Dacio

Caralho ela disse mesmo que não pode tomar proteína no pré? Puta que paril usahuhsauhsashahsahs E se não comer carbo no pré vai perder músculos? Nossa acho que se alguém falasse da dieta do guerreiro ela teira um infarto... Fiquei tonto agora... Por um lado eu até concordo com ela que carbo pré treino, dá um pouco mais de gás no treino, já que os estoques de glicogênios estarão altos, o que significa exatamente o seguinte, após fazer vários exercícios pesados, você não atingirá a exaustão e os estoques de ATP serão renovados para os próximos exercícios que virão a seguir, mesmo havendo uma progressão de cargas e o treino já estaja inteso. Lembrando que nosso corpo é extremamente adaptativo e se nós o ensinarmos a malhar em jejum, ele irá malhar em jejum, o que citei apenas foi pura experiência pessoal somado a preferência pessoal. Só assisti até a parte em que ela diz que o único jeito de ganhar massa magra é mistura carbo com proteína, a tá quer dizer que o resto do dia não importa? E que nosso corpo só trabalha durante o exercício e após ele, depois nosso coração para de bater, o sangue para de circular, o tecido para de se regenerar etc. E só volta as atividades no próximo dia de academia certo? Que bacaninha, não é atoa que ela tem esse shape muito foda, com roupinha toda coladinha, ui que tesão. É isso aí galera, fico totalmente perplexo com o nível dos profissionais de hoje em dia. Só gostaria de fazer um comentário sobre o iorgute pós treino. Veja bem, tem proteínas e carbo, então por si só é uma refeição "completa", o único problema dela é que devido a ser um derivado do leite e possuir um alto IG acaba gerando ao longo de muito tempo de consumo uma resistência a insulina no pancreas (li só por alto, não sei exatamente como ocorre), e possui frutose, o que não acho ideal para quem esteja em bulking, mas isso é opnião pessoal. Agora é lógico, que um iorgute não irá saciar a fome, e nem será uma refeição completa, tem a obrigação de complementar com outros alimentos, é impossível julgar uma dieta por uma única refeição tem que olhar para ela como um todo durante as 24h do dia.

Você não pode obrigar ninguém a pensar como você. Deixa ele continuar no volume, enquanto ele levará 8 meses para começar a ter algum resultado (e boa parte é inchaço, evolução sacorplasmatica) Você em muito menos da metade do tempo, seguindo uma boa dieta e qualidade de treinos tera resultados melhores. Então ele provávelmente irá recorrer aos anabolizantes e fazer um puta ciclo errado. É assim que as coisas funcionam...

A = peito/ombro/triceps supino reto 4x8 supino inclinado 4x8. paralelas 4x8 triceps pulley 4x8. Remove um isolador de tríceps, pode ser o pulley ou francês. rosca francesa 4x8 elevação lateral 4x8 Adiciona um composto para ombros, está muito pobre... Poderia sugerir o military por ser extremamente simples de aprender e bem efetivo. voador reverso 4x8. Reverso essa palavra existe? De qualquer jeito não... B = costas/trapezio/ biceps barra fixa 4x8 remada baixa 4x8 levantamento terra 4x8 rosca direta 4x8 rosca scott 4x8 incolhimento 4x8 Encolhimento*** Basicamente está muito volume nas dorsais e lombar, pode até manter a remada, mas não acho necessário, aproveita que o treino está bem light para adicionar abdominais, finishers, ou qualquer coisa que você tenha vontade de experimentar. C = coxas/panturrilha circuito: agachamento livre + agachamento sumo (no smith) + avanço 3x10 leg press 3x12 flexora 3x12 stiff 3x12 panturrilha em pé no smith 3x20 panturrilha no leg press 3x20 Só queria deixar uma observação final em relação a quantidade de séries e repetições... Brother tem muita coisa aí que não faz o menor sentido, por exemplo um isolador como rosca direta tudo bem ser 3x8 - 12 ou 4x8, perfeito. Porém um composto como barra fixa? 3x5-8 já é mais do que suficiente. Terra ou agachamento? 3x1-5 ou 5x1-5 também está legal, obviamente você não será capaz de adicionar muito peso no agacho e fazer atg com 10 repetições e manter uma postura correta... Então tem que dosar melhor isso aí.

