Genioli

Valeu Bruno, vou conferir! Não cara, cortei em um acidente com vidro.

E ae galera! Estou voltando aos treinos agora, devido a um acidente que sofri acabei ficando três meses parado. Bom, como estou com dificuldades de tempo para treinar optei pelo full body 3x na semana. Tem me ajudado bastante na recuperação (rompi os tendões e o nervo ulnar do pulso) e solucionou meu problema da falta de tempo. Vamos ver agora os resultados.

Obrigado pela dica Gabriel Completando hoje 15 dias com a dieta e suplementação regular e o treino com a frequencia desejada, próximo objetivo aumentar a intensidade no treinamento. Treino executado hoje D (Pernas): - Agachamento livre (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg); - Afundo Smith (12x20kg, 10x26kg, 8x30kg) - Leg press 45º (12x40kg, 10x80kg, 8x120kg) - Stiff (12x20kg, 10x26kg, 8x30kg) - Cadeira flexora (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) - Cadeira Abdutora (12x45kg, 10x50kg, 8x55kg) - Cadeira Adutora (12x50k, 10x55kg, 8x60kg) - Gemeos no leg press sentado (Não lembro) Não foi executado nenhum exercício aeróbico. Amanhã day off, vou só fazer um passeio de bike.

Retomando o diário Fiquei dois meses treinando e com a alimentação de maneira irregular e estou retomando agora. Dados: Idade - 27 anos Peso - 80,60kg Altura - 1,80m Objetivo atual: Diminuição do percentual de gordura afetando o mínimo a perda de massa magra. Dieta: Orientado por nutricionista estou seguindo uma dieta com baixos indices de carboidrato e aumento das taxas de proteína. Suplementação: Albumina, glutamina, creatina, bcaa, lipo 6 black, whey protein e vitamina C. Divisão de treino: ABCD (Piramide: 12, 10 e 8 rep.) + aerobico Frequencia desejada: 6 dias por semana Hoje foi executado o treino C (Bíceps, tríceps e antebraço + natação 45min) - Rosca Scott aparelho - Rosca direta barra reta - Rosca martelo halteres - Rosca inversa no puxador - Flexão de punho - Testa - Polia corda - Polia invertida unilateral Amanhã será postado o treino D com as cargas.

Hoje estou retomando meu treino após uma semana parado. O treino que estou fazendo foi dividido em quatro partes: Bíceps e tríceps, perna, peitoral e ombro e costas com posterior de ombro. Vou retomar o exercício aeróbico hoje também com 30 min de corrida na segunda-feira, e quarta e sexta 45 min nadando. Por enquanto não estou fazendo nenhuma dieta específica, apenas me alimentando de 3 em 3 horas e fazendo escolhas saudáveis nas refeições. Estou suplementando com creatina 3mg antes e 3mg depois do treino. Whey isolado com glutamina no pós-treino. Pretendo utilizar este diário para registrar a evolução do treino, vou tirar algumas fotos e postar para acompanhar visualmente tb.