Fezo

Oi? Ainda está editando os videos? .-.

Dieta hipocalórica não tem excedente. Dieta hipercalórica, sim.

Se o duelo de vocês é 1.6 vs 1.0... eu seria tipo uma carroça =| Ark, não sei se já informou em algum momento do diário.. as cargas que você passou são anilhas + barra ou só anilhas?

Bom treino! Parece que está mais concentrado do que antes.. e pelo visto parou de chover aí, né? haha. Vi que não tá mais fugindo da academia, isso aí! Té mais!

Nadadinha de boa! Vendo você e o Rick nadando e eu suando parado ao tomar o termo, tá legal isso.. #sqn

Já conhecia essas infos sobre gordura x peso ali, mas do jeito que você colocou bem fácil e agradável de ler! Novamente, mandou muito bem! Eu sempre trabalhei com 7700 calorias pra 1kg, sendo 80% gordura e 20% massa magra.. nas últimas bioimpedâncias que fiz, consegui ficar nessa margem aí de 10 a 20 por cento de mm perdidos no cutting. Lembro da época que fazia natação, era muito bom! Só pelo fato de não sentir a sensação de transpirar já achava muito top! haha.. pena que hoje, aqui em SP pelo menos, as academias com piscina estão cada vez mais raras e caras.. Aguardo o treino de hoje! abração Rick! PS: Ontem fiz quase aquela sua receita do abacate com clight! Foi quase uma luta de MMA com meu liquidificador pra conseguir bater o abacate semi congelado.. mas o resultado foi massa! haha

======================================= Week 2 (70%) -Treino B¹ 02/12 Aquecimento: 1km na esteira... +-7min Chin up => Consegui fazer 1 rep completa em cada série, depois fiz só a descida.. umas 6 a 8 reps. Terra => 1x6 x 18 Kgs + 4x6x 36 Kgs + AMRAP 12x 36 => Acho que estou melhorando o movimento, quando der peço pra minha namorada gravar pra ver se evolui, ou não. Remada Pendlay => 1x8 x 18 Kgs + 6x8x 36 Kgs + AMRAP 12x 36 => Fiz 'tranquilo'. Me concentrei em olhar pra baixo dessa vez.. semana passada fiquei olhando pro espelho e notei que senti um certo desconforto no pescoço FacePull => 3x10x 30 Kgs + AMRAP 12x 30 => Deu um pouco de trabalho, mas ainda dá pra subir tranquilo na próxima semana. Rosca Direta => 3x8x 22 Kgs + AMRAP 8 de 12 x 22 => Meu braço já começou a cansar nas primeiras séries, já previ o fail.. mesmo assim, curti. Kroc Rows => 1x20x 22kg e 1x15x22kg => Braço pediu arrego no finalzinho.. Notas: Depois fiz mais 20min de esteira, 311calorias e 2,85km pra finalizar.. curti o treino.. me senti melhor com estas cargas do que na semana passada, vai entender. Foi isso! Agora jantei uma tapioca de atum e comi um pouco de abacate quase congelado com clight, quase à lá Rick! haha Boa noite, amanhã passo nos diários!

Estou tomando o hydroxycut da muscletech, se tomo a partir das 17h, só consigo dormir depois das 01h. Estou tentando tomar antes, lá pelas 15h pra ver se normaliza um pouco o sono.

Não almejo tudo isso não. Minhas metas são mais próximas, pelo menos até alcança-las! kkk.

Treinão Ju! Ainda tá devendo a foto pro pessoal, só pra lembrar!

Sonho meu fazer supino com 60kg lado. =| Neste último treino esqueci de colocar (acho que no treino da semana passada informei), os pesos que coloco são sempre pesos totais sem a barra, que imagino ter uns 14kg. Tirando os exercicios BW e triceps frances, uso a mesma barra em todos os demais. []'s

Fabi, o preço da Bio da Av Paulista era 369 mensais.. mas creio que esta unidade é uma das mais caras. Acho que essa da Berrini vai estar um pouco menos cara, mas imagino algo entre 270~320. To esperando um amigo responder pra ver se ele tem o valor. Lembro de já ter lido algum artigo (ou post) que falava que o corpo alcançava o 'máximo' de sua força no período da noite, mas penso que o condicionamento acaba sendo o fator principal nessas horas.

