Dacio

Embora meus braços sejam "grandes" em relação a simetria do meu corpo... Eu queria ter braços maiores, peitos maiores e PERNAS maiores... =/ Além disso tenho que corrigir um probleminha de gorduras que minha dieta zuada está me trazendo... O que eu quero dizer é... Esquece o presente, e pensa a longo prazo no futuro, o que está "imperfeito" hoje, será seu ponto forte no amanhã.

Entendi, essa técnica é mais voltada para a hipertrofia, devido a maior tensão no músculo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Por incrível que pareça eu não consigo mais achar o military power press no youtube, vai entender... Galera desculpem a ausência, é que estou sem internet. Essa semana não malhei muito bem não, acabei tirando alguns dias de folga para recuperar meu pulso direito que está incomodando um pouco devido ao military power press, que terei que substituir... Segunda a meta é voltar com força total!

Danilo, cargas de respeito. Parabéns. A quanto tempo você começou a treinar com o pensamento de progredir cargas? Tem preferência por algum método de treino para progressões, ou é um treino feito por você? 3x3

Lembro de uns tempos que comia 1 caixa de ovos da grande em 2 semanas... Agora uma média leva 1 a 2 meses rsrsrsrs Mas devagarsinho estou voltando a comer ovos.

Não entendi muito bem em relação a execução do pull ups (barra fixa) você eleva totalmente e segura 5 segundos até descer até o final e depois repete o processo? Ou você eleva parcialmente segura 5 segundos e desce até o final e repete o processo? As cargas estão começando a ficar legais Abraço.

Bem vindo. Por enquanto está pesado, e ficando cada vez mais pesado rsrsrs Push ups, é uma variação do military press, aonde ao descer o peso até a altura do peito eu uso um impulso dos quadris para elevar os pesos para cima, desço depois desço até o peito e repito o processo.

Graças ao bom Deus, posso fazer chin ups nas máquinas, menos paralelas. Atualmente só supino reto que está dando dor de cabeça para evoluir as cargas, penso ser mais vantajoso utilizar um deload e acelerar o processo. Push ups está quase no meu limite, mas acredito que consigo levar até uns 46Kg. O resto "tá de boa"

Opnião é que nem bunda, todo mundo tem a sua. Não significa que ele estaja totalmente correto sem detonar exatamente qual o motivo e quais seriam as regras e exeções de uma determinada ação ao afirmar algo. Ou seja, palavras vazias.

"shit" ushaushaushash Ah mas meu sotaque em inglês não é nada mal não. Na realidade eu tento copiar ao máximo o estilo europeu de se falar, porém não é aqueleee europeu se é que me entende. Tá mais para americano/europeu. Eu acho aquela megan fox, um tesão maravilhoso. Mas também tem várias outras, não conheço muito bem atrizes/atores pelo nome =/ Geralmente em filmes de terror ou de líder de torcida tem umas bem gostosinhas.

Que sortudo! hehehehe Aqui até que tem algumas, mas são bem repetidas nos pesos e saltam muito, 2Kg, - 3Kg 5Kg e 10Kg cabou.

