps.), RDL 2x12. Frequência total 3x na semana.

O que você acha de divisões que comecem com um número alto de reps e vá decaindo, ex: 10/8/6, focando um treino híbrido de altas repetições no início e depois baixas repetições mas eleva a carga.

Tive muita sorte de ter conseguido curar meu pulso sozinho e naturalmente, além de ter sido consideravelmente rápido. (bem o médico mandou engessar meu braço, o que pirou e muito o quadro, fiquei uns 7 - 8 meses off, voltei não e parei de malhar algumas vezes, ainda fazendo os treinos de instrutores por algum tempo assim, até que conheci o fórum, pesquisei e dei início a algo semelhante ao SL só que FB, e em menos de 2 meses meu pulso ficou novo zero, aliais ele está muito forte e resistente agora, não sinto dor nele, nem fodendo.) O que eu queria te perguntar é, como estão os micros da sua dieta? Não sei se você sabe, mas o papel e importância dos nutrientes para a restauração do DNA é muito grande, sem contar que alguns alimentos em excesso como o leite ou que não estejam corretamente nivelados entre cálcio e suas enzimas, poderão contribuir para não curar totalmente... O que eu acho viável para você, é seguir em algum treino que gere o estímulos com a mínima destruição possível (exemplo, terra com pouco peso, agacho com peso mediano, supino com pouco peso, etc. Fugir totalmente das roscas e desenvolvimentos por trás e coisas do gênero.), e então seguir em uma dieta com uma ingestão de cálcio adequada, que possa executar todo seu processo metabólico devidamente, além disso suplementar um multivitamínico, talvez possa ajudar também... Edit: não sei porque raios falei cálcio, se o problema é de articulação não tem nada haver, agora uma correta com micro nutrientes aliada de exercícios com pouca destruição e bons estímulos, darão certo sim.

Acompanhando em off. Tenta fazer como o pessoal disse, e arrumar um IA, talvez melhore.

Olha, eu não entendo de problemas de coluna e esses piranauês relacionados, agora o que posso te recomendar é o seguinte. Antes de adicionar um composto com o agachamento livre, assista diversos vídeos, preste atenção nos menores detalhes, onde ele coloca a mão, quantos passos ele volta, como ele da início a descida, até onde ele chega, como faz para subir de volta etc. Mesmo vale para qualquer outro composto, são os mínimos detalhes que te farão executar corretamente, e sempre procure adaptar para que o movimento seja o mais natural possível para seu biotipo estrutural, você consegue isto sentindo o feeling do treino. Outra coisa extremamente importante, é que compostos como terra, agachamento etc, eu recomendo você começar com a barra zerada ou com muito pouco pesos, e ir progredindo lentamente 1-1Kg por treino, com enfoque na sua execução, a função disso é que se você executar incorretamente, se prejudicara menos em função disso, como também poderá fortalecer joelhos, lombar etc. Lógico que a divisão de treino deverá estar bem dividida, nada de 400 exercícios no mesmo dia, ou optar por exercícios que atrapalhem o descanso dos seguintes de preferência.

Acompanhando em off, se possível posta as fotos do antes e depois, até.

Sei não hein...

Quero ver se o véio é forte mesmo, vamos chama-lo para tirar 1 RM, a partir de 5 BW pra cima hein. (Já notaram como não ter Alzheimer hoje em dia é sinal de alegria? Interessante não?)

Quando voltei a malhar após algum tempo parado, estava com um pequeno incomodo, removi todos os isoladores e reduzi as cargas para seguir no estilo SL, em pouco tempo meu pulso não doía mais. E até hoje meu pulso esquerdo nunca mais deu qualquer sinal de dor, enquanto o direito pode apresentar, embora seja muito raro. Desenvolvimentos, elevações, roscas, encolhimentos e mais uma porrada de isoladores, exercem uma enorme pressão no seu pulso, que somando os compostos principais, como supino, militar, chin ups, remadas etc. Poderá sobrecarregar o músculo mesmo, por isso o melhor a fazer é dosar o treino.