Pois é Ark, eu não pretendo separar os dias de peito/ombro, então o corpo vai ter que se acostumar! hehe. "Fácil" entre aspas.. teoricamente tem alguns exercicios que estão bem próximos da minha faixa de treino anterior. A questão é que quando fui tirar as cargas x reps pra medir o 1RM ficto, acabei dando uma 'forçada' a mais nos treinos.. pq acabava fazendo apenas 2 (ou no máximo 3) séries, 1 pra aquecimento e outra meio que pra valer e pegar os dados. Logo, as cargas ainda estão 'baixas' (70%) quando comparadas com a 1RM, porém estão bem próximas das cargas que vinha utilizando anteriormente. Militar mesmo, minha carga padrão pra 3x8~12 eram 20kgs fora a barra, agora já estou fazendo com 26kgs. Quero ver no que vai dar :X

Lá é bem liso sim! Daqueles pisos laminados de madeira.. se tiver qualquer suor o pé não trava mais.

Ali na região é osso mesmo! hehe.. as melhores cxb ainda são Bio Ritmo e Vip.

Já que já faz ideia de como funciona, só tomar cuidado pras tretas não saírem do lado profissional! hehe. OBS: Ontem fui supinar com outro tenis e a porra não escorregou!!!

Além da questão dos carbos, que enche o saco quando começam a ser cortados da dieta, um outro fator é que seu sistema de treino é muito específico... e de certa forma, avançado pra grande maioria do fórum. Díficil pra grande parte das pessoas vir falar 'algo direito' sobre algo que elas não entendem muito bem. Eu mesmo venho acompanhando mais em off de curioso mesmo, mas não tenho muito espaço pra comentar por ser algo novo pra mim.. então apenas vou olhando O que tenho pra contribuir aqui, é o suporte psicológico e motivacional! hahaha. Obs: Apenas lembrando, só porque não está sentindo o colateral, não significa que o clemb não está funcionando :X

Deus tá vendo você me zoando no tópico dos outros, viu!? kkkk Cara, acho válido sim dar uma subida nos pesos nem que seja pra testar a parada.. mesmo que o resto das séries fique um pouco comprometido, numa dessas você pode se surpreender e ver que consegue fazer. Manda bala!

Sem moral nenhuma. Zanatus zoa minha amplitude aqui, Fabi no tópico dela.. tá osso! haha

ATG = superestimado. sem mais! hahaha

Olha, também não sei se ajuda pro chin ou não. Apenas chutei! hehe...Também acho que na Yates recruta mais biceps, mas vou manter pra dar um certo descanso entre as duas remadas. =) Sim! O treino de hoje já começou a ficar massa! haha Já experimentei! Fiz a pendlay no treino B¹ e gostei bastante! Inclusive amanhã farei novamente! Vamos lá! ======================================= Week 2 (70%) -Treino A¹ 01/12 (As AMRAP desta semana seriam 12 repetições) Agacho => 1x6 x 30 Kgs + 4x7x 63 Kgs + AMRAP 10x 63 => Fiz bem, senti a perna mais solta do que semana passada.. Supino => 1x8 x 30 Kgs + 5x8x 62 Kgs + AMRAP 10x 62 => Também senti pegar legal. Esse peso já está dando um trabalho pra fazer Militar => 1x8 x 12 Kgs + 4x8x 26 Kgs + AMRAP 8x 26 => Como já esperado, ombro por ser um dos que estava mais atrasado.. senti destruído.. braço pesando já! haha Paralela => 4xBWx 8/8/7/7 => Foi bom até, quero ver se consigo subir cada vez mais as reps Triceps Francês => 3x8x 26 Kgs + AMRAP 15x 26 => Aqui ainda deu pra fazer dentro do esperado.. acho que até os 32 vai suave. Notas: Gostei bastante do treino de hoje! Mesmo não conseguindo chegar nas reps estipuladas pelo programa, senti o corpo cansar no treino.. todos os grupos musculares de hoje trabalharam bem! E nenhum arregou no meio da coisa! kkk

Eu não consigo fazer leg drive na minha gym por esses motivos também, sou alto.. acho o banco baixo e o chão é mega liso. Academia tem piso laminado de madeira em toda extensão.. é osso! Fazer com os pés no banco mesmo, ou com os joelhos 'dobrados' e pés pra cima.. é algum pecado capital ou será que dá pra fazer?

Tomou na lata, debew! haha.

Sei não Fabi. =(

Muito bom! Like dado!