Dacio

A divisão do SL é "calibrada" Veja bem. A1 Agachamento 5x5 (Panturrilhas, coxas/posterior, glúteos, lombar, ombros) Supino 5x5 (peito, ombros, tríceps) remada curvada ou outra como yates ou pedlay. (lombar, dornais, bíceps, ombros) Pronto apenas 3 exercícios, e a sinergia não é elevada para todos os músculos citados acima, por exemplo agachamento livre, não exige tanto assim dos ombros, a menos que seja uma carga muito elevada e com uma execução torta. Para apenas 3 exercícios um volume de 25 repetições, é mínimo. Outro ponto importante é adaptar seu corpo as cargas, no próprio método explica que se deve começar com as barras "zeradas" e então ir progredindo as cargas aos poucos, para adaptar seu corpo ao movimento e ir construindo uma massa múscular encima disso. Não tem volume no SL, o foco é puramente a intensidade. (E a frequência é muito boa) A menos que alguém faça um treino diferente do SL ou coloque uma quantidade absurda de exercícios de assistência.

Não sei o que é pior, alguns treinos que os instrutores montam, ou os treinos que o pessoal que não tem coragem de pesquisar montam... Como já sei que vai vir a conversinha "mas eu pesquisei po" então vou logo direcionar ao SL, que são exatamente 3 dias na semana com estrutura fullbody que será mais vantajoso para você, só peço uma coisa, leia o tópico inteiro além de ser pequeno, o único que será beneficiado é você próprio. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Que pergunta hein... Chin ups, brôw.

Aqui vai mais um relato de treino. Hoje estava bem instigado para um treino radicóri, então na empolgação acabei diminuindo bastante o tempo de descanço do agachamento livre para uns 30sec - 1 min, o que me fez sentir tontura, e querere desmaiar ao longo das séries, até quase vomitei para extrear o dia com estilo e classe... Ao terminar o agacho, dei uns 6 min de descanço e então fiz o push press... Sabem após ler como "frangos" malham, estou prestando mais atenção no treino dos outros... Por exemplo, tinha um carinha que deveria ter uns 6 Kg a mais que eu (tinha um corpo meio sendetário, mas nem tanto), estava fazendo supino com 80Kg (+8Kg que eu) com toque, enquanto eu faço sem, só que ele simplesmente elevava a barra até a metade e não descia mais que isso. Depois apareceu um amigo dele, pegando 90Kg, sinceramente ele parecia aqueles frango que fizeram ciclo de deca, corpo inchadinho mas sem aquele volume e tal, ele era alto acredito que tivesse uns 75Kg, a execução do supino dele, conseguio superar a imbecilidado do amigo, ele descia menos da metade e pegava totalmente aberto, isso é uma delícia para os ombros dele, com muito menos meus ombros já começam a reclamar, imagina fazendo isso... Tinha mais coisas estranhas mas não vou entrar em detalhes porque vai virar uma biblía... Progressões... Agachamento livre +2Kg (72Kg) oh céus como eu queria aumentar menso que 2kg. Push press +2Kg (40Kg) Até que estou me saindo bem, praticamente colado no antigo PR e com um rendimento muito superior... Supino reto +2Kg (72Kg) 2x5 com 70Kg e 1x2 e 2x3 com 72Kg / +1 com toque mínimo de 1x4 (74Kg) Hell yeah to pegando mais carga do que no agachamento! Paralelas +1Kg (16Kg) Chin ups +1Kg (11Kg) com direito a uma bombada no joelho esquerdo da anilhas na última série... Sinceramente detesto com todas as minhas forças essa corda inútil... E ela também escapa da proteção do cinto as vezes, machucando assim meu ílio, até acho que a dor na perna direita começou graças a corda + volume total. Gêmeos em pé +4Kg (66Kg) Gêmeos sentado +1Kg (26Kg) Na boa, nas ultimas séries do gêmeos da vontade de chorar... doi pra caraleo... Mas pelo que medi ontem, mesmo sem aumentar o peso minha panturrilha cresceu 1cm com esse treino...

