Borginho

faz esse treino quantas vezes na semana? ta muito volumoso pra AB, e vc faz leg num dia, agachamento e extensão no outro, quando descansa o quadríceps? se vc faz mais de uma vz na semana esse treino sugiro q retire um exercício de cada grupo muscular, como vc ta começando faça AB 1 mes pelo menos, depois troque o treino.

o treino tá legal, series, exercícios...tenho algumas sugestões: - terra no inicio do treino de costas - menos repetições pra panturrilha (12 a 15, podendo variar o outro treino com 15 a 20) - tríceps mais longe de peito ( pelo menos eu não consigo treinar direito peito 2 dias depois do tríceps..) - o pullover pega peito, mas pega costas tambem, tiraria esse exercício

Eu prefiro ABCDE, pois gosto de fazer treinos curtos e intensos, mas se vc quer fazer aeróbicos é melhor ABC realmente, pois não acho legal aeróbicos no mesmo dia de treino...no ABCDE vc pode colocar algumas tecnicas de intensidade (drop set, super-série,etc...) sem sobrecarregar demais o treino... sugestão de divisão: A- peito B- costas C- pernas D- bíceps e tríceps E- Ombro e trapézio

Qdo treino ABC 1 vz gosto de treinar costas/tríceps, ombro/membros inferiores, peito/bíceps como a galera ta falando, justamente pelo rendimento ser maior, mas o treino varia de acordo com o gosto de cada pessoa, e existem inumeras divisões....só oq quero é que não generalizem qdo falam dos professores de musculação, pois existe sim muitos despreparados, mas existe muita gente com conhecimento não só na teoria mas na prática também...sou professor recém formado, mas já treino à 6 anos e amo esse esporte, e por respeito a mim mesmo e a meus alunos busco todo conhecimento possível no meu trabalho, e sempre treinando sério...

ABC 2x: 3 pra grandes 2 pra pequenos ABC 1x: 4 pra grandes 3 pra pequenos A rotina q vc citou era ABC1x....

colocaria mais um de peito, e panturrilha na terca e sexta ta legal... nao gosto muito de treinar sinergistas juntos em rotinas ABCD, mas se voce gosta o treino ta bom na minha opiniao...

faço 3 pra ombro e 1 pra trapezio, o resto e exatamente isso...

Pode fazer abc 2x sem problema, mas manere nas cargas, va aumentando aos poucos, sugiro 3 semanas de readaptação aumentando a intensidade a cada semana, depois pode voltar pro ABCD

é varia bastante, também porque são inumeros os métodos de treinamento, e uma pessoa pode até achar que chegou no limite, mas daí experimenta um novo treino e consegue bons ganhos...mas leva alguns anos...

Não é indicado para iniciantes pois estes simplesmente não conseguem empregar a intensidade ideal para esse tipo de treino, e uma semana de descanso nesse caso seria demais..

em uma rotina ABCD não tem problema fazer peito-bíceps, pois o tempo de descanso até o treino de costas (que tbm pega bastante bíceps) não é logo na sequencia, assim vc pode fazer um treino bastante intenso de bíceps pois ele está descansado...

Eu trocaria o treino B pelo D, e tiraria um dos desnvolvimentos do treino de ombros..o resto achei legal...

eu prefiro fazer o drop só no ultimo exercícios, 1 ou 2 séries apenas...só não faça em todos os exercícios.

Gostei do treino, exercícios e talz...minha sugestão é mudar a divisão: se:peito ter:costas qua:pernas qui:bíceps -tríceps sex: ombro panturrilha eu faria 2x na semana,..colocaria os drpo-sets no final dos treinos também...

Depende de quia exercícios vc utiliza no treino de peito, pois o próprio desenvolvimento já pega deltóide anterior...mas pode ser, depende de como vc vai se adaptar...e o treino de pernas? eu gosto dessa divisão: A- peito- tríceps B-costas- bíceps C- pernas D- ombro-trapézio com folga na quarta tbm..

As duas maneiras são corretas, a segunda como vc falou aumenta mesmo a amplitude e ainda proporciona um pré-alongamento maior do tríceps, aumentando assim a dificuldade...

tinha respondido pra vc no outro tópico hehehe...o treino tá legal, número de exercícios e talz...minha sugestão é q faça os drop sets no últmo exercício de cada músculo, 2 séries apenas por ser muito desgastante, daí pra fechar o treino com chave de ouro hehehe..outra sugestão é que as pirâmides sejam entre 12 e 6repetições, por exemplo (12,10,8,6)...mas é só opinião o treino em si tá legal

é isso aí mesmo q tinha t dito, se quiser pode botar panturrilha na sexta, para uma recuperação maior...abraço

se ele treina todos os dias e consegue otimos resultados e pq tem uma genetica privilegiada, eu tambem acho exagero, pra mim 2 a 3x na semana em dias intercalados ta otimo...

não são as piramides q te dao OT, mas sim a manipulação errada das variaveis de volume/intensidade/tempo de recuperação. as piramides são sistemas de treinamento q bem usados dão otimos resultados, normalmente utiliza-se em so um exercicio, mas pode ser usadas em mais...

se vc nunca treinou dessa maneira sera um otimo estimulo, visto q ja treina a bastante tempo...se eu fosse vc juntaria biceps e triceps no mesmo dia, e colocaria tapezio junto com ombro, panturrilha e abdominais 2x na semana. abraco

vou dar mais um exemplo muito visto nas akdemias...o frango olha o gigante fazendo um exercício com roubada, e ele teima em fazer igual, sem nenhuma estrutura física nem consciência corporal para isso , sem saber q até para realizar a roubada há uma técnica apropriada, depois se machuca seriamente e não sabe pq...

extesão fora e dentro, o que é isso? se for pra "pegar" parte interna e externa isso não existe cara...

Eu colocaria mais um exercício pra peito e costas, o crucifixo ou voador no treino de peito e a remada curvada no de costas, o resto achei bom...

Com certeza não faça isso! vc não tem recuperação nunca assim, como vai crescer?