Fezo
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Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
Fezo respondeu ao tópico de Magali em Diário de Treino
Com o calor que tem feito, fica impossível resistir uma bebidinha bem gelada! haha Suas cargas tão legais.. só ajustar esses delizes na dieta que os resultados virão! o/ -
Pois é.. e pior que tinha ficado tão feliz com o treino de perna daquele dia.. hahaha, mas agora é esperar e fazer os exames @diário: Week 2 (70%) -Treino B¹ 20-01 Chin UP => 3xFxBW Remada Pendlay => 1x8 x 23 Kgs + 6x8x 46 Kgs => Até gravei, só que os angulos não foram os melhores. A execução não parece estar ruim. Hoje a noite tento colocar no youtoba e posto aqui. SLDL=> 1x8 x 34 Kgs + 5x6x 70 Kgs => Deu pra fazer de boa, joelho nem reclamou. Encolhimento com barra => 4x10x 70 Kgs Rosca Direta => 4x8x 24 Kgs Remada Baixa => 3x8x70kgs Biceps no cross unilateral => 3x10x 3placas. Notas: Transpirando do começo ao fim.. uahuha. No final do treino corri uns 6km em 43min. @dieta: Consumi 2395 cals, sendo 227 prot, 204 carbo e 74 gordura. Tudo bem próximo da meta diária.. terminei o dia com déficit de 914 calorias.
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Agendado na Dra que a Fabi me passou! Só que apenas dia 27/01. Hoje farei treino de Pull.. mais tarde conto no que deu!
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Que Tipo De Divisão Posso Fazer Sendo Que Treino 2 Vezes Na Semana ?
Fezo respondeu ao tópico de gusteery em Treinamento
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Olha Pathynha7, sem os pesos/quantidade do que vai comer fica um pouco dificil avaliar. A questão é que pelo seu tamanho/peso, seu gasto calórico diário deve estar entre 1.200~1.500 calorias.. Não sei exato pois não sei seu fator de atividade, se malha todo dia e etc.. Se busca ganhar peso, tente montar uma dieta com 2.000 calorias, pra começar.
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
Fezo respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Up! Aguardo a planilha! Não é possível, por mais displicente que meus finais de semana sejam, acho dificil que eu extrapole tanto assim as calorias. Tô fazendo merda em alguma etapa, só pode! haha.. Já dá pra abrir uma 'consultoria' hein Rick! -
Vou dar até quinta, se o problema persistir, procurarei um médico! Ruim é achar ortopedista legal no meu convênio.. além de ter que ficar marcando exame.. ZzZzz
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
Fezo respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Eae! Seu post me fez lembrar uma frase que li há algum tempo... "Motivação faz você começar. Hábito faz você continuar"... Rick, busca umas receitas de sacolé de albumina pra levar pro carnaval.. hahaha. Brincadeiras a parte, eu to pra acabar 2 potes de proteina que tinha comprado na black friday de 2013, com o dolar ainda mais barato.. não tomava todo dia, agora que to tentando subir minha quantidade de prot diárias que tô me regrando a suplementar mais.. -
Tô achando que esse grilo é puddle, auhauhau! E o treino pra sua namô? Ela tá indo pra gym?
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Ontem fiz compressa e passei biofenac, hoje acordei normal.. Mas antes também não estava doendo assim do nada, só quando fazia algum movimento que exigisse mais do joelho. Quando for pra academia tento fazer alguns movimentos pra ver se dói. Não sei se arrisco fazer Terra ou SLDL ou deixo a perna descansar até quinta pelo menos. Pois é. A questão é o tempo perdido mesmo.. os agachos da semana passada tavam indo tão bem, descedo bastante.. aí deu isso aí. Vou fazer superior enquanto isso..
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Segue relato de hoje, meio desanimado.. =/ Week 2 (70%) -Treino A¹ 19-01 Agacho => 1x6 x 34 Kgs + 4x6x 68 Kgs => A dor que estava sentindo no joelho não me deixou agachar hoje, muita insegurança e ainda sentia dores no joelho.. se só no BW já tava incomodando, melhor não forçar. Supino => 1x8 x 32 Kgs + 6x8x 64 Kg => Foi até que tranquilo esse peso.. sem muito a declarar. Militar => 1x8 x 16 Kgs + 5x8x 30 Kgs => Nas duas últimas séries começou a acabar a força no ombro, mas deu pra concluir as reps com uma pausa de boas. Supino inclinado com halter => 3x8x28kgs (cada) => Fiz só pra dar volume no treino mesmo, já que não fiz inferiores. ZSquat => 1x10 x 18 Kgs + 3x10x 36 Kgs + AMRAPx 36 => Idem acima Paralela => 4x6~8xBW => De boa.. acho que já da pra colocar peso Triceps Frances => 3x8x 30 Kgs => Também está 'fácil' de fazer. Notas: Corri antes de começar, fiz meus aquecimentos mas meu joelho deu ruim.. Vou fazer compressas de gelo hoje e amanhã, e quinta já vejo se da pra arriscar a fazer algo. Aceito sugestões. Ainda fiz mais 10min de esteira no final.. De resto, sem muito a comentar, academia mega cheia.. muito calor. @dieta Pelo menos segui minha dieta, pelas contas de hoje deu: 2338,2 calorias, sendo 203,7 prot / 229 carb / 67,5 gordura / 50,4 fibra, com 971 calorias de déficit. Por mais que tenha errado nas contas ou esquecido de colocar algo, acho que cheguei fácil em pelo menos 500 calorias.
