Fezo

O lado bipolar do nosso amigo está de volta! hahaha Cara, entendo perfeitamente esse sentimento.. vira e mexe também me bate umas 'mini-frustrações'... mas encana com isso não! Se acha que a mudança for positiva, muda e investe nela! Também avalio algumas mudanças no meu treino.. apesar de estar sentindo as cargas subirem aos poucos.

Fala Brabus! Eu passei a fazer isso ^^ nos meus treinos de peito e ombro e tenho gostado. Ainda não vi nenhuma mudança de volume na porção medial mas tá indo!

Que isso tchurma, falei nas melhores das intenções! Bom.. aconteceu o que eu já imaginava. O níver surpresa que tinha na sexta resultou numa balada com vodka e energético e volta pra casa às 5 da matina. Não fui pra mahamudra coisa nenhuma, haha.. e acabei nem indo malhar também. Sábado tive outro niver, mas peguei beeem mais leve.. só uns chopps mesmo pra não passar em branco. E domingo fiz uma caminhada com meu dog e fiz o treino de pull. Substitui o terra normal pelo terra sumô e gostei bastante... Aquele desconforto na parte baixa (acabava sendo na lombar) que relatei anteriormente praticamente zerou e senti enfase maior na parte interna da coxa e glúteos. Como eu fiz o stiff depois, fiquei sentindo também o posterior da coxa.. Li em alguns lugares que o terra sumo também recruta os quads.. agora não sei se vale a pena mantê-lo ou não. Aceito pitacos! De resto, semana de cargas em 50%... vou tentar fazer uns treinos com o intervalo bem baixo pra ver se rende mais. No geral, confiante para as próximas cargas.. e só. Ainda não vi meu joelho.. e estou prestes a ficar desempregado. Preciso ver se consigo marcar a ressonância o quanto antes. Té mais, jovens.

São as comilanças de final de semana.. tá foda.

Não olhe por esse lado não! Feriados são sempre bem vindos!! Inventa de fazer uns churras e outros pratos com bastante proteína, hehe.. Sim, uma caminhadinha não dói, vai!!

Naquelas né. BF alto é bom e ruim... De camiseta e com pump ainda, fico gigante.. haha.. Agora vai pra uma piscina ou praia, fico bolota! kkk

Boas dicas as imagens que postaram ali! Depois vê se o cotovelo e vamos ver no que dá.. hehe

Bom dia! Ontem foi apenas treininho de abds e uma corridinha de leve... hoje tem treino de Push. Ontem fechei o dia com déficit de 769 calorias +-.. acordei com 101,7. Sds, Fernando

Sem problemas, sou quente! haha.. Mahamudra. Google it! Vai ter um 'aulão' aqui no vão do masp no sábado as 8h da manhã.. mas já vi que marcaram aniversário na sexta a noite... logo a chance de eu não acordar cedo pra ir é bem grande.

Uma dorzinha dessas pode acabar com o treino.. mas melhor não insistir e ficar sem treinar depois! Fez bem em não forçar!

Fala Anderson! É bom sentir quando o treino rende, né? hehe Cara, essas dores aí ao fazer supino.. você quando desce a barra, seus cotovelos ficam paralelos ao ombro ou dão uma "curvada" pra baixo?

Eithca lasqueira, quanto carbo!! hahaha Um prato é pouco pra tanta comida! kkkk Boa Rick, perseguindo mais 1 BW! Logo mais você mata mais esse..

Estranho essas dores no tríceps e cotovelo, hein Carlão! Na minha academia não tem esse suporte pra pegada neutra.. seria apenas no pulley com o triângulo mesmo. Aliás, nem o lugar de fazer barra é tão bom.. tem uns ferros na frente da perna, aí tem que ficar dobrando o joelho e etc.. mas é o que tem! E o seu peso? Já bateu os 73/74??

Esse treino de peito e costas no mesmo dia deve deixar uma sensação boa pra kct! haha Também não fazia idéia de que se chamava mesa romana! hahaha Gostou do gosto desse wheyzinho que comprou??

Tá viva! \o/ Férias serve pra isso mesmo, desencanar um pouco das coisas e aproveitar a vida. Se der pra manter os hábitos de treinar e comer bem, melhor ainda! haha

Fabi, quando sai o próximo comparativo de cargas x medidas e fotos??

Devagar e sempre! hehe.. vejo se essa sexta ou sábado consigo filmar! Valeu Daedric! Tô mais gordo/retido do que grande, mas sempre na luta! hehe.. Esse final eu tiro medidas sem falta, já estou devendo faz tempo! É.. vou fazer algo mais leve só pra ver como sai.. A guia que ela me passou foi pra ressonância sim! Vou tentar agendar o quanto antes.. A clínica que fui ver o pulso chama Clínica Ortopédica Pinheiros, ali na rua Morais de Barros em Moema e fiz o ultrassom na A+, sim, meu convênio é bem zuado.. mas é o que tem! Ontem não teve treino. Mas hoje terá com certeza! Não sei se faço o de core, que estava previsto pra ontem ou se sigo o Push/Pull.. sábado tem um evento de Mahamudra aqui na Paulista, e estou curioso pra conhecer.. vou ver no que dá. []'s

Acompanhando em off aqui também. Li as páginas iniciais e admiro seu desejo por mudança, ainda mais com pouca idade. Segue firme!

