Nanny

do tamanho de...

Ah sei lá ... ja vi cada coisa! ahahahahahah ... eu sei q vcs tem curiosidade e por isso ficam querendo q coloquem a foto ahahahah

ahahahahah não é isso! Não tenho problemas c o meu rosto ... apesar dos homens serem um pouco mentirosos, a maioria diz q sou bonita ahahahahah e até falam aquela palavra abusada qdo passo na rua ahahahah ... só tenho receio da exposição ... mais nada! Sou uma mulher que se ama ! ahahah

dar a sua...

Importante o rosto não é não ... mas existe a curiosidade de saber como é a pessoa de fato ahahahahah

Acho isso relativo! Geralmente eles desenvolvem mais superior pq se dedicam mais a essap arte do corpo ... agora os homens q treinam os dois, tem um corpo proporcional, e desenvolvem da msm forma. Td é questão de treino! Eu por exemplo, pego braço rápido assim como pernas ... qdo treino superior pego leve por opção ... sei q poderia pegar mais até, mas prefiro pegar leve pq não quero o meu braço táo grande e definido, pois acho feio ... gosto de malhar superior, mas não me dedico tanto qto inferior... Enfim, acho q é questão de gostos, objetivo e dedicação de cada um.

... vergonha!! rs Falando sério, a ideia do Cratus é legal, mas quatro categorias é muito ... Vcs tão levando a sério esse concurso hein ahahah

Então vc tem q aumetar o peso desse treino ... qto mais pesado e menor a repetição melhor! Pesquise sobre a piramide, eu tive bons ganhos c esse treino ...

Meninos, mulheres dão mais valor a pernas e gluteo ...poucas se importam com braços, costas, etc ... muitas ainda acham q vão ficar musculosas ... não tentem entender isso! Nicole, vc montou o treino o foi seu professor? Ta muito fraco ... C então?

Gente saiu hj a msm materia no O Globo e como eu não tinha visto este topico tb postei lá ... acho q isso é difamação!

Tb não gostei da materia, inclusive a opinião dos leitores tb é essa...

Não, eu me referi a Crea ...

Não gostei do seu treino não ... ta fraco ... Quem te passou?

Pessoal ...deem uma lidinha nesta materia do jornal O Globo e tb saiu no Estadão ... é encontrado anabolizantes na formula das suplementos ... alguém ouviu algo parecido? http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/20...s-754055804.asp Será que isso não é apenas uma difamação das suplementos? Pq a materia dos dois jornais é basicamente a mesma, e não tem informações importantes como quais os suplementos, marca etc...

Concordo ... o psicologico é f0d@! Otimo tópico ...

Fazinha, pra te indicar qual o melhor tipo de treino e suplemtos, preciso saber o q quer? Vc quer ganhar massa ou perder peso? Quer ganhar perna, gluteo, ou suas medidas te satisfazem? Tipo, seu problema é só braço e barriga? Pra ganhar braço tem q treinar assim como faz c pernas ... eu malho superior 2x por semana e peguei rapidinho ...tenho ate q moderar... tem gente q demora um pouco mais! Vc ta treinando a 6 meses, e com qual frequencia treina braços? Se quer perder tem q colocar pouco peso e fazer mais repetições... Com 6 meses ja ta pode suplementar sim ... Não é q o leita faz mal, mas vc ta jogando dinheiro fora. O Whey é um suplemento de rápida absorção, e a água é o ideal, pois tb é absorvido mais rápido pelo organismo ...alem do mais o whey é derivado do leite e não tem necessidade de gastar mais leite ainda ... o indicado é c agua msm! Dependendo do q vc quer tem um monte ... albumina, dextrose, malto, creatina, no2, etc etc etc... Estamos ai pra ajudar!!!

Meninos a idéia é otima ... mas a exposição é complicado!!! rs

que era um...

Bem vinda! Primeiramente, o q vc quer? É ganhar massa? Se for, tem q comer bastante ... e sua dieta ta fraca!! Segundo, se vc quer ganhar, não tem q fazer tanto aerobico!!! Terceiro, quais os horários q vc come?vc não pode ficar mais de 3 horas sem comer. Nos horários q não sabe o q comer, manda fruta ... e não rola essa de esquecer, se vc não seguir a dieta, o treino não vai ter efeito! Vc disse q pesquisou no topico, entao ta ciente q a alimentação é a base de td! A qto tempo malha? pq caso seja recente nao adianta usar suplementos ... Não é necessário misturar whey+agua+leite ... basta usar agua!! Vc só pretende usar estes suplementos? Enfim ta faltando informações no seu topico ... e continue pesquisando!!! Boa sorte!

