Dacio

Muito pelo contrário, nas palavras do rodrigo o que mata é o volume elevado. Na realidade a frequência é a melhor amiga para a hipertrofia, príncipalmente para quem quer atingir rapidamente.

O meu ciclo vai sair 1500+ =/ Odeio essas leis babacas contra AE's deixa tudo mais caro...

1 a 2 exercícios, sendo 1 composto e um de assistência, pronto só isso.

Não sei se é só comigo, mas isoladores p/ ombro serve tanto quanto moeda de 1 centavo falsificada no paraguay, nunca tive se quer 1cm de aumento com isso... Logo penso que isso só serve para atrapalhar o crescimento e não para ajudar no mesmo. No fórum tem vários membros com excelentes ombros com apenas 1 exercício, craw, ranzo, ice, gremista, entre outros, e todos estão naturais o que é difícil de afirmar de nego que mete treinos volumosos repleto de isoladores nas academias. Eu posso dizer que apenas 1 exercício para ombros está dando muito certo para mim, estão desenvolvendo legal e muito mais rápido do que eu esperava, e na realidade paralelas e supino reto também trabalham ombros, se for analizar um treino completo, você poderia estar socando 15 exercício para ombros... E ainda quer que cresça? Okay!

Só faltou acrescentar "se não, não cresce" hehehehehe

De qualquer jeito fazer panturrilhas isoladamente ou fazer compostos para pernas coxas, não irá gerar estímulos suficientes para o crescimento. Só em raras exceções para iniciantes ou um belo ciclo, mas nem chegará perto de um treino propriamente específico para os mesmos.

Digamos que você esteja certo... Eu nunca vi ninguém ficar rasgado e fibrado ou se quer diminuir seu bf se fizer AEJ em jejum e continuar seu bulking. Caso dê certo com você, por favor sinta-se livre para postar fotos.

Respeito sua boa vontade em tentar ajudar, mas estudos comprovam o contrário. Abraço.

Que assimetria? O que está faltando no seu shape é massa e músculos isso sim.

Me conveça do contrário então. Com estudos ciêntificos é claro.

Mas você está colocando o termo "iniciante" pela primeira vez agora. Antes você apenas citou sua ideia como regra geral. E aliáis, isso só teria algum efeito em um período muito curto, não sabendo exatamente o quão longo pode durar, podendo ser de 2 semanas até 2 meses... Muito aleatório para ser levado em consideração.

Vou citar esse exemplo totalmente como análogia. Digamos que você faz seu AEJ em jejum, queima 500 calórias, nessas 500 calórias perdeu 50g de gordura. No decorrer da dieta você terá que se alimentar de um valor fixo de TMB, vamos colocar como 2000 Kcals, + deficit positivo calórico vamos colocar 500 Kcals + a reposição de gorduras do que perdeu, caso contrário não irá ganhar peso, somando um total de 3000 Kcals. Os macros nutrientes irão sim abastecer o corpo, porém não é uma atividade física que deixara seu corpo em estado crítico que precisará do dobro de nutrientes, muito pelo contrário, isso pouco afetará, o que ele precisará será exatamente a mesma quantidade de calórias em que perdeu em nutrientes então ambos se anulam, você perdeu 500 kcals com aej, mas terá que repor 500 kcals. Sendo assim, continuará um bulking de 2500 calórias com deficit de 500 calórias, que essas 500 calórias parte dela será transformado em gordura por excesso de energia estocada no corpo. E as gorduras perdidas com o EAJ serão ganhas novamente com a reposição das calórias. Até faria algum sentido fazer isso em manutenção de peso, aonde não se tem a inteçao de ganhar mais peso, porém os resultados seriam mínimos e extremamente demorados.

Depende de como é feito, alguns compostos até recrutam panturrilha como terra, agacho, mas será sempre muito pouco e secundário. Já isoladores de panturrilha, podem recrutar um pouco de coxas, afinal existe um ligamento entre os dois, mas nada que afete o treino ou seja foco príncipal.

Tira o testa, aumenta para 5x5 ou 3x8 para paralelas. Barra fixa 5x5 ou 3x8 Nada até a exaustão ou falha será produtivo, faça uma faixa de reps bem pensada, comece com poucas cargas e vá progredindo.

Quantos dias será que as costeletas levam para crescer? Tô indecizo se passo a 3 de novo para deixar isso menos aparente, ou se espero elas crescerem... @nuk3, isso é segredo. @Falange A minha foi uns 120 da wahl eu achei uma bosta, o botão de desligar não sobe, se ficar força ela meio que se abre, o fio é curto, esquenta rápido, não curti não...

Não sei como está sua divisão, mas isso aqui serve para o dia inteiro de costas/bíceps. Remada curvada. Chin ups. Rosca direta. Ou Terra. Remada curvada. Chin ups. Rosca direta.

Removeria esses. Crucifixo, "banco",Crucifixo inverso, Barra fixa ou Chin ups (escolha 1 dos dois, ou reversa entre os dias), elevação lateral. Substituiria remada unilateral por curvada, yates ou pedlays. Adiçao de algum exercício com barra para ombros, como military press, push press etc. Essa aí é minha sugestão.

Galera necessidade biológica de calórias, são determinadas ao quanto seu corpo precisa e consegue realmente absorver. Aparência genética, é que irá determinar seu biotipo, por exemplo alguém com 1,80 com 80Kg porém aparenta ser pele e osso, eu nunca vi ninguém assim, sinceramente... Mas isso sim seria um ecto verdadeiro.

Fico feliz que tenham gostado, a única intenção e ajudar a vocês a montarem seus próprios treinos e não encarar como regra.

Nem em uma, nem na outra...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Certinho foi uma outra vez que passei a 9 e fez um buraco atrás da cabeça, tive que passar a 3 nele inteiro Ou eu poderia pegar um marcador de texto preto e desenhar a continuação da costeleta... Hmmm melhor não... Agora vou dormir já estou meio tonto, encontrei um gorro bem fdp, http://www.thenorthface.com.br/masculino/acessorios/gorros/gorro-denali-thermal.html Mas adivinha? Fora de estoque! Tem umas beanies bem bonitas mesmo, problema que é shipping

Treino bacana, mas poderia reduzir um pouco mais o volume...

É nesses momentos que os fones valem cada centavo e se mostram muito baratos. Falando nisso preciso comprar uns... O era um mp4 quebrou o vidro =/, mas tem desses da sonny que nem tem mais visor, bem mais moderno...

Vocês não tem ideia do trauma que eu passei... Eu não sabia o que deveria fazer, ir para a casa? tampar os ouvidos e esperar que o melhor aconteça? fazer as séries mentalizando esses cantores sendo massacrados por uma multidão de bilhões de pessoas? Foi MUITOOO tenso!

Boa resposta, me conveceu.