Fezo

Chin tão indo devagarzinho, mas tão indo! Vou ver se hoje faço mais uma série! hehe Passei dessa fase de querer pump pras festas, haha.. hoje me dia é só role de casal mesmo.. beeem de boas.

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Isso aeee! Chega de voadora na porta da academia do milhão!

Acho que todos que tem uma vida social mais ativa já pensaram nisso uma vez ou outra. Eu, particularmente, penso que a menos que a pessoa tenha algum objetivo de competir, depende do corpo pra trabalhar ou qualquer outra coisa do tipo, é completamente possível sair, beber ou comer algumas tranqueiras e ainda ter um shape legal ou continuar tendo força nos exercícios. É mais uma questão de quanto mais você exige do seu corpo, alguns sacríficios serão realizados.. Eu mesmo, e alguns amigos que treino até hoje, tínhamos o costume de sair sexta e sábado.. e beber bem.. acho que foi a época que estiver 'mais' em forma.. treinava 6x por semana.. sempre dando umas corridinhas e tal... bem de boa.

@treino ======================================= Week 1 (60%) -Treino A² 15-01 Agacho => 1x8 x 30 Kgs + 5x8x 60 Kgs => Meu joelho esquerdo deu uma estalada na terceira série, mesmo tento feito aquecimento de corrida, adutora e bw.. sei lá o que foi. Continuei treinando normal, desci bem em todas as séries. Supino => 1x8 x 26 Kgs + 6x8x 52 Kgs Militar => 1x8 x 10 Kgs + 5x8x 26 Kgs => Achei fácil.. quero subir o peso disso o quanto antes. ZSquat => 3x8 x 30 Kgs => Dessa vez fiz com o peso certo. Só senti um pouco o joelho.. mas nada preocupante, eu acho. Paralela => 3x8xBW Triceps Frances => 3x8x 26 Kgs . Depois do treino fui dar uma role com meu dog pelo bairro.. só caminhada mesmo, uns 30~40min. Hoje e amanhã tenho aniversários para comparecer.. quero ver no que vai dar.

Sabia que por trás desse monstro existia um maromba sensível! hahah Relacionamentos são assim.. Não existe fórmula mágina.. a melhor saída sempre será o diálogo. A rotina acaba se tornando a grande vilã da maioria dos relacionamentos que conheço, ainda mais quando o tempo vai passando pro casal.. hehe. ------ Esse treino aí parece os que meus camaradas faziam antes da balada de sexta a noite.. só pra dar um pump nas braçola.. hahaha

De manhã é osso.. Meu horário do trampo é as 8hr e já chego todo dia atrasado.. haha. Não rendo muito pela manhã! @diário: não fui treinar ontem.. precisava fazer umas coisas e ainda tava meio quebrado de segunda e terça.

2015 começando com tudo! Vamos torcer pra que dê certo o trampo!

É o que disse lá! A saída tá tranquila.. no próximo treino vou tentar a dica que você mandou lá.

Eae! Hoje cedo tomei minha vitamina maromba batida no LIQUIDIFICADOR! Ficou ó.. muito top! hahah @diário ======================================= Week 1 (60%) -Treino B¹ 13-01 Chin UP => 1x3 + 2x2 => Vou tentar adicionar mais uma série na próxima.. ver se vai pelo menos 1. Terra => 1x8 x 20 Kgs + 4x8x 44 Kgs => Dificuldade apenas na parte baixa do exercício, mas pra fazer o 'lift' mesmo está de boas. Remada Pendlay => 1x8 x 20 Kgs + 6x8x 40 Kgs => Tranquilo. RDL=> 1x8 x 40 Kgs + 3x8x 60 Kgs => Havia esquecido que não fazia RDL no mesmo dia que terra, tava bem cansado já a parte da lombar.. FacePull => Não fiz porque estava cheio. Acabei fazendo encolhimento mesmo => 4x10x70kg (muito leve) Rosca Direta => 4x8x 20 Kgs => Bem fácil também Kroc => Não fiz. Não tinha banco e estavam usando o peso que eu uso.. além do mais, já estava semi morto. uahuah Nota: Academia cheia novamente.. sorte que 80% do treino eu faço na gaiola do agacho, então não preciso ficar passeando muito pela gym. Logo no terra já me deu uma suadeira do cão.. saí de lá com a camiseta ensopada, uahuaha. Nota 2: Fui subir uma escada hoje logo cedo, perna extremamente pesada.. haha. Sentindo inferiores e um pouco de lombar. Abraçãoo ae!

Prevejo canelas raladas, mas tentarei! Valeu aí!!

Eae! Quase lá! hehe Rick, ultimamente tenho visto que a parte onde encontro mais dificuldade ao fazer o terra é quando estou descendo com a barra (na altura do joelho até o suporte que uso pra ficar um pouco mais alto..), você tem alguma sugestão de exercicio ou dica pra ver se isso 'melhora'? A saída do exercício está bem de boa.. mas na hora que estou descendo, não consigo fazer uma descida tãooo controlado quando subo a carga. Outra coisa.. você tem alguma pretensão de ciclar?