Eae galerinha, beleza pura? Chegando aqui mais uma vez para relatar os treinos. Bom uma coisa que eu não posso deixar de falar, é a respeito do dip bells. Tem seus lados bons mas também teve os ruins (montagem) Prós: É muito rápido, prático e fácil adicionar pesos, poupa um tempo imenso! Não sinto absolutamente nada, nem um desconforto daquela corda filha da puta! Contras: Como eu fiz um "sanduíche" para adicionar a corrente, e coloquei apenas 1 silver tape, a corrente simplesmenteu desceu uns 2cm para o chão, tirando assim a tensão do cinto, ou seja ele ficou meio frouxo, e ao segurar as anilhas para caminhar o cinto literalmente caia. Como as paralelas daqui é no graviton, porque os gênios tiveram a brilhante ideia de remover dos aparelhos de pulley, a anilha acaba batendo no banco ao executar um "mergulho" em para baixo, o que atrapalha pra caraleo a tensão do exercício, você está faznedo e pum, bate no banco, sobe e então pum bate no banco... Eu não aguentei essa merda só fiz 3x5, e outra tá meio complicado de posicionar o peito para frente, por conta desse banco inútil. Vou ter que reduzir 4 dentes da corrente, para corrigir esse problema. Também estou pensando em comprar um outro macarrão com furo já dentro, para evitar problemas da corrente descer. Não sei se combinaram, mas hoje parecia o circo de bizarrices, tinha um magrelo que estava fazendo supino reto com 60Kg, eu até pensei... (Eu acho que ele não vai aguentar isso tudo não) ai no início ele fez só até a metade da amplitude, eu já querendo rir por dentro né... Até que ele começou a copiar meu intervalos de descanço, na última série dele mesmo, ele só descia 1 MALDITO CENTÍMETRO, isso mesmo ele descia 1 centímetro e subia, queria saber o que diabos esse maldito estava fazendo. E teve muito mais merdas, como encolhimento atrás (sendo passado pelo instrutor), mas vou cortar isso. Só que teve um moleque meio gordinho, que eu não aguentei, tive que corrigir ele, ele simplesmente fazia rosca direta no pulley dançando a macarena, ai eu cheguei para ele e perguntei "você tá malhando o que? lombar?" E falei para ele manter a postura, acabei meu exercício e nem vi a merda que deu. Progressões: Agachamento livre +0Kg (72Kg) vou aumentar apenas 2Kg por semana, não tenho o interesse de ultrapassar o deadlift. Push ups +2Kg (42Kg) nossa que tesão do caraleo é fazer esse exercício, de longe é o mais tesão do momento. Supino reto +0KG 3x3 2x4 (72Kg) e 1x5 com -2Kg (70Kg) impressionante como 2 Kg fazem diferença, com 70Kg é bem de boa, é isso ai não vou forçar meus músculos a aprenderem na marra não, vou aproveitar que estou voltando a malhar agora e tirar vantagem com deloads sem frescura, próxima farei com 64Kg Paralelas +700g (15,7Kg) vamos arrendondar e dizer que foi 16Kg beleza? Chin ups "+1Kg" ("12Kg) arrendodando beleza. Ambos foram bem fáceis de fazer hoje, só que estava muito sem paciência em fazer paralelas desse jeito, vou me foder com a corda no próximo treino mesmo, e faço chin com o dip. Gêmeos em pé +2Kg 68Kg / Apenas 1x5, chegou uma menina e atrapalhou meu jump-set, como eu não queria ocupar as únicas máquinas que tem ao mesmo tempo dexei ela fazer, só que depois dela, apareceu um cara, e depois desse cara apareceu uma outra menina, quando terminei o gêmeos sentado e quando essa menina acabou apareceu outro fdp, nisso já estava nas últimas no leg. Gêmeos sentado +1Kg (28Kg) Gêmeos no leg +8Kg (110Kg) fazer o que tava sem paciência hoje. Bom é isso galerinha. Ahhh sim, esqueci de comentar, ontem comi uma lasanha p/ duas pessoas, e acho que la não me fez muito bem. Acordei enjoado e com dor da barriga, com tudo me dizendo para não ir para a academia, quando eu estava saindo bateu uma vontade de visitar o banheiro para fazer companhia a ele, e fazer minha contribuição para o mundo. No início dos treinos, foi aquela coisa, tontura, mal estar, vontade de vomitar, dor de barriga...

Olha só, perder sua irmã deve ter sido difícil, o que você teve que enfrentar não deve ter sido fácil, ainda mais porque você é jovem e nessa fase uma gota de água pode parecer uma tsunami, mas o que importa é que você está passando por isso, você está vivo e tem que tocar as coisas adiante não importa o quão difícil sejam as coisas, a vida é assim, tem que continuar sempre. Não vá para a academia buscando apenas medidas, vá porque você gosta de malhar, lembre-se do porque você começou a treinar, faça exercícios de forma mais agradável, ouça músiscas que você curte, faça exercícios que você goste, se divirta na academia faça algo que você curta, os resultados eles virão com o tempo, não se marca hora nem data para adquirir ganhos, mas aos poucos eles chegam. E amigos, você irá fazer muito mais ao longo da tua vida, nem esquenta com isso.

Você diz para fazer agachamento e terra? Eu não acho muito interessante, desde que você comece com muito pouco peso e vá progredindo aos poucos sem pressa não é necessário. Mas se você quer uma base, ao atingir 2BW ou 2,5BW é algo a ser considerado a utilizar, antes que isso acho desnecessário, mas cada caso é um caso, bom lembrar isso. Agora se teu objetivo é fazer exercícios de BW como pull ups, chest dips etc, recomendo um dip bell desde o início.

