Dacio

Hoje o baguio foi radicóri. De manhã ao acordar fiz uma caminhada de intensidade baixa em jejum, teve alguams ladeiras bem altas, mas nada difícil de fazer não, a caminhada durou 40min. Depois vim p/ casa tomei um banho esperei usn 10 - 20 min mandei o pré treino e fui para academia... Não sei se foi o fato deu ter feito essa caminhada em jejum ou de ter estreado 40mg de dianabol, mas estava tonto pra caraleo, ansia de vomito e sem foco nem um no treino, foi foda no começo, pensei não iria conseguir ushaushaushaushausha Mas era um pensamento de moça, seguido de um foda-se e faz essa porra q vc consegue. Progressões. Agachamento livre +2 Kg (78Kg) Não está tão pesado, mas sofri muito para fazer, pela tontura e tal. Push ups +0Kg (46Kg) consegui fazer todas as séries dessa vez, vamos tentar progredir né. RDL +2Kg (42Kg) leve leve leve leve leve Supino reto +2Kg (68Kg) graças a Deus nessa hora a tontura começou a ir embora, e eu estava recuperando a razão e foco, na verdade o push ups ajudou muito também, nada demais a comentar, vou tentar fechar nos 70Kg essa semana, to on fayrá baby! (Não reparem o tamanho do placebo por favor) Paralelas +1Kg (18Kg) achei mais fácil... Sinto que posso progredir de boas... Chin ups +1Kg (13Kg) as 4 primeiras séries fiz sem bronca, depois de um descanço prolongado e fechei a ultima, todas as reps completas. Gêmeos em pé +2Kg (74Kg) Gêmeos sentado +1Kg (33Kg)

Você faz alguma série até a falha? Invés de atingir a falha, por que não controla com repetições e então procurando as progressões, digamos que você atinja a falha no chin ups, você programa com 5 reps e ai vai adicionando pesos. O que eu quiz dizer, é que com uma boa divisão, não há problemas em levantar 2bw, 3bw, 4bw e afins.

Bela evolução de peso, a parte negativa em treinos volumosos é que os resultados obtidos somem facilmente após um tempinho parado (afinal haverá uma espação de estado de emergencia para reparar os tecidos destruídos, mas uma vez que esteja tudo concertado o inchaço desaparecerá), enquanto treinos que instimulam a adaptação do corpo, sem destruir em excesso irá gerar uma evolução muito mais duradoura do corpo, que apenas com uma boa dieta poderá ser sustentado por meses sem problemas. Cresceu bem rapidinho hehehe.

Ué, por que é mais fácil pedir ajuda do fórum e não criar um artigo para o fórum? Se seu conhecimento for legal receberá likes, caso não for, seja debatido por aqui mesmo.

Tem vários estudos sobre isso no fórum, mas no geral é não procurar a falha já é um começo, aliado de uma boa divisão, isso já salva muito a pele, também não estou dizendo para malhar que nem mocinha, pode sim obter uma ótima intensidade sem problema algum na estrutura do treino. Se você estiver desenvolvendo o shape, e conseguindo progredir as cargas, é sinal que o treino está legal.

Uma coisa a sempre ser levada em consideração é a qualidade do chassi, quanto maior e bem definido, os resultados tenderão a serem mais lentos, e quanto menos desenvolvido e e pequeno, os resultados tenderão a serem um pouco mais explosivos. É uma simples questão de lógica da capacidade genética do corpo, se um natural com 1,80 e 80Kg tem a capacidade de obter 90% de massa magra como resultado final de vários anos de dedicação então nós temos 72Kg de massa magra, que na verdade dá para alcansar um pouco mais que isso, mas aonde quero chegar é que, se seu músculo estiver muito pequeno crescerá um pouco mais rápido, se já estiver desenvolvido irá crescer mais lentamente, e para se obter músculos "maiores" sem treinar, é necessário fazer outras atividades físicas, como judô, JJ, muy thay, carregar pesos nas costas etc. Isso tudo é atividade física que irá gerar uma hipertrofia natural no corpo, afinal foram gerados estímulos para o crescimento seja diretamente ou não. 40cm de braço em 3 meses, engraçado que com os melhores treinos a galera leva em média 1 ano para atingir isso, com uma altura de média de 1,75 - 1,85... Talvez você seja absurdamente alto com 2m e esteja com um belo peso estrutural, ou será que você está contando esses 40cm quente e contraído? Porque você sabe que o certo é frio e contraído né.

Comer de mais dependendo do objetivo muito lucrativo. durmir demais, sempre lucrativo. treinar demais, não é sempre lucrativo não, tem que dosar a intensidade, volume e frequência. =) Sei que dá tesão chegar até o limite, mas isso não é tão legal para gerar resultados.

Sim, vou ir progredindo bem devagarsinho, não vou forçar meu corpo ladeira abaixo não. Mas por enquanto com caminhadas de baixa intensidade está bem tranquilo.

Falando em aeróbico em jejum, acabei de chegar do meu, fiz uns 40 min também mas foi de caminhada normal, tinha uns lugares com ladeira bem alta, mas deu para fazer bem tranquilo... Cada dia vou forçar mais um pouco, meu objetivo é fazer que nem você e correr em jejum... Só que serão mais de1h, porque daqui que eu chegue até o parque da cidade, corra e volte...

