Fezo

Ae Rick! Nem sei se vai entrar hoje, mas fica aqui registrado o meu parabéns! Felicidades, velho!

#partiucarnaval #projetoverão

Haha, to vendo aqui que você nem precisa desmontar a barra pra fazer seu treino.. usa 25 praticamente em tudo! kk Vai manter quantos dias de treino na semana? Eu gosto dos exercícios que estão aí, só não sei se usaria essa divisão. Enfim, abraça o treino novo e vai! Se gostar e der resultado, tá ótimo!

Ah sim! kkk... na verdade não é de quem agacha atg, e sim do atg em si. Acho que agachar passando das paralelas já o suficiente, apenas isso! kkk Sim, melhor treinar e depois ir pro HH do que HH e depois ir treinar, pode dar ruim! Fazer um social de leve!

Haha. Meu trampo tá meio que em crise, aí adiantaram as coletivas.. me restou aproveitar, né?? Também quero subir na vida, se descobrir me fala! kkk Não entendi o safado, ._.' Mas agachei! kkk... carga baixa da pra ir de boa sem medo de ficar travado! É, não tenho o dom da escrita igual alguns (você, por exemplo)... A dúvida que me ocorreu foi a seguinte.. Meu treino consiste em um ciclo de 4 semanas, onde na quarta semana seria com 50% da carga e depois fazer o esquema de reps e cargas pra tirar as novas RM's e ver se tive avanço ou não e, calcular as novas RMs do ciclo seguinte. Dito isso, não sei se é vantagem tirar essas cargas agora (uma vez que minha academia fecha semana que vem) ou aguardar eu voltar da viagem (com o risco de 'esfriar' o corpo). Mas já me respondi.. vou tirar essa semana de qualquer jeito, já deixo tudo aqui documentado e etc, aí janeiro já começo com as novas cargas e meu corpo que se vire! @diário: Dia tranquilo hoje, foram mais 2 voltinhas no ibira.. deu quase 6km. E hoje devo ir pra academia fazer treino pro core. (Depois tem HH com o pessoal da academia... )

Treino bem bom! haha. Faz um tempo já que não faço supino inclinado.. juro que não acho posição confortável pra fazer sapoha, no último treino fazia com halteres inclinados no banco à 30º. Boa corridinha depois! Essa semana to aproveitando pra focar no aeróbico! hehe

O que vai acabar antes: o ano ou a enrolação do Zanatus com as fotos e medidas?? kkkk 500 calorias de déficit é o bacana mesmo... depois só ver direitinho os alimentos e conseguir uma base boa que você perderá peso rapidinho! Treino bem puxado.. quero ver no que vai dar! hehe Té mais!!

Não aguento mais ver pizza.. haha. Comi sexta, sabado e domingo! Mas sem refri e sem doce depois..

Haha. Não foi por escolha.. me botaram de férias obrigado, na verdade. Mas já que estou.. tem que aproveitar né! kkk Treino de hoje: inferiores Agachamento: Agachei até o chão.. 2x8x20kg + 2x8x40kg. Bom de fazer com carga menor é fazer execução top! Zercher squat: Gostei desse.. nunca tinha feito. 2x8x20kg + 2x8x40kg.. com o peso maior fica um pouco difícil RDL: 4x8x40kg.. bem tranquilo Cadeira adutora: 3x10x60kg Cadeira abdutora: 3x10x50kg Pra finalizar, corri mais 3km e vim pra casa!

Matou a pau Rick! "Ngm é melhor ou pior que ngm, só existe diferença na vontade ou não de fazer algo." Concordo 100% com isso aí! Você fala dark tempos, porém era normal né? Não era gordo e também não era aqueles frangos subnutridos.. kkk.

Dilema mesmo. Verão = academia cheia... Eu iria em casa mesmo! haha

Ao ver esses treinos a gente entende o porquê deste 'diário de uma monstrinha'... hehe

Corridinha matinal no ibira realizada! 9KM correndo/andando.. Agora é almoçar e descansar um pouco pra tarde ir fazer inferiores!