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
Fezo respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Fui tomar meu pré treino aqui (wheyzinho e uma banana) e fiquei pensando.. podia ter whey sabor hamburguer, né? -
Como não pensei nisso antes? haha Brincadeiras a parte, vou controlar as calorias até meu aniversário (pelo menos) pra ver no que dá.
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T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)
Fezo respondeu ao tópico de T. Wall em Diário de Treino
Aqui em SP tá uma onda um tal de 'mahamudra', uma mistureba de um monte de atividades ao ar livre (yoga, funcional, calistenicos e etc), feitas nos parques e ruas da cidade.. Final do mês vai ter um aulão livre aqui no vão do MASP.. e direto eles fazem uns eventos no ibirapuera também.. vou experimentar. -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
Fezo respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Fala Rick! Eu achei que na terceira rep pra frente o movimento fica um pouco mais no 'impulso' do que controlado.. até dá pra ver seu tronco indo um pouco pra cima e a linha perto da nuca muda um pouco. Mas não sei até que ponto isso é ruim ou não. Eu tento fazer meu pendlay um pouco mais na horizontal.. vou ver se gravo amanhã! Boa comilança aí! -
É, dor é só na primeira semana e olhe lá! Manda bala Carlão! Eu faço aniversário bem no meio do carnaval! Preciso voltar a focar na dieta, tá osso!
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T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)
Fezo respondeu ao tópico de T. Wall em Diário de Treino
Legal esse treino ao ar livre aí! Pra um aeróbico acho que até tem seu espaço nos treinos.. tirar a cabeça da academia também é bacana! -
Pergunta pro seu espelho, haha. Acho que dá pra crescer um pouco mais antes de fazer cutt..
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Evolui bastante nas cargas e estava em cutt! haha
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
Fezo respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Bah, tem nem o que falar mais nesse diário, vou parar de seguir.. uahuah Boas cargas, bom shape (no homo), boa dedicação na dieta e treinos, sem mais... Rick está 'zerando' o jogo da musculação. Já já vai ser chamado pra fazer capa da man's health.. hahaha -
Estalou e deu uma dorzinha.. mas deu pra continuar treinando. Aí quando esfriei senti umas dores, mas foi diminuindo durante o final de semana.. Mas ainda sinto ele reclamar em alguns movimentos (tipo sair do carro).. Sexta ainda fiz terra/SLDL, não senti atrapalhar muito. Fala Nanda! Bem vinda! =) É, homens em geral tem essa vantagem! haha @diário: Sexta, fiz o treino B normalmente.. sem nenhum comentário a ser feito. Essa semana vou pras cargas de 70% da 1RM, espero que o joelho não dê problemas.. notas: Alimentação tá uma porcaria esses dias... Sexta aniversário numa pizzaria, sábado bebi a tarde toda.. e domingo também bebi umas brejas na piscina. Calor infernal em SP.. queria bater meus macros só com sorvete e cerveja, mas acho díficil que dê certo.
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Se ja faz agachamento e stiff, adicionaria elevação pra ver se dá um gás.
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Dica Para As Mulheres : Treine Com Intensidade
Fezo respondeu ao tópico de Victor Amorim em Área Feminina
Na verdade, é um misto de repetições/peso e amplitude do movimento. Considerando que você faça o movimento de forma correta e com boa amplitude, tente ficar numa faixa de no mínimo 5/6 e máximo 10/11 repetições. Se conseguir fazer 10reps com um peso, tente subir o peso na próxima série. Se não conseguir fazer nem 5/6 repetições com um peso, díminua o peso na próxima série. De maneira bem genérica, dá pra seguir isso.. -
Eae! A quantidade de dias de treino/descanso são legais.. e fazer desta forma, ainda mais pra quem está começando.. acho que pode ser uma boa divisão! As dicas que dei ali, foram mais baseadas na minha experiencia passando treino pra minha namo e vendo algumas outras meninas treinando do que exatamente qualidade e recrutamento de fibras/etc.
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Aquele momento que você percebe que tá ficando pra trás nas cargas.. Você tipo que me passou nas cargas, com praticamente 30kg a menos.. =( Fiquei feliz por você, mas fiquei triste por ter me dado conta que sou mais frango que um grilo.. haha Pesou 73 sem nem estar em jejum? Bacana, hein! Acho que você devia desencanar de ficar tanto tempo em cutting.. você já é bem magro no geral, eu me preocuparia se acumulasse um pouco mais de gordura no corpo todo e não só na pochete. Eu to sempre lendo tudo por tudo que é canto! Qual é a música ruim pra você?? Bebe e relaxa! kkk