Butter você pode calibrar a intensidade e volume em qualquer tipo de treino, o que o craw disse foi exatemente como ele acha melhor o equlibrio em um fb4x mas ele mesmo disse, que cada um deve focar e procurar seguir seu objetivo que nem tudo é aquele treino, ou seja o tópico dele é apenas uma base e não uma regra. __________________ Gremista queria te perguntar uma coisa... Como eu disse aqui, tenho uma dor na perna direita ao executar agachamento e terra, atualmente acho que está diminuindo depois que tirei terra do mesmo dia do agacho, e comecei a fazer um aquecimento mais descente... Só que como estou progredindo cargas tenho medo da dor também progredir, como ainda levanto peso de moça apenas 72Kg no agacho, queria saber o que você me recomenda fazer? Tipo staganar na carga por algum tempo e ver o que acontece? Estou voltando a malhar a apenas 2 meses. Há sim, comecei a fazer ATG high bar, além de ser mais fácil não tem que curvar a coluna, é bem melhor mesmo.

Ele fala diminuir o volume e você mostra um treino mais frequênte de volume superior? Pode seguir o SL sim, não só do jeito que ele é seguindo a risca, como também poderia diminuir o volume do treino no período de cutting.

Vomitar é rotina de qualquer bebum, sem vomito significa que a noite não foi boa.

Desde que não invente em fazer strip no meio da festa ainda tá bom.

Diminuir na massa e cortar a frutose ajuda né. Outra coisa, 3Kg em 5 dias é demais, mesmos sabendo que parte disso é retenção líquida o ideal é no máximo 1Kg por semana, diminua o TMB. Agora que eu vi 172 com 81Kg e fazendo bulk e não quer ter gordura, haja paciência...

Depois que você falou isso, fiquei imaginando o que aconteceria se tivesse alguém passando quando a barra querer ganhar vida. Seria +/- assim "Watch out, barra voadora!"

Eu compraria uns par de patins, ou quem sabe um skate bacana, vai se exercitar mais que isso. Só não esquece do óculos de sol, não pode faltar.

Você quer dizer a teória da abiogênese é falsa? Poxa e eu pensando que era real Mas parando para pensar, se juntar 3 coisas que façam sentido mas que não tem sentido algum, a resposta final será mais sem sentido que a pergunta.

Extenso? Você poderia fazer peito/ombro/tríceps/trapézio com apenas 6 exercício, 5 se preferir, com um volume relativamente tranquilo. Ex: Military press Arnold press Supino reto Crucifixo reto Paralelas Mergulho Nesse treino somente 3 exercícios são realmente importantes, supino reto, military press e paralelas, que somando a sinergia deles dá 3 exercícios para peito, 3 para tríceps e 3 para ombros, os outros 3 são meramente complementares. Existe uma grande diferença entre qualidade e quantidade.

Essa divisão é péssima para um natural. Recomendo você fazer um ABCDE sendo da seguinte força. A Peito/Ombros/Tríceps B Costas/Bíceps C Pernas/Panturrilhas D Upper E Lower Em relação a exercício para ombros, apenas military press já é o suficiente, se quiser adicionar algo mais posso sugerir arnold press ou crucifixo inverso.

Diminui a carga, foco na execução.

Vai uma opnião feita através do achismo, por algum motivo você tem algum desvio de bom senso no seu corpo e ao invés dele mandar sangue para a região que fez exercício na academia, ele está mandando sangue e nutrientes para tua cabeça, o motivo não sei e parece bizarro só de pensar... Mas é +/- o que está acontecendo... Talvez você seja uma pessoa branca demais, e esteja tomando muito sol também, e com a alta circulação de sangue no seu corpo devido a uma intesidade alta na academia o sangue fica mais agitado e fica esse vermelhidão. Mas enfim, tenho uma ideia de como resolver isso, ao voltar para a academia invés de treinar que nem um cavalo, treino light e leve, pegue pouco peso com as barras zeradas, e vá progredindo as cargas aos poucos, assim teu corpo não sofrera nem um tipo de choque bizarro, aliáis esse é o modo correto de treinar, começar com pouco e ir aumentando devagar.

Pensando em baixar Da Vinci Demons, alguém já assistiu?

Ouch porque você subiu 26Kg de uma só vez? Por experiência própria, tô vendo que não é vantajoso fazer isso, mais futuro fazer uma progressão lenta e continua. Se estiver extremamente leve até recomendo progredir 4 a 6Kg por treino, se estiver normal uma progressão de 2Kg está bom. Se estiver pesado 2Kg vai ser muito, garanto.

No geral é um bom treino... Só substituíria encolhimento atrás por frontal, teus ombros agradescem. Removeria flexão de punho... E concertaria a quantidade de séries/reps. Compostos maiores de pernas como agacho terra, manda 1 - 5 reps, 3 a 5 séries. Ex: 3x5 ou 5x5. Compostos em geral, como supino reto, remadas, stiff etc. 5 - 8 reps 3 a 4 séries, ex: 4x5 ou 3x8 Isoladores em geral, como rosca direta, supino fechado etc. 8 - 12 reps e 3 séries ex: 3x10.

