Dacio

Melhor em que? Você vai dizer agora que rosca alternada irá recrutar mais fibras do que martelo? Puta que paril hein... Ele evoluio pouco porque estava fazendo seu treino parceiro, você não viu 8-12 exercícios para músuclos grandes? Quem deveria estar usando isso como argumento sou eu, porque você é favor do volume elevado, ele utilizou seu treino e não teve resultados e você quer que ele ainda coloque mais volume? Que que você está tomando que eu quero também... E são 6 isoladores sim! Depende se for push/pull abc2x, sim, se for push/pull ab3x ou semelhantes não. "o recomendado para quem treinar o mesmo músculo dias seguidos, é no primeiro dia treinar normal, e no segundo com uma intensidade menor. resumidamente seria isso." Concordo 100%.

Ok mr compostos, só aqui já são 6 isoladores. Edit: Na boa cara até agora você não falou nada com nada, para você treino só presta se for com 6 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, gerando 9 para pequenos e 6 para grandes... Se você curte treinos volumosos, beleza, mas você quer que eu pense igual a você também? Já fiz esse estilo de treino e sei a merda que é, você está se iludindo com inchaço. ____ Maromba, o mais importante brother, é saber balancear a divisão, você diz que costas/bíceps é o melhor modelo para se seguir? Mas divisões push/pull não utilizam essa métodologia. Você diz que se não for assim o corpo não consegue se recuperar? Nosso corpo é extremamente adaptativo, a questão é o quanto de volume alguém irá colocar ou deixar de colocar, o quanto de intensidade e o quanto de tensão, se estiver bem divido, frequência 3x será melhor do que 2x.

Depende do quão bem desenvolvido você está, mas em modo geral para 4 anos de treino supondo que você treinou bem, esses ganhos foram ótimos! Tempo de facilidade é nos primeiros meses/anos, depois a coisa muda. Mas você pode mudar seu treino, sem dúvidas. SL não é um treino voltado para medidas você sabe né? O maior objetivo dele é aprender a fazer compostos, progredir cargas e tirar o corpo da stagnação, eu pessoalmente gosto mais da parte de progressão de cargas... E sim, low carbs não é a dieta mais indicada para hipertrofia. (Você tem resistência a insulina por acaso?)

Maromba, o único concelho dele página atrás página foi aumentar o volume e fazer mais isoladores. (nem para ler o tópico poxa?) Outra coisa, se limitar a pensar que abc2x dá certo não é bem assim, existem várias divisões legais por aí.

Gostei do produto, menos do preço. rsrsrs

Mas ele acabou de dizer que teve mais resultados assim... Como assim panturrilhas não pode fazer dois dias seguidos? Tô fazendo errado então... =/

Mas afinal de contas alguém poderia me explicar quais seriam as vantagem desse hemp? E de utilizar stevia como adoçante?

Sim, irá funcionar desse jeito, o grande problema seria a frequência das pernas, para seus músculos pequenos bíceps/tríceps a frequência irá ser 3x, para os musculos maiores como peito/costas/ombros 1,5x o que não é tão ruim assim, mas para pernas 1,5x é pouco... Você poderia fazer alguma adaptação no seu treino, e adicionar exercícios de pernas, mesmo sendo exercícios menores de assistência no dia dos musculos maiores... Assim manterá uma boa distância e aumentará a frequência de pernas para 3x também. Uma dica seria, trocar algum exercício de costas pelo terra, como a remada curvada por exemplo e adicionar um exercício de assistência como um rdl por exemplo. Então só seguir nesse ABCAB CABCA BCABC

