nelsonp

cara vou te falar o basico do basico, mas sugiro a vc pesquisar aqui no forum, porque provavelmente vai achar 80% das respostas que procura 1) nao tem como saber se vc vai ganhar ou perder peso com uma dieta de 2.000kcal, isso vai depender da sua taxa metabolica bassal (TMB). se ela for maior vc vai perder peso, se ela for menor vc vai acabar ganhando. Entao pesquise no forum e calcule. 2) a questao de nao ingerir gorduras ta meio errada, vc deve ingerir uma boa quantidade de gorduras boas por dia, e tambem de proteina 3) o seu foco no caso para definiçao seria controlar e tentar diminuir aos poucos os carbos. 4) Lembre-se nao adianta perder gordura se voce nao tem musculo nenhum, vai ficar um palito, nao sei qual é o seu percentual de gordura porem pelas suas medidas sugiro que vc coma bem e malhe, e depois de um tempo pense em abaixar o BF Espero que tenha ajudado

Eu tomo um blend tbm parecido com o syntha 6 no pos treino só que da NUTREX o Muscle infusion, por recomendaçao de nutricionista, nao faz tanto diferença mas por esse preço eu iria de syntha 6 no pos treino tambem. onde vc arrumou por esse preço? passa por mp ae por favor

ta mandando vita c pq? como vc nao postou sua dieta n da pra saber os macro e os micro nutrientes que vc ta consumindo. Se tiver alguma coisa em falta manda um multivitaminico, não vai ter nada em relação a ganhos mas vc se sente mais disposto e sua imunidade vai ficar melhor.

Boa noite, gostaria de saber o que é melhor no pos treino se seria o blend de proteinas ou um whey normal? Estou tomando o muscle infusion que seria um mix de proteinas, sei que o preço é um pouco maior mas prefiro pq ai posso tomar tanto no pos treino como antes de durmir, alem de que na minha cidade o preço nao é tao diferente. Alguem ja tomou e sentiu alguma diferença notavel entre os 2? Valeu

Acompanhando

Compro o optimen na vitacost, 20 dolares o de 180 comprimidos dura 2 messes

Oleo de coco é bom, mas nem é essencial ja vi em algum post aki, nao lembro qual era o moderador, explicando que pessoas normais que malham nao tem seu estoque de glicogenio acabado dps de 1 hora na academia, entao manda só o whey puro msm

Acompanhando cara, algumas perguntas porque o syntha 6 a cada 3 horas? nao tem tempo pra manda uma refeiçao solida não? esses 1-3 é o tempo de uso dos suplementos? se sim, vai usa whey só nas primeiras 3 semanas oO? Bom relato

exatamente, por esse preço acho que na maioria das cidades um pouco maiores vc acha um whey de uma marca nacional boa e nao espera o frete, aqui aonde moro por exemplo (ES, vitoria) compro whey importado aquele pote maior por 220, o pequeno pago 100, 110.

blz vou adicionar azeite de oliva no almoço e na janta, algumas castanhas no lanche da manha e no pos treino solido. Obrigado pelas dicas =)

estou pensando em trocar a maça por um hipercalorico pra ter um pouco mais de kcal

Trocaria por uq? e em relaçao a gorduras como poderia aumentar? azeite? castanha?

mais alguem?

Valeu cara, =) as vezes agente consulta o medico mas fica meio com o pé atras. Lembrando que esse cardapio é apenas uma variaçao, eu tenho varias outras opçoes para todas as refeiçoes, porem prefiro usar estas que sao os alimentos que eu mais gosto.

sim como estava parando voltei a malhar primeiro para perder um poco do peso das ferias com bastante aerobico e uma dieta bem restritiva heheheh e agora voltei a essa dieta

http://img543.images...semttuloybo.jpg Gostaria da opinioes, ja li algumas coisas por aqui e pelo que eu li realmente existem coisas erradas como a gordura e acredito que ha muito carbo porem foi feito por uma nutricionista de que recebi varias indicaçoes, aceito sugestoes. Obrigado Altura 1.82 Peso: 85 BF: 16%

Leandro, nao achei o exercicio abdominal supra no cross no youtube, tem como vc me indicar algum video demonstrando? Obrigado

E se a troca fosse para algum a base de efedrina ou algum outro estimulante que nao seja 1.3dmaa ?

Quanto tempo? estou fazendo de 2 a 3 messes pra da uma secada no shape, entao dieta restrita e treino pra isso, no 1 mes to tomando o lipo 6 ta dando um efeito bom, mas depois queria testar o oxy ou outro a unica duvida é que nao sei se faço 1 mes de lipo, 1 mes sem nada e 1 mes de algum outro, ou se intercalo os 2 sem intervalo.

Mas o oxyelite iria fazer menos efeito ou nao?

Estou tomando o lipo 6 UC, gostaria de saber logo apos usar por 1 mes poderia começar a usar o oxyelite ou se deveria esperar um tempo para depois tomar. Obrigado

Meu treino é AB logo todo dia tem perna, isso influencia em alguma coisa? n entendi

Estou em cutting, estou com uma boa dieta passada pela nutricionista, estava fazendo aerobico apos o treino todos os dias mas comecei aej hoje, vou continuar a fazer os 2 entao, Pois tenho como meta perder uns 7% de gordura, nao me importo em perder parte da massa magra, por mais que minha dieta seja para manter o maximo. Obrigado pelas dicas ajudou bastante

Aerobico em jejum

Gostaria de saber se fazendo AEJ 3 x na semana, eu poderia continuar com os aerobicos depois do treino todos os dias normalmente ouu se fazendo AEJ eu so poderia fazer aerobico apos o treino nos dias que nao fizer AEJ pela manha. Obrigado