Fezo

Grande Zanatusss! Bom dia! Valeu por trazer as medidas! Está ficando menos grilo pelo visto! hehe. Cara, 2 perguntas.. como você mediu o ombro? Eu acabei falando no meu diário que ia tirar as medidas no feriado, mas esqueci -.-" E a outra coisa.. você suplementa com algo? Quanto a mudar a estrutura.. acho que vale a pena tentar, bro. O mais importante de qualquer treino/dieta ou afins, é que a pessoa se sinta motivada a realizar.. O que adianta ter um treino com os melhores exercicios se a pessoa não gosta e logo passa a deixar de fazer? Mesma coisa com dieta.. macros tudo calculados e tudo mais, mas a chega uma hora que a o cara não aguenta mais olhar pros mesmos alimentos? Experimente mudar sim! Vai que acaba se animando mais ainda... Aliás, bom treino!

Fala Jon, blza?? Vi aqui e tenho alguns comentários! Não que minha execução seja perfeita, mas acho que tem alguns pontos de atenção na sua remada e terra! Vamos lá: Remada: Esta faltando curvar um pouco mais.. você está num angulo muito alto, eu acho.. tenta se inclinar um pouco mais até chegar tipo nuns 45º e também estufar o peito! Note que sua coluna está bem curvada. Prestar atenção um pouco mais na respiração.. tente fazer a remada com o pulmão cheio, isso acaba reforçando seu core e ajuda a evitar que vc se curve muito.. Terra: Esse eu entendo menos ainda.. mas acho que faltou um pouco jogar o quadril um pouco mais pra tras na hora da descida. Mas aguarde alguem mais vir opinar! @off: Cara, vi ali vc falando que tá com vergonha? Vergonha do que? Vergonha é achar que é o dono do conhecimento e que já aprendeu de tudo na vida, de não querer melhorar.. isso sim é pra ter vergonha! Sem os videos você possívelmente iria continuar achando que está fazendo o exercicio da forma mais correta possível, e eventualmente, se machucar. Só corrigir os pontos que foram/vão ser comentados e já era bro. No meu tópico mesmo, gravei uns videos e achei bem útil pra se auto avaliar e ver oq o povo tem a dizer. A questão postural e alguns outros detalhes são bem dificeis pra se ver quando está fazendo o exercicio..

Ontem tinha respondido esse post, colocado todo o treino e fazendo os últimos ajustes.. e fechei a janelinha. Fiquei puto, vi que o sono já estava me afetando e resolvi postar apenas hoje. kkk Então Ark, tento deixar as pernas pra baixo mesmo ou cruzar e colocar meio pra trás... mas acho que quando a força vai acabando é automático jogar ela pra frente, hehe.. Eu estou tentando focar a dorsal sim! As costas e ombros são os que estão mais atrasados em relação a cargas.. e até estéticamente. Seré que vale a pena trocar? Mesmo pra fazer só a negativa? ======================================= Week 1 (Core) -Treino C¹ 26-11-14 Ab Wheel => 3x8 - Senti pegar bastante, essa rodinha é do capeta! Durante a subida eu senti um pouco a lombar também, falei com uns 2 amigos que estavam lá e falaram que isso é normal no começo, principalmente pra quem tem abdomen fraco. Vou tentar manter mais alguns e ver se o desconforto some. Plank => 3xF - Curi, mas estava sem o celular pra contar o tempo ontem... acho que ficou na faixa de 30~40's. Farmer's => Apesar de ter ido mais tarde, a academia ainda estava meio cheia.. e to vendo que vai ser meio complicado fazer esse.. talvez nos treinos de fds dê pra fazer no corredor do estacionamento. Hanging Knee Raise + Hanging => Acabei fazendo um misto dos dois.. Fiz 3x8 de HKR e depois quando o abdomen já cansou fiquei só me pindurando. Pegada destruida, se servir pra fortalecer.. ótimo! Cable Crunch => 3x12 x 45kg => Fiz no cross, o peso tava bom.. conseguiria fazer até mais séries, mas se for manter o principio da hipertrofia, acho que vou subir o peso e ficar entre 8~10reps. Elev Pélvica no banco => 3x10x40kg (20-20+barra) : O peso subiu um pouco do que vinha fazendo, senti a barra machucar um pouco mais que o halter, mas deu pra fazer de boa. Hiperextensão da Lombar => 3x10xBW : Sem dificuldades. Vou ver se coloco uma pausa isométrica nesse... ou sei lá. Medball Slam => Gostei também. Fiz 3x10 com a bola de 5kg.. vou mudar esse mais pra cima na ordem de fazer, já tava bem destruido e não consegui fazer com tanta explosão. Nota: Fiz 12 min de HIIT => Foram 6" em velocidade 14km/h e 6" em 5km/h, onde deu 2KM. E depois um jogging em 8,5km/h por mais uns 5min.. Estava exaustoo! Ontem era meu rodizio, peguei transito por causa da chuva.. e acabei sentindo que acabou a gososa no final do treino. Mas gostei! Sai sem um pedaçõ da roupa seca.. kkk

