DiegoM

talvez eu até faça um AB 1,5x, mas se fizer será FB o ruim de ABC é que eu só malharia o grupo muscular 1x na semana ai acho que n rola...

Então pessoal, depois de passar muito tempo sem malhar estou voltando agora e minha rotina e por enquanto eu estou só no JJ, comecei hoje bem dizer, lá comecei a fazer barra fixa e flexão. No mês que vem eu começo com a musculação também, e minha rotina vai ficar assim: Segunda, quarta e sexta -> JJ Terça, quinta e sábado -> Musculação Pensei em um FullBody, focando na execução perfeita do exercício e na progressão de carga. Me digam o que acham Agacho 3x8 Supino 3x8 Militar 3x8 remada curvada 3x8 Paralela 3 x f Barra fixa 3 x F Panturrilha no smith 3 x 15 Barra fixa e paralela é 3xf até eu conseguir uma boa forma e começar a colocar peso ai vou fazer 3x8 O treino é focado em hipertrofia...

Sim eu entendo, já fiz vários treinos desde os consagrados de força aqui do fórum até uns AB2x upper/lower. Só que na minha rotina atual, a academia está em segundo plano estou indo pra academia pontualmente as 10h pra sair de la 11 almoçar e ir direto pra facul onde eu fico até as 20h. Então eu quero treinar todo dia por que me ajuda muito a 'despertar' pro dia e manter a rotina de estudos, entende? No momento to fazendo um treino típico de academia, feito pelo instrutor, totalmente nada a ver ABC2x com uma divisão meio tensa tipo A upper B braços e C perna, saio de la com pump gigante mas já frequento o fórum a tempo suficiente pra saber que isso n serve de nada. Só que esse treino se encaixa perfeito na minha rotina que é o mais importante agora. já montei vários treinos pra min mas nunca consigo seguir muito tempo, gosto de programas prontos (tipo Sl5x5,SS e por ai vai) E já que esse ai parece interessante por ter ''níveis'' leve/moderado (8x3, 4x6 e 2x12) e poderia tentar um AB3x e assim faria um treino bacana e manteria minha rotina. o que acha? @edit: E agora que eu olhei exercício por exercício vi que os do treino leve são bastante simples e creio que da sim pra fazer um ab3x.... acho que vou tentar a partir do mês que vem humm..

Hum! bem bacana! Será que se fizer o treino pesado no esquema 8x3, e o treino leve no esquema 2x12 esse treino poderia ser feito AB3x ?

wtf

"tinha um amigo meu q trabalho no Mc Donald e disse q cuspia em varios lanches e nunca reclamaram" Eu queria entender por que uma pessoa faz isso... sério mesmo. no mais, concordo com o que disseram a cima, quanto pior o trailer, carrinho o que for, melhor a comida haha

a questão não é treinar 'mais' , e sim treinar mais vezes na semana, fazendo um treino menos desgastante, só que trabalhando o upper 3 vezes na semana... poderia ser até um treino com 1 exercício por músculo, tipo A supino desenvolvimento remada curvada paralela e barra fixa com a pegada que trabalha melhor o bíceps (só um exemplo)

não é isso cara, eu gosto sim da estrutura e é a que eu uso normalmente, eu acabei de sair de um SS que era FB e fis ele só para recuperar as cargas que eu pegava antes de ter que parar de treinar, e tipo eu consegui recuperar as cargas (nem são grande coisa haha) fui evoluindo com o método começando só com a barra e estou com 35kg cada lado no agacho para 3 x 5 (dando 35+35+10 da barra 80kg que é um pouco mais que meu peso atual... evolui no supino pra 25kg/lado (e bati meu recorde que antes era 23) estou falando isso só para te dar uma base e dizer que já fiz treinos desse tipo antes, eu sei que são cargas de iniciante mas é só pra dizer que eu já sai do 3x10 só com isoladores .. só que esteticamente não mudei 'praticamente' nada haha, nem parece que eu treino, tenho as pernas bem desenvolvidas só que a parte de upper é muito fraca por isso quero dar ênfase na estética agora e se eu fizer um AB2x não vou dar ênfase no upper vai ficar a mesma intensidade para os dois, por isso eu estava pensando em fazer um treino que fosse ABABA onde A é upper e B é lower o que acha?

