Fezo

=( É mais forte que eu! haha.. E agora tá foda.. tenho churras e happy hour a rodo até virar o ano... kkk. Ah, férias vai ser bem tranquilo pra continuar a treinar. A minha gym fica a tipo 1km de casa.. E pretendo viajar só do dia 26 ao dia 04. Academia fecha dia 23 e volta dia 05. Então nesse meio tempo, vou tentar dar umas corridas na praia enquanto for viajar e no ibira quando tiver por aqui..

Trabalha fiote, prosperidade nessa virada de ano! haha Não querendo causar inveja nem nada, faltam aproximadamente 4horas de trabalho pra fechar 2014! Depois férias até 12/01 \o/

Legal, parece diário de alguém experiente na coisa! hehe. Vou acompanhar também. Acho que só falta colocar umas infos a mais, principalmente na dieta pra ver e acompanharmos os macros e tudo mais. Estou curioso na questão do BF ou medidas, pois 1,65 pra 69 kg nem é tanto assim se considerar que já malhou pesado e se tiver massa magra no corpo. Dados lembram mais ou menos minha namorada, só que ela tem 1,67 pra um pouco menos de peso.. acho que +-62, só que quase nada de massa magra. Treino está bem legal (mudaria uma coisinha ou outra só) e boas cargas nos inferiores, hein! OBS: Danio é bem bom, né? haha. Acabei de tomar o meu

Execução bem legal mesmo! Na minha acad as barras são tão pequenas em comparação com essas aí! hehe.

Nenhum treino é 'merdinha', merdinha é ficar sem ir treinar. Vide sra Fabiana! hahaha

Monopolizando as anilhas grandes da gym, isso ae!!! hahaha

Bom dia povo! Ontem foi treininho de Core, sem muitas emoções + 30 min de esteira. Preguiça de detalhar, mas foi praticamente igual ao anterior.. apenas fiz os exercicios com intervalos menores. @alimentação - Tentativa de ontem de contar os macros ficou assim: TDEE: 3300 - 20% Deveria Ingerir +/- 2647kcal / 199g prot / 257g carbo / 31,8g fibra / 80g gord Acabei Ingerindo +/- 2272kcal / 182g prot / 224g carbo / 48g fibra / 71,6g gord => Fiquei entre 20~30% abaixo da TDEE. OBS: Tenho notado que mesmo sem medir os macros antes, não deveria comer muito fora do que tenho comido agora. Creio que conseguia manter o déficit mesmo antes de usar a planilha (exceto idas ao outback e comilanças em geral) e meu peso estacionado nos 100kg =/ Sinto que terei que prestar atenção aos finais de semana, pois acho que os problemas estão ali!

Curioso também. Interpretar esses resultados pra mim, é o mesmo que ler cartas de tarô. hahaha Esse tópico me faz lembrar que preciso agendar uns exames também.

Tamy seduzindo na academia e ainda tirando a Fabi de caipira, esses tópicos estão cada vez melhores! hahaha Na próxima que o cara ficar passando, dá com a barra na canela dele..! Deve causar uma dor considerável.. kkkk

Fabi, um amigo tinha feito a freeweek nesta unidade da bio e me falou (não sei se confere) que sai por 199. Normalmente, os planos da bio permitem treinar em outras unidades (desde que sejam do mesmo 'nível') nos finais de semana. Na unidade de moema, não tinha bem uma gaiola, mas os suportes do smith, tinham as 'travas' pra apoiar as barras e fazer os exercicios livres.. dava pra fazer de boa! Provavelmente, nesta bio deve ter a gaiola ou o suporte do smith desta mesma forma. Visita lá e da uma olhada! E o trampo novo, gostando?

Interessante. Para alimentos como pães, iogurtes e outros industralizados, também tenho usado as infos dos rótulos e sinto 'firmeza' na informação (exceto a tapioca que comprei, que em 100gr tem 82 de proteína e 0 carbo/gordura.. imagina? Tapioca dos deuses! haha). Agora, sofro quando como fora de casa sem balança e sem saber direito o que tem nas receitas dos alimentos ou em alimentos 'livres' como você mesmo disse. O jeito é pegar essa que estou montando, seguir um tempo e avaliar.. se estou medindo/pesando corretamente ou se as infos que estão erradas.

