Dacio

Não vejo problema, observe como seu corpo reage ao treino extra, e tente balancear dosando a intensidade e volume do treino de sábado aumentando ou diminuindo-o. No geral gostei do treino, só acho que poderia diminuir um pouco nos isoladores nos dias moderados, mas se seu corpo já está adaptado, então é continuar seguindo em frente.

Não cheguei a ler todos os posts (na realidade mal li alguns.) Só vi por alto que comentaram sobre buscar ajuda de um psicólogo, bem és minha opinião a respeito. Busque somente quem estiver à procurando fugir ou mascarar os problemas, como um garotinho assustado. Palavras doces e reconfortantes não irão lhe preparar para a vida ou muito menos de como agir em determinada cituação, principalmente porque se quer está resposta veio de si próprio, ao invés disso foi induzido e manipulado a pensar de tal modo. De fato a maior parte dos humanos prefere fugir do que encarar à verdade, arrumar desculpas ou alguém para lhe fazer de seu pequeno fantoche de estimação poderá parecer a melhor saída, mas no final, somente quem estiver sofrendo pelo martírio pessoal, será totalmente capaz de enfrentar seus temores e por um fim ao sentimento que o aflinge, de forma madura e plena. Não se enganem, todos temos problemas, mas nem tomos escolhemos o caminho mais fácil, para os fracos. Em relação ao tópico, também sou viciado em games, na realidade fui trancafiado sem que tivesse escolha enquanto era pequeno, pagando minha pena em reclusão nos jogos, até a idade adulta... Embora esteja sem jogar atualmente, sei que não posso me dar ao luxo de experimentar sem ter uma grande recaída... Então se você sabe que eles são seu calcanhar de aquiles, ignore-os. Você precisa encontrar algo que goste de fazer, algum lazer que o mantenha animado e que ao mesmo tempo seja produtivo e traga um bem estar para sua vida, sem o sentimento de culpa.

Com certeza, de início eu pensei que estivesse algo errado na minha execução, quando fiz uma repetição descendo de modo que jogasse o peso totalmente no meu joelho, então ele fez um aceno positivo com a cabeça e disse "continue assim, se não vai lascar a coluna", ele só fez terminar a frase e voltei a fazer do modo que estava. (Jogando o quadril para trás na descida.) Sem dúvidas. As vezes nem sempre devemos escutar o profissional da área. hehe

Não vejo nada de errado, quando engordar isso desaparece.

Já perdi mais de 2.000,00 facinho com nutricionistas, dentre exames de saúde até suas maravilhas prescrições. De modo geral este tópico me relembrou o quanto eu corri atrás de um bom nutricionista, o quanto eu buscava e busco uma evolução tanto na aparência quanto manter uma boa saúde e o quanto ainda tenho muito caminho a trilhar... Tanta coisa para fazer... Não é nem uma novidade para mim que, os profissionais hoje em dia estão em grande declínio, nas palavras do ice "os brasileiros não buscam estudar/aperfeiçoar" isto é bem dito. Mas de modo geral, é frustrante o quanto o mercado tem demanda de algo, mas não temos alguém realmente capacidado para oferecer o serviço esperado. Uma outra comparação à respeito, "embora existam dezenas de médicos em cada esquina por onde passo, para encontrar algum que necessito, tenho de rodar toda a cidade e muitas vezes não encontro, simplesmente porquê não são capacitados devidamente."

O instrutor da minha academia me mandou descer reto, para jogar toda a força nos joelhos. Já deixaram boas dicas, com o tempo melhorará a coordenação e execução, só seguir o que aqui foi dito.

