Nanny

Direcionado a sala de ae's...

Dari, Pesquisar é sempre bom1 rs Fechado!

Aprendendo com as atletas Meninas vou postar para vocês algumas matérias interessantes de algumas profissionais, e espero que gostem. Vou começar com estas duas. Vou colocar fotos deles também para vocês avaliarem. bjs Andreia Aparecida Silva é atleta TOP do Brasil. Nesta postagem você vai conhecer um pouco de sua dieta, pensamentos e seu treino para PERNAS, BUMBUM e ABDOME. DIVISÃO DE TREINO PRE-CONTEST (OBJETIVO DEFINIÇÃO) SEGUNDAS = Quadríceps, ombros e abdômen TERÇAS = Peitoral, bíceps e panturrilhas QUARTAS = Posterior de coxa, glúteo e abdômen QUINTAS = Costas, tríceps e panturrilhas SEXTAS = Quadríceps, ombros e abdômen Minhas atuais medidas: Altura: 1,60 Peso: 59 Panturrilha: 34 Coxa: 60 Quadril: 92 Cintura: 69 Busto: 94 Bíceps: 34 TREINO PARA PERNAS Cad. Extensora – 4 séries de