Borginho

cara o pull over pega mais costas do que peito e vc treina costas no outro dia, então se fosse vc trocava esse exercício por outro, como o voador...

Pessoal não tem exercício específico pra isso, pois isso é genético existem diferentes tipos de acromio, o seu deve ser do tipo proeminente..logo trene bastante ombro que com oganho de massa como ja foi citado ele pode dar uma disfarçada...

depois do seu treino seu corpo precisa de descanso para recuperação, se vc joga um treino em cima do outro vc atrapalha o processo de recuperação/construção da musculatura, e ainda corre o risco de sobretreinar o músculo, logo irá catabolizar...

músculos que realizam ação contrária são antagônicos e não concêntricos

fazer o voador antes do supino é uma técnica de intensidade chamada pré-exaustão, que se baseia em um exercício isolador para o músculo (voador) seguido por um exercício básico, que terá ajuda de outros músculos (tríceps, deltóide anterior). esse sistema é muito bom pq muitas vezes quem falha antes no supino é o tríceps em vez do peito, já fazendo um isolador antes o peito tende a falhar primeiro, sendo esse o objetivo..

1.faz reto com barra e inclinado com halteres mais os dois q vc falou 2. não precisa treinar todos os dias, o efeito da creatina é acumulativo e não só na hora do treino 3. Essas variações nos exercícios de peito pode fazer sim 4. 4 exercícios já ta de bom tamanho, faça esse treino durante um período até se adaptar bem e depois coloque algumas técnicas de intensiddade no treino, vai ver q é muito bom..( drop set, piramide, bi-set, pré-exaustão..)

Eu colocaria remada curvada no treino de costas, agachamento no de pernas e também tiraria elevação frontal, e panturrilha?... o resto acho q está bom...

Isso é genético mesmo, e não há exercício específico pra isso, pois as fibras do peitoral são dispostas horizontalmente.

panturrilha não vejo problema de ser ftrabalhado 2 x na semana, porém antebraço fica dificil por ser muito solicitado no treino de costas e bíceps principalmente..

esse exercício é pra lombar sim,extensão da coluna...cara procura um médico pra ver dessa dor aí...qto a definição, talvez seja o excesso de exercícios então, já que a alimentação ta ok...diminua o volume de trabalho abdominal,pode ser isso...faça segunda, quarta e sexta, ou 2 vezes na semana, pois o abdomen precisa de descanso também..

esse exercício é pra lombar sim,extensão da coluna...cara procura um médico pra ver dessa dor aí...qto a definição, talvez seja o excesso de exercícios então, já que a alimentação ta ok...diminua o volume de trabalho abdominal,pode ser isso...faça segunda, quarta e sexta, ou 2 vezes na semana, pois o abdomen precisa de descanso também..

Cabu, essa dor que vc sente na lombar podeser coisa séria cara, vc faz exercício específico pra lombar? pq se vc faz tantos exercícios pro abdomen, deve fazer bastante exercício pra lombar também, pq seu abdomen fica mto forte e sua lombar mto fraca, causa um desequilíbrio´pélvico, ou seja, um desvio de seu quadril da posição correta, oq pode ocasionar vários problemas de coluna..e se vc faz tantos exercícios abdominais e não consegue definição talvezseu problema seja a dieta...

na verdade a rosca inversa trabalha mais braquioradial, que é um músculo que auxilia o bíceps na flexão de cotovelo, e é mais solicitado pela posição do antebraço...mas todos já disseram, pega os dois...qto ao número de exercícios pra bíceps tá bom, se quiser faça flexão do punho com barra, que pega músculos diferentes da rosca inversa...

Davi, o encolhimento foi uma dica para o treino do busca, que criou o tópico, e esse exercício é para trapézio não tem nada a ver com bíceps..no seu caso acho q o problema é genético, vc pode ter o músculo curto em relação ao úmero, e não tem exercício especificamente para isso nas minha opinião..

A atividade aeróbica feita em jejum deve ser de baixa intensidade, pois a quantidade de carboidratos no organismo está baixa, o que pode levar a hipoglicemia, não só comprometendo a atividade quanto podendo causar tonturas e desmaio, visto que o nosso cérebro também depende de carboidrato, nesse caso a glicose.