Você me levantaria facinho.

kkkkkkkkkkkk Sem dúvidas, mas aí diz que foi só o aquecimento. Meu pc também queimou, fui colocar direto no filtro de linha, esqueci de abrir a máquina e alterar a chave seletora, de modo geral estou mais ocupado agora também... De início foi como se o mundo houvesse transformado em preto e branco repentinamente, mas após alguns meses de abstenção (de jogatina) até que estou começando a me acostumar... De qualquer maneira tenho de passar longe de jogos, para evitar recaídas... Bem vindo! Se ainda estiver por aqui. ________________ Então galera, vou contar em resumo a todos os brothers que estavam acompanhando. Eu fiz uma grande merda, tentei pular de 70Kg no supino para 100Kg para tirar 1 rep, como não consegui na primeira tentativa, eu simplesmente voltei quando havia terminado os treinos e não estava aquecido. Sim muito perspicaz. Como resultente, meu ombro direito ficou aos pedaços, e fui forçado a cessar meus treinos... E agora estou retornando aos treinos... Porém com menos tempo do que antes para ficar de bobeira por aqui, e ainda mais chato do que era antes. Se for possível. Enfim... Se houver alguém interessado, poderei dar continuidade ao diário.

Antes de mais nada, inspirado em sua deixa de "ah, eu aumento de carga de semana a semana." Basicamente foi exatamente o que eu fiz, com apenas 1 mês e meio consegui colocar 70 Kg no supino, uns 2 ou 3kg a mais que meu BW. Mas atualmente retornando há duas semanas, estou com 36 Kg com muita dificuldade para continuar a progredir. Não acho que irei barrar meu antigo record. Prevejo que alguns membros possam entrar e não contribuírem à sua causa, devido a falta abrupta de pesquisas, mas tentarei lhe responder da melhor maneira possível. 1 - Respeite seu corpo, eleve as cargas sempre que você o puder fazer, não adianta querer lutar contra a lei da gravidade ou seu metabolismo fisíco, o único prejudicado será você próprio. 2 - Sempre que o fizer uma elevação de cargas ou aumento de intensidade por assim dizer, a execução deverá estar perfeita, digna de poster. 3 - Obter ajuda para finalizar ou mesmo executar uma série, não é o mesmo que faze-la, já que o seu ajudante estará absorvendo grande parte do peso, o que conta é exatamente a quantidade que você seja capaz de fazer sozinho. Seja paciênte gafanhoto, dê tempo ao tempo, continue treinando, alimente-se bem, dê ênfase no que é essencial como descanço, alimentação e treino correto, ao invés de perder tempo copiando o bozo da academia. Pesquise, aprenda, busque o saber, isto lhe será útil, ao contrário de tantas outras coisas... Deixarei um ponto de início - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Treino A ficou bom, poderia adicionar outro exercício para pernas, além disso acho interessante manter a mesma faixa de repetições para panturrilhas, ao invés de oscilar durante o treino, se o objetivo é aumentar a intensidade pode ser feito sem necessitar varientes durante o número de séries. Treino B ficou bem melhor, gostei do treino de pernas, alguns exercícios podem sim serem alterados como sugerido, mas do modo que está ficou legal. Está com deficiência de compostos para a região superior, ombros e costas até possuem compostos mas de modo geral não vejo como um treino completo. Peitos forá esquecido, você poderia adicionar supino reto com barra mais algum composto com menor fase de atuação ou mesmo reduzir as séries dentre eles. Um exemplo supino reto com barra 4x6 mais supino inclinado com halteres 2x8, mas vale lembrar que você pode escolher o que bem entender, como também a quantidade de séries e repetições ao seu agrado. Kroc rows - Ele é um composto, mas gosto de pensar que é um exercício complementar ou talvez poderíamos chama-lo de composto menor, utilizado para completar uma divisão. Do modo geral, acho que está bem encaixado nesta divisão, porém não existe nem uma regra que diga que necessite sempre executar altas repetições para qualquer exercício, até mesmo panturrilhas se bem planejado pode ser feito pequenas quantidades de séries. Em resumo para sua pergunta, apenas recomendo baixar o número de repetições. Extensora - Não recomendo este exercício para ninguém, bastante lesivo, e com pouca área de atuação, é praticamente um isolador. Se quiser fazer, faça, mas tem muitos exercícios melhores. Em relação as estímulos a panturrilha. Atualmente estou voltando a treinar, 6x por semana, treino panturrilhas apenas 2x por semana em seus dias específicos, porém dou estímulos ao final de cada treino, não é desgastante a ponto de fadigar ou comprometer a recuperação do músculo, apenas o mínimo essencial para continuar o músculo sendo estímulado. Então algo que no papel é 2x, pode-se tornar algo mais atrativo, dependendo de como forá planejado. No seu caso, estava com uma taxa de frequência de 1,5x semana, agora aumentou para 3x, muito melhor.