Eae! Tava com DMT no cérebro? haha.. Tem dias que é psicológico não colabora mesmo.. Cara, sugestão de atividades sem gastar dinheiro ou gastando pouco é bem complicado.. Bike costuma ser legal, mas montar uma legal de mountain ou estrada também demanda um certo investimento. Aqui em SP mesmo, estava procurando umas bicicletas mais simples pra andar de final de semana.. e não achava nada decente por menos de 500. * Yoga não seria uma opção? Dizem que é bom pra respiração e core.. você podia arriscar fazer um misto de Yoga com MOBs. Investimento baixo, até. * Lutas? Curte? Tem academia por perto que seja barata? Não costuma exigir tanta força mas trabalha o corpo legal e condicionamento. Fora isso, não sei. Acho que futebol tem muito risco de lesão.. e o resto acaba gastanto muita grana, haha. té mais!

Não sei não, bro. A consulta de ontem foi pra tenta descobrir.. hehe.. Vou fazer os exames que ela pediu e depois vou colocando as evoluções. Aconteceu durante um agachamento.. aí depois ficou meio zicado. Vlw pelas dicas!

Bom dia amigos! Ontem fui na Dra que a Fabi me recomendou... A consulta foi mega rápida, ela acabou puxando minha perna/joelho pra algumas direções, apertou, cutucou, pediu pra eu fazer força, flexionar, extender e coisas do tipo. Ela disse que a principio não tinha identificado nada e pediu alguns exames (esqueci a guia em casa, então não lembro exatamente o que ela pediu...) e recomendou que não fizesse agachamentos e corrida por enquanto. Falou até que eu poderia fazer algumas outras máquinas enquanto isso, mas se eu sentisse dor, deveria parar. Dito isso, vou tentar agendar esses exames, ver se meu convênio cobre e afins. Falando em convênio, preciso ver como vou fazer, porque na hora da consulta descobri que meu super convênio não era aceito nesse lugar.. vou pegar os exames e tentar levar no mesmo lugar que olhei meu pulso no começo do ano passado. Enquanto isso.. vou tentar inserir o legpress e alguma outra coisa pra ver como reage e fazer umas compressas de gelo. ======================================= Week 3 (80%) -Treino B¹ 27-01 Chin UP => 3x3xBW Terra => 1x6 x 30 Kgs + 4x8x 60 Kg => Aqui acabei alterando entre o terra convencional e o sumo. Senti muito mais facilidade no sumo, até desconfio se fiz da forma correta.. hehe. O terra continua incomodando a lombar na parte baixa do movimento, quando estou descendo. E pro peso que faço, não era pra acontecer. Remada Pendlay => 1x8 x 26 Kgs + 6x7x 52 Kgs => Foi.. uahuah. Engraçado que nas últimas, eu fazia força, parecia que estava entrando no chão, mas a barra não subia. SLDL=> 1x8 x 40 Kgs + 5x5x 80 Kgs => A pegada reclamou mais que a posterior.. Até dava pra fazer mais reps se a mão não tivesse quase abrindo. Encolhimento => 4x10x 80 Kgs Rosca Direta => 4x8x 26 Kgs => Aguentei bem as 3 primeiras séries. Só na 4ª que dei uma roubadinha nas últimas reps. Remada Baixa => 4x6x80kgs => Pracabar com o que sobrou das costas. Notas: Sem notas. ahuuahua.. preciso gravar meu terra pra ver onde estou errando, se estou errando. @alimentação: Ontem acabei comendo carne pra kct! Kafta no almoço (acho mto top) e no jantar acabei fazendo uma maminha com mostarda no forno que me surpreendeu! Tive de repetir.. hehe. Resultado: 274 prot (219)/ 127 carbo (220) / 83 gordura (80). Em parenteses estão os valores que deveria ter ingerido. Terminei num déficit de 952 calorias.. menos 0,5kg na balança hoje.. 102,9kg.

Também já aconteceu isso comigo.. agacho com peso baixo ou bw dar uma incomodada e depois passar com as cargas. hehe Vai ficar de segredinho ou vai falar qual é a novidade? kkkk Minhas chin ups também deram uma estacionada. Fazem umas 2 semanas que nao passo de três.

Boa!

Olha, recomendo a leitura desse post.. aqui dá ótimas dicas de como 'estruturar' a sua dieta.. calculas quantidades de proteina, carbo e gordura.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-leangains-iifym/?p=2327149 Fiz umas contas aqui por cima, e arriscaria dizer que seu GCD está entre 2.000~2300 calorias por dia.. logo, montaria a alimentação com algo entre 1.500 à 1.800 calorias por dia. Mas aí acho que você deve testar por algumas semanas e ver o que dá certo pra você. Cada corpo reage um pouco diferente.. e determinar seu fator de atividade também é importante pra estruturar a dieta. Se tiver alguma outra dúvida depois de ler o post do Ricardo, só falar que volto aqui. OBS: A questão das gorduras que o Peter falou está correta. Eu sigo uma faixa de 0,8gr/KG pra mim.

Concordo com você! Só acho que prefiriria se o meu caso fosse um pouco ao contrário, estar um pouco mais "magro/frango" e não conseguir ganhar peso por causa dos finais de semana desregrados.. kkkk Massss.. vamo que vamo! hehe