Sim não é PL, mas deu pra enteder o que eu disse no post. e por que ou FB ou Upper/lower? Bom cara, de início eu curti o treino, só que esse negócio de upper/lower é que ta me deixando meio receoso, como eu falei no post eu quero dar ênfase a estética, leia- se upper (haha) e nesse treino vou estar dando a mesma intensidade para os 2, só que meu lower é desproporcional, tenho as pernas bem desenvolvidas comparando com o upper... será que rola upper/lower/upper/lower/upper, fazendo um ABABA sendo A upper e B lower ??

Massa! auhauh Edita tem as fotos do cara no final né, engraçado a letra ''Dó de mim quando eu era um franguinho que me achava'' sei n rs

Ah muito bacana, vou dar uma estudada aqui no método e depois posto algo mais concreto.

Fala galera, bem tenho 20 anos, treino desde os 15, mas até os meus 18 mais ou menos academia era só pra fazer social mesmo depois dos 18 fui levando mais a sério e tal.. só que aconteceram muitas coisas que não me deixaram treinar direito ultimamente, coisas pessoas bem sérias que não vale a pena comentar aqui bom, voltei a treinar a uns 4 meses atras usando o SS 3x5(coloquei SL 5x5 no título pq chama mais atenção do pessoal nessa área haha) treino bacana que eu já tinha feito antes e já voltei a umas cargas mais ou menos , 1x peso corporal no agacho e to evoluindo nos outros básicos também.... só que eu quero treinar todos os dias, e quero sair dessa de powerlifting e ir para o lado mais estético da coisa mesmo, só que sem abandonar os treinos low rep e continuar seguindo o princípio da progressão de carga, Eu procurei um treino pronto tipo SS ou SL 5x5 mas o que eu achei são mais voltados para o powerlifting e não para a estética.. se alguém conhecer algum, me indique por favor! então andei pensando em um treino AB +ou- assim : TREINO A (perna, costas, bíceps e ante braço) Agachamento - 4 x 6 Panturrilha - 3 x 15 Barra fixa - 4 x 6 (com peso) Alguma remada ( preciso de dicas aqui, por que eu estava fazendo esse http://www.exrx.net/...entOverRow.html , mas estou com medo de forçar muito a lombar nesse treino A) - 4 x 6 Terra 1 x 6 ( aqui é que eu acho tenso, por que já tem o agachamento, 'talvez' a remada curvada, e ainda colocar um terra é capaz de eu sair aleijado da academia haha, eu não veria problemas se o dia seguinte fosse OFF mas como é um treino de segunda a sexta não sei, to achando que vai ficar muito pesado talvez eu tire esse terra e coloque só algum para o trapézio mesmo ) Rosca martelo - 4 x 6 TREINO B Supino reto - 4 x 6 Desenvolvimento militar - 4 x 6 Paralela - 4 x 6 (com peso) Abdominais - 3 x 10/15 (com peso) Bom o treino não está pronto, isso que eu coloquei em cima é só uma base, na verdade eu estou bem perdido e meio receoso de fazer um treino com agacho, terra e curvada em um dia, sem dar descanso no dia seguinte.... Outra coisa que eu pensei foi em fazer um ABC 2X (só que eu não treinaria dia de sábado ia ficar uma coisa tipo ABCAB, CABCA, BCABC e por ai vai... e fazer um trabalho com mais isoladores o que vocês acham ???

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Bom cara, já que você e novo no fórum poderia dar uma lida nas regras do fórum -->> http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules Depois da uma estudada na parte de treinamento --> http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules Leia os tópicos fixos! Aprenda a montar uma dieta, tem muita informação aqui --> http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ A dieta vai ser o fator principal pra você nutrir as costelas! E bem, aqui ninguém vai montar treino ou dieta pra você. Você pesquisa, monta a própria dieta e treino e depois posta aqui pra galera avaliar e te ajudar no caso, mas entregar tudo nas mãos o pessoal não faz não. Abraço e bons treinos!

Meu irmão! cê ta loco vei, que nescau é esse que essa garotada ta tomando ? uahuahuahau --------------------------------------- agora falando sério, a menina levanta mais que 2 vezes o próprio peso no agacho.... com 10 anos... e esses ninjas ai dos vídeos de cima? é impressionante... as medalhas não são atoa com certeza...