Hey! Curioso que seu braço parece ter mais gordura do que musculo, enquanto abdomen e inferiroes estão mais 'secos' e com um bom volume.. qualquer hoa apareço aqui dnvo!

Eu tomo um da NOW de 5000 IU.. 2caps por dia (quando lembro).. mas não adianta nada tomar isso sem tomar sol, viu? kkk É ridiculo de barato lá fora, fica a dica! Espera o black friday e manda bala!

Humilhou. haha Ano que vem chego aí! kkkk

Boa Fabii! Normal dar uma estranhada depois de alguns dias, né? Qual a dosagem do vit d?

Lá vem chuva em SP. Falei que você precisa de um sol! haha.. Vai lá na "represa" correr também! kkkk

O mesmo vendedor venda barras de pole dance, aproveita! haha. Brincadeiras a parte, parece ser de boa qualidade esse hack, só achei meio caro.

Por essas e por outras que tem endocrino/nutricionista/afins com o título 'esportivo' no final cobrando mais de 500 pau a consulta.. Cansei de ir em nutricionista que não conhecia nenhum termo desses.. bulking, cutting, que raios é isso? Tenho a impressão que o curso de nutricionismo é só uma aula que fala pras pessoas fazerem o prato metade salada, 1/4 carne/frango grelhado e 1/4 arroz/feijão. Endócrino mesmo, pede vários exames.. e depois faz só comentário superficial.. sei lá se dei muito azar com os profissionais que me atenderam, mas é frustrante a qualidade dos caras que vejo por aí.

Nem me fale de frisbees.. eu nunca fui muito simpatizante dos pesinhos.. Mas nesses dois treinos da minha rotina nova, ando pra todo canto com 2 de 5kg, 2 de 2kg e 2 de 1kg.. tá engraçado! kkk

Rapaz de açucar! Vai pra gym molhado mesmo! haha. Treino de perna sem mimimi, gostei..! Agora só falta parar de enrolar e postar medidas, fotos e afins.. Té mais manow!

Exames? Vai tomar bomba Fabi? haha! #partiujapamonstranoverão Meu joelho dava uns barulhos quando fazia a cadeira extensora.. mas com exercicios livres nunca deu nada, graças! Tá acabando a mamata, hein? Pô Tamy, acho que entendo o planeta.. tem umas retidas que são legais de ver.. hehe.

Boatos que ontem seguiu uma ordem no treino, confere?? Deve ter sido por isso que caiu o diluvio aqui em SP...

Treino de 30min mas que vai te deixar quebrada o dia todo! hehe. Mandou bem!! E ainda por cima zuou a Cathy! Quero ver as cargas subindo no próximo!

Até porque já tá no final do treino, é fazer e ir embora.. haha Simm Tamyzzz, vai que funciona pra mim também, né? rs. Gostei também cara, primeira vez que faço nesse sistema. Tu acha volumoso? Pros padrões normais de treino, até acho que está bem resumido... hehe. mas vale a experiencia!