Cah, acho que você devia colocar uma nota no final de cada relato pra explicar essa ordem dos exercicios.. sempre causam discórdia por aqui! kkk. +1 Acho que esses desânimos com o corpo são comuns pra todos nós que gostamos de malhar.. os resultados nunca são o suficiente, é até engraçado.. Pelas fotos que tinham aqui, dá pra ver sim que conseguiu bons resultados, não desanima não! E assim que você voltar direitinho pra rotina de treinos, a força volta também!

Academia de ouro.. obrigação ir sempre agora, hein! haha Nem que seja só pra dar uma volta e talz...

Yeah! Agora é continuar fazendo e tentar subir as reps do pull e chin..! Treino de hoje, que é a semana com 50%.. fiz um misto de upper e amanhã farei o lower. Treino ridículo de fácil, demorei 30 minutos pra fazer. Nem transpirei.. então não vale a pena relatar. Hoje cedo fiz cerca de 40min de aero em jejum num ritmo bem legalzinho! To na dúvida se vale a pena tirar os pesos de carga agora (final da semana) ou fazer algo pra "enrolar" essa semana e deixar pra ano que vem. Sugestões?

Bom dia! Bom dia?? Simmm, já passou do meio dia, mas pra quem está de férias igual eu.. isso não importa! Acabei não relatando os treinos de sexta e sábado como deveria e acabei já esquecendo parte das observações das cargas que tinha de fazer.. mas as mais importantes acho que estão na cabeça, vamos lá! Treino A² - Sexta, 12/12 Agachamento Frontal: Notei que tenho sentido algumas dificuldades ao agachar a 2ª vez na semana.. sinto que conforme tento descer, sinto os musculos da perna/coxa ainda um pouco rígidos e acaba dificultando um pouco o movimento. Com a mobilidade prejudicada, o exercicio não saiu da forma que eu esperava.. mas fiz 3x8x40kg. OHP: Neste treino, inverti a ordem do OHP com o supino.. o resultado do OHP foi surpreendente. Consegui executar as 4 séries + a AMRAP de 10reps, ficou 4x8x30 +1x10x30 Supino: Toda a alegria do OHP, acabou logo ao iniciar o supino. Nunca tinha deixado pra fazer peito após ombro, e me surpreendi quanto do ombros influenciam no supino. Fiz 2x6x70kg + 3x5x70kg. Quase um 5x5.. Fiquei bem abaixo das 10reps que tinha previsto. Mas mesmo assim gostei.. Pra acabar fiz paralelas e francês, suave. Senti o triceps pegar bem. Treino B² - Sabado, 13/12 Gostei desse! Pull Up: Comecei aqui e também me surpreendi ao conseguir fazer 2! Botar o queixo pra cima da barra é realizador.. kk. Descobri essa força que não sabia que tinha! Fiz 3x2 + 1x1. E depois fiz mais umas 3 séries só pra ficar me segurando mesmo. Yates: 4x8 + 1x10 com 52kgs => Sem sacrificios. Penso em arrancar a yates na próxima e manter apenas a pendlay ou mudar pela remada baixa usando o triangulo, fazer mais fechadinho. RDL: 6x6x72kg => Pegada reclamando bastante, posteriores ok. Rosca Direta => 3x8x24kg.. cansou bastante.. biceps explodindo no final. Ao inves de fazer Kroc, acabei fazendo um encolhimento mesmo. Gostei do treino.. pegada ainda precisa evoluir, mas vamo que vamo! Não me atei muito as séries de AMRAP neste dia, mas tudo bem. E foi isso! Acabei comendo pizza sexta, sabado e domingo a noite... não foram em quantidades exageradas e nem coberturas das piores, fiquei na portuguesa ou peperoni. Então foi carbo, prot e gordura.. acho que deu pra não extrapolar pois comi bem no restante do dia. Deixei minhas planilhas de treino e dieta no trampo.. vou ver se passo lá na quarta só pra enviar no meu e-mail. hehe Abraços!

Academia de ouro? Fechou na bio? kkk

Inveja de não ter que guardar peso depois! kkkk

Sexta e sábado agitado nos treinos e videos, hein! Ficaram bem legais as gravações.. Inveja desse BF! Um dia ainda conhecerei meus abs! kkk Aguardarei os treinos desta semaninha!