Na dúvida, atire para todos os lados. * Beba mais água. * Faça ou reveja os exercícios de aquecimento. * Alimente-se de nutrientes de fácil digestão, no período antecedente as corridas. * Aumente a intensidade do treino de forma programada, concisa e gradual uniforme. Veja pelo lado bom, pelo menos você não possui cálculos renais, só está 1.200,00 menos afortunado.

Concordo em diminuir a série de repetições dos compostos maiores, como os amigos acima disseram, não somente pela progressão de cargas, mas também para garantir uma execução correta e um treino fluído e não muito fadigante. Lógico que independete da quantidade de séries, o treino será bom ou ruim, de acordo com a intensidade imposta e a coordenação dos exercícios, mas a meu ver, é mais fácil errar no terra com 10 reps, do que com 5 reps, em um cenário em que ambos os casos você respeite os limites do seu corpo. Apenas opinião pessoal mesmo. De modo geral, achei o treino de pernas do dia A fraco. Acrescenta Leg Press + flexora ou avanço + stiff. O desgaste do treino por conseguinte irá aumentar, isso é natural. Você terá duas opções, diminuir as repetições ou séries, ou então riscar alguns exercícios. Dia B, simplesmente não gostei. Ouça o que digo, terra e agachamento no mesmo dia, não é a combinação mais ideal, quando atingir cargas elevadas você entenderá o que eu falo, principalmente se adotar alguma ideologia estilo SL. Outra coisa, você dispensou compostos principais, para optar por alguns isoladores patéticos... Isoladores são complementares, não fazem milagres, e se quer fazem valer o treino, além disso sua divisão de repetições e séries é sempre a mesma, não faz muito sentido isto. Panturrilhas 2x por semana, é muito muito difícil de crescer bem, principalmente jogando drop sets, para um natural com massa corporal sub ideal. Atualmente estou treinando panturrilhas 2x por semana, porém gerando estímulos 6x por semana, o que é bem diferente. Está dando certo. De modo geral, sem querer ser chato, mas refaria o treino quase que do zero, principalmente o dia B, dia A, basta apenas algumas modificações e adaptações. Abraço.

Sim, o problema está na divisão. Estou tentando dividir algo que não deveria ser divido, mas se eu conseguir compensar no volume e intensidade... Talvez... Como estou regressando agora, não estou sentido o peso da intensidade, mas posteriormente, poderá torna-se um grande problema sem sombra de dúvida. Honestamente não conheço muitos isoladores para pernas, idependentemente agachamento, leg press e terra os considero indispensáveis, justamente pelo efeito metabólico pós treino. Outrora treinei terra e agachamento no mesmo dia, não gostei, desgastante demais, portanto quero separa-los a qualquer custo. A chave para treinar ambos os exercícios, será o volume e intensidade corretos, de acordo que meu corpo possa adapta-se. Estou analisando como meu corpo se portará ao desgaste físico, e pretendo estagnar cargas em breve, apenas para fortalescer a musculatura dando tempo ao tempo. Segunda feira treino ABC-AB, tenho uma remada curvada. Basicamente, gosto de fazer chin ups, estava preocupado em manter o volume, e não esbarrar dia seguinte com o terra, então decidi fazer a remada apenas 1x por semana. Amanhã irei rever minha divisão, e também tentarei fazer panilhas voltadas para o futuro, quando a intensidade progredir.

Senhores... Douglas. Sei exatamente as áreas que estarei trabalhando. Realmente não acho que esteja volumoso o treino de pernas ABC, mal dividido talves, volumoso não. De qualquer modo, aceitarei sua sugestão em me conter o que é sabido, ao invés do que é experimento. Scorpion. Não possuo intenção em dar enfoque maior nos membros superiores que aos inferiores... ABC de modo que divida Peito-Tríceps / Costas-Bíceps Ou Push & Pull, simplesmente não me é atrativo.

