Fezo

Treinão Ark! Acho que todos temos que pegar mais no pé do Zanatus! Só acho.

¬¬ Não que eu seja o exemplo em pessoa de amplitude, mas não tô tão mal assim! kkkk “At the end of the day, let there be no excuses, no explanations, no regrets.” Não fui e pronto. Foi muito bom ontem, fui dormir perto da meia noite e acordei hoje as 10.. fazia tempo que não dormia 10hrs seguidas e sem acordar devido a calor ou pernelongos, foi top! Hoje cedo acordei pro meu AEJ + dogwalk no parque, chego lá.. vejo um tumulto, um monte de gente emaranhada.. e vários pesos no chão! Está rolando um treco de crossfit, monte de gente.. várias minas tops! Quase desisto de fazer o AEJ pra ficar lá babando com meu dog.. Essa é uma das coisas que gosto em SP, morar na capital tem suas vantagens e desvantagens.. mas acho legal você ir sem pretensão nenhuma a um lugar e ver coisas diferentes. E foi isso.. foram 4km, sol tava bem forte.. mas valeu o passeio e a corridinha. Voltei pra casa, tomei uma vitaminazinha daquelas e estou esperando pra ir treinar.. logo mais volto pra relatar =D

Ark, terra ta leve sim, no meu ciclo de treino passado de push/pull, eu estava fazendo com 90kg (anilha + barra) umas 8 reps.. é que fiquei um tempo sem fazer (uns 3 meses) e perdi um pouco da técnica. Aí preciso voltar a fazer com menos peso e pegar de novo o jeito. Mês passado, meu SLDL mês passado tava com uns 80.. mas a lombar tava meio torta, aí resolvi baixar um pouco e focar na execução. Carlão, me viro, cara! Gosto de fazer umas coisas de vez em quando, principalmente carnes.. hehe. Massa as vezes faço, mas sempre inventando coisa.. nada demais! MInha mãe manda bem! hehe Microondas eu não uso pra quase nada aqui em casa... no máximo usava pra descongelar açaí! kkk Gente, não fui treinar hoje. Preguiça master.. comi um macarrão com atum aqui e vou ficar de boa em casa.. amanhã cedo vou pro aej, depois café da manhã e treino.. o/

Eu sempre tento ler todos os comentários anteriores, principalmente quando um diário está assim, no começo. Perguntei quanto a divisão, forma e quantidade de exercicios porque em nenhum post seu, estas informações estão claras. O único post que faz referencia ao seu treino, você disse que fazia ABC e depois parou, e jogou essa tantada de exercicio, sem falar se fazia na ordem postada, se escolhia algum nesse livro de exercicios ou coisa parecida. Já que falou em ler melhor, onde eu disse qualquer coisa sobre aeróbicos pós treino? Parabéns pela postura e boa sorte no seu projeto Juju.

Bom tarde, Eu, particularmente, não gostei nada do seu treino. Está fazendo ombro (só leio elevação frontal, que é o ''pior' pra ombro e uma penca de exercicios e afins) e costas no mesmo dia, um dia focado apenas pra gluteos (sendo que já trabalha nos treinos de quad e posterior), dia de biceps (????) peito e triceps, sendo que biceps já trabalhou ali no treino de costas ao fazer rosca. Além de nos treinos de inferiores, fazer um monte de bi-set e conjugados desnecessários. Com esse tanto de exercícios, de duas uma: Ou você fica 2 horas na academia e sai sem conseguir andar ou você faz tudo com um peso muito menor do que poderia fazer se estivesse num treino melhor estruturado. Além do mais, os dias de treino seguem a ordem que você postou? Por que se for, este é outro ponto a ser avaliado.. fazer 3 dias de inferiores seguidos não é a melhor idéia, ainda mais com este tanto de coisa. Outro ponto.. os exercicios você faz nesta ordem que postou? Vejo um treino de biceps, peito e triceps, iniciando por biceps que nem devia estar ali, 2 pra peito e depois 4 pra tríceps? Está muito mal dividido. Resumindo, eu melhoraria a distribuição dos treinos, escolha e ordem dos exercicios, pra começar. Obs: Vi que está um pouco na defensiva nos outros treinos, estou dando meus pitacos de forma construtiva, ok? Favor não levar pro pessoal.. hehe

Bah, Rick monstro.. fazendo ohp com 100kg, é pra humilhar de vez! kkkk RDL tá show. Acho que consigo chegar/voltar nessa carga aí daqui um tempinho.. quero ver ;] Hoje acho que estou igual tu ontem.. Não sei, uma preguiça/cansaço de ir treinar hoje. Não sei não..

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Eae! Concordo com o que o Carlão e o Ark falaram, OHP varia muito por causa do supino que é feito antes, acredita que vai subindo! Colocou os 27 que queria, parabéns bro! Quanto ao treino de ontem, eu sempre preferi treino com mais reps.. (digo 'mais' = acima de 6) e tive algum resultado. Acho que pela economia de tempo e variar o estímulo, é uma boa opção! Continua firme!