Rick, tu por acaso já se prestou a fazer alguma comparação de informações entre as infos da TACO com a base do dep de agricultura dos EUA que tu disse? Estou partindo do pressuposto que a tabela que uso é boa e confiável. Quanto aos alimentos, estou trabalhando nas categorias e gama de alimentos que vou deixar pra facilitar a validação de dados no excel, aí fica mais fácil de procurar... mas a tendência é manter uma seção de 'favoritos' também... Talvez não seja mais fácil nesse sentido. Mas concordo com o fato de não simpatizar muito com estes apps, não gosto da interface e também não sei qual a base de dados utilizada. Como fico grande parte do dia no pc, de 2ª a 6ª pelo menos.. fico o dia todo quase com o excel aberto por causa do trampo.. aí acho fácil trabalhar com outra planilha e fazer as contas.

Ousadia & alegria é vida. Sem mais! hahaha Cara, ficou show esse rack hein! Só pindurar uma barra ali do lado + a disco ball => Balada pros músculos.

To chegando nesse supino! OHP, falta muito feijão com arroz ainda... hahaha. E você ainda falando que tá fácil! Ae Rick, só agradecer oficialmente pela planilha de ontem e por dar um help, mesmo que indiretamente, no layout dos macros aí! hahaha

Robei mesmo! Vou por os créditos ali, falha minha! s2 (no homo) Consegui aproveitar sim, ficou mais fácil ver quanto falta de cada macro pros objetivos diários.. assim como estimar a perda de peso semanal! Ficou top! Estou utilizando ela em conjunto da TACO que baixei e dei uma personalizada. Por enquanto eu apaguei aquela parte dos 'vegetais' que você tinha deixado e deixei em branco, apenas colando os macros de outra aba onde está a TACO, utiliando o resto da planilha como você deixou. Mas pretendo inserir mas listbox/combobox e deixar os alimentos selecionáveis direto e fazer puxar os macros.. aproveitar o ócio criativo nesse final de ano. Amanhã entro de férias e volto apenas dia 12/01. =)

Eae, Eu já tinha lido esse tópico do Jason Blaha antes e tinha gostado da idéia.. Como fullbody, não sei se escolheria exatamente os exercicios que estão ali, mas o esqueleto do treino é bem interessante. Mas, no final das contas, cutting pra mim não faz tanta diferença o treino a ser feito.. ABC/FB/5x5.. a questão é manter o corpo com estimulos e focar na dieta. Ficar querendo progressão de cargas em cutting é pedir pra sofrer. Arriscaria a te recomendar a escolher aquele treino que mais curte fazer e ponto final. haha

Cah, Pretende diminuir as reps algum dia? Tá tudo entre 10~12 e com 4 séries.