Poxa vários campeonatos chegando hehehehe. Qual é sua categoria? Ah sim belo snatch.

Nem é só treino a chave da equação como o ricardo citou, existem mais coisas por trás disso, mas o foco da pergunta foi se drop-set e piramide eram bons, então a resposta foi resumida como tal. E nem 3x10 é a melhor para iniciante, iniciante ganha com qualquer coisa, inchaço ser confundido com ganhos é palhaçada, mesmo para iniciantes, existem diversos treinos superires com melhores resultados.

Jin, defina pegar "cargas pesadas" Marcelo, você não acha estranho 8 exercícios para bíceps no mesmo dia? Qualquer pessoa com o mínimo de conhecimento iria questionar o que ele está tomando... Outra coisa, "monstro" é muito relativo de opnião, para alguns 35 de braço é monstro, p/ mim tem que ser do estilo do zane se não nem conta.

Vitaminas e minerais, como complexo de vitaminas C, D etc.

Nem drop set e nem piramidade. Progressão e frequência.

Acabei de mandar 3 ovos crus, fome do caraleo! Jajá vou mandar um shake de 600 Kcals, e mais tarde peço uma pizza média de 8 fatias... Pessoal, estou editando a página 1, primeiro post, o que vocês acham do novo modelo?

Minha vida melhorou muito depois dos warm-ups

Poderia voltar para o leg press, ou colocar algum outro exercício de assistência no lugar, como avanço, afundo, ou mesmo alguma variação de agacho como stiff mesmo, ou variações do terra como good morning, enfim...

Opa bem vindo, é nós na fita! Hahahaha

Sem dúvidas.

Acompanhando, tenho muito respeito pela arte PL, pretendo seguir também, só não penso em seguir carreira ou coisa do tipo.

Sim, em determinado momento ganhar peso com qualidade se tornará cada vez mais difícil, a quantidade de gorduras irá tender a crescer cada vez mais, por isso além de fazer uma progressão de peso relativamente lenta como 6Kg por ano ou menos, o pessoal utiliza técnicas desde a dieta até atividades físicas esperando queimar a gordura e maximizar o shape, é por isso que todo natural no universo fala que é foda atingir o limite da genética com perfeição (mínimo bf possível) Porque realmente é foda.

Chin ups conta como costas também. Uma rosca de assistência e +2 remadas ou 1 remada e um push, básicamente isso e ficará legal.

Glúteo, posterior coxa, lombar, prefiro um agachamento livre para ser sincero, esse é o tipo de exercício que usamos como auxiliar, mesmo assim sem progressão de cargas fica difícil continuar gerando estímulos adptativos em nosso corpo.

Nossa quanto aeróbico fiquei até tonto agora. O objetivo deste treino, está estapando que é o esgotamento de glicogênio para se utilizar gorduras como fonte de energia. Antes de mais nada tenho que dizer que, sem uma boa alimentação e controle dos macros os resultados para perda de gordura serão muito mais difíceis, dependendo da quantidade de carboídratos ingeridos poderá não ser tão fácil esgotar completamente, outro ponto é caso você esteja com deficit calórico negativo, seu corpo precisará contar com vitaminas e minerais para manter o sistema imunológico em ordem. Sobre o treino, a parte negativa dele, é que como tem bastante aeróbicos acabará influenciando bastante no rendimento e intensidade do treino ao levantar pesos, outro ponto importante, é você poderia fazer uma divisão com Agachamento livre, RDL, Afundo e flexora por exemplo que daria uma ênfase muito boa para a parte inferior (glúteos, posterior de coxa, coxas, lombar etc.) Também pode utilizar outras combinações como Terra, Stiff, Avanço e leg press, são exemplso meramente ilustrativos para ajudar a ter uma idea e não seguir como uma obrigação. No caso do seu treino atual, além de não ter uma boa intensidade a escolha dos exercícios poderia ser diferente (como acabei de citar) e assim seu corpo sentir a necessidade em evoluir e se adaptar criando novas medidas e curvas, invés de ser bombardeado e lutar para sobreviver, mas claro que para isso deveria remover os aeróbicos e utilizar dias especialmente para eles ou então em um outro horário do dia, dividindo o treino em harmonia com a intensidade e volume total do treino motando.

Oops li errado Para 5 meses está na média da maioria mesmo, mas se quiser melhorar o shape, minha dica mantém o foco na qualidade do treino e tentar sempre manter um ambiente favorável para a anabolização, com uma boa dieta, divisão e descanço. Eu até concordo com essa ideológia de quanto maior o peso corporal, maior o espaço maior espaço para ingetar músculo no chassi, através de massa magra. Porém para 80Kg / 1,77 ultrapassar isso, vai gerar mais gorduras do que massa magra, e a qualidade do músculo ainda está em desenvolvimento, poderia estar com um shape superior com o mesmo peso, sem contar na escolha do objetivo pessoal, você quer se tornar um ogro ou fitness? 90 - 100Kg para 1,77 é ogro, 70 - 75Kg para 1,77 é fitness, também tem que ir atrás do que você está querendo. Em resumo mesmo, focar na qualidade do treino e depois corrigir o peso.