Passa a receita pra nós depois! Outro dia vi um 'beijinho' de leite em pó.. quero ver se acho a receita pra fazer! haha

É, com a barra acho que ele iria pra 76kg total. Mas ainda tá baixo.. quando eu era bom nesse negócio de supinar fazia com 45 de cada lado + barra. #sdds =/ Vamos lá! ======================================= Week 2 (70%) -Treino A² 04/12 (AMRAP dessa semana são 12; os pesos são apenas das anilhas) Aquecimento: 5 min esteira + uns bw livres, coisa rápida. Agacho Front => 1x6 x 20 Kgs + 4x8x 34 Kgs + AMRAP 12x 34 => Vou revesar com o agacho.. fiz bem as reps de 8.. quando chegou na última que tive que dar umas pausas pra descer de novo, mas foi! Supino => 1x8 x 30 Kgs + 5x8x 62 Kgs + AMRAP 10x 62 => Foi igual o treino de segunda, as de 8 fiz "tranquilo", só morri nas últimas 2.. não consegui chegar em 12 rep, mas tá bom. Militar => 1x8 x 12 Kgs + 4x8x 26 Kgs + AMRAP 10x 26 => Foi melhor que segunda, consegui 2 reps a mais na última. Senti pegar bem também! Paralela => 4xBWx 8/8/6/7 => Foi normal.. Triceps Francês => 3x8x 26 Kgs + AMRAP 12x 26 => Também foi "fácil".. aguardo os 80%! hehe Pra finalizar: corridinha de 20 minutos, mais umas 300cal queimadas.. sem muito o que comentar hoje, dia corrido! abraço a todos!

Fala Carlão! Internet te deixando na mão! haha.. pelo menos foi treinar esses dias? Cara, meu triceps é estranho.. eu faço paralelas umas 3x de 6 a 8 reps, tem hora que não vai mais.. mas não sinto tanto meu triceps mesmo, mesmo prestando atenção pra ficar bem na vertical.. sei lá. Vou ver se fazendo mais pego o jeito e consigo isolar mais.. ou não! haha

To com medo da resposta mas mesmo assim vou perguntar! hahaha...O que seria um treino pesado para core na sua visão?

Vários deles! Enquanto todos vão comer feijoada.. eu corro pro restaurante japa.. haha.

Caramba Nanda, boa melhora em apenas 1 mês!

Pois é.. eu também não costumo usar sempre prot em pó também.. O problema que vejo é que tenho ido almoçar em restaurantes vegetarianos praticamente 3x na semana, em 1 deles a minha principal fonte de prot é a soja e no outro consigo ovos cozidos. Nesses dias acaba complicando um pouco mais.. de noite não tenho muito pique pra comer 300/400gr de carne.. ta doido! Sinto que preciso começar a contar um pouco melhor meus macros, tanto pra previnir de perder massa magra.. quanto pra continuar perdendo peso. Esse mês praticamente mantive o mês passado.. feriado e outro fds de comilança quebrou minhas pernas. Edit: Apenas para conhecimento, pelas constas que fiz.. ontem deu +- isso. Acho que devo ter consumido mais gordura do que o contato por causa do requeijão.. mas não muito mais que isso. Data: Tot. Prot (g) Tot. Gord (g) Tot. Carbo (g) Energia (kcal) 3/12 134 69 198 2.032

Tenho alguns amigos quiro mas nunca fiz nenhuma consulta.. conheço gente que fala muito bem! Pra quem problemas na coluna em geral, acho uma boa.. pelo menos pra conhecer.

Essas fotos são minha vingança com o diário do philip, que sempre tem várias coisas gostosas rolando por lá! haha. Cara... o treino de core em si, pelo menos esse que estou fazendo, não é nada de outro mundo! Querendo ou não, é mais um apanhado de exercicios pra abdomen, com alguns itens que favorecem pegada, lombar e gluteos de brinde. Como tinha falado no inicio do diário, nunca dei nenhuma atenção ao core/abd por sempre ter excesso de gordura na região e que, visualmente falando, ter um abdomen forte ou não.. não faria muita diferença. Como primeiro contato, acho que vai ser válido.. nem que no final deste mês eu repense em manter um dia focado nesse treino ou avalie trocar parte dos exercicios. Acho que ainda tem bastante chão pela frente.. Valeu Zanatuzzz! Ontem pelo menos foi uma comilança consciente! Contei calorias o dia todo.. consegui ficar ainda cerca de 600cal de déficit.. só consumi menos prot do que gostaria.