Dica 01 - Pesquise tanto no fórum quanto na internet, conhecimento é desprovido de valor. Dica 02 - Diminua o volume, sempre que estiver começando/voltando a treinar, como também diminuir a intensidade e volume para seres com estrutura corporal frágil/debilitada devido ao fato de possuir um peso inferior. Em outras palavras, treine utilizando o cérebro, para provir treinos balanceados de forma homogênea. Dica 03 - Treinar não irá faze-lo ganhar massa corporal e alcançar o corpo desejado, é apenas uma parte da equação. Descaço e alimentaçao, são deveramente importantes, e requerem pesquisas para de fato saber se estão em um nível satisfatório e assim, possibita-lo de atingir o objetivo esperado. Lembre-se, os ganhos começam no aprendizado.

Lesão pode-se divido em diversas categorias divergentes. Com certeza ocorrerá micro lesões, isso sempre acontecerá ao iniciar o ritual de treinar/malhar, como também poderá lesionar seus músculos diariamente em atividades frivolas. Porém, entendo exatamente o "lesionar" em que você refere-se, e a resposta é um simples não. Deixarei algumas dicas, que poderão ser úteis. 1 - Dê uma atenção no volume do seu treino, opte por reduzir o máximo a quantidade de isoladores. 2 - Não tente subir a intensidade repentinamente, isto sempre acabará mal, para você, ao invés disso, dê tempo ao seu corpo. 3 - Ingira anti oxidantes, sempre serão positivos, principalmente após atividades muito desgastantes.

Obrigado pela contribuição Sor Bruno, o motivo pelo qual seria mais vantajoso o ABC-AB sobre o ABC2x, seriam as três vantagens seguintes: 1 - Supostamente o aumento de produção natural de testosterona, estudos sugerem que ao exercirta-se, a síntese de testosterona supostamente aumentaria, devido ao processo de demanda do metabolismo, após uma série de exercícios. Aliaís compostos como terra, agachamento livre, seriam entre outros, os maiores exercícios ao acréscimo da produção de testosterona de forma natural. Lógico que existem deveras outras alternativas e que nunca chegará nem perto da suplementação do hormônio sintético. 2 - Adição de alguns exercícios, para um treino completo/satisfatório. Bem, quero adicionar abdominais e realmente não vi a menor possibilidade com o AB2x. 3 - Aumento na frequência. É bem sabido, que ao aumentar a frequência de um músculo em particular, os resultados hipertróficos serão mais satisfatórios e superiores. + Bonus. O treino torna-se menos repetitivo e enfadonho, possibilitando trocar exercícios para melhorar o humor de treinar, como também poderá desgastar e exigir menos de um grupo muscular específico em uma seção única de treino. O único contra, seria treinar um dia a mais por semana, mas somando todos os prós, é realmente mais vantajoso optar por um ABC-AB, sobre um mero AB2x, a pergunta seria, como encaixar bem o programa, e se de fato é possível. Em relação ao terra, o coloquei um dia de distância do grupo superior, exatamente por conta de também recrutar um pouco dos superiores. Bem, estou me fazendo de cobaia, pude colocar algumas coisas em prática, e irei realizar algumas pequenas mudanças no treino aqui listado. Tentarei melhorar a divisão de modo geral. Ps: Desculpem-me pela ausência, estava sem computador e tempo, para postar.