O treino está volumoso, 6 a 7 exercícios é mais do que suficiente para o dia A, B. A quantidade de isoladores também é assombrosa. Não vejo o menor sentido em fazer dois agachamentos e um ainda é no hack credo, mais futuro fazer um RDL ou outra variação do terra junto ao agacho. Pergunta, essa divisão de 4 séries 12/ 10 / 8 / 8 Me parece muito com o drop-set por acaso ele não está fazendo isso não né? Sinceramente? Recomendo fazer tudo do início.

Meu sonho é ter as mesmas coxas grossas que você *_*

Eu sei, tô me sentindo uma mocinha no supino =/ Meu plano será fazer supino em todos os treinos, e só aumentar 2Kg por semana, vamos ver se vai dar certo. Sim o dip está excelente! Muito confortável, prático e rápido. Em relação ao problema com as paralelas, eu simplesmente fechei o moesquetão subindo 5 dentes da corrente, o que elevou os pesos do chão e parou de bater no banco do graviton. Em relação aos chin ups, coloquei um step gigantesco e subo diretamente na barra sem ter que pular para alcansar ela, e na descida vou devagar, isso é o suficiente para os pesos não balançarem e acertarem minhas pernas. Totalmente recomendo o dip, para qualquer um!

Fiz um deload recentemente no supino, e tenho a impressão que vou ter muita dificuldade em atingir meu antigo PR... Sei lá, parece que fiquei mais fraco, para compensar meus músculos de moça irei fazer supino reto em todos os treinos, e aumentar as cargas apenas 1x por semana, espero que isso seja o suficiente... Chegar nos 100Kg vai ser difícil. ___ @ Ice sobre panturrilhas, não sei se é impressão minha, mas high reps é o que deu mais resultados em mim, atualmente estou com o modelo em pausas que já comentei antes... Mas quando acabar meu treino atual, o próximo que vou montar vou seguir esse modelo 4x25.

Passou comprimidos e pomada anti alergica... Ainda vou olhar a composição e pesquisar o que cada coisa faz mais a fundo... Mas basicamente o que eu penso ser mais eficiênte se a minha teória dos mosquitos for verdadeira, seria cetoconazol que traria resultados e combateria a alergia, a que ele passou tem penciclovir 10mg e excipiente q.s.p 1g. O que eu acho mais estranho nesse medicamente é que praticamente todos os anti alergicos que existem possuem dexclorfeneiramina pelo menos os genéricos... Ainda não sei para que penciclovir serve, vou pesquisar isso depois... Agora vou ler alguns artigos, ganho mais com isso, porque eu acho que tenho mais chance de me tornar um bilhiónario da mega sena sem jogar nela do que esse diagnóstico estar correto. Sim, sem exames, sem encaminhamento. Só foi isso mesmo. Agora entende porque eu fico totalmente frustrado com os profissionais de hoje? Isso é porque você não sabe o que o animal do dentista fez no meu dente, nem vou prolongar o tópico falando sobre isso. Posso até editar o primeiro post narrando exatamente a minha conversa com o médico, mas não sei se isso ajudaria em algo...

Excelente post gaspar, simples direto e objetivo, gostei mutio. Parece que está rolando um "debate" aqui, vou aproveitar para ler um pouquinho e aprender um pouco mais.

Não só de nutrição, todos em geral mesmo... Amiguinho, recomendo duas coisas para você, escolha a que mais te convir. 1 - Procure alguém mestrado em nutrição para cima, e de preferência da área esportiva. 2 - Pesquise muito e faça a dieta você mesmo, tem muito conteúdo legal no fórum.