Credo. É foto daquele filme Exorcista? Pegada em X me dá uma boa confiança. Enfim, nos treinos de core vou ver se faço algo pros punhos.. hehe ======================================= Week 1 (60%) -Treino B¹ 25-11-14 Chin up (negativa) – 3x8 => Me cansou bem.. passando da quinta rep mal consigo controlar a descida.. porém sinto mais o biceps do que as costas em si. Não sei o que acontece... Terra => 1x6 x 20 Kgs + 4x6x 30 Kgs + AMRAP 15x 30 => Acho que esse saiu bem melhor daqueles que gravei, por estar com uma carga menor e por eu ter conseguido um "calço" pra deixar a barra mais alta... to usando a primeiro furo das barras de segurança do suporte de agacho. Senti uma dor estranha no pé esquerdo durante a execução, tipo no meio.. mas deu pra terminar o exercicio.. Consegui as 15 reps da última série, senti pegar legal! Transpirei um montão! hehe Remada Pendlay => 1x8 x 20 Kgs + 6x8x 30 Kgs + AMRAP 15x 30 => Usei o mesma altura do calço que utilizei no terra, e acertei a questão de dobrar os joelhos e subir a barra no começo do externo.. acho que agora executei bem. A quinta e sexta série começaram a pegar, mas deu pra fazer.. Na série de 15 foi mto bom.. cansei pacas, a partir da 12ª dei um intervalo um pouco maior antes de subir, uns 3s +-.. gostei! FacePull => 3x10x 25 Kgs + AMRAP 15x 25 => Fácil. Sem muito o que comentar... Rosca Direta => 1x8 x 10 Kgs + 3x8x 18 Kgs + AMRAP 15x 18 => As 3 séries de 8 foram bem tranquilas, daria até pra fazer mais 1 ou 2 reps, mas achei que ia cansar pra série de 15... e não deu outra! Na última meu braço parecia que ia cair! Consegui completar apenas 13 das 15 reps.. Kroc Rows => 2x20 x 20kgs => Consegui completar as 20reps com este peso.. que teoricamente daria o sinal verde pra subir a carga. Mas vamos ver.. vou esperar o próximo treino com estes 20kgs.. se conseguir completar toda a série, subo o peso. Comentários: Gostei BASTANTE do treino.. senti o corpo todo, tirando a dorzinha que me deu no pé.. e uma tremedeira na panturrilha que estou desde sábado.. (fazia um tempo que não treinava pantu e fiz 3x30..) o treino rendeu! Não teve aerobico hoje porque tive um jantar pra ir, niver de um brother.. Comi uns camarões com legumes, arroz com amendoas e purê de abóbora. Muito top! Não jaquei... então de boas! hehe Agora sono anabólico.. amanhã passo no diário do povo! Boa noite! o>

Da pra ver que o filho da infeliz é do mundo da academia mesmo.

Na verdade, muita gente recomenda para que se faça dessa forma.. em periodos distintos. Também acho uma boa fazer AEJ no periodo da manhã e a noite só musculação..

Como uma pessoa quebra a balança? hahaha. Não era eu não Tamy! No dia que a Fabi treinou la na minha academia nem tiramos foto.. foto minha tem lá no meu diário só.

Fala brow, vou passar a acompanhar aqui também. Na próxima ostentação de biceps eu venho participar! xD Legal sua comprovação do sistema HD, é bom quando apostamos em algo e no final das contas acertamos! hehe. Ja usei clemb uma vez.. só faço uma observação.. cuidado com o consumo de comidas com muito sal e afins. Eu nunca fui de sentir problemas com termogenicos ou pré treinos, e durante todo o ciclo de clemb não senti 'nada'.. Mas teve um sábado que não fui treinar e comi churrasco, te juro.. meus batimentos subiram pacas! Parecia que estava fazendo esteira mas na verdade estava deitado no sofá. :X

Também sentia bastante. Tem uns exercicios bons pra canelite.. vou ver se acho aqui os nomes direitinhos e depois te passo!

+1 Com um porém.. caso a pessoa seja iniciante (e acho que é), seria bom fazer alguns treinos acompanhado no ínicio.. tem bastante exercicios bons que o acfs indicicou que necessitam de um cuidado a mais com postura, lombar e etc.

E qual a intenção do tópico? Só se expressar? Deixa o cara ser retido e feliz em paz.. tá incomodado por que? Eu simplesmente ignoraria o cara e pronto.. vida segue.

Ah sim! De qualquer forma.. ainda acho estranho essa disparidade entre as cargas do supino x ohp e testa. Ah bom.. nao gosto mto dessas máquinas de transport, prefiro esteira mesmo. Ontem fiz 6k em 45min.. foi bem de boa, mas deu pra suar bastante.