Fezo
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Olha os caras se desafiando! Aí sim! Perdi de comentar em vários treinos.. mas vamos lá! Supino e OHP é osso.. fazer sempre na mesma sequencia e querer progressão no OHP é bem dificil mesmo! Eu mesmo estou avaliando alterar a ordem desses 2 em alguns treinos pra ver se faz muita diferença. Fazer encolhimento no banco supino eu já tinha visto e até já fiz. Também acho fácil, melhor fazer na barra livre depois que tu fizer suas remadas e afins. Demais treinos, cargas legais.. kroc com 30kg é osso!
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Uhullll \o/ Férias é só alegria, hein!! Bora ganhar os kgs que está procurando agora! Sua academia vai fechar nas férias? A minha fica aberta até dia 23 =|
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Tá comemorando até agora? hehe
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Valeu pessoal! Acho que peguei alguma virose escrota, mas já me sinto melhor. Ontem no final do dia a febre pegou de jeito, acho que era meu corpo lutando contra algum intruso, era uma mistura de frio intenso com calor dos infernos.. kkk Hoje vamos ver, se conseguir comer direito durante o dia e a febre não tornar a voltar, tem treino!
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Eae! Galera.. hoje acordei bem ruim do estomago.. fui embora mais cedo do trampo, não consegui tomar café nem almoçar.. e ainda estou com um pouco de febre. Suspeito que hoje não é um bom dia pra ir treinar.. Só consegui comer umas bolachinhas de aveia agora.. tá osso! Chega de mimimi.. vou ver se melhoro.
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Treinei um pouco depois, na verdade. Mas não sei o que aconteceu na gym que a luz acabou depois que a chuva passou... vai entender. Mas é pra desgastar mesmo! kkk. Se fosse pra não cansar, ficava em casa! kkkk... Brincadeira.. Na verdade, eu sempre treinei com reps altas.. Um dia tomo coragem pra fazer esses treinos aí de doido e low reps.
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Bebe mesmo! Isso que dá! haha
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Queria falar 'tô chegando', mas ainda não tô chegando.. =( Lá pra março a gente conversa! hahaha Parabéns pela evolução ark!
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======================================= Week 3 (80%) -Treino A¹ 08/12 - Meta de REPS na última série: 10 reps Pesos abaixo apenas das anilhas. Barra aprox 11~12kg. Aquecimento: 5min esteira + alguns BW e aquecimentos. Agacho => 1x8 x 40 Kgs + 4x7x 72 Kgs + 9/10reps x 72kg : Quase foi! Cansei pacas logo no primeiro exercício.. hehe Supino => 1x8 x 40 Kgs + 5x7x 70 Kgs + 6/10reps x 70kg: Aqui ficou um pouco abaixo do esperado.. mas 70kgs já era o peso que eu vinha trabalhando na última série no meu 'treino' anterior, então considero um avanço fazer 6 séries com este peso! Militar => 1x8 x 20 Kgs + 2x6 + 2x5 x 30 Kgs + 5/10reps x 30kgs : Tenso! Acho que esgotei todo o gás nos 2 exercicios anteriores, mas foi! Grindei bastante na última série.. no próximo treino vou tentar inverter com o supino pra ver se chego mais perto da meta! Paralela => 2x8 + 2x7 x BW: Fiz até falhar nas 4 séries.. cansou um pouco mas não senti o triceps explodindo! kkk Francês => 3x8x30kgs + 10/10reps x 30kgs: E aqui fechou com chave de ouro! Cheguei na 10ªrep com o braço pegando fogo.. acho que ainda tem espaço pra progredir no próximo ciclo! hehe E foi isso! Fui tentar correr mas a luz da academia acabou 2x bem quando eu tava na esteira.. aí deu tipo uns 10min e fui embora. Amanhã, se por acaso eu acordar com pique, tento mandar um aej antes do trampo, ou não. Boa noite a todos! o/
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Boa sorte aí nessa luta! Temos praticamente a mesma altura x peso. Só acho que estou com o bf um pouco menor. Uma dica.. tente não se privar de nada! Ainda mais no começo.. uma sugestão é tentar adaptar suas atividades e gostos para suas novas necessidades ou objetivos. Mudar seu gosto de comida pra mais saudaveis pode ajudar muito.. eu mesmo como fácil carnes e saladas! Hamburguer mesmo, tente optar pelos caseiros.. são muito mais saudáveis.. e pão/queijo não são nada do outro mundo! Dá pra manter na dieta sem problemas.. hehe. Só tomar cuidado pra não comer com fritas ou refri de acompanhamento, chedar e afins que tá de boa
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Pô, se tivesse amigos que soubessem fazer batidas, pães e pizzas, também iria ligar direto pros caras! haha Da minha turma, acho que sou o mais prendado nesse sentido.. me viro na churrasqueira e cozinha. E mando bem nos drinks também! @diário: Seguem as cargas desta semana 80% da 1RM (sem a barra). Agachamento: 72kg Front: 40kg Supino: 70kg OHP: 30kgs Triceps francês: 30kg Terra: 40kg (ainda ta bem baixo, esse ciclo foi apenas pra pegar a execução) RDL: 72kg Pendlay: 40kg Yates: 52kg Rosca Direta (barra olimp) : 24kg Hoje tem!