Allan, exatamente, esteróides não teria nem um risco em suplementos por conta do sistema digestório, composição alimentar, pois se tiver alguma diferença na composição consequêntemente haverá menos de outra coisa, no caso do malto, deveria ter menos carbo, do whey menos proteína, e o fato que eu pessoalmente acho mais absurdo, é por que uma empresa iria adulterar um produto e se arriscar a ser descorberto pela ANVISA, perder todo o lote, pagar uma multa milionária, correr o risco de ir para a prisão e fechar sua empresa? Sem contar no lado financeiro que iria custar para eles 20x mais colocar esteóides em whey do que simplesmente não colocar. Agora se alguém falar que existem empresas que adulteram o produto deixando com uma composição mais barata, tudo bem, mas com certeza não terá esteróides. Quanto ao iodo, foi um professor de biologia com PhD em ciência que me explicou, sim é totalmente importante para nós seres humanos, por isso adicionaram, mas eu falei no sentido, de não existir mais alimentos puros hoje em dia, seja com um pouco mais de sódio, ou com um pouco de concervante nem um alimento hoje é puro, é muito raro mesmo encontrar algum. Engraçado que o médico disse para eu comer alimentos puros e saúdaveis sem hormonios... Não pode ser catapora, pois não coça e está localizado somente no antebraço, próximo as veias exatamente, por isso logo pensei ser pernilongos... ____ helb, ele simplesmente disse que era cataporas, disse que suplementos abaixavam o sistema emunológico e encerrou aí mesmo. Não me indicou outro médico, fazer exames ou nada nada nada nada... Eu sei pô, que suplementos não fazem milagres e não tem nada disso, é que sinceramente é um desabafo em relação aos profissionais de hoje em dia... Eu já me ferrei muito nas mãos deles... Poxa estava em início de lesão em um pulso, prescreveram tendinite e engessaram meu braço, por conta da falta de movimentos, acabou que agravou mais a situação e levei 9 meses para me recuperar... Enquanto tive a mesma coisa recentemente apenas dosando os exercícios já é o suficinte para corrigir o problema, 1 semana off é muito mais do que o suficinete... Fui em um dentista tô com 3 dentes ruins e doendo e nunca tive problema antes com esses dentes... Paguei vários nutricionistas para eles aumentarem 1 pão francês na minha dieta e 40g de malto ou então passarem cutting sendo que eu pedi bulking... Eu não aguento mais! Os profissionais daqui são muito burros! Nunca fizeram nada que preste por mim! Sinceramente, eu nunca fui em um profissinal daqui sem mestrado para obter uma resposta satisfatória, é sempre achismo ou ideias ilusionárias... "tua mãe fechou questão sobre os suplementos e tu não conseguirá convencê-la" Concordo com você brother, embora eu gostaria que fossem diferentes, gostaria que ele aceitasse o lado da lógica e fatos reais, não faz de contas... Mas eu sei que é pedir demais, ela é professora de inglês e mal sabe falar inglês... Não sabe utilizar o wordpress, sendo que eu ensino e no outro dia ela já não lembra e nem se quer tenta aprender por conta própria, acha que ouvir músicas não evangelicas irá direto para o inferno, que o sensacionalismo das reporteres como Datena são fatos reais. Seria o mesmo que extrair leite de pedra... Agora se um médico mediocre falasse para ela que está tudo bem, ela iria dizer "ah então está tudo bem" Ela não tem a capacidade de pesquisar, se informar ou mesmo ler um artigo já na página... Eu confesso também que já perdi minha paciência e experanças a anos atrás, eu poderia ser mais paciente claro, mas certo assuntos são tão obvios que puta merda... Ahhh madioca pura todos os dias não desce não... Eu sei que a lista de alimentos com carbo é muito grande, por exemplo, frutas, doces, geleias e muito mais, só que entre isso e malto, eu prefiro malto. Infinitamente mais prático.