Achei um pouco volumoso também...acho melhor assim... Peito - Tríceps Supino reto 3x 10,8,6 inclinado 3x 10,8,6 cross oves 3x8 testa 3x 10,8,6 pulley 3x8 Costas - bíceps Puxada aberta 3x 10,8,6 Puxada triângulo 3x 10,8,6 Curvada 3x8 rosca direta 3x 10,8,6 alternado 3x 8 Ombro - trapézio Desenvolvimento 3x 10,8,6 elevação lateral 4x10 remada alta 3x8 Como vc não sabe os exercícios de perna...ah, as repetições variáveis ( 10,8,6) são em pirâmide crescente, aumentando o peso em cada série. Abraço

Eu colocaria o encolhimento com barra no treino de ombros.

Bom,sobre o treino sem mais comentários, a galera já disse tudo...só gostaria de te lembrar que os ganhos acontecem de maneira muito mais rápida nos primeiros meses, por isso agora ganhos de massa acontecerâo mais devagar e dependerâo de uma série de fatores, e um deles é o treino, que você deve mudar logo!!!

Boy é o seguinte, o seu treino não ficou mto claro, pelo menos pra mim, não entendo alguns termos q vc usa, tipo os nomes dos exercícios e tal...bom, pelo q entendi do seu treino, o de bíceps e tríceps está muito volumoso, e tem 12 séries de peito e 9 de costas...sugiro que voce deixe 3 exercícios de peito e 3 de costas, com 3 séries em cada e 2 de bíceps e tríceps...outra coisa, por qual motivo você corre depois de treinar pernas? acho q deve aumentar o número de exercícios pra pernas e tirar essa corrida, já que o objetivo é hipertrofia...espero ter ajudado. abraço

Esse é o abc 2x básico, só com essas informações ngm pode t ajudar...informações como a quanto tempo vc treina, exercícios, séries, repetições, intervalo, sistemas de treinamento usados..são informações primordiais pra algém avaliar teu treino.

O pullover é um dos exercícios mais completos q existem, ele trabalha peitoral, dorsal, serratil anterior, porção longa do tríceps e alguns outros músculos q estabilizam as escapulas...é um bom exercício para ser usado qdo vc treina peito e costas junto...mas trabalha os dois.feito

è isso aí cara, a carga é relativa, o q importa é a intensidade...

Vc treina somente a 1 mes e meio e já treina em alta intensidade? kra, com esse tempo de treino vc mal saiu da adaptação, como pode estar treinando em alta intensidade?! outra coisa, vc não deve mudar o treino toda semana nessa fase do seu treino, vc deve mudar apenas qdo seu corpo tiver adaptado ao estímulo ...vc treina por conta ou tem um professor q t auxilie? se vc tem professor provavelmente ele vai saber a hora de mudar o treino ou os exercícios, senão posta teu treino pra galera dá uma olhada...feito

Cara, faz tempo q vc treina abc 2x? se é bom ir todos os dias vai depender da sua rotina de treinos, sua recuperação, alimentação etc...não existe receita de bolo qdo o assunto é treinamento, oq pode ser bom para alguns não quer dizer q é bom pra vc, pois depende da individualidade biológica de cada um...se vc quer experimentar um treino difernte do abc 2x, pode tentar um abcd 1x, colocando algumas técnicas de intensidade nos exercícios. Um treino q obtive ótimos resultados foi o seguinte: seg: peito e bíceps supino reto 4x 6,8,10,12 (pirâmide decrescente) sup. inclinado c/ halteres 4x 8 crucifixo 2x drop set rosca direta 3x 6,8,10 concentrado 3x 10 rosca direta no aparelho 2x drop set ter: off qua: Ombro e tapézio - elevação lateral 4x 8-10 ( pré-exaustão) desenvolvimento c/ halteres 3x 8-10 remada alta 3x 8-10 encolhimento 4x 10 qui: Pernas agachamento 4x 15,12,10,8 (pirâmide crescente)] leg press 4x10 extensão 3x10 flexão 3x10 panturrilha 4x drop set sex: costas, tríceps Puxada alta 4x 6,8,10,12 puxada baixa 3x10 remada curvada 3x10 serrote 3x 8-10 testa 3x 8-10 francês 3x 8-10 pulley 2x drop set Treine com intensidade, desça o peso levando de 3 a 4 segundos, descanse 1 minuto a 1,5 min. entre as séries, se alimente bem e descanse...abraço