Fezo

Pois é.. cade vez mais vejo a necessidade de ter um final de semana melhor planejado para conseguir meus resultados.. Pior que amanhã já tem churras! Ô vida difícil! O joelho ainda tá meio estranho.. ontem até tentei dar umas agachadinhas sem peso só pra sentir.. e não gostei muito. Preferi não arriscar.. Domingo ou segunda eu tento novamente! Simmm! Diria que de 70% pra cima já dá pra levar a sério o treino! hehehe.. Vou segurar um pouco mais até agachar novamente.. e vejo no que dá. Esse final de semana vou tentar anotar/pesar o que eu comer.. o ruim são as refeições fora de casa e bebida.. Sábado já tem um churras planejado.. vou ver no que dá.. Depois do carnaval eu me arrisco a fazer qualquer variação.. até lá vou tentar manter como tá e correr mesmo. Queria ter perdido mais peso de novembro pra cá, justamente pra mandar um bulk legal a partir de março.. mas to vendo que vou ter que deixar pra depois! rs @diário: Week 2 (70%) -Treino A² 22-01 Supino => 1x8 x 32 Kgs + 6x8x 64 Kgs => Foi até mais trânquilo do que imaginava. Cansei só na última série mas deu pra completar as 8. Militar => 1x8 x 16 Kgs + 5x8x 30 Kgs => Idem acima. Supino inclinado halter => 4x8x28 => Nas últimas duas séries o braço deu umas tremidas, mas também consegui terminar. Paralela => 4x6~8xBW Triceps Frances => 4x10x 30 Kgs Notas: Ontem senti que o treino rendeu bem! Não foram as maiores cargas, mas senti os músculos trabalhando bem.. e também fiquei com confiança pra subir as cargas semana que vem! Ontem não corri nem nada.. Peguei um cineminha e comi mais leve @dieta Alimentação durante o dia foi boa, eu acho. Arrisco dizer que consumi 207gr prot / 166gr carbo / 71,7 gordura => Total de 2.139 calorias / Déficit de 1170 calorias. Novament,e consegui bater proteína e gordura.. ficando menos carbo. Começo da semana estava com 102.alguma coisa.. hoje me pesei e bateu 101Kgs.. vou tentar não exagerar esse fds! edit: Fiquei triste agora =( Objeto encaminhado 22/01/2015 15:14 RFB - TRIBUTADO-EMISSÃO NOTA TRIBUTACAO / BR

Não por isso! Agora é só seguir com os relatos e ir aumentando a carga sempre que der!

Pegando uma resistência boa já.. já já atravessa a piscina sem sair pra respirar! aí fica legal! hehe Dar uns tiros de 50m/100m..

Aproveita e pega um cabo de vassoura pra ir treinando terra! hehe

Não encane (tanto) com a balança! 1kg é tão pouco pra encanar e pode ser variação diária de peso, retenção e outras coisas.. então relax! =) OBS: Belas meias!

Você escolhe! Eu deixaria a noite mesmo, já que você treina este horário.. tenta caprichar mais no seu jantar!

A mudança foi nitida sim. Mais magra/seca.. principalmente na barriga e gluteos. Mas como falei.. parece estar faltando um pouquinho de massa magra.. acho que a dieta com pouca proteina ajudou um pouco a perder músculo.

Olá! Não consegui abrir a dieta e nem as fotos.. aí fica um pouco díficil! rs Quanto aos hábitos de final de semana, também sofro um pouco com isso.. Acho que uma dica geral que o pessoal dá, é tentar alimentar-se bem nos dias de semana. No final de semana, procurar deixar as refeições planejadas, principalmente aquelas antes ou depois do barzinho, e já por uma quantidade de calorias que se enquadre ou amenize nas suas saídas. Outra dica é, toda vez que sair pra beber consumir bastante agua entre os drinks.. ajuda a dar uma saciada na 'sede' e também evita alguns prejuizos que vem com a desidratação. edit: agora apareceu! hehe O que pode estar te dando essa sensação de fraqueza ou falta de animo é o déficit da sua dieta. Ou até tentar usar uma cafeína antes do treino.. ajuda a dar um pique. A dieta dá pra melhorar um pouquinho...Eu tentaria reestruturar, deixando uma distribuição de uns 2gr/kg de proteina, uns 0,8gr/kg de gordura e o resto em carbos... mantendo um déficit de 500 calorias por dia. Ficaria algo tipo 106gr de prot, 42gr de gordura e 150 de carbo. Achei seu corpo bem legal, só colocar um pouquinho mais de massa magra que fica show.