Pesquisei um pouco mais a fundo e estou mudando minha opinião... O problema não é a ingestão de frutose, e sim uma dieta mal elaborada, com seus macros errados (Fat 20-30% + Carb 50-60%), somado a um supervit calórico elevado, nessas condições os ganhos serão muito negativos. Porem de fato, a ingestão de frutose, poderá aumentar o nível de gordura no corpo, mesmo com uma manutenção na dieta. "Quanto à produção de lipídios a partir da frutose, estudos em animais e em seres humanos demostraram aumento nos triglicerídios após a ingestão de dietas contendo frutose quando comparadas às dietas com carboidratos mais complexos e outros açúcares. Há aumento da síntese de gordura em detrimento da gliconeogênese, e esse aumento ocorre pela maior síntese hepática de glicerol e de ácidos graxos, 1,4 a 18,9 vezes, quando comparamos com a glicose. O aumento da atividade das enzimas lipogênicas no fígado resulta em maior síntese de lipídios, e, como conseqüência, níveis mais elevados de lipídios totais na circulação e de lipoproteínas de muito baixa densidade (VLDL)7." Em relação a quantidade corre, é muito subjetivo da dieta, se é uma dieta high fat, então a quantidade de carboidratos em geral deverá ser baixa, agora se é uma dieta high carb poderá mandar frutas sem problemas. Lembrando para quem deseja evitar ao máximo que se converta em gordura, ao ingerir em períodos de jejuns longos ou após atividades de alta queima de glicogênio, a frutose será convertida em glicogênio hepático ou energia para as células hepáticas, invés de transformar o excesso em gorduras. @planeta, não entendi bem essa comparação... Se alguém estiver em boa relação entre peso/altura ou com peso um pouco maior em relação altura, ele automaticamente terá atributos bem desenvolvidos do corpo, sem contar que eles carregam muito peso, sacos de cimento, areia, materiais etc. E uma marmita não é toda a alimentação diária, e arroz e feijão tem carbo e proteínas com pouca gordura, carne tem proteína e ovo de carbo proteínas e gorduras... Onde exatamente você quer chegar?

Perfeito, mas falei no sentido de explicar o que é carbo, não incentivar a nada.

Não não não! Credo ushaushausahu Acho que me expressei mal, esses 7Kg foi desde quando comecei a treinar em março, até agora maio. Mas sim, subi 1Kg na balança. e não alterei muito minha alimentação, a retenção líquida é imensa!

@Céos, se for seguir esta ideologia, só existiriam treinos Push/Pull ou Fullbody no mundo. @ Slow, como assim abc? Pensei que era abc2x, se for abc1x então tem que mudar mais coisas aí... @ magno, ué cara, mas ele está fazendo 2x em um dia, e 2x no dia sucessor, como o céo acabou de comentar, compostos trabalham mais de uma área/região, logo sendo um chin ups, trabalhará perfeitamente o bíceps, assim como supino reto o tríceps.

Ao elevar o bf, as pessoas tendem a gerar um pouco de resistência a insulina, mas é lógico que isso não é regra. Sim claro, não é obrigado a comer frutas e mel, até mesmo porque se comesse apenas isso, teria uma carência terrível de outros nutrientes essenciais para seu corpo e a longo prazo iria lhe fazer muito mal, além de que, frutose em excesso = gorduras em excesso. Mas você não acha que se você controlasse um pouco melhor sua alimentação não obteria resultados diferentes? Não precisa cortar seus bicoitos povilhos, mesmo não tendo o melhor VB o mais importânte é atender os macros e micros essenciais para seu organismo, além de se sentir mais saudável, também irá ajudar a perder gorduras, caso opte por um cutting, que será mais efetivo que o AEJ.

Acho bacana, mas carbos não pode faltar, quero dizer acho legal alguém falar que ao ingerir carbos haverá um aumento de insulina maior em relação aos outros macros, que irá abastecer o glicogênio que posteriormente irá servir como fonte de energia, que também serve para abastecer o ATP das células podendo aumentar o rendimento no treino, as diferenças entre baixo ig e alto ig e os mitos por trás deles e coisas assim... Além de explicar detalhadamente o que é IG, o que é glicogênio etc. Ah sim, desde que eles entrem depois das vitaminas

Mesmo assim que que isso tem haver com musculação/hipertrofia? A intenção desse adoçante a meu ver, é melhorar o sabor, e talvez uma tentativa de um suplemento viciante?

Sei lá, para mim ou é postura errada (falta de concentração na musculatura mesmo) ou então começou com cargas elevadas demais. Eu comecei com muito pouco peso, nunca utilizei esse cinto, e nunca senti nem uma dor na lombar/coluna, minhas cargas ainda são ridículas, mas já ultrapassei 1BW, caminhando para 2Bw...

Ah sim, pensei que você fosse tentar quebrar PRs em todos os treinos.

