Fezo

Continuo não entendendo. Acho que não peguei o espirito da coisa.. e estou interessado justamente pq final do mes mudo de treino e queria buscar algum sistema pra progredir nas cargas e etc. Deixa eu tentar 'desenhar' minha dúvida. Em um dos posts, colocou a calculadora desse site: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html e tem esse quadro "Estimated Reps at Percent of 1 Repetition Maximum". Uma das dúvidas é.. devo levar em consideração essa estimativa de reps ou não? Pq seguindo o raciocinio.. se for pra considerar essa estimativa de reps e o sistema proposto de %, teriamos conforme colocamos anteriormente: semana 1: 3 x 15 reps x 23 kg (60%) + AMRAP; semana 2: 3 x 10 reps x 27 kg (70%) + AMRAP; semana 3: 3 x 7 ou 8 reps x 31 kg (80%) + AMRAP; e semana 4: 4 x ???? Não determina na tabela. reps x 20 kg (até 50%). Este "AMRAP" no final de cada 'exercicio', seria considerando qual peso? O % da respectiva semana da 1RM? O peso 'inicial' de 30kgs, aí visando fazer uma REP a mais, que daria um aumento de 2~4kgs no 1RM? Algum outro peso?

Familia em 1º lugar. Resolve suas coisas!

+1 Fiz alguns meses na bio ritmo, academia com melhor estrutura que já treinei.. Tinha de tudo, desde frango e velho que não sabiam direito por que estavam lá, até cara gigante e as meninas marombeiras.. porém, achei o ambiente uma porcaria e voltei pra academia que fazia antes.

Não entendi algumas coisas. Com os valores da RM1 em mãos, determinar as % (60%,70%,80%) OK. Por que nas semanas estão séries de 6 a 12 repetições, se no link enviado indica o número estimado de reps? Segundo "dos Remedios", não teriamos: semana 1: 3 x 15 reps x 23 kg (60%) + AMRAP; semana 2: 3 x 10 reps x 27 kg (70%) + AMRAP; semana 3: 3 x 7 ou 8 reps x 31 kg (80%) + AMRAP; e semana 4: 4 x ???? Não determina na tabela. reps x 20 kg (até 50%). Estes cálculos seriam utilizados apenas na hora de determinar as AMRAP? Fiquei bem confuso.

Fala Grilo! Essa DMT é pra matar qualquer saudades que você tinha ficado da academia! kkk Depois de só passear e treinos caseiros, teve um bom retorno à academia! De um modo geral, tente botar fé no treino! Estipule um prazo para continuar com ele, e depois tente mudar algo.. Mantendo as coisas que gosta e acrescentando/removendo algo pra ver como fica. Musculação tem muito isso de tentativa e erro.. haha. Você já esta com este treino aí desde agosto, né? Tá na hora de começar a pensar em estruturar um novo. Eu gosto de finar no máximo 3/4 meses com uma estrutura de treino.. e mesmo assim faço algumas pequeas mudanças no decorrer da coisa. []'s

Gosti. Treino decente! Ainda melhor que você saiu satisfeita! Segunda eu tinha feito um treino de perna e sai frustrado da academia. Hoje cedo acordei e tenho sérias dúvidas se não sai pra correr uma maratona enquanto estava dormindo.. Pernas beeem cansadas.. haha. Sua fome voltou a mil! Pelo visto o gigante acordou! kkk O que seria voz de Rocinha? de caipira?

Tamy e a saga do triceps! kkkk As pernas tão ficando bem marcadas hein, show! Esse vãozinho aí já já desaparece. Sem contar que conforme o quad marcar mais, vai começar a gritar "olhem pra mim" e ninguém vai nem reparar no resto! kkk Já notei que bastante gente tem esse vãozinho aí, não acho nada demais.