======================================= Week 2 (Core) -Treino C¹ 03-12-14 Aquecimento: 10min de esteira.. deu praticamente 160 calorias pra 1,5km. Fiz um manguito só pra constar.. 3 reps de 12, interna e externa no cross. Ab Wheel => 3x8 - Senti menos a coluna do que na primeira vez, mas mesmo assim foi bem cansativo! Plank => 3xF - Foram 60'; 50'; 45'.. na última série já tremendo total Hanging Knee Raise + Hanging => Igual semana passada, fiz misto dos 2.. 3x8~6, de HKR e depois ficava me pendurando até a mão soltar. Cable Crunch => 3x12 x ??kg => Fiz no cross, aumentei o peso, mas esqueci de olhar quanto tava.. praticamente zerei a máquina.. Elev Pélvica no banco => 3x10x36kg: Não tinha ninguém pra passar barra e sentar no banco pra não cair, aí acabei fazendo com halter mesmo, com isometria de 5's no topo. Hiperextensão da Lombar => 3x10xBW : Fiz com os braços esticados.. senti que dificultou em relação a semana passada. Medball Slam =>3x8~10: Esqueci de contar exatamente, mas acho que foi bom. Nota: Fiz mais 15min de esteira.. foram mais 2.5km e quase 300 calorias.. não foi hiit, mas tá bom.. mantive na velo 10 a maior parte do tempo.. e nos últimos minutos subi pra 12km. @masterchef: Hoje foi um dia muito bom, gastronicamente falando! haha Meu almoço: restaurante japa, quase 300gr de brocolis + berigela; uns 200~250gr de salmão e 100 de arroz. Os macros estão no meu trampo, não lembro agora. Minha janta: uma pizzaioca (é uma tapioca servida aberta, quase igual uma pizza xD) de atum (1 lata) + requeijão light, azeite e pimenta calabresa! Fiz ontem, fiz hoje.. e acho que poderia passar a semana toda comendo. +- 20gr de prot; 70gr carbo + 20gr gordura (do atum, do azeite e do requeijão)

Treininho e shape top, parabéns mano. Essa pausinha no supino é de matar mesmo, resolvi fazer outro dia quando li o tal do spotto no diário do Zanatus e senti que não é mole não! hehe Deixa eu perguntar uma coisa.. Você sente muita diferença no OHP quando faz pausas menores? Tenho utilizado intervalos de 60~90'.. acho que nunca testei um intervalo tão grande quanto este seu. Cara, 50 conto de academia seria meu sonho! Pago praticamente 4x este valor, só que no plano anual! Academia com natação por aqui, não acho por menos do que 200 conto 2x na semana/mês. Comigo é praticamente todo dia ON, meu problema é controlar os carbos mesmo :X

Terra pesado bagunça tudo! haha Mas foi um treino bem pegado! Por mais que ficou 'devendo' rep.. corpo deve ter sentido a pegada bruta! kkk

Hm, a principio, pra um défict de 500~700 calorias por dia, por 14 dias, daria algo em torno de 7000 a 9800 calorias. Em média, 1kg varia algo entre 7700~7800 calorias.. acho que parte do peso que perdeu deve ter sido de retenção ou evacuação! haha. Tem um post no tópico do Rick falando desses valores de calorias x gordura x peso..

Opa! Blzinha? Eu acho que esse número de séries x reps está de bom tamanho, lembrando o que determina o cutt é a dieta. O fato de estar em uma dieta hipo e já ter 46a vai influenciar na carga que ele vai pegar, acho eu. É aquela coisa.. fazer com uma carga desafiadora e buscar a progressão.

Também está sofrendo com provas? Sumiu?

Malditos novinhos e suas faculdades! haha.

Esqueceu de falar que não pode comer carbo a noite! Fabi, eu como uma pessoa que vive em luta com a balança, acho que posso falar sem parecer ofensivo nem nada demais... mas acontece que gordo faz de tudo, menos dieta. Parece exagerado? Parece! Mas na maioria dos casos que vejo, é a mais pura verdade.. Já cansei de contar quantas vezes eu mesmo me sabotei de final de semana com aquele pensamento, "Ah, na semana comi direitinho.. hoje pode" ou então arruma alguma desculpa falando que sempre 'amanhã' compensava ou faria diferente. Toda essa questão de emagrecimento, envolvem (pra mim) 3 fatores igualmente importantes.. 1º lado psicológico: força de vontade é tudo, é necessário ter foco e saber guiar ao corpo aos seus objetivos. 2º Precisa-se de um mínimo conhecimento sobre funcionamento do corpo e sua relação com dietas, informações nutricionais e etc... Aqui entra bem nisso que você falou, pessoa se preocupa com mil coisas, mas não sabe quanto seu corpo gasta e o que/quanto deve consumir. 3º Paciência: Aqui acaba entrando um pouco no psicológico, mas é mais na questão de saber que os resultados não virão do dia pra noite.. acho que a maioria das pessoas que resolvem fazer alguma dieta (ainda mais os casos mais drásticos) querem num tempo muito menor do que estão preparadas ou do que é realmente possível... aí rola aquela frustação, desconta na comida ou afins.. além dos casos onde resolvem recorrer pra intervenções cirurgicas (lipos, bariatricas) ou tomar uns venenos :X edit: Apenas para resulmir e fechar o pensamento, perder peso de forma saudável é bem díficil pra quem é ou sempre foi gordo.. kkk.