Pois é.. Não cheguei a calcular não, Carlão.. isso é um ponto que sempre precisei melhorar. Olha, considerando que meu GCD beira 3.300 calorias e sempre faço alguma atividade física nos finais de semana, arriscaria dizer sim que ficaria um saldo de elas por elas..

Olha, Agachamento e leg press já trabalham bem a perna como um todo, junto do stiff/rdl e afundo, não vejo a necessidade de trabalhar os mesmos músculos de forma isolada nas cadeiras flexora e extensora. Mas não querendo parecer extremo.. você poderia ver, caso tenha um dia de sorte e ache o legpress livre.. você poderia utilizá-lo. Caso o mesmo estiver sendo utilizado, poderia até subir as séries do agacho e stiff.. Ou caso sinto falta, até trabalhar quad e posterior nas cadeiras..

Olha, tem váriosss tipos de treino bons espalhados aqui pelo fórum.. vou dar um exemplo apenas, que é bem parecido com o que passo pra minha namorada. É um upper/lower, 2x na semana.. isso se ela fosse na frequencia desejada, mas aí ja são outros 500.. rs 2ª/5ª => Lower Agachamento Stiff ou RDL Avanço/Afundo (qualquer um dos dois..) Leg Press horizontal ou inclinado Elevação de quadril 3ª/6ª => Upper Faria 2 pra peito/2 pra costas/ 1 ombro, bíceps e tríceps Peito poderia ser: Supino/Supino inclinado (halter ou barra, tem que ver qual você se dá melhor)/Flexão de braços (pode até fazer apoiando o joelho no chão caso não consiga fazer o movimento 'inteiro'/Crucifixo/Paralelas Costas: Remada inclinada/Remada baixa com triângulo/Pulley Frente/Remada unilateral Ombro: Desenvolvimento com halter/ Elevação lateral.. podem ser feitos sentados ou, preferencialmente, de pé. Biceps: Rosca direta/Rosca alternada Triceps: Paralela/Tríceps Banco/Triceps testa + Adomen No geral, esses exercícios de upper são todos 'bons'.. só precisa ver qual você sabe fazer ou tenha alguma afinidade. 4ª e sábados você poderia fazer seu HIIT/caminhada/day off. Faria em média de 3 a 4 séries para cada um desses exercícios..sendo de 6 a 10 repetições em cada. Sempre dando preferência para execução correta e aumentando os pesos sempre que conseguir fazer as 10reps. É mais ou menos isso.. nota: Não cheguei a ler se você já é adepta do agachamento e RDL/Stiff.. caso não seja, pedir ajuda de instrutor e dar uma boa olhada em videos no youtube ensinando o passo a passo da coisa.

Então.. teoricamente minhas refeições desregradas de final de semana serviriam para fazer a leptina voltar ao normal, caso ela de fato, sofra alterações durante a semana. Meu déficit de segunda a sexta chega perto das 7500 calorias só na dieta.. e segunda consigo chegar mais pesado mesmo tendo corrido ou treinado.

Durante a semana é bem fácil manter a dieta.. o bicho pega de sexta, sábado e domingo..

Oi Moon, Dei uma lida nesse treino que você postou e achei bem fraco. E quanto a dieta, seria legal ver as quantidades que você come.. Edit: Você não treina ombros?

Fez caretas no treino de ontem e não queria sentir nenhuma dorzinha hoje? Tá 'serto'.. haha

Top o vídeo! Quero ver se chego nos 40kg no ohp no meu próximo ciclo.. hehe. Curti voltar a fazer esse.. Corridinha bem legal também, hein! OBS: Coloquei no meu diário os vídeos do meu pendlay.. dá uma opinada depois!