Substituir carbo com o que? A cara, vou mandar o que madioca? pão integral? açúcares? Nada que eu tenha o mínimo de tesão de comer, na realidade não gosto quase nada de comidas doces, só tomo malto porque é misturado com várias outras coisas para mudar o sabor e são apenas 2 copos por dia, não mata não. Eu como o que eu gosto de comer, e não algo que eu não goste por ter os macros necessários. A vá. Sim obvio que quem tem mestrado estará se especializando mais em uma única área, porém tem que estudar MUITO mais para atingir o novo patamar, o que quer dizer que querendo ou não ele verá parcialmente e rápidamente um pouco de outros assuntos academicos, isso se ele for uma pessoa interessada e busque saber expandir o conhecimento, consquentemente terá um intelecto superior, e não stagnar somente em sua área, mas também em outras áreas. O que você não pode dizer, (que inclusive não disse, mas sugeriu) é que quem tem mestrado possuíra um conhecimento inferior ao todo, porque isso não existe. Do mesmo jeito que uma pessoa com mestrado pode estar se lixando para outros assuntos, o mesmo existe pessoas apenas graduadas, isso é totalmente subjetivo. Lembrando que ele é um clínico geral, e estava dando uma de nutricionista. Olha só, moro com minha mãe, mas não é porque ela acha que suplementos são anabolizantes como testosterona que eu irei cessar meus suplementos, pode parecer babaca viver com os país, mais mais babaca seria me sustentar com um salário mínimo e casa alugada, isso sim seria para retardado. Sinceramente? O cara fala que suplementos tem anabolizantes (qualquer comida no universo tem, afinal de contas nosso corpo não extrai os nutrientes para alimentar as células, isso é anabolização...) porém ele disse no sentido de ser igual a anabolizantes como deca, testo, hg etc. Foi nesse sentido, que ele inclusive disse que faziam mal, e davam cancer. E ninguém aqui para descordar do cara? E qual foi a defesa dele? Eles colocam hormonios nos suplementos, porra arroz hoje em dia tem iodo! Preciso falar mais? helb, não quero parecer chato brother, mas esse tipo de atitude sua satirizar, para se divertir... Me faz concluir uma das duas possíveis opções. 1. Ou você já está cançado de ouvir esse mesmo assunto obvio bilhões de vezes, e resolveu se divertir com a cara de outro. 2. Você simplesmente não tem conhecimento intelectual sobre o assunto específico, seja para concordar/descordar do médico e do assunto em questão ou acrescentar conteúdo ao tópico. De qualquer jeito, quero ver alguém me provar que carboídrato e proteína irá baixar o sistema emunológico caso venha de suplementos, e de alimentos normais isso jamais irá acontecer. Perguntei exatamente a mesma coisa ao médico, e ele disse que queria me ajudar... Essa foi a explicação dele, lógico que ele quer me ajudar, ele é médico para isso porra! O que eu quero saber é uma explicação ciêntifica sobre o assunto, não citações do netinho como exemplo.

Muito isoladores para ser chamado de treino. Você até vai ter resultados com ele, mas a parte engraçada é que enquanto você levará 8 meses para ganhar alguma coisa, isso supondo que você aumente seu peso, alguém com um treino melhor pegará exatamente a mesma coisa em 2 semanas ou 1 mês, e se brincar os resultados serão melhores rsrsrs. No mais, use o botão pesquisa, ou espere alguém montar um treino para você.

É isso aí brother, e sem contar que você está desenvolvendo. Está em constante processo de anabolismo! Se agora já melhorou, imagine daqui a alguns anos, estará um tesão muito maior! Então o caminho é esse mesmo!

É como disseram, pontos negativos, progressão, volume. Até acho que seja interessante mudar um ou outro exercício, principalmente os isoladores, ou mesmo os compostos, mas não todos os exercícios. A finalidade maior dessa troca a meu ver, seria dar uma diversificada no treino, fazer algo mais divertido e gostoso de fazer... Quanto aos "ganhos" bom a ativação de fibras de um supino reto é em média 85% um supino inclinado 89%, logo vemos que diversificar em compostos não é tão genial assim. E isoladores é exatamente a mesma coisa, o que vai te dar ganhos, é dieta, qualidade de treino. Os resultados virão com o tempo, não tente trapacear ou ficar ansioso, porque as coisas não funcionam assim, porém se você pessistir em 5 anos já terá um shape muito bom, em 10 anos terá um shape muito melhor, em 20 anos terá um shape foda!

Você quer bulkar e não ganhar gordura? Que mágica foda é essa, quem souber me ensina. Cara, para 2 segundos e reflete comigo... Em relação a quem tem 1,80 de altura, o peso ideal é 69 - 75Kg, eu até ariscaria uns 80Kg com uma boa qualidade de treino, e beeeeeeeeeemmmm aos poucos, e quem sabe até uns AE's se necessário. Mas você tem 84Kg! é obvio que você tem muito mais que 13% BF meu querido, muito mais mesmo, basicamente você está acima do peso, então um cutting nesse caso é bem vindo, ou você planeja atingir 1 tonela e eu não estou sabendo? Porque para a sua altura atual, não faz sentido adicionar mais massa corporal, que na verdade boa parte é gordura. O que eu te indico a fazer, é pesquisar como perder peso e manter massa magra, caso contrário você só perderá boa parte de massa magra, o que resultará em pelancas e pele flácida o que de longe é algo ridículo e ninguém quer para si próprio. Há sim, esse não é o fórum de treinos ou será que mudaram para nutrição e não fiquei sabendo?