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Ah, eu até gosto.. mas sempre vou de noite pra comer ou um cineminha quando dá Bebo sim. Eu tenho 2 grupos de amigos que são bem diferentes... 1 deles bebe pra caramba, pessoal que gosta de uma balada/bar.. e o outro é bem mais caseiro, mas gosta de comer uma besteira que só! Tô bem servido! hehehe Tenho confirmado que bebida nem é tanto meu problema.. na época que eu era solteiro consegui ficar bem magro por um tempão, sendo que bebia o final de semana inteiro.. comia só o essencial e 0 doces. Hoje tenho bebido menos e comido mais besteiras.. aí o bicho pega.
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Ia postar foto de uma lasanha só pra sacanear, mas achei que ia ser maldade. Cara, a motivação acho que pode mudar muito de pessoa pra pessoa.. No meu caso, dito a primeira vez que resolvi mudar de vida e perder peso, a motivação foi pro lado da saúde. Eu tinha nem 16 anos e pesava mais de 102kgs.. sem nunca ter malhado nem nada. Além da saude do corpo, saude da mente.. auto estima melhorou muito, me senti mais confiante pra falar com as pessoas (meninas, principalmente) e passei a me aceitar da forma que estava. Entendi que a minha forma era uma condição e cabia apenas a mim mudá-la. Acho que você poderia deixar de fundo de tela do seu cel, alguma foto sua mais próxima do objetivo que você deseja atingir, ou aquela foto sua mais zuado.. mais gordo e afins, pra te lembrar que você não quer voltar a parecer como era.. essas coisas.
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Li seu diário e vi alguém comentando sobre esses posts que você fez e resolvi procurar! Não vejo motivo nenhum pra ter que apagar o que escreveu! Falou o que já deveria ter sido dito faz tempo por aqui.. Tem muita gente que quer crescer pra cima das outras pessoas, e aproveitam da 'segurança' que a internet dá pra fazer isso..
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Minha Evolução - Emagrecimento E Ganho De Massa Magra
Fezo respondeu ao tópico de amandiinha em Sala de avaliação / Antes e depois
Boa evolução =) -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
Fezo respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Fala Rick! Mandando bem nas dietas e perdendo peso, isso ae! Eu já decidi que no meu próximo ciclo de treino, vou ter que contar os macros da dieta.. esse mês tá foda, saindo todo final de semana.. não estou perdendo como deveria e preciso arrumar a alimentação! Esse seu treino do fds vou ter que esperar chegar em casa pra pesquisar.. mas imagino que foi até a Russia treinar, confere? Abração! -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Fezo respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Boa recomendação! Vou pesquisar aqui e ver se pego pra ler.. Pô Fabi, 119 por mês tá bem legal o preço ali, hein! Faz igual o Rick falou.. ou então aluga um instrutor pra passar a barra. kkk -
Valeu Nanda! hehe.. Te falar que isso foi mais 'leve' que o shopping que tive que enfrentar depois.. comprar os presentes do povo.. meia hora só pra conseguir entrar no shopping..! Isso aí galerinha, semaninha dos 80% de cargas chegou! Tem algumas cargas que serão bem desafiadoras.. vamos ver no que vai dar! Peso hoje cedo, 101kgs. Meus finais de semana estão me quebrando.. toda vez saio pra comer besteira ou acaba exagerando em alguma coisa. Apesar do peso, minhas medidas estão de boa.. Agora é a semana toda comendo direito pra voltar aos 2 dígitos.
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O póprio! ======================================= Week 2 (70%) -Treino B² 06-12 RDL => 1x6 x 32 Kgs + 4x7x 64 Kgs + AMRAP 10x 64 => Usei uma barra mais grossa, só que essa barra não tem as marcações.. acho que peguei torto umas 2x e tive que arrumar o movimento pq tava balançando.. Mas deu pro gasto. Remada Yates => 1x8 x 20 Kgs + 5x7x 46 Kgs + AMRAP 12x 46 => Arrumei os pesos errados.. ao inves de 46 fiz com 54... deu uma pesada boa, mas deu pra fazer! FacePull => 3x10x 30 Kgs + AMRAP 12x 30 com jump set de Rosca Direta => 3x8x 22 Kgs + AMRAP 10x 22 Notas: Treino deu pro gasto! Fiz corrida no parque, então parte da força acho que ficou pro aej que tinha feito.. e tava um calor do cão! Saí dele bem cansado, mas curti. Hoje dia off, indo pegar uma piscina! No máximo uma corridinha mais tarde..
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+1. Cotovelo tem que ir mai pra baixo do que a linha dos ombros. Dica do debew e confirmada no tópico de como executar os básicos corretamente. Quanto as pernas no supino, acho que seus pés poderiam ir mais ao encontro do seu quadril.. ajuda na hora de fazer a ponte e manter o core mais apertado, acho eu. OHP charmoso, mas eu prefiro pernas paralelas.. kkk
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Fezo respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Foi lá na New VIP isso? Não tem suporte por lá? que zuada. haha Ainda acho que você deve ir lá na Bio Ritmo que te falei.. do lado do seu trampo! -
Uhul \o/ Os diários da tamy e caty tavam tão parados.. até achei que as notificações tinham bugado! kkk
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People's Park. Villa lobos lá do outro lado do mundo, tô fora! kkk A cada 15 dias costuma ter algo de crossfit lá nesse parque, só que dessa vez a estrutura foi bem maior.. e parece-me que a prefeitura estava envolvida. No geral, as academias de CF aqui em SP são bem caras também, e tem umas frescuras de aula com horário marcado e etc.. pra quem vive no transito igual eu, não tem jeito! The zuera never ends.