Borginho

a divisão dele é ABC, só que el treina 4x por semana...daí a cada semana ele faz umdos treinos 2vezes.. sem 1- A B off C A off off sem2- B C off A B off off sem.3- C A off B C off off e assim por diante...não tem nada de confuso nisso...

eu colocaria agachamento no lugar do leg uni, e faria ele primeiro, no treino b colocaria o stiff no lugar da cadeira flexora...ah e não faria glúteos na máquina tbm, agachamento já pega legal...

da pra fazer sim, só faça peito com tríceps e costas com bíceps, deixando os sinergistas juntos....

é um pouco volumoso sim, mas bastante intenso, se for feito 1x na semana acho q da pra fazer sim... claro que esse dia é só pra ombros...

não existe essa de aumentar diâmetro do punho, e quanto a panturrilha é como o Bruno falou, sentado mais músculo sóleo, em pé mais gastrocnêmio, ou gêmeos, que são os 2 músculos que formam a panturra...

a divisão ta tranquilo, única coisa que da pra dizer com essas informações...

cara eu gosto de variar os exercícios a cada semana, assim por exemplo uma semana eu faço rosca direta, alternado e concentrado, outra faço na barra W, alternado e concentrado no aparelho em drop-set, as vezes faço pirâmide também, mesmo esquema pra tríceps...o único problema é se você não tem muita experiência pode não conseguir a mesma intensidade trocando os exercícios, mas se já sabe a carga ideal e a combinação certa dos exercícios tá beleza...abdominais 3x na semana em dias alternados, variando os exercícios também...

melhorou bastante, ta legal o treino...pode fazer essa periodização sim, mas se vai funiconar pra você só depois de fazer pra saber..mas é uma rotina bacana pela alternância nos pesos e número de repetições, gerando estímulos diferentes..experimente na sequencia alguns sistemas de treinameno, como drop-sets, pirâmides etc....

Divisão errada mano, como já foi dito... seg- Peito ter- Costas qua- Membros inferiores qui- Ombro e trapézio sex- Bíceps e tríceps Assim fica bem melhor...

Poucos exercícios pra ABC 1x, o básico desse tipo de treino é 4 exercícios pra grandes grupos e 3 pra pequenos, com algumas variações...não tem exercício pra panturrilha também..

se é ABC pior ainda!

eu tiraria o pullover apenas, o resto do treino ta legal, e não faria elevação frontal, como voce mesmo disse os supinos e o própiro desenvolvimeto ja trabalham bastante essa região...

é um treino de corpo inteiro tipo full body, se fosse fazer esse treino faria só com exercícios básicos. pra hipertrofia não acho muito interressante não, faria ABC1x, se você já tem experiência no treino com pesos...

varia de pessoa para pessoa, eu gosto de usar 1 exercício só de bi-set e 1 de drop dependendo do meu treino...esse é meu atual treino de peito para dar um exemplo... crucifixo + supino reto (3x6)+(3x6) supino inclinado (3x8) voador 2x dropset as séries são sempre até afalha, +ou- entre 6 e 8...

é normal sentir tríceps sim, principalmente a porção longa, porque ela trabalha na extensão do ombro, e alem do peito pega dorsal tambem...se está atrapalhando o treino sugiro que troque de exercicio, pois pela sua descrição a execução está ok..