A essência da nova geração é ouvir o que instrutor recém formado tem a oferecer, e muitos deles tem verdadeiras aulas de barsinho no horário das aulas... Não digo todos, tem muitos que embora não compartilhem algos pensamentos de quem é treinador com PhD e outras coisas, porém tem um conhecimento legal em outras coisas mais simples, como por exemplo saber executar os exercícios corretamente, ou ser spotter, já imaginou o quão ridículo é um instrutor que nem se quer sabe executar um exercício? Ou que nem se quer corrigem quem está errado? Pois é já vi VÁRIOS! ____ Mudando de assunto, o shape desses caras são muito bons, realmente algo bastante desejável a se alcansar.

Existe yates rows, e pedlays rows... Mas barbell rows é exatamente a remada curvada.

Ué, só calcular quantas calórias você ganha com as babedeiras, controlar a dieta... Colocando a quantidade certa de proteínas sem ultrapassar o TMB, caso não seja possível diminuir algumas latinhas, afinal quem bebe 10, pode beber 9. E é basicamente isso, só controlar a dieta mesmo, pelo menos mais gordo não vai ficar.

Eu sou totalmente a favor de anabolizantes tanto para atingir patamares não naturais, quanto naturais... Querendo ou não vamos para a academia para satisfazer nosso ego e glorificar nossa vaidade, seja um pensamento direto ou indiretamente. O que eu não sou a favor, é filha da puta falar que anabolizante não dá um puta empurrão e que qualquer um consegue o mesmo que ele sem tomar, ou animais que começam ciclos sem saber o que estão tomando, e nem dieta se quer os infelizes tem... Mas não é o caso aqui... De qualquer maneira, acho anabolizantes algo legal, mas contudo deve-se saber o que está fazendo, e deve-se tirar o máximo dos caminhos naturais, para então começar um ciclo, porque só assim estaria jogando limpo, e claro ser honesto e sincero e saber admitir que quem toma anabolizantes terá resultados bem melhores e mais rápidos, e não ser cara da puta para não admitir que tomou, porque isso é coisa de viado.

Salve salve galera, breve relato das progressões do dia, e uma linda frase de um médico local... Bom, basicamente foi assim, tô com uma alergia, fui até ele... Ele disse que é catapora, e que suplementos possuem anabolizantes, hormonios e matam... E ainda citou netinho como o grande exemplo... Realmente algo muito lindo e profundo... Eu gostei tanto da opnião médica dele, que resolvi até criar um tópico sobre isso. -> www.hipertrofia.org/forum/topic/125009-avaliacao-medica-o-que-voces-acham/ Desculpem os erros de digitação, um pouco de falta de coerência na escrita e organização, é que estava meio puto ao digitar... Progressões do dia. Agachamento +2Kg (76Kg) uia... Na realidade não foi tão difícil assim, e a dor na perna direita sumiu... Eu até gostei de ter tirado essa semana off, vou fazer isso a cada 2 meses. Adição de RDL com 40Kg para iniciar, 3x8... Foi bem leve serinho serinho... Push press +2Kg (46Kg) eu sinceramente pensei que não iria aguentar, mas aqui estamos... Rumo aos 50! Supino, +2Kg 66Kg, porém com uma execução vergonhosa, 1ª 3reps, 2ª 5 reps, 3ª 3 reps, 4ª 3 reps, 5ª 4 reps... +1 com 70Kg e toque. Que merda... Tô parecendo uma mulherzinha, puta que paril viu. Paralelas -1Kg (17Kg) certinho, porém pesadinho... Vou aumentar semana que vem, melhorar a execução nesse bagulho. Chin ups, -1Kg (12Kg) as 4 primeiras séries certinho, a ultima não... vou fazer idem acima. Gêmeos em pé +2Kg (72Kg) Gêmeos sentado +1Kg (30Kg) Bom é isso... Não consigo evitar que tô parecendo uma garotinha velha e maltrada, sai da academia quase desmaiando...