Essa historia já é velha ...esse email ja roda a alguns anos ... mas enfim ... é claro q a beleza é importante ... os feios só são feios pq nao tem jeito, pq ngm gosta de ser feio ...fala serio né! Agora so pq vc é bonito, se cuida, vc é solitario, é uma pessoa ruim??? Nada a ver ... Com certeza essa dai é uma gordinha recalcada q ja tentou perder peso e nao conseguiu, e agora quer converncer a tds q ser baleira é melhor ... ahhhhhhhhhhhhhhhh não mete essa! Viva as sereias!

Nooooooooossa como vcs entendem de mulher hein!!! To passada ... aff! Prefiro nem comentar ... pelo jeito não é só a psicologa q generaliza! Meus queridos ... se tiver quimica, a falta ou não de barriga é o q menos importa! Agora, geralmente os sarados chamam mais atenção, e por isso são mais convencidos, e isso irrita qualquer mulher ...pq a pior coisa é vc parar p falar c um cara q se gaba de si o tempo td ... um verdadeiro idiota!!!

ahhahaahahahahah ja ganhou! Essa foi f0d@ ahahah

***As dúvidas mais comuns que as mulheres têm sobre a musculação *** *A musculação tornar-me-á muito musculada? A idéia que as mulheres têm, que desenvolverão músculos enormes, como têm os homens, é totalmente errada, pois a mulher não produz quantidades significativas de testosterona de forma a aumentar consideravelmente a massa muscular. O que acontece com as culturistas, estas tomam muita testosterona para ficar com músculos enormes e treinam bastante, para algumas é um trabalho de período integral. Mas se não se ingerir nada que desenvolva mais os músculos e se treinarem 3 vezes por semana nunca ficarão como elas. *Com a musculação fico gorda? Muitas mulheres pensam que ganhando músculos, aumentam alguns centímetros à sua aparência, pois na balança os quilos aumentam, e por isso ficam mentalizadas de que estão mais gordas. Mas MÚSCULOS ≠ GORDURA, são dois tipos de tecidos completamente diferentes: Músculo é mais denso, ocupa menos espaço, é firme e definido. Gordura é menos denso, ocupa mais espaço, é mole e sem forma. À medida que o tecido magro se desenvolve (músculo), há mais tendência para queimar a gordura, o que origina perda da mesma. Assim, aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo em queimar calorias durante o repouso, o mesmo não acontece com um exercício cardiovascular/aeróbico. Assim, a musculação modifica, tonifica e melhora a forma do seu corpo, com um treino específico para si. *A musculação diminui a flexibilidade? Muitas mulheres acreditam que a musculação reduz a flexibilidade, pensam que se aumentarem a massa muscular vão ficar sem movimentação nessas zonas. Mas isto é totalmente falso, primeiro porque somente a falta de exercício provoca a diminuição da flexibilidade, segundo, pesquisas demonstram que quando bem realizada, a musculação pode melhorar bastante a flexibilidade. A dúvida das pessoas reside nas hipertrofias exageradas, vistas na televisão e internet, onde o tamanho dos músculos cresce tanto, prejudicando os movimentos normais, porque os tendões não crescem e ficam sobrecarregados originando lesões sucessivas. Mas normalmente isto acontece quando há envolvimento de anabolizantes (esteroides). No entanto, a musculação quando voltada para a qualidade de vida, aumenta a quantidade de tecido conjuntivo, tecido este que recobre as fibras musculares. Se aplicarmos uma determinada força a um músculo exercitado, e se a mesma força for aplicada no músculo não exercitado, o primeiro será o que alonga mais. É importante depois de um treino de musculação alongar todos os músculos trabalhados. *A idéia de que os homens são mais fortes que as mulheres Esta frase só é verdade em termos de força absoluta, pois os homens possuem mais músculos e mais testosterona que as mulheres. No entanto, em termos de força relativa (que tem em consideração o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino. Estudos demonstram que os homens têm mais força na parte superior do corpo, mas que as mulheres têm mais força na parte inferior do corpo. Como podem ver, mulheres, a prática da musculação só traz benefícios e podem praticá-la da mesma forma que os homens. Devendo, apenas, optar por níveis de resistência apropriados e não levantar a mesma quantidade de peso que os homens. O que deves fazer depois do treino? O que acontece depois de treinar com pesos? O que se passa exatamente é que começa aí o verdadeiro crescimento muscular, mas só o vais conseguir se lhe deres uma atenção muito especial. Há muitos culturistas que se descuidam durante este processo crítico e por isso não atingem os resultados que pretendem. Trata-se de um processo complexo que implica mais do que tomar um batido de proteína. Um sistema inteligente de treino e de recuperação requer que controles três coisas fundamentais: 1. A recuperação da água com isso o balanço de eletrólitos. 