Dacio

O meu deu 2,5 de diferença, nem sabia disso rsrsrs É o tríceps mesmo manolo, o meu é bem desenvolvido, o bíceps que não é tanto

Prefiro um AB3x com o mínimo de exercícios possível... O problema é que sua vida está muito corrida atualmente...

Ué desanimado por que? Começou a malhar agora, os resultados demoram a aparecer, é um processo continuo, você melhora sua saúde se alimentando melhor, pratica um esporte legal que vai curtir muito que é a musculação e com o passar do tempo, o corpo irá melhorar cada vez mais a estética... É questão de traçar objetivos e seguir, relaxa brow...

O dobro é pouco, pode demorar até 8x mais, depende de como a dieta está montada. Mas é bem isso aí que você disse, depende do objetivo pessoal de cada um. Ps: Mostrando serviço hein riariariariaria

Nesse caso sou totalmente a favor de suplementos, se não tem tempo de se alimentar de acordo, manda suplemento mesmo! Só não gosto da ideia de se prender a suplementos achando que eles são superiores a alimentação sólida e normal, porque não são né. Bom atualmente comprei 6Kg de whey e 8Kg de malto, quando acabar não quero comprar mais nada do gênero, atualmente só viso em suplementação apenas vitaminas e minerais, o resto estou dando preferência a alimentação sólida mesmo.

Concordo com você, quanto mais lenta a progressão melhor, porém se prender a bf é exagero, ele irá subir de qualquer maneira... E o que conta é seu estado atual de shape, se alguém for pele e osso, realmente compença ganhar 5% de bf se isso também significar uns 4 - 8Kg de massa magra...

Se for por 30g de proteína não seja por isso sou mais mandar 3 ovos crus ou comer 100g de frango. Não conheço essa marca, em geral mesmo a cada 500 Kcals (120g ou 4 scoops) eles possuem 1,5g proteína, a grande maioria dos hipercalóricos são assim, se o seu tem mais proteína significa que tem menos carbo e gorduras... Agora vir falar que tem aminoácido é comigo, qualquer proteína tem aminoácidos suhaushaushasuhahs E sim, para os potes normais que você compra 1KG e manda 120g do produto, ele irá acabar em 8 dias, custando 50 reais + em farmácias ou 80 reais + em lojas se suplementos, tendo um custo em média de 180 - 270 reais por mês, por 500 calórias? Sou mais mandar 2 sanduíces de queijo, da +/- 500 kcals...

Faz assim, pega o que você tem mais chances de comer... Pesquisa quais são os macros delas... Ex: 100g frango 30g proteína 0carbo 1,5 gordura. Depois vem aqui e baixa esse programa. -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Joga os macros, e o programa dirá quantas calórias sua alimentação possuí, eu achei bem próximo do resultado real e com certeza é bem mais rápido de fazer assim. Sim, pode colocar açaí, é uma delícia, só que é caro...

É como o eduardo disse, a primeira coisa a fazer, é mentalizar tudo o que você come durante o dia, depois disso pesquisar quantos macros cada alimento possuí, assim você já terá a resposta do seu TMB atual para manter seu peso, após saber quantas calórias você precisa para manter adicione 500 calórias na equação e está pronto. Respondendo sua pergunta, não tomo hipercalóricos, e na realidade um scop de 30g, tem quase a mesma quantidade de calórias que 1 banana ou 1 ovo... Então não é muito útil no final das contas...

Comecei com 2600 - 2800 Kcals aproximadamente, isso me rendeu uns 2Kg aproximadamente, muito também foi retenção líquida... Então stagnei nos 67Kg, tive que aumentar para umas 3000 Kcals, e hoje estou comendo 3000 - 3500 Kcals por dia, e tentando subir mais isso... No geral eu estou tentando cumprir os macros e comer o que passar pela frente... Mas minha dieta precisa de uns ajustes, quero dizer ganhar 100g por semana é mais vantajoso do que 1Kg por mês...

Só de ler teus posts, já me dá fome.

Não notei diferença não... Tira medidas e compara, melhor método... Por que não posta o treino e dieta?

Paralelas, supino reto com barra e OHP são de tríceps...

Desencana disso menina, corpo sempre muda, ele se adapta a tudo, amanhã você estará com 20% bf (o que é muito pouco p/ mulheres), com biquini na praia e vários marmanjo fazendo fila... Nem esquenta, segredo é ser paciênte e traçar objetivos.

Como o pessoal falou, faz o uso de cargas fracionadas, tenta uns 100g. Outro modo que está dando muito certo para mim, é fazer push press, antes tinha dificuldade no military com 30Kg... Hoje faço 38Kg sem dificuldade alguma... E lógico que meu PR no push press é muito superior.

Continua, vai começar a pegar cargas boas agora. Acho bacana manter o treino em 1h - 1:30, mas pode ultrapassar isso sem estresse.

Se os braços não tremerem nas ultimas reps e difícil de erguer então o treino foi leve.

B continua volumoso, escolha entre barra fixa ou chin ups. C adicinaria RDL, e poderia substituir flexora por afundo mesmo, sim gêmeos não pode faltar. Dica, no A, você poderia adicionar algum exercício de assistência para ombros, como crucifixo inverso, remada unilateral etc. Ou substituir por mergulhono banco, não perde muito coisa em tirar ele não.

Preferi não tentar a 5ª rep, pois poderia falhar e ficar com a barra sobre mim. Mas é uma pequena questão de adaptação, sexta vou manter a carga e tirar 5 - 7 reps...

Compra uns biotonico fountora "pra crescer e ficar forte" ____ Netrix como é que é meu irmão, quando vai começar com os suplementos?

Não parece gorda nessa foto do perfil não.

Bacana, nem sabia que você tinha um diário Qual sua prioridade em uma dieta, apenas suprir os macros?

Salve salve galerinha, hoje foi um dos melhores treinos do mês! Fiquei muito satisfeito com as progressões e intensidade do treino, sai quase em uma maca rsrsrsrs. Comecei com o terra, como dei 1 min ou menos de descanço, atingir a fadiga rápidamente, ao finalizar o terra eu presaria de pelo menos 5 min p/ recobrar o pique, mas acabei reversando com alguém no military, então passei por VÁRIOS momentos de quase vomitar, e cansaço total durante os primeiros minutos. Progressões: Terra 86Kg (+4Kg) Military press 38Kg (+2Kg) Estava literalmente desmaiando ushaushauhsuahsuahsuah Supino reto 70Kg (+2Kg) 1x5 1x5 1x4 1x4 1x5 Supino inclinado com halteres 22Kg (+2Kg) estou subindo desde os 12Kg sem nunca parar... Leg press 120Kg (+28Kg) Gêmeos em pé 80Kg (+6Kg) Gêmeos sentado 35Kg (+1Kg) +4 reps (3x20) Fiquei feliz por conseguir ambos, geralmente as pessoas progridem intensidade ou tensão... Não tive coragem de fazer remada curvada... É isso.

Opa obrigado, é um pouco diferente do que eu imaginava...

1 min, mas você pode usar o felling como marcador. Vou fazer com correntes, quando eu fizer posto aqui p/ vocês verem. No começo é assim, depois melhora.