Não da pra imaginar você com 72kgs! Bom que pelas fotos não ficou nenhum indicio do seu passado sombrio! haha

No geral, também acho que os apps que tem por aí tem muitos pontos a serem melhorados! Principalmente pq nem todos tem uma base de dados confiável. Mas comentei pq sei que já vi alguns trabalhos como da Unicamp acho, que foram bem feitos e tem uma base vasta de alimentos.. alguns até com micronutrientes e etc que podem ser utilizadas até via excel. Só montar uma base com os alimentos que mais usa mesmo e ser feliz! hehe Concordo no que disse.. as vezes as pessoas recebem as informações tão 'resumidas' que não sabem como chegou naquilo. É igual colar na prova, até pode acertar o resultado, porém não sabe como chegou lá! haha.. E o conhecimento adquirido pela tentativa e erro é sempre bem vindo!

Fala Ricardo, blz? Legal seu post sobre alimentação, mas pelo que já pesquisei aqui algumas vezes, tem isso tudo reunido na área de alimentação! hehe. Tópicos mostrando como montar a dieta, calcular tbm e tudo mais. Inclusive, tem até algums sites/links com guia de alimentos e sua composição. Além de que hoje em dia, temos diversos apps com estas finalidades. Falo isso apenas para não perder tempo com material que já está disponivel por aí, uma vez que o tempo é um de nossos bens mais valiosos! hehe.

Resultados parecem bons... Diria para investir um pouco mais nos treinos de inferiores, foi onde teve o ''menor'' ganho. Manda bala no diário!

Hey, tem video do agachamento sumo? Eu estava fazendo levantamento sumo tbm.. mas nao me dava mto bem com a barra.

Faz um cutting. Brincadeira.. Já tentou hospedar a imagem em algum lugar, tipo face ou qualquer outro site.. e depois colar naquele link de inserir "URL" (parece uma fotinho) que tem quando vai postar?

Só não tomar misturando com leite que tá blz! xD

Haha, antes era retinha! Parecia perna de desenho animado.. kkk Agora tem curvinhas, yeah!

E os treinos?

Claro que está mudando! Está com forma de perna agora! haha..

Curti o shape. Vou tentar acomapanhar os treinos.. hehe. Abç!

Pizza no café da manhã com chocotone de sobremesa!

Minha TBM em média umas 2500, to comendo abaixo dos 2000. Não estou contanto todos os dias, e fds dou uma relaxada.. Quando parar de perder refaço as contas. Tá melhorando sim! kkk.. Agora manter a geladeira cheia e continuar com os ataques à comida! Ainda acho que você, a Fabi e a Tamy deviam todas fazer a dieta da sopa.. Deu sopa, manda pra dentro! xD

Descansou já? Deve tar zero bala hoje! Força aí Carlão e relata o treino!

Ontem rendeu, hein! Já já a ala feminina da sua academia começa a pedir autografo pra você! Pelo visto tá pegando bem as manhas do supino e militar, subindo o peso e tal!

Tá desculpado! kkkk. xD Não to enrolando não! Até já fiz um tópico pra comentarem meu possível treino, mas só o grande philip comentou! kkk (se quiser dar uma olhada, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171472-avaliacao-de-treino-fezo-abc-2x-pushpullcore/ ). O que eu quis dizer ali de juntar 2 treinos e focar nos compostos, não é pra ficar 2 horas não! Pega o principio dos treinos de 5x5 ou de fullbody, e faz 1.. melhor do que treinar 2 treinos completos em horários diferentes. Pelo menos eu acho.. hehe E a viagem, foi boa? Deu pra aproveitar? Comentei no post que nao tinha visto, sendo que já tinha um novo.. to meio lerdo! Relata aí o treino de ontem sim, pô!

Saudades de 2.000kcals =( Em um dia vc fala que tem dificuldade pra comer 1.000kcals.. e outro dia fala que 2.000 é pouco? kkkk... Tem estomago bipolar? Bom treino de superiores, hein!