40 com muita dificuldade e diciplina eu até acredito que pega, mas 42 eu já acho que não... (o problema é a estatura né) Então eu sou adpeto da teória, de gere o máximo de estímulos possíveis, seja utilizando progressão de cartas, tensão, variação ou o que for. Com o mínimo de destruição múscular possível, isso irá gerar um período de anabolização superior, basicamente é isso, logo sendo não sei como andam as cargas ou o modo em que você executa os treinos, mas quanto mais difícil o treino se tornar com poucos exercícios melhor. A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha (dá um pump animal) 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha C - Pernas 1 - Agachamento livre 4x6-10 2 - Leg press x Agachamento hack 3x10-12 (Sou mais variar entre agachamentos frontal, low e high bar, mas se quiser manter o hack, escolhe apenas 1 por treino) 3 - Cadeira extenssora 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Mesa flexora x Stiff 3x8-12 5 - Mesa flexora10x com descanso de 10s quando atingir a falha 6 - Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x10-12/6-8 O resto repete... Outra coisa, aumenta a frequência de pernas... "O único treino mais demorado (porém intenso) é o B, com oque a galera me falou já to comendo melhor, eu trabalho com progressões e mudanças de números de séries, os compostos já não sei se tem o suficiente mas né vivendo e aprendendo... Agora falar que pump não quer dizer MERDA nenhuma vou discordar com você, tenho certesa que o velho Arnold (sem falar do Jay e do Phil) também, apesar de não estar usando AEs, tá mais que provado que para qualquer um a expansão da fascia tem suma importância na hipertrofia muscular, metodologias como o FST-7 (fascia stretch training 7 series) e treinos de alto volume como os usados na golden age (mesmo naquela época não se tendo tanta informação) preconizam o pump como esse expansor de fáscia já que não tem como enfiar dois ganchos nela e puxar... Valew..." Uma coisa é comparar alguém on fire quando você está on fire. A expanção fáscia é uma boa teória, mas que se resume somente a isto, se não um ambiente hormonal ou algo favorável para manter o mesmo, acabará se resumindo apenas a uma expanção para reposição e reconstrução múscular, de estado de "emergência" do corpo causando assim essa expanção, mas que no fim será apenas inchaço.

Planeta, não confunda mudanças de estádo psicológico com resultados na estética e a termodinamica em si, porque uma coisa não tem absolutamente nada haver com a outra. Veja esse video, pode te ajudar -> Faço uma pergunta para você, esse AEJ em jejum deu algum resultado para você até agora? Quero dizer você disse estar com 20% + BF correto? Isso seria extremamente fácil de perder, pois quanto maior o bf, mais rápido será a oxidação, e quanto menor mais difícil será perder. Ou seja se seu AEJ é bom mesmo, você já deveria ter reduzindo uns 3% não acha?

Para mim funciona assim. Trabalhar o exercício lentamente irá progredir na tensão do exercício, que irá gerar estímulos diferentes para o corpo, com um treino bem dividido e encaixado isso pode ser benéfico para os que buscam hipertrofia, mas é claro que não irá gerar nem um resultado absurdo ou fora do normal, apenas irá gerar maior tensão. Trabalhar mais rápidamente e com explosão, é mais voltado para os que pretendem aumentar sua força ou são atletas de competição, como por exemplo jogadores de football, JJ, MMA, PL etc. Porque simplesmente ao executar o exercício rápidamente você estará adaptando ao corpo a maximizar a efeiciência do mesmo, podendo assim melhorar a quantidade de cargas com maior facilidade, e claro que isso trará resultados em esportes como os que citei.

Ah tá, pensei que fosse uma loja rsrsrs

Hehehehehe Faz parte, mas tem coisa melhor mesmo para mandar... P/ ser sincero a dianabol está estragando bem mais meu shape atualmente, meu bf subiu um pouco por aumentar 7Kg... Somando creatina + diana que ambos dão retenção líquida, e eu estou bebendo uns 6 - 7L de água por dia... Então eu estou começando a notar um pouco de perda de definição... E olha que eu acabei de começar o ciclo... Concordo que ADE não é o melhor anabolizante do mercado, mas também existe muito preconceito e mistissismo nos argumento das pessoas, nem uma delas se quer teve experiência com o mesmo, ou viu um ciclo sendo feito de perto para poder opnar com mais conhecimento.

Sim, é que acho que desse jeito fica mais fácil de entender...

Talvez nós estamos lendo fóruns diferentes, porque geralmente eu escuto pessoas com 1, 2 anos de treino que reclamam da falta de resultados que tiveram, e buscam melhorar o treino delas. Mas aí eu pergunto, será mesmo que elas não tentaram outras coisas? Quero dizer chegaram até o ponto de começar a pesquisar, claro que esperando tudo na mão... E 6 exercícios para peito, você não está confundindo com inchaço?

1 - Aumente o deficit calórico positivo. 2 - Mude esse treino farjuto. 3 - 1,63 e querer 42cm de braço? Compre AE's imediatamente!