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Fezo

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Tudo que Fezo postou

  1. Fezo

    Diário Do Fezo

    Fezo respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Gente, Tá um calor infernal aqui em SP.. dando uma moleza de tudo! Só de pensar em academia já começo a derreter. uahuaha... Ficar no PC também tá difícil. Quarta fiz perna, o treino foi mais ou menos assim: Zercher Squat - 2x10x30kg + 2x8x50kg Agachamento low bar - 2x8x50kg + 2x8x70kg RDL - 4x8x70kg Leg Press 45º - 3x10x120kg Depois fiz uma cadeira adutora e pantu só pra finalizar. Ontem fiz peito, ombro triceps: Bem parecido com o treino de segunda, sem muito o que comentar. E hoje farei o mesmo treino de terça.. costas, biceps e abd. Segunda minha vida volta ao normal, e volto a seguir o cronograma de treino que fiz em dezembro. OBS: Me pesei ontem e já voltei pra baixo dos 100kg. Deu 99,7.. ou seja, aqueles 2kgs e pouco que ganhei de retenção da semaninha de festas já foi embora. Depois dou uma lida no diário do povo, abraços!
  2. Fezo
    saiu 2x.
  3. Fezo
    Eae! Rick, eu nadava quando era bem mais novo.. mas acho que fazia algo em torno de 1~1,2km nas aulas de 45min da academia. Acho que 1.8 no mar, pra quem tem pulmão da pra aguentar.. só não sei como é a correnteza desse trecho. Encara po.. qualquer coisa vai no peito que não cansa tanto só pra finalizar a prova... Fazer só 2 refeições é algo um pouco estranho pra mim também... Mas comer o tanto que ele come em apenas 1 refeição também é.. Acho que é questão de se acostumar.. haha
  4. Fezo

    Diário Do Fezo

    Fezo respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Sim! DMTzinha de leve hoje.. quero ver amanhã. haha. Treino de hoje: Costas e biceps Chin Up: Novo record, fiz 3! \o/ Foi 3/2/2/2 Terra: 4x8x50kg Pendlay: 4x8x50kg Remada baixa com triangulo: 63kg Facepull 30kg + Encolhimento com barra 90kg totais: 4x8~10 Rosca Scott 3x8x16kg Rosca Direta: 3x8x30kg E mandei uns de abdômen pra finalizar.
  5. Fezo
    Glutamina também me ajuda a não ter gripes/resfriados. Já usou?
  6. Fezo
    1km na água! vai virar peixe esse menino! haha
  7. Fezo

    Diário De Cah

    Fezo respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Carbos tem o dom de atiçar as lombrigas... haha
  8. Fezo

    Diário Do Fezo

    Fezo respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Valeu tchurma! Fabi, 2kg não é nada pra quem é magro.. pra quem já tá acima é só mais banha! haha Mas esse fds já da melhor pra sentir o estrago da festança.. Bom, essa semana vai ser uns treinos só pra voltar.. e segunda recomeço o diario certinho de onde parei. Ontem foi: peito, ombro e tríceps Supino: 2x10x60 + 2x8+64 Militar: 1x10x20kg + 2x8x30 + 1x7x34 Supino inclinado com halter de 26kg: 4x8 Crucifixo 3x10x halter de 16 + flexão Paralelas 3x8xBW Triceps na polia: não lembro o peso E pra finalizar.. 3km na esteira.
  9. Fezo

    Diario Arkham

    Fezo respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Nem me fale em DMT.. fiquei nem 2 semanas paradas e já senti um pouco do treino de ontem! Imagina com 1 mês! haha Inveja desses supinos com 90kg! =/ Seu esquema de treino mudou ou ja era assim mesmo? Nao to lembrado.
  10. Fezo

    Diário Do Fezo

    Fezo respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Retornando às atividades em 2015, desejo um Feliz Ano Novo a todos e que todos nossos desejos sejam alcançados! Para isso, vamos correr atrás negada! Voltei ontem da praia, passei uma semana muito agradável em Maresias... Sol e praia à rodo! Calor infernal todos os dias, acompanhado de uma brejinha bem gelada e alguns outros drinks! Em 3 dias até fiz uma caminhada/corrida de 10km na praia, mas depois meu pé fez bolha e machuquei na calçada e ficou um pouco mais difícil. A alimentação não foi das melhores nem das piores.. Tirando a marvada da cachaça, as refeições foram OK.. talvez alguns pequenos excessos de quantidade. Mas... vamo que vamo! Volto de férias apenas na próxima segunda, mas já vou voltar a me alimentar bem e eliminar as tranqueiras que andei comendo. Hoje volto a treinar na minha academia e seguir normalmente com os treinos. Me pesei hoje e bati 101,7.. Acredito ter ganho uns 2kg e alguma retenção nessa semana que fiquei de bobeira. Vou deixar essa semana passar e vejo o peso como fica no fds! Tirarei novas fotos e medidas pra acompanhar o programa de janeiro! Abraço a todos!
  11. Fezo