Salve salve galera, estou voltando a malhar, montei essa ficha de treino, segue abaixo. AB2x: Segunda/Quinta - Superiores: Supino reto - 4x6. Paralelas - 2x6. Militar Press - 4x5. Pull Over - 3x8. Remada curvada - 3x8. Chin Ups - 2x6. Gêmeos sentado - 1x15. Terça/Sexta - Inferiores: Agachamento - 5x5. Stiff - 2x8. Flexora - 2x10. Leg press - 3x8. Gêmeos no leg press - 2x15. + 1x8 (Lentamente com pausas 1,2.) Gêmeos em pé - 2x20 + 2x8. (Lentamente com pausas 3,1,2.) ABC-AB: Segunda - Superiores e inferiores / Pull: Terra - 3x5. Flexora - 3x10. Leg press - 3x8. Gêmeos no leg press 1x15. Remada curvada - 2x8. Chin ups - 3x6. Encolhimento frontal com barra - 2x12. Terça - Superiores e Abdômen / Push: Supino reto com barra - 4x6. Paralelas - 3x6. Militar press - 4x5. Crucifíxo inverso - 2x8. Abdominal Infra - 2x10. Abdominal dutra - 1x8. Abdominal oblíquos - 2x12. Gêmeos sentado - 1x15. Quarta - Inferiores e panturrilhas: Agachamento livre - 5x5. Stiff - 3x8. Avanço - 3x6. Abdutora - 3x12. Gêmeos em pé - 2x20 + 2x8. (Lentamente com pausas 3,1,2.) Gêmeos sentado - 2x15 + 1x8. (Lentamente com pausas 2,2,1.) Sexta - Superiores: Supino reto - 4x6. Paralelas - 2x6. Militar Press - 4x5. Pull Over - 3x8. Remada curvada - 3x8. Chin Ups - 2x6. Gêmeos sentado - 1x15. Sábado - Inferiores e panturrilhas: Agachamento - 5x5. Stiff - 2x8. Flexora - 2x10. Leg press - 3x8. Gêmeos no leg press - 2x15. + 1x8 (Lentamente com pausas 1,2.) Gêmeos em pé - 2x20 + 2x8. (Lentamente com pausas 3,1,2.) Editado e atualizado. (31/05) Acho que ficou bom...

Bom... A pergunta em si foi muito simples, quero dizer... Falei por alto o que eu poderei comer, e perguntei se a quantidade de alguns minerais específicos estaria de acordo com o metabolismo de um homem adulto, e foi apenas isso. Quando você diz refazer todo o tópico eu penso no seguinte. Cada alimento possui aproximadamente 16 nutrientes dentre vitaminas e minerais. Em média cada vitamina consome 10 letras para serem escritas, e algumas até 11 (com o espaço incluso), somando a sua porção poderá chegar até 17 dígitos... Minerais está entre 11 - 14 letras... então diremos que a média de letras extras está em torno de 13 letras... 13 multiplicado pela quantidade de itens listados dará aproximadamente uma adição de pelo menos 4.160 letras... Sem contar no tempo gasto de anotação sobre as proporções dos alimentos... Então sendo realista algo que me custou 2 minutos para escrever e postar, passaria para umas 2 horas... Tá tudo bem, agora eu volto para minha pergunta inicial que foi apenas saber se a quantidade de minerais estava de acordo. E reflito sobre isso, em relação ao grau de dificuldade e em quanto tempo seria necessário para resposta... Em média acredito que demore uns 10 - 15 segundos para ser respondido... Com uma resposta bem detalhada e completa... Então eu tenho de fazer a seguinte análise, realmente valeria a pena gastar 2 horas, para algo que exigirá apenas 10 segundos para ser respondido? Sem contar, que pessoas familiarizadas com o tema abordado se quer irão precisar das tabelas pre escritas, somente quem não estiver muito familiarizado com a nutrição dos alimentos listados que precisarão de uma lista escrita... Mas se estes indivíduos não estão familiarizados com o assunto, como poderei eu, esperar que sanem minha dúvida com exatidão? Não faz muito sentido... Qualquer coisa procuro um novo livro com a temática abordando o necessário de vitaminas e minerais para suprir o metabolismo do corpo e DNA humano. Assim, eu não teria apenas um conhecimento mais abrangente, como poderia ter uma confiança maior em relação a fonte. Pelo menos para mim, alguém que não esteja muito por dentro do assunto, não me passará uma grande confiança... De modo geral, acredito que tenho 3% de chance de ter minhas perguntas totalmente esclarecidas neste tópico, então minhas expectativas não são altas. Com uma edição subiria para entre 6 a 37% por pessoa que leia o tópico, dependendo de algumas variáveis, de como por exemplo ler este meu exato post. (que iria diminuir bastante a vontade de me responder) Que no geral iria me render várias respostas, com uma margem de 23% de aprovação do conteúdo, mas como disse acima, o problema estará na necessidade de alguém precisar de tal tabela, que me faz duvidar sobre sua familiaridade com o assunto. Então em resumo, acho que 3% seriam melhores, porque caso ocorra, será uma resposta detalhada e também me poupará tempo de escrita e organização. E sim eu entendo que o tópico poderá ser fechado, na realidade estou surpreso porque ainda não foi. _ Pô cara lembro de ter pesquisado sobre a soja antes na net... Vários sites, várias fontes, e várias respostas diferentes... (Mas confesso que na época não entendia nada de nutrição, então talvez não tenha focado direito na pergunta correta.) Não lembro exatamente onde, em algum lugar com certeza, memorizo algo e então parto para próxima coisa, de modo continuo e ininterrupto. Há sim, já havia lido esse tópico a muito tempo atrás, de capa a capa. Sim, por isso não deve-se re utiliza-lo uma vez aquecido. E como disse acima, não deixar tempo demais no fogo, e também controlar a temperatura, para que não oxide-se. Sim, levedura de cerveja possui uma boa quantidade do complexo B, mas em relação ao gosto não acho que conseguiria adicionar gérmen de trigo e levedura de cerveja ao mesmo tempo, seria intragável. De qualquer jeito, valeu pela dica. Há sim, e em relação a panela, aqui em casa possuo 3 dessas que você citou, Sempre colam no fundo, e ao remover o ovo, provavelmente irá conter resíduos de alumínio e outros componentes, matéria utilizada neste utensílio. Dá uma olhadinha nos efeitos colaterais do alumínio em nosso corpo.