Estava fazendo consultoria com um ex moderador do fórum, ele insistiu para que eu fizesse o uso, que teria um ótimo ganho de força, que ajudaria a ganhar peso por retenção de líquidos e que não haveriam colaterais... Eu não queria fazer um ciclo completo, pois estava voltando a academia a apenas 2 meses na época (acho muito cedo p/ cliclar), e ao mesmo tempo estava muito curioso em relação aos AE's, e como ele disse que sabia o que estava fazendo e etc, acabei fazendo. Geral do fórum criticou fazer um mini ciclo de diana pura, disseram que não daria nem um resultado, mas que que eu ia fazer? Falar pro cara que estava me prestando consultoria que isso não adiantaria? Sendo que eu não tenho experiência com AE's e também estava bem curioso, queria minimizar os colaterais e não vejo necessidade em um ciclo em tão pouco tempo de treino... De ganhos não tive nada (sem força, muito menos ganho de peso notável), de colaterais abaixou meu libido... Então não foi absolutamente nada do prometido. O fornecedor era um amigo dele, esse amigo disse ter importado do México, e está no ramo de distribuição a um tempinho já... Pode ter sido várias coisas, talvez ciclo em questão isolado não tivesse futuro, talvez a landerlan que peguei poderia ser falsificada ou sub dosada, ou talvez dianabol seja só placebo?... Não sei, mas fiquei um pouco cético.

Sim, dentre todos os AE's a oxan é conhecida por ser uma das mais salgadas. Depois vou procurar se alguém utilizou de farmácia, porque utilizei diana pura da landerlan e não senti nem um resultado, dai fiquei desconfiado com a marca. (Se bem que diana pura...) Valeu e bons resultados no próximo ciclo. hehe

Se não tomar cuidado ficará maior que o Coleman.

Tentei ver as fotos e evolução, mas minha lentox de 1mb não quer cooperar comigo. =/ Stein, você acha que a Oxan da lander seria melhor do que a da farma? Como que faz para conseguir receita para pegar na farmácia? Quanto sairia +/- de farmácia? Alguém sabe?

No começo é sempre difícil, continue assistindo vídeos, e tente copiar o movimento em casa, e fique com ele empregnado em sua cabeça, quando chegar na academia, coloque pouco peso para não forçar uma execução errada, mas também não deixe a barra vazia, pois o peso ajuda na execução, continue praticando, sinto o feeling, e faça o movimento que sair mais natural para você.

Primeiramente sim, troque a sua escrivaninha por alguma que deixe-o em uma posição mais confortável e natural, pois conforme você movimenta seu pulso de um lado para o outro, estará desempenhando uma força G sobre seu pulso a cada movimento, consecutivamente e ininterruptamente, que aliais é a causa principal da suas micro lesões e inflamações. Em relação a voltar a treinar poder melhorar ou piorar, ambos podem ocorrer, tudo irá depender de como você o faça. O que lhe indico é procurar um treino muito leve, sem utilizar qualquer isolador para a área, pois exercícios como supino, terra, chin ups entre outros infinidades irão recrutar o pulso naturalmente, logo utilizar um isolador apenas irá sobrecarrega-los, de modo que indicaria escolher entre os isoladores ou um treino completo, mas não ambos em hipótese alguma. Mais uma vez lembrando para começar devagar, como um treino fitoterápico, dê um ou dois meses com um ritmo muito leve, e não faça qualquer progressão brusca, faça tudo devagar e acompanhe lentamente, sem stress ou ansiedade para aumentar as cargas. Pedir dica para os instrutores pode ser uma boa ideia, mas honestamente mais lhe valerá pesquisar e aprender por conta própria, é bem capaz de lhe passarem isoladores, máquinas ou altas cargas de volume para "hipertrofiar" seu músculo que está totalmente fragilizado, a consequência será uma piora grave no quadro. Caso haja alguma dúvida, evite máquinas isoladoras, volume excessivo e intensidade até você sentir que seu pulso está firme e apto.

Proteína animal > Proteína suplementada.

O maior problema é a limitação do movimento, não vejo problema em fazer na gaiola sério mesmo. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ BB pesquisa cara, não se obtém o resultado deles sem muita pesquisa, a diferença é que eles não ligam para saúde, e sim aparência. Se bem executado não irá ocasionar qualquer problema na lombar, contudo concordo com você que agachamento e terra podem ser um tanto quanto desgastantes demais.

Agora não é mais desculpas para não ficar bombado hein galera!