Tinha me esquecido dessa artimanha! Vou ver se acho a bolinha que tinha! hahah Cara, fui obeso minha infância inteira, mesmo quando estava pesando meus 90kgs há uns 2 anos quase.. tinha um pouco de sobra de pele em algumas regiões. Então ficar magrelo pra mim não dá muito certo, preciso ficar com uma certa qualidade muscular pra não ficar 'estranho' sem camiseta, por exemplo. Nem ficar flácido nem ficar obeso.. é osso. E ficar totalmente ogro também não rola. Agora no final do ano acabei estacionando no peso, quero ver se agora volto a perder alguma coisa.. Vou testar com a bolinha, se der certo.. mando desse jeito aí! haha. É pra evitar a fadiga! huahauhau To indo pra gym! Té maiss!

Essa vergonha eu não passo. Só faço as gordisses mesmo! haha

Quase senti uma indireta. Quase. uahuahuah

Na verdade, eu goso de ABC. Só não gosto do ABC onde peito fica com costas e bices com triceps. hahaha

Bom texto.

Caramba Zana! Tenho duas coisas à comentar... 1ª - Parou de chover em Brasólia? Faz tempo que não vejo você fugir dos treinos com medo de derreter.. haha 2ª - Papai Noel te deu alguma substância para aumento de força ou foi impressão? Cara virou o ano aumentando tudo que é peso! Voltarei a acompanhar aqui com a frequencia de 2014, haha! Abrass

Tá ficando seco hein! Se eu fosse você já começava a bulkar agora.. haha Cuidado ao andar com o dog quando estiver muito calor.. ainda mais se for no asfalto. Você vai de tênis, o dog não. Já vi um monte de cachorro com a pata frita =/

É, Thiagão não tem medo de levar uma picada! (no homo) Eu já fiz treinos parecidos com essa estrutura de ABC (peito e costas / biceps e triceps, etc..) e não gostei tanto. Tipo, era legal de se fazer.. saia do treino com um pump animal, mas não gostei muito dos resultados. Quero ver o que vai sair.. hehe Abrass

Bem verdade! Infelizmente pros acima de 20% =( hahah Só sei que acho o conjunto da Cat um dos mais legais por aqui. =P Cah, por que só depois do dia 20 vai acertar a dieta?? Acho que perdi essa parte.

Parabéns pelos resultados e pelas cargas, Fabi! Mas uma prova que os resultados vem pra quem se esforça (vide suas fotos de comida sem graça saudável nos fds!) Aguardo o resultado do bulking da galera! OBS: Aguardo mais ainda a volta de GOT! u.u'

Carlones de volta! Isso aee! Feliz ano novo pra você também! kkk Cara, essa redução nas cargas aí foram bem tranquilas.. nem esquenta que logo menos você já recupera! Vai sentir aquelas DMT's agradaveis nessa semaninha.. e depois já volta colocando peso! Abrass!

Eae Ark, consegue tomar albumina de boas? Eu tenho misturado com leite e clight e só dilui essa bost@ se bater no liquidificador.. muito ruim! hahaha Acho que só assim pra eu bater os macros de prot sem subir mto os carbos..! Dá uma leve depre quando perde medidas, né? kkkk

Eae! Me senti mais confortável fazendo Zercher do que o Front considerando o mesmo peso. Só quero ver quando subir o peso, pois segurar a barra ali no braço pode se tornar meio inconveniente. Hmmm.. os vídeos podem até rolar! É que como minha namorada deu um gato nesse mês de dezembro, ficou difícil de gravar algo! Vou ver se consigo gravar algo no sábado.. ver no que dá! Dia de semana tá osso, academia tá quase explodindo de tanta gente! haha Só pareceram maiores porque somei a barra nessa vez aí! haha.. mas continuo frango quando se trata de cargas..=/ Ontem fiz low bar e zercher.. hoje senti a perna um pouco mais pesada.. kkk.. espero que continue assim! Sim! Lembro que seu diário tava paradão! Não que o meu esteja bombando, mas deu pra entender. Tempinho off foi curto, mas foi bom! Quem me dera perder peso assim, sem esforço! haha.. Valeu aí! Feliz 2015 pra nozes! @treino ======================================= Week 1 (60%) -Treino A¹ 12-01 Agacho => 1x8 x 30 Kgs + 4x8x 58 Kgs + AMRAP(8)x 58 => O agacho ´foi mais complicado do que era pra ser.. acho que desci bem, por isso dificultou um pouco mais.. Militar => 1x8 x 10 Kgs + 5x8x 26 Kgs + AMRAP(10)x 26 => Era pra ter feito supino antes, mas como minha namorada pediu pra eu mudar o treino dela, acabei mudando um pouco a ordem pra aproveitar a gaiola do agacho.. Supino => 1x8 x 26 Kgs + 4x8x 52 Kgs + AMRAP(12)x52 => Tranquilo.. apesar do AMRAP ligeiramente baixo ZSquat => 3x8 x 40 Kgs + AMRAP(10)x 40 => Meu cel tinha acabado a bateria e acabei viajando na hora de por a carga. Era pra ter sido com 30kg.. essa carga de 40kg só daqui 2 semanas..kkk Paralela => 3x8xBW => Paralelas ficando mais tranquilas de fazer... Triceps Frances => 3x8x 26 Kgs + AMRAP(15)x 26 => easy também. Final do treino corri 30min.. deu quase 4km... diria que foi um treino bom. O calor acabou ajudando a cansar.. Notas: Ontem voltei a trabalhar.. rotina e dieta se ajustando novamente, a não ser pela falta de luz ao chegar em casa. Banho geladão mesmo, muito bom! E jantar a luz de velas.. Fiz uns wraps de frango com creem cheese, só não consegui tomar a albumina que comprei pq o liquidificador não funcionava.. haha. Abraços!