2. A recuperação rápida dos níveis de glicogênio 3. A restauração da proteína muscular e com isso a prevenção do catabolismo. A recuperação de água e electrólitos. A maioria dos culturistas não liga à necessidade de ter uma hidratação adequada pois para o treino como para qualquer atividade de resistência a hidratação é muito importante. Todo o trabalho com pesos requer níveis de hidratação muito elevados. Ainda por cima com as atmosferas húmidas e quentes de muitos ginásios há necessidade de beber muita água antes durante e depois do exercício para controlar a temperatura corporal e manter a eficiência cardiovascular. Durante o exercício físico que se prolonga por mais de uma hora a desidratação varia conforme o peso do indivíduo. Varia entre 2% e 6%. Na realidade basta perder nem que seja 1% durante o exercício que leva a que o indivíduo reduza o seu rendimento e ponha em tenção todos os sistemas cardiovasculares e de regulação térmica. Num treino puxado e com o ambiente muito quente podemos desidratar-nos em 30 minutos se não bebermos água com frequência. Mas beber água durante o treino não chega para repor todo o liquido perdido pelo suor só chega para repor metade do liquido perdido por isso os atletas devem fazer um esforço consciente de beber pelo menos uns 8 a 10 copos de água por dia não só devido há desidratação mas também a todo o organismo pois a água é fundamental para todas as funções vitais do organismo. O treino de um culturista e relativamente curto e muito intenso por isso os atletas por vezes além da desidratação também tem desequilíbrios de electrólitos o que pode ser problemático em treinos superiores a uma hora pois mesmo que se beba muita água os níveis de electrólitos não são repostos. Os electrólitos chave são: o sódio o potássio e o magnésio, por isso é necessário beber bebidas que os contenham antes durante e depois do treino. Isso pode-se fazer bebendo uma bebida desportista que na sua composição tenha vitaminas minerais etc. *Dica: Antes do exercício: Beba aproximadamente meio litro de água duas horas antes de fazer exercício. *Durante o exercício: A reposição de fluidos deve ser igual à sua perda. A quantidade recomendada de água por hora deve ser entre 600 ml e 1200 ml. A água deve ser ingerida aproximadamente um copo de água de 15 em 15 minutos. Depois do exercício necessitamos de ingerir no mínimo dois terços de litro de água por quilo de peso perdido durante o treino. Font: American College of Sports Medicine. A recuperação dos depósitos de Glicogénio depois do exercício. Os hidratos de carbono são o combustível preferido dos culturistas, e a quantidade necessária depende dos objectivos do treino. Se queres aumentar o tamanho dos músculos podes consumir mais hidratos de carbono. Uma pessoa por media acumula 1500 a 2000 calorias de hidratos de carbono em forma de glicogénio nos seus músculos e fígado. Muitos culturistas em fase de definição baixam muito os seus níveis de hidratos de carbono no organismo mas é preciso ter cuidado com isso pois podemos perder massa muscular. Pois o organismo utiliza a proteína para manter , reparar e desenvolver os tecidos musculares, mas quando se reduzem os depósitos de hidratos de carbono no fígado e nos músculos devido há dieta e ao volume de exercício o organismo começa a utilizar a proteína para sintetizar a glucose. Essa proteína provem basicamente dos tecidos musculares. O esgotamento do glicogénio pode reduzir em muito a massa muscular. Para prevenir que isto aconteça deve-se repor os níveis de glicogénio nos músculos e no fígado em forma de hidratos de carbono o mais rápido possível depois do treino. O período mais importante é as três horas a seguir ao treino. Ao ingerir hidratos de carbono nessa altura aumenta-se os níveis de glucose no sangue e promove-se a secreção de insulina. A insulina é muito importante porque alem de regular a recuperação do glicogénio muscular a insulina estimula o transporte de aminoácidos até ao músculo promovendo a síntese proteica e detêm o aumento do cortisol que de outra maneira aumentaria logo a seguir ao exercício. O cortisol quando aumenta atrasa a síntese proteica e estimula o catabolismo das proteínas. Um dos problemas dos treinos intensos é o de controlar a vontade de comer muito logo a seguir, não se deveria comer, devia-se beber uma bebida rica em hidratos de carbono e minerais e só depois passado uma hora devíamos voltar a comer. Devíamos comer normalmente ao longo do dia para irmos recuperando os níveis de glicogénio. Dependendo dos nossos objectivos e necessidades calóricas devemos comer entre 4 a 6 vezes ao dia. É a melhor maneira para satisfazer as necessidades de reposição do organismo. *Dica: A dose diária recomendada é que quando faltar uma hora e meia para treinar deve-se