    Diário Da Tamy

    Fezo respondeu ao tópico de Tamy.ga em Diário de Treino

    Já era hora! ^^
  12. Fezo

    Debew

    um tópico respondeu Fezo em Lixeira

    Debewsauro, feliz 2015! haha
  13. Fezo
    Fala Fabi, tudo bem?? Voltando a acompanhar aqui =) Nem na academia do milhão os instrutores passam a coisa do jeito certo??
  14. Fezo
    Fala Zana! Como foi de final de ano? Aproveitou bastante??? A rotina voltando ao normal fica mais fácil de acertar a dieta e voltar com tudo nos treinos! Coloca peso que uma hora vai! haha Tamo junto! Detox até o final da semana tá fácil, acho que precisarei de um até o final de 2015! haha
  15. Fezo

    Diario Arkham

    Fezo respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Eae Ark! Como foi de virada? Acompanharei a volta aos treinos! Tamo junto!
  16. Fezo
    Boa! Voltei hoje também! Acompanhando T!
  17. Fezo
    Fala Rick! Feliz 2015! Voltando a seguir aqui!
  18. Fezo
    Retorna quando da vida boa?
  19. Fezo

    Diário De Cah

    Fezo respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Voltando aos acompanhamentos!
  20. Fezo
    Tem que ter paciência.. hehe. A minha abortou o mês de dezembro, mas antes, eu estava igual você nesse processo de muita explicação e resultados! haha
  21. Fezo

    Diário Do Fezo

    Fezo respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Bom dia pessoas! Tenho tido uma certa preguiça de ficar no pc durante as férias.. por isso tenho acompanhado pouco os outros diários e também não atualizei muito aqui. Tirando isso, continuo indo normal na academia (fecha amanhã) e indo 'naquelas' na alimentação. Andei comentando na semana passada que iria tirar as novas medidas de carga pra ver se tive algum avanço, fiz essa tabelinha pra ficar um pouco mais fácil de ver, vamos lá! Acho que para um mês de treino, consegui ter alguns bons resultados até.. Terra e Pendlay eram exercícios que não estavam na minha rotina de treino, por isso estavam bem mais defasados nas cargas que os demais. Em termos de ganho de força, avalio que este tipo de treino ajudou e vou mantê-lo por mais um mês, pelo menos. Acho que enquanto estiver dando resultado, vale a pena continuar. Em questão estética, meu peso acabou se mantendo e não tirei medidas pra poder avaliar se foi positivo ou não, vou ver se faço isso ainda hoje ou amanhã, pra pelo menos ter um ponto de comparação no próximo ciclo. Por enquanto, é isso! o/
  22. Fezo
    Quanta comilança! haha Casa de vó é top pra comer bem!
  23. Fezo
    Opa! Td bem Magali?? Essa sensação de treinar e render bem é muito boa! Fico mó feliz quando acontece! hehe.. Ah, todos tem algum exercício pra dar uma roubadinha... Nem que eu quisesse conseguiria empurrar com as mãos! Fico o tempo todo segurando embaixo da cadeirinha pra não deixar o quadril sair do apoio! Boa secada!
  24. Fezo
    Pô Thiagão, fico feliz de ter sido citado no seu post! Mais feliz ainda por ver uma pessoa de ótimo caráter encontrar seu caminho, seja pessoal ou profissionalmente! Como a Fabi falou, parabéns pela promoção e evolução! Mais uma prova de que os resultados vem pra quem se dedica e está sempre se aprofundando! Happy Holidays! NO HOMO! hahah
  25. Fezo
    Finalmente saíram estas fotos! hehe. Eu consegui notar uma diferença boa até entre as 2 fotos que você comparou.. o braço bem mais definido do que antes! Deu pra ver que as costas estão abrindo bem, fazendo aquele "V".. só falta um pouco mais de massa na carcaça e já era! Só seguir firme, hehe. OBS: curti a regata das fotos! hahaha
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