Bia, não necessariamente todo treino deverá possuir dois isoladores para músculos pequenos, geralmente é mais indicado para pessoas de nível intermediário, avançado ou elite, que já possuem alguns anos de bagagem nas costas, e necessitam de estímulos extras para continuar gerando hipertrofia no músculo. Para iniciantes, não é nem um pouco necessário, aliais apenas dificulta a hipertrofia, por destruir mais do que deveria do músculo, dificultando a reparação muscular. Drop sets, Bi sets, todas estas técnicas, são totalmente dispensáveis para iniciantes, pois o que buscamos no treino é gerar o máximo de estímulos com o mínimo de destruição, logo técnicas como essas, muitas vezes acabam destruindo mais do que o corpo de um iniciante deveria ser exposto, sendo que um treino bem divido, com uma boa intensidade e frequência sempre será superior que qualquer uma destas técnicas, seja qual for o nível que o indivíduo esteja enquadrado. Em relação aos exercícios, já tentou livra-se dos aparelhos e executar livremente? Por exemplo, ao invés de fazer agacho no smith, já tentou fazer livre na gaiola?

Oi, tudo bem? Não queria me meter, mas acho que a melhor coisa que pode-se fazer para seguir uma dieta é gostar dela, e principalmente não sentir-se culpado por cometer algum deslize, pois nada mais é do que natural, nosso corpo foi programado para armazenar gordura mas também obter o mais diversificado tipos de marco/micro nutrientes possíveis, aliais o próprio paladar acaba contribuindo para que queiramos sempre provar alimentos diferentes e algumas vezes exóticos, algumas vezes nos comer o que não estava em nossa dieta, e mais uma vez é um desejo natural a estocagem de gorduras, logo e inevitável acabar cometendo algum deslize com tais alimentos "maléficos" industrializados... No final das contas, o que te fará conseguir bons resultados é um pensamento positivo, foco e disciplina, que podem vir muito mais facilmente caso você encare sua dieta com bons olhos, ao invés de pensar como um castigo. Seja como for, você já obteve uma grande diferença, e está de parabéns por todo o esforço e disciplina.

Não sei porque, mas me deu uma súbita vontade de falar "inflama o outro." Bem, tratar do problema não irá resolve-lo, tente encontrar a causa e fixa-la, consequentemente você irá livra-se do problema. O mais provável é que você esteja seguindo um treino volumoso passado por seu instrutor, correto? Também lesionei meu pulso esquerdo assim, de início era treino volumoso demais com cargas muito altas, quando comecei a sentir dor, perguntei a eles o que fazer, me passaram isoladores para o pulso, que obviamente só piorou a porra toda... Conclusão tive que parar de treinar pois não só virou uma dor infernal, como também comecei a perder força no braço esquerdo, que por conseguinte afetava a execução dos exercícios...

Apenas olhei de relance os últimos comentários, vocês estão se referindo a palestra do lair ribeiro a respeito do leite? Não sei por que tanto estandarte em um assunto tão simplório... Basta consumir em quantidades moderadas aliada a uma dieta variada e rica em diversos nutrientes para que haja uma dieta mais equilibrada. Na realidade não cheguei a estudar o cálcio até então, mas acredito que necessite de alguns cofatores e quebra de enzimas para que seja totalmente absolvido devidamente, o que acontece no excesso é que o cálcio simplesmente será excretado pela urina não ligando-se ao osso como deveria ser feito, ocasionando assim alguns problemas como osteoporose, mas isso em casos de excessos. Por alto ouvi dizer que magnésio possa ser responsável para absorção do cálcio na estrutura óssea, mas como já disse, ainda não pesquisei sobre o assunto. Honestamente este é um assunto muito trivial. @Bruno, estudar não deveria ser sinônimo de sacrifício, você como profissional da área da saúde, deveria estar fazendo de bom grado por prazer e satisfação pessoal em adquirir conhecimento, com a finalidade de exercer um papel positivo a sociedade, e não como um suplício ou lastima digno de ser ressaltado. Penso que se médicos não oferecesse o suposto prestígio (que eu honestamente não vejo nem um, para mim são todos iguais ou até piores.), não provesse de salários que muitas vezes são considerados acima da média, acredito que poucos ou quase ninguém iria querer realmente seguir na medicina, porque poucos realmente amam a profissão, a consequência disso, são os excelentes profissionais do cotidiano.