consumir uma grama de hidratos de carbono por quilo de peso corporal combinando com proteína e que seja 3 a 4 gramas de hidratos de carbono por cada um de proteína. Para um indivíduo de 100 kg de peso suponha um batido de 100 gramas de hidratos de carbono e 25 a 35 de proteína. Recuperar a proteína muscular e impedir o catabolismo. A prática do culturismo requer que se tenha um balanço de nitrogénio positivo, de maneira que o corpo receba a proteína necessária para o crescimento muscular e que o catabolismo seja controlado. Aumentar a massa muscular e a força através do treino com pesos requer uma ingestão de proteína muito superior à normal feita por um indivíduo que não treine com pesos. Durante muitos anos os culturistas utilizaram no mínimo a ingestão de duas gramas de proteína por quilo de peso corporal. Na altura em que ingerimos proteína temos também, de ingerir hidratos de carbono para termos uma boa síntese proteica. Devemos ingerir proteína ao longo do dia repartida em 4 ou 6 refeições diárias, a primeira refeição a seguir ao exercício deve conter 20 a 40 gramas de proteína e 60 a 120 de hidratos de carbono. A ingestão de proteína e de hidratos de carbono a seguir ao treino e ao longo do dia é crucial para um bom desenvolvimento muscular. A ingestão de proteína e de hidratos de carbono deve ser simultânea e não em separado para termos uma boa síntese proteica. Suplementos alimentares. Qualquer pessoa que treina a sério deve pensar em utilizar os suplementos alimentares para assim recuperar do desgaste muscular produzido pelo treino. Alguns desses suplementos alimentares são: Fostatidilserina; Glutamina; Creatina e HMB. -Fostatidilserina: Este suplemento pode reduzir a produção de curtizol, que é uma hormona de catabolismo e alivia também os sintomas de sub treinamento. As doses recomendadas são de 800 mg 30 minutos antes do treino. -Glutamina: tem um importante papel na construção muscular e reforça também o nosso sistema imunelógico. A glutamina tomada como suplemento faz com que o nosso organismo não entre em estado catabolico e assim a proteína é mais facilmente fixada para construir tecido muscular e também faz um melhor balanço do nitrogénio. Se os nossos treinos forem muito pesados e intensos torna-se necessário que se tome glutamina para uma rápida recuperação. As doses recomendadas são de 8 a 20 gramas diários divididos em 2 a 4 vezes por dia; pode no entanto ter mais resultados se tomar em duas dozes de 10 gramas antes e depois do treino e nos dias de descanso tomar 2 a 5 gramas repartidas pelo dia. -Creatina: Depois da proteína é a rainha dos suplementos alimentares dos culturistas e outros atletas. A creatina aumenta a capacidade de setetinzar os depósitos de fosfatos energéticos entre as series permitindo assim ter mais energia para treinar. A creatina aumenta também o volume das células musculares o que faz aumentar o fluido intracelular que ajuda no transporte de nutrientes e de outras substâncias necessárias ao crescimento muscular. A creatina deve ser tomada em doses de 3 a 5 gramas diários e o ideal seria combina-la com uma bebida de hidratos de carbono e proteína ou então deve ser tomada depois das refeições que tenham estes dois nutrientes. A quantidade de hidratos de carbono deve ser por volta das 90 gramas, é uma dose suficiente para produzir a respectiva insulina que ajuda na absorção da creatina e de todos os nutrientes. Com o valor de insulina elevado há uma melhor absorção da creatina e nutrientes pelo organismo. Como a creatina leva muita água para os músculos então quando é tomada deve-se beber também cerca de ¼ de litro de água por cada 5 gramas de creatina tomada. -HMB (beta-hidroxi beta-metilbutrato): Este metabólico produz-se quando se decompõem o aminoácido chamado leucina. Devido aos seus efeitos de retenção de nitrogénio o HMB pode prevenir a redução do dano muscular que está associado aos esforços físicos intensos. Também ajuda na recuperação dos transtornos musculares resultantes do treino duro. Quando combinado com um treino intenso e uma nutrição adequada o HMB pode aumentar a força o tamanho muscular e diminuir a massa gorda. O HMB deve ser tomado em doses de 3 gramas diários essa dose devem ser repartidas por doses de 1 grama e deve ser tomada juntamente com as refeições. Se o atleta pesar mais de 90 kg então deve aumentar a dose para 5 ou 6 gramas por dia, igualmente divididos. *Nota: Se seguirem estas 3 directivas vão ver que tem muito mais resultados, o desenvolvimento muscular e a força vão aumentar e vão ter capacidade de treinar com maior intensidade. Bons treinos!! Por: Nuno Mendes

Eu gostei ... e não acho uma ofensa não, e sim um incentivo para os gordinhos mudarem seus habitos...

Hcunha concordo contigo... parece até piada!!! Eu preferi nem comentar ahahah