Então irmãozinho, o azeite extra virgem possui uma boa composição de gorduras, é um excelente anti oxidante e possui um bom leque de vitaminas e minerais. Aliais a azeitona é um excelente alimento para se ter em qualquer dieta. Pelo que entendi, os maiores cuidados que deve-se ter ao procurar azeite são os seguintes. - Embalagem de cerâmica, lata ou vidro. - No caso do vidro seria da cor preta. (Isso para evitar a oxidação.) Preparo único. (tem gente que gosta de economizar) E não deixar ferver e evaporar, uma vez que isso aconteça o azeite oxidou e não prestará mais... Tomando os cuidados acima, é um excelente alimento... Acho sim, pois há estudos que apontam no aumento da memória, também da capacidade cognitiva. Claro que cada caso é um caso, mas para mim eu acho que funcionará sim. Segue alguns alimentos bons para a inteligência. b1, b3, b6, niacina, b12, ácido fólico, c, e, zinco, DMAE, ômega 3, flavonoides (anti oxidante) e polifenóis. Podem haver outros nutrientes que possam ajudar diretamente ou indiretamente que eu tenha deixando de comentar também. De qualquer maneira, é ÓBVIO que a alimentação é apenas uma pequena parcela da equação, para dar as ferramentas necessárias a nosso cérebro para que ele possa desenvolver-se de maneira mais eficiente, porém de maneira alguma poderá faltar estímulos mentais e exercícios para que o faça querer desenvolver-se. Seria estúpido pensar que apenas alimentado-se bem, você irá aumentar seu QI sem esforço algum.