Volume não tem nada haver com intensidade.

Treino B Aconcelharia você escolher entre dia fazer chin ups ou dia fazer barra fixa, uma outra opção seria seria dividir o número de séries entre os dois. Treino C Trocaria terra por rdl, é extremamente desgastante fazer os dois no mesmo dia, principalmente quando você começar a elevar cargas pesadas. No resto está legal.

160Kg é peso demais, tem que ter muita coragem viu para levantar isso. Ainda bem que não aconteceu nada né. Já tive vários acidentes na academia, mas o pior deles que quase literalmente me fodeo foi quando eu estava fazendo encolhimento com a barra. Acho que deveria ter uns 120Kg terminei o exercício tudo certinho, então comecei a remover os pesos, só que eu estava tirando pesos só te um lado e estava deixando o outro para depois... Depois que eu removi uns 40 - 50Kg de um lado, a barra simplesmente voo em minha minha direção, e acertou meu rosto... Brother se tivesse sido um pouco mais encima eu estaria cego de um olho hoje, bateu exatamente a 2 dedos de distancia do olho esquerdo, sangrou, tive que lavar e segurar um papel higienico por uns 3 minutos, nem doeu tanto mas o medo foi tenso... Tinha uma menina lá, que veio perguntar se eu estava bem, como foi que aconteceu etc. Só vendo a cara dela, parecia que tinha visto um fantasma, o instrutor também estava perto ficou perguntando como que eu estava, e eu por dentro tava feliz da vida, imaginando o que teria acontecido se tivesse pego um pouco mais encima. Até hoje tenho a cicatriz, mas é tão pequeno que mal dá para ver... Também deixo uma dica, jamais remova os pesos apenas de um lado!

Opa, obrigado e seja bem vindo

Caraca, esse tipo de coisa assusta. Bem no inícico mesmo acho que na segunda ou terceira semana, fui fazer supino, a barra escurregou um pouco mais para a direita culpa do suor, fiquei sentindo o ombro e antebraço o dia inteiro, até mesmo ao anoitecer aonde estava muito dolorido, detalhe esse movimento não foi nem 1 segundo e o peso ainda era pequeno, e machucou bem na articulação. (acho que demorou ao todo 3 dias, sorte que foi em uma sexta, então tive mais tempo para recuperar) Resultado, fui correndo comprar uma luva, hoje não malho sem elas. Tirando o problema com as cargas, não tenho o que reclamar do SL não, é um bom treino, prático e simples de entender.

Vai mais um relato "de vida" do meu treino de hoje, bem no início e eu já pensei que iria sair de cadeira de rodas em uma maca, por aumentar 2Kg isso mesmo 2Kg e quase saio aleijado! No geral posso dizer que meu treino está muito intenso e estou praticamente lutando a cada dia para quebrar os PRs e continuar avançando nas cargas, acabei evoluindo um pouco rápido demais, agora terei que evoluir com mais calma, vou encomendar 6 mosquetões por sedex, e comprar correntes de 250g e 500g, e mais algumas de 100g. Vou amarra-lás nas barras para progredir cargas. Progressões: Agachamento livre +2Kg (78Kg) (4 séries de 5, não estava indo literalmente até o chão em todas, mas fui quase até lá) como estava muito pesado e minha perna direita já estava cantando, a ultima resolvi diminuir 8Kg e fazer com os velhos 70Kg, desci facinho facinho até o chão. Push Press +2Kg (38Kg) 1x5 2x5 3x4 4x5 5x5, foi mais um afobamento no descanço e falta de preparação psicológica que me fez não compeltar 5x5, mas acho que posso continuar evoluindo, claro que uma evolução mais lenta será uma escolha sábia, ainda mais que meu PR foi 42Kg sendo 8x3-1 Supino reto +0Kg (70Kg) 1x4 2x4 3x5 4x5 5x5, vai saber no início tenho mais dificuldade para executar o exercício, tenho que levar algum tempo até acordar o músculo, para ele entender o que tem que fazer. Paralelas +1Kg (15Kg livre) Chin ups +1Kg (10Kg livre) Gêmeos em pé +2Kg (62Kg) Gêmeos sentado +1Kg (25Kg) Sim removi o terra do treino A1, e vou coloca-lo no A2, minhas pernas agradescem.