Pois é. Devo estar fazendo algo errado.. déficit de 1k quase, fora as corridinhas que faço, e continuo uma bolota. Vamos torcer que não seja nada demais! Até porque, estou conseguindo correr normalmente nesses dias.. deve ter sido alguma frescurite do meu joelho. hehe @vídeo Seguinte, tava falando com o Rick sobre o pendlay.. tentei gravar a execução do treino de terça feira e mostrar pra vocês comentarem. Infelizmente os angulos que encontrei pra gravar não foram dos melhores, mas dá pra ter uma ideia. O lugar que fica a gaiola do agacho fica meio que próximo a parede e da máquina de gluteos.. não sobrando muito espaço pra filmar lateralmente. Gravei a 2ª série.. e a última. OBS: Sei que parece que a lombar tá 'muito' curvada.. mas é que parte ali é o pneu de caminhão que uso no dia a dia.. haha http://youtu.be/E3LEAju7RY8 http://youtu.be/E3LEAju7RY8 http://youtu.be/3vJkK750GYQ http://youtu.be/3vJkK750GYQ edit: completando o diário de ontem Treino de core + corridinha de 4km. @dieta: 218 prot / 191 carbo / 78 gordura => 2341 calorias.. déficit de 968. Bati prot e gordura!

Ser informal e passar o conteúdo de maneira 'amigável' acho super bem vindo! É que não gosto muito dessa coisa de marombeiro querendo dar uma de malandro (como me parece alguma dessas criaturas).. Desses aí, acompanho mais os vídeos do Leo.. acho ele engraçado por ser sem noção. OBS: Gostei da cara do blog! A foto principal ficou beeem legal! OBS: Dica de conteúdo.. podia tentar fazer uns reviews de gagets que possam ajudar no dia a dia dos marombas.. coisas pra corrida, calorias, treinos e afins.

Independente do meio pra uppar o blog, favor não colocar textos com aqueles termos à la Gh15, fellas, ballonie e afins. Meu olho sangra todo vez que leio essas porcarias.

Ontem senti mais o incômodo durante o dia.. . Tanto que ontem era pra ter feito terra, mas preferi isolar mais pra posterior fiz apenas SLDL. Mas é estranho.. consegui correr muito tranquilo, acho que se fosse algo mais grave não daria pra fazer isso, né? Assim que sentir firmeza no joelho, faço o DL deste jeito e te falo sim! Pode deixar! Os vídeos tão no jeito aqui, só preciso subir pro YT.. Só o angulo da filmagem que não ficou das melhores, mas hoje a noite posto. É nozes!

Fala Brabus, dei uma lida aqui.. vou passar a acompanhar! Sua altura e cargas são bem próximas das minhas.. e o tipo de treino tambem! Curto fazer o Push/Pull! A única diferença é que quero baixar o peso e você subir.. haha. Quer trocar aí? To com 102 querendo baixar pra 94.. Té mais!

Do treino, comento apenas do OHP.. eu passei a utilizar a gaiola do agacho pra fazer e gostei bastante.. Já tiro a barra meio que apoiada no peitoral e depois só empurro pra cima. As demais cargas tão evoluindo, mesmo que sofrendo um pouco pra subir! hehe.. Quando começara os treinos novos e voltar a comer? Cara, deve ser engraçado treinar junto com sua namorada! uahuah... A minha é bem descordenada também, e ainda bem preguiçosa.. hehe. Alguns exercícios para o ombro ela também pena pra pegar o movimento.. tentei OHP com halter, sem chance.. com barra ela não aguenta. Elevação lateral, nada também.. Agachamento livre ela também reclama, fala que dói o joelho e não consegue abaixar nem perto da linha paralela... Mas.. vamos com paciência, né? hehe Concordo com o Carlão, esses últimos posts você estava inspirado!

Show! 74,8 logo depois do churras com os amigos.. haha

Desanima não, Ark! Pô, perder peso e medidas é normal.. principalmente quando você sai da rotina que vinha fazendo.. bagunçar horários, alimentação e perder treino era claro que iria impactar.. Mas você sabe o caminho pra voltar onde estava! Agora é fazer o que você falou.. arrumar a dieta e mandar bala! (Meu problema também.. =/) Tá com medo dos hormonizado? Que que tá pegando? Acho que sua carga deve ser melhor de alguns deles! haha... Leva o fone de ouvido e mete bronca! Faz cara feia pros caras e já era! Abraço man!

13 séries de agacho, é isso mesmo? haha Soltar uns berros na academia uma vez ou outra faz até bem! kkkk Eu tentei fazer GM uma vez e achei meio estranho o movimento.. preciso pegar um tempo e ver se aprendo. Parece ser um bom exercício...