Bom dia! Ontem me senti bem no final da tarde e fui treinar, rendeu bem além do que eu esperava! Fui um pouco mais cedo que o normal e peguei a academia vazia... s2 ======================================= Week 3 (80%) -Treino B¹ 10/12 (Peso apenas das anilhas) Aquecimento: 5 min esteira Chin Up => Estou conseguindo fazer chin ups! \o/ Fiquei muito feliz ontem quando consegui botar o queixo pra cima da barra.. haha. Foram 2x2 e 1x1,5(meia porque o queixo quase passou na última, então não contei.. mas foi quaaase!) Terra => 1x6 x 20 Kgs + 4x8x 40 Kgs + AMRAP 10x 40 => Foi ''sussa". Pegada não abriu.. e como estou encostando a barra no suporte antes de começar uma nova, estou dando uma respirada.. está dando pra fazer. Certeza conseguirei aumentar o peso na próxima medição. Remada Pendlay => 1x6 x 20 Kgs + 4x8x 40 Kgs + AMRAP 10x 40 => Cheguei na última série já um pouco cansado, mas consegui realizar as 10 reps previstas. Mesmo comentário acima, o reset que dá ao colocar a barra no suporte e começar de novo dá pra recuperar um pouco o gás. Rosca Direta => 2x8 + 1x7 com 24kgs + AMRAP 5/10x24kgs => Já tava bem cansado nesse ponto. A última série meu braço morreu.. nem quis arriscar mais reps porque ia roubar com a lombar ou grindar muito forte. Mesa Flexora => 3x10x 45 Kgs => Fiz porque o treino tava com tempo de sobra ainda. FacePull => 3x10x 35 Kgs + AMRAP 10x 35 => Com esse peso, o exercicio começou a apresentar alguma dificuldade pra ser feito. Até senti um pouco a cabeça do ombro nas últimas reps, mas nada preocupante. Kroc => 2x15x24kgs => Já estava morto, não consegui chegar nas 20 previstas.. mas 15 já considerado como o suficiente. Notas: Pra finalizar, corri mais 4km em 30min enquanto assistia uma parte do jogo Barça x PSG, jogão! Até lembra meu palmeiras jogando.. kkk. Treino foi muito bom! Me senti melhor com as cargas em 80% do que nas semanas anteriores.. Cheguei em casa, minha rua estava sem luz.. tomei um banho geladão a lá Philip e depois saí pra comer. @alimentação - Tentativa de ontem de contar os macros ficou assim: (Layout furtado do Rick Monstro Queiroz) TDEE: 3300 - 20% Deveria Ingerir +/- 2647kcal / 199g prot / 235g carbo / 31,8g fibra / 90g gord Acabei Ingerindo +/- 2204kcal / 182g prot / 240g carbo / 38g fibra / 56,6g gord Notas: O jantar foi meio no olhometro, talvez as quantidades de carbo tenham sido um pouco maiores, coisa de 40gr.. mas ainda estaria dentro do esperado.

Piracity é massa! É, com o teu kit academia caseira completo, nem compensa mesmo continuar pagando mensalidade. No máximo leva tua namorada e fazem um treininho juntos e já elvis! Aguardo os futuros videos aí! flws

Continuo seguindo aqui. Não sei porque pegaram no pé da evacuação.. kkk 94kgs.. #sdds =( T. vai entrar no projeto Aquaman com o Rick. Tô até vendo! kkk

Virou personal da namorada? Tá tipo eu! haha. A sua mostra algum gosto pelo mundo da musculação ou faz por fazer também? A adução de escapulas é um pouco díficil mesmo, eu até sinto que estou fazendo, mas na hora que tiro a barra do suporte eu já não consigo me 'concentrar' tão bem pra ver se estou contraindo-as ou não. Vai pra gym sim! Acaba de matar as pernas no treino de hoje! hehe Zana, pretende ficar nesse treino até quando? Alguma meta em especifica? E o cutting, vai iniciar?

Gostei da cara, está bem intuitiva mesmo! Fiquei curioso pra ver como vai ficar a cara dela em sua versão 'final'. Enquanto isso, vou adaptar com os macros que tenho aqui

Essas fotos pós AEJ são foda.. haha. Rick, lembro que ja tinha falado há algum tempinho.. a planilha que tu usa pra calcular os macros dos alimentos é a da taco ou você já ninjou alguma outra? Em janeiro vou começar a contar macros pra ver se melhoro as medidas e etc.. se tiver alguma mais evoluida aí, tem a moral de passar pro povo?

Fala Rodz, li a primeira página e essa aqui. Acompanhando! Acho que treinar em casa tem seu lado ruim e bom. O bom é que não tem desculpa pra não ir.. qualquer hora é hora, não precisa esperar ninguém.. da pra focar e já era! O ruim, é um pouco disso que tu falou.. muito parado! Academia em si é boa porque vê mais gente treinando e etc, da pra trocar uma ideia, fazer um social.. e ter alguem treinando junto é motivador mesmo. Eu já fiz um tempo na Bio Ritmo, uma academia top aqui em SP.. melhroes equipamentos e etc, monte de mulher bonita desfilando.. mas o pessoal tudo muito quieto, ninguém conversava nada.. aí fui desencanando e voltei pra academia do bairro que eu moro. Querendo ou não, depois de um dia puxado de trabalho.. ir malhar e, de quebra, dar umas risadas com os parceiros e pessoal que conhece, é muito bom. No mais, top seu shape.

Eita cara informado! kkk