Felicidades Tamyz! Parabéns \o/

Zana, tudo 100% por aí? Passou o bug no ombro? haha. Tenho alguns comentários a respeito destas alterações aí de treino e dieta que estão por vir.. 1 - Treino: Acho super válido, gosto de sistemas FB ou push/pull (que tenho feito).. ainda mais pra dar uma mudada na cara da rotina de treinos e etc. Tanto o sistema que o Craw colocou, quanto o Blaha que o T. tava falando no tópico dele.. são bons pra utilizar. Só reforço aqui, o mesmo ponto que falei no diário do T.Wall.. cuidado pra não esperar uma progressão de cargas e se frustar por estar em cutting. Você pode acabar ganhando algo de força e tudo mais, mas a chance de ficar 'estacionado' nesse sentido, existe também! 2 - Cutting: Imagino que não só eu, mas todos os outros amiguinhos que aqui frequentam, devem ter curiosidade quanto ao seu shape.. kkk. Um cara que vive se intitulando de grilo resolver dar uma secada, é algo muito fora do comum pra mim! hehe. Massss.. vamos lá! Eu olharia com um pouco mais de cuidado essa meta de perder 4kgs ao mês.. Eu consegui isso nos primeiros 2 meses de dieta bem firme que vinha fazendo, mas isso porque tinha mais de 15kgs pra queimar.. Cuidado pra não acabar forçando muito a dieta e prejudicar bastante sua massa magra.. Iria mais naquela base do Rick, de perder cerca de 0,5kg/semana.. ainda mais pra quem já é magro, acho bem mais seguro. Se for ficar estes 2 meses que falou e perder 4kg.. não estaria bom? 3 - Creatina: Creatina em cutting pode acabar atrapalhando um pouco na hora de medir seus resultados. A retenção que ela pode trazer pode acabar mascarando os resultados do teu cutt.. Do ponto de vista funcional, acho legal.. creatina é um dos suplementos que acho interessante usar. 4 - Heavybag, nunca ouvi falar. Aproveitnado que gosta de falar.. teria como dar uma desenhada no que se trata? Abraçãoo!

Pois é, aqui vai quase calhar com a semana que vou viajar.. mas de boa. Ano inteiro indo.. não é uma semana que vai tirar meu sono. Pegar uma praia e relaxar = vida. Melhor parte (tirando ver a mulherada desfilando de bikini) é que vai um tio meu, o cara é tipo masterchef.. hahaha.. Quero só ver as peripécias gastronômicas que me esperam! kkk Sim, no fundo no fundo, eu sempre soube que o "X" da questão são minhas furadas de dieta de final de semana.. Mas a partir de janeiro espero miminizar essas jacadas. Vai ser uma das promessas das 7 ondinhas! kkk Acomapnha ae sim! Mais tarde tem treino de push!

Tamo junto nesse sentido.. hehe. As vezes fico até meio perdido em alguns tópicos com esse tank de %, 1RM, peak, meet e diversas outras siglas que tem por aí! kk Acho que algumas das sugestões que passamos ali, são baseadas nesse mesmo ponto que você levantou "1) Quais exercícios não devem sair". Acho que todos temos um exercicio ou metodologia preferida.. Acho justissímo sua 'defesa', pois ninguém sabe o que é melhor pra gente mesmo.. né? (Guardando as devidas proporções..) A minha única crítica a isso tudo se mantem quanto ao fato do ICF pregar progressão de cargas e você estar em cutting, que pra mim, parece meio controverso.. mas só isso! OBS: Apesar de controverso, sigo algo parecido.. estou em cutting e fazendo treino com % da 1RM.. e na próxima semana devo tirar novas medidas pro 1rm ficto.. aí vou ver se foi fail total ou até ganhei algo de força mesmo em dieta hipocalórica.

Isso! O azul mesmo.. os outros acho muito doce! Do treino, acho que mudaria a elevação frontal de anilha + biset com elevação frontal barra por algum desenvolvimento (seja com barra ou halter) ou elevação lateral. E também a remada com halteres, mudaria para barra. Mas o princial é o exercicio para o ombro mesmo. De info, acho legal colocar os gastos de TBM/TDEE/Qtde de calorias/macros da dieta. Só isso.. assim fica mais fácil de acompanhar seu objetivo, e até mais fácil pro pessoal dar alguma dica onde venha precisar. té mais o/