Comer comer comer, é o melhor para poder crescer (8)

O importante é fazer algo que você curta e goste de fazer. E não treinar pela cabeça dos outros, segue firme.

Depende da divisão e intensidade. O segredo é dosar tudo e estruturar bem.

Ahhh foi mesmo, apologies rsrsrs

Direto e objetivo, muito bom!

Descordo em relação a remada curvada no A, deveria manter. Em relação a posterior também pensei o mesmo, pensei em um RDL ou Stiff, mas se bem uma escolha bem pessoal por isso não comentei.

No geral seu treino está precisando treinar panturrilhas. A: Está legal, poderia adicionar mais 1 isolador. B: Não vejo a menor necessidade em elevação lateral (a menos que seus ombros sejam muito pequenos), e está faltando um exercício superior para peitos, como supino inclinado com barra por exemplo, ou então com halteres.

Na realidade a diferença entre placas de 200 reais (boas) para as de 500 reais, são mínimas mesmo, uma faz praticamente tudo o que a outra faz, a diferença em fsp seria 3 no máximo. Se for mesmo trocar uma placa, só vale a pena as de 1.000 a 3.000 reais (isso em lojas americanas/europeias que é mais barato), agora sinceramente eu não daria esse valor em uma placa, apenas comentando que somente com placas assim haverá uma diferença significativa e notável. (mas desde que o jogo esteja rodando, no averange ou high está perfeito p/ mim) Pods crer, tudo é mais barato. Se for um cara economico e sabendo guardar dinheiro, um faxineiro tem condições de comprar um carro em 2 anos e é carro bom. Porra cara, com 17 mil dolares agente compra um camaro no E.U.A, com 17 mil reais agente compra um corsa de 2 portas com bancos esburacados, busina sem soar direito, vidro manual e 300 mil Km rodados.

Vish, demorei quase 1 século para montar esse dip 600 Kg? Holy fuck shit! É o hércules em pessoa. Lembro uma vez que estava malhando mais um amigo meu, ele estava fazendo leg com uns 120Kg, ai começou a falar que tava leve que aguentava botar mais uns 60Kg e tal. Dai eu fui lá e subi encima do aparelho, não é que infeliz fez certinho o movimento? Agora tava fazendo cara de quem ia ter um infarto. O leg novo é mais pesado que o antigo, mas progredir um pouco mais de cargas, tô parecendo um rato perto de vocês.

Pelo pouco que eu sei sobre a execução de exercícios devagar na fase exêntrica, teóricamente irá recrutar mais fibras na descida, que supostamente é um maior número em relação a estática e concêntrica, sendo assim supostamente é muito produtivo para a hipertrofia do músculo. Mas sem reduzir a amplitude de subida ao ponto que o peito não alivie a pressão e também buscar um pouco de concêntrica, acho que não estaria realmente utilizando o máximo do conceito para os fins de hipertrofia. Pelo o que eu entendi, seria +/- isso para maximizar a hipertrofia.

Eu acho que pausar 3 segundos seria muito bom, pena que eu não tenho forças suficientes para fazer isso sem sacrificar umas 2 repetições, inveja de vocês. Até poderia focar em atingir essa pausa, mas no momento quero muito atingir uns 100Kg no supino, depois farei as correções necessárias como fase exêntrica mais lenta e uma pausa ao tocar o peito. Acho que conversar em spolier não faz mal a ninguém. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É como o zepp disse, dá vontade de rir desses caras. Pods crer já vinheram me dar concelhos, "usa cinto, preserva a coluna" eu respondo assim "não porque quero fortalescer minha lombar." "não levante tanto peso assim, vai acabar desenvolvendo uma hernia, tenho um entiado que aconteceu isso com ele" Como era uma sra bem gordinha e com cara de sem noção respondi "aham" Tem o pessoal que enche o saco, mas... Eles não sabem nem o que estão fazendo, por que alguém deveria ouvir os concelhos deles? Minha mãe mesmo é um poço de desconhecimento, se ela não sabe de uma coisa, ela faz questão de dar a opnião dela afirmando que está certa. Isso tendo 1 bilhão de estudos contra a opnião dela e eu colocando na página para ela ler, mas muda de ideia? não. Só se um médica mediocre confirmar o que eu disser.