lucaasgirotto

eu treino a 1 ano, meu objetivo é definição muscular e manter massa magra e até da uma aumentada

Treino A Peito, Panturrilha e abdomen Exercícios SxR Carga Técnica Avançada supino reto 3x10 supino inclinado com halter 3x10 supono reto com halter 3x10 crucifixo 3x10 supino maquina 2x15 panturilha em pé 2x15 panturrilha sentado 2x15 Treino B Costa, Antebraço e Aerobico Exercícios SxR Carga Técnica Avançada puxada pulley 2x12 puxada no aparelho articulado 2x10 cerrote 3x10 maquina 3x10 remada 4x10 puxada romana 2x12 rosca punho 3x10 extenção de punho 3x10 Treino C Coxas e Abdomen Exercícios SxR Carga Técnica Avançada cadeira extensora 5x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 Treino D Ombro, Trapézio e aerobico Exercícios SxR Carga Técnica Avançada maquina 1xX desenvolvimento barra livre 4x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 2x6 drop -12 voador inverso 3x12 elevação sentado posterior 4x10 frente e tras 3x12 bi-set puxada 3x10 Treino E Bíceps, Triceps e Abdomen Exercícios SxR Carga Técnica Avançada rosca direta 4x8 alternada 4x8 concentrada 4x8 scott 4x8 supino fechado 4x8 testa 4x8 pulley 4x8 cordinha 4x8 coice 4x8

mais em dias que eu nao treino, qual melhor horario pra tomar e junto com o que ? eu nao tomo whey em dia que nao treinos tomo so albumina de manha e de noite

mais em dias que eu nao treino, qual melhor horario pra tomar e junto com o que ? eu nao tomo whey em dia que nao treinos tomo so albumina de manha e de noite

devo tomar a creatina apenas em dias que eu treino ou em dias que eu não treino ( domingo e sgunda ) tambem ? E se tiver que tomar, qual melhor horario, e junto com qual suplemento ? Obrigado.

minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70930-avaliem-minha-alimentacao/page__fromsearch__1 eu quero ganhar massa sem ganhar gordura e perder um poquinho ja que estou correndo 30min antes do treino

nao sei, nao sei quanto tem cada alimento que eu como no dia

hmm to com essa alimentação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70930-avaliem-minha-alimentacao/page__fromsearch__1 e suplementação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70929-avaliem-minha-suplementacao/page__fromsearch__1 e as repetições e o descanso estão bons ?

Alimentação 6h - 2 fatias de pao integral com peito de peru , leite desnatado com toddy e albumina 9h - 2 fatias de pao integral com peito de peru com suco de laranja 12h - 2 colher de sopa de arroz, 1 de feijão, 1 de carne, salada e legumes a vontade, 3 ovos 15h – ovos, pão com peito de peru 18h – 1 banana yogurte e pao integral com peito de peru 21h - whey, dextrose 22h – frango grelhado e salada Dormir – albumina com leite desnatado 1.91 de altura 37 de braço 87kg estou em busca de definição abdominal e ganho de massa magra - hipertrofia

whey elite dymatize 30g por dia em dia que treina creatina optimun 5g por dia albumina saltos 2 colher antes de dormir e de manha todo dia dextrose 30g pos treino com whey em dia que treina

avaliem o treino entao

Treino 1 - PEITO - supino reto 3-15, supino inclinado com halter 3-15, crossover 4-8, voador 4-8, TRICEPS - pulley 4-10, testa 4-8, supinado 3-12. Treino 2 - COSTAS - puxada na frente 3-8(max) 1-15(min), remada sentado barra larga 4-8, remata T 3-15, remada unilateral 4-8, BICEPS - rosca direta 3-12, rosca scott 4-8, concentrado 3-15. Treino 3 - PERNA - agachamento livre 4-8, legpress 4-10, extensor de costa 4-8, extensor de frente 4-8, panturrilha 3 até a falha, OMBRO - desenvolvimento barra ou halter 4-10, elevação frontal 3-10, elevação lateral 3-10, encolhimento 3-25. 25 segundo de descanso. Eu faço 30 minutos de aerobico antes dos treinos. Abdominal 3x por semana, banco inclinado 4-20, elevação de perna 4-10, e lateral 3-20. Editado por Pengo peso - 87 braço - 37 forçando altura - 1.91 avaliem por favor

falei com um professor formado em bioquimica e da aula de suplementação e ele me disse que eu so posso tomar creatina durante 2 meses no ano e se tomar a mais eu posso ter um calculo renal ( pedra no rim ). eu queria saber se isso é realmente verdade ? e ele disse para tomar 2g por dia sem ser na faze de saturação :/

vou postar minha dieta, voces podem avaliar nesses tópico ?

pesquisei mais ainda tenho uma duvida se eu fizer uma dieta para perda de gordura e treinar para hipertrofia, vou perder massa muscular ? (massa magra)