Saint, até agora eu aqui querendo ver a cueca beje e nada... Assim não dá hein!

Segundo ele, os suplementos abaixaram meu sistema emunológico. Engraçado que meu sistema emunológico é tão inútil para adquirir catapora uma segunda vez, mas não consegue nem um resfriado tomando banho a noite no gelo... Aliáis desconfio até que comi uns alimentos estragados esses dias, estava com um cheiro meio diferente, e nem dor de barriga eu tive... Mesma coisa com alimentos pesados, como lasanha para duas pessoas, pizza média e etc. Mas segundo nosso ilustre médico meu sistema emunológico está tão baixo a ponto de adquirir catapora uma segunda vez, porém não o suficiente para adquirir doenças mais obvias... A sim, agora ficou bem mais claro. Eu até queria encoxar ele, e perguntar que hormonios eram esses que eles colocavam nos suplementos... O que acontecia dentro do corpo, quais seriam as consequentes mutações etc. Mas ele mudava de assunto e falava "você não viu o caso do netinho?" "eu não sou nutricionista, mas sei que suplementos tem anabolizantes, e fazem mal" Fala sério... Agora a minha mãe está falando para eu cessar o malto e whey... O whey até vai posso mandar ovo e frango, mas o malto não tem alimento substituto não... Impressão minha ou hoje em dia, profissional só sabe de alguma coisa com mestrado para cima?

Galera, a +/- 1 mês adquiri uma alergia que nunca tive antes, de início pensei ser a pernilongos que minha casa nunca teve nem um, e simplesmente foi invadida por um enxame deles... Há dias que eu mato 30, 27, 35, 38 e eles não param de aparecer, cada vez que eu mato 1 no meu quarto, aparecem 4 para tomar seu lugar. A minha alergia se aplica exatamente a descrição de alergia a pernilongos, que é 1 bolilha que logo cria umas 4 ou 6 menores em volta, cria pús e estoura, e está exatamente nos antebraços, a parte de trás dos braços e o resto do corpo está totalmente limpo de qualquer sintoma de alergia. Porém essa coisa continua a crescer, atualmente eu não sei mais o que possa ser. A minha alergia é exatamente assim -> http://www.portonewsnet.com.br/?mw=noticias&w=2798 _____ O veredito do médico foi o seguinte. Catapora, e ele disse que a causa disso está sendo meus suplementos (malto, whey, mucilon, creatina, supra soy, sustagen, neston, farinha lacta) Até concordo que supra soy por ser de soja, e eu nunca haver tomado antes pudesse me dar alguma reação alergica, mas todos os outros já cansei de tomar no passado e nunca obtive nem um problema. Basicamente, ele disse que esses suplementos possuem anabolizantes e hormonios artificialmente implantados e baixaram minha resistência imunilogia (engraçado tomei banho 3 dias seguidos a 1 da manhã e não estou gripado) A ele dizer uma belíssima coisa dessas, eu argumentei mas hoje em dia todos os alimentos tem hormonios artificialmente implantados, veja o arroz por exemplo colocaram até iodo. E que qualquer alimento consumido em excesso pode até causar cancer, vide carnes, leite etc. Aí ele me vem "você está estudando o que no momento?" Do tipo eu sei de tudo, cala a boca e me escuta. Esse médico foi um "favor" de uma amiga da minha mãe, mas sinceramente eu sai muito chateado, e quando ele começou a falar que o problema era os suplementos e o netinho que aplicava anabolizantes dentro do anus, estava com problemas sinceramente perdi minha paciência... E disse quais seriam os possíveis colaterais do que está descrito acima, como por exemplo por ter muito carbo de alto IG, ao longo do tempo eu poderia criar uma resistência a insulina o que não é nada bom, mas de longe não tem nada haver com fígado ou sistema imunologico, ou muito menos com cataporas... Enfim, queria ouvir a opnião de vocês, porque sinceramente não gostei dessa avaliação. Há sim, e como isso poderia ser capatora, se só está exatamente nos ante braços e não coça? Já tive quando era criança e além de ir para o corpo todo, coça uma desgraça.

Já desisti faz tempo em manter uma dieta regrada. Cargas estão interessantes, qual o objetivo com os isoladores como rosca direta, flexora etc? Apenas aumentar cargas, ou dar mais ênfase em algum músculo?