Bom em resumo fiquei sem computador por uns 2 dias, então comecei a ler um livro interessante sobre nutrição... E em base disso, gostaria de opiniões para relatar-me o que achou do teorema arquitetado. Antes de mais nada, tenho duas dúvidas idiotas que gostaria de tirar. 1 - Ouvi dizer que existe um modo de preparar soja, em que elas não possuem estrogênio. (não lembro se era destilada ou o inverso.) Queria saber se isso procede, e no caso, pão de soja integral e hamburguer de soja, teriam estrogênio? 2 - Consumir carbo de alto IG, seria pior antes de dormir? Mito? (Resposta seja dada, baseada em fatos e evidência, se não nem considero) Bom minha dieta seguirá abaixo, podendo mudar dependendo do humor. Não faço a menor ideia do meu TMC atual, aliais nem estou malhando no momento. Mas isso é o de menos... Bom a primeira coisa que vocês vão notar, é que somente quem conheça a os minerais e vitaminas dos alimentos listados abaixo e suas porções por peso, poderão auxuliar/ajudar. (assim fica mais prático para mim, então ajuda só quem souber mesmo.) Desejum: Vitamina - 2 colheres de sustagem de chocolate. - 3 colhares de leite ninho. 39g (para dar gosto bom.) - 1 fruta (banana, maça, um pouco de abacate etc. Para dar gosto bom.) - 1 Colher de granolas. - Aproximadamente 2 colheres de gérmen de trigo (podendo ser mais.) - 2 nozes Irei adicionar, espinafre, alcachofras, não sei as quantidades ainda. Algo que dê para tomar, e que extraia o suficiente de nutrientes. Opção B - 400 ml de leite integral - e alguma quantidade de cereal integral. (Embora seja muito mais rápido e prático, com esse negócio de leite com solda caustica, chumbo etc. Eu deixei meu leite de lado, até fazer um exame no laboratório, para comprovar sua composição.) Com a vitamina eu não sinto fome até o almoço, mas caso eu coma algo seria um lanche rápido como amendoins, ou um sanduíche de atum, couve flor, tomate e cebolas, ou apenas um chocolate, ou batata chips de soja qualquer coisa que dê vontade mesmo. Almoço é meio complicado... Basicamente eu não cozinho, minha mãe não cozinha, então agente pede comida de restaurante todos os dias... Mas esses ultimos dois dias em que estive preparando minha própria comida, não só vi como pode ser fácil, mas também nutritivo e saboroso... Então basicamente comprei um livro de culinária profissional chef, e vamos ver se daqui para frente irei fazer meu próprio almoço. Mas em geral a maior parte dos dias, consumo carne vermelha, com arroz e algum acompanhamento adicional... Estou querendo diminuir carne vermelha para 2 ou 3x por semana, acho que ficará mais supimpa... Então vou pedir peixe no resto dos dias... Enfim almoço ainda está mal organizado, então desconsiderem e vamos apenas analisar os fatos existentes aqui, depois me viro com isso. Após o almoço eu geralmente estou fazendo dois hambúrgueres que seguem abaixo. - 4 fatias de pão de soja integral. - 2 folhas de couve flor. - 1 ovo (frito com azeite extra virgem) - 2 hambúrgueres de frango (ou soja, dependendo da resposta da pergunta 1) - 2 rodelas de tomate. - um pouquinho de orégano, para dar sabor. - muito pouco de cebola para dar gosto. - um pouco de ketchup para dar gosto. - um pouco de ervilhas. Talvez um pouco de milho também, problema é o espaço e o equilíbrio dos sabores... De qualquer jeito depois vejo onde encaixarei milho, de modo mais eficaz... E é basicamente isso... Como estou pensando em retornar a academia, estava pensando em adicionar um último prato, como uma salada fresca com alfaces para me ajudar a dormir, ou mesmo alguma sopa com pepino, espinafre, maxixe ou o que for... Para adicionar calorias extras e ao mesmo tempo adicionar uma nutrição ainda superior. Ainda tenho que aprender a cozinhar como disse, mas sopa é molezinha... Só preciso pegar a receita mesmo, para equilibrar o sabor e não ficar na famosa tentativa e erro. Se precisar de mais calorias, posso comer mais sanduíches de atum, ou castanhas, ou amendoim, não acho que será um problema e tal... As minhas maiores dúvidas são as seguintes. Pelos meus cálculos isso irá dar aproximadamente uns 0.7 - 0.9g proteína por Kg, acho que está em um nível legal... Mas para atletas subir para 1,5g/Kg seria mais aconselhável, então basicamente eu teria que adicionar prots... (Se bem que quando eu calculei faltaram vários produtos para adicionar, como as sopas, o atum, o amendoim, a castanha etc.) Mas em regra geral, vou ter que subir um pouco as prots. Só é um problema porque não quero repetir o mesmo alimento, para não enjoar e tal. A grande maioria da glicose é de baixo ig, e nos períodos em que estarei ingerindo de alto Ig, estarei também ingerindo sementes integrais o que deverá reduzir um pouco, além de que nozes possuem gordura e deverá atrasar a glicose, mas de modo geral a glicose parece boa. E além do mais, a dieta também possui alimentos que ajudam na síntese da glicose, diminuindo a liberação de adrenalina, e nem sou gordo nem nada. Então totalmente sussa. A gordura, quase toda, se não toda, é poli insaturada ou mono insaturada, então basicamente está legal. Vou tentar evitar gordura trans ao máximo, qualquer coisa vou ajustando ao longo do tempo. (Quando eu tiver paciência de fazer isso) As minhas principais dúvidas além de como adicionar mais proteína, seria em relação as vitaminas e minerais. Minerais: - Zinco (Está bom? Vou adicionar maxixe para fazer alguma coisa, para dar um up.) - Selênio, está legal? - Manganês está legal? Digo no caso de não consumir castanhas e tal... - Silício, assumindo que faça sopa de pepino 2x por semana, ficaria de boa certo? Vitaminas: Estou querendo dar um grande foco no complexo B, pois estou querendo evoluir meu QI e tal... Então basicamente queria saber se a quantidade do complexo B está legal, muito embora quase tudo tem vit B. Outro ponto é a vitamina A, você acha que ficou legal assim? Eu sei que tem bastante anti oxidante, e muita coisa que ajuda a manter as retinas saudáveis... Mas será o suficiente?... Vitamina C, ficou show. Alguma outra que devo me preocupar? Então é basicamente isso...

Comprei borderlands 2, faz quase 1 ano, tá parado na prateleira, até hoje nunca encontrei +3 pessoas para jogar com equipe cheia...

5,59 Não estudei nada, só cursei até a sétima série, e finalizei com um supletivo. (1 prova) Lógico que minha nota foi péssima, mas sendo realista e comparando probabilidades, eu não poderia esperar nada de diferente, na realidade, algumas pessoas que estudaram ou possuem um grau de escolaridade maior, tiraram notas inferiores, então se colocar isso na aquisição, foi um resultado 'satisfatório' dado os meios. Nem um método de ensino, utiliza o QI do concorrente para estipular o resultado dos testes, ao invés disso, elaboram um conjunto de perguntas, que deveriam ser do conhecimento coletivo, para avaliar a capacidade de obter resultados e, problemáticas trazidas, problema que essa porra toda é novidade para mim. A minha grande decepção foi na redação (5,20), na época meu português estava muito inferior, porém mesmo com os erros de gramática, acredito que minha nota final deveria ter sido maior, acredito que o fiscal deu uma nota abaixo do que deveria, por estar cansado, e de saco cheio de ler tantas provas... Acho que uns 6.50 a 700, deveria ter sido uma nota mais justa para minha redação. Não teve nada de mais, mas pelo menos foi consistente e sólida no conteúdo do tema abordado. Mas chega de minhas observações, feitas com um texto arquitetado de forma chata e repetitiva, propositalmente. O que eu quero realmente dizer é, tô puto por ter tirando uma nota tão baixa. ___________________ Mudando de assunto. Alguém teria em mãos, uma redação que pontuou 800+, e poderia postar para lermos?

Pesquise sobre nutrição dentro do fórum, existem diversas maneiras de se alimentar melhor, começando pelo básico que seria controlar as calorias ingeridas e por conseguinte os macros para seu corpo. Você tem certeza que tem 1,74? Para essa idade seria o considerado muito alto, porém como você está acima do peso, deveria afetar seu crescimento dificultando-o. De qualquer maneira, grande parte da gordura, será convertida em massa, nos próximos anos, e você irá crescer muito mais... O mais importante para você agora, é continuar treinando, e organizar uma dieta adequada para seu objetivo, lembrando para não querer fazer um cutting com um grande déficit calórico, pois não só irá agredir bastante seu corpo, como também não irá proporcionar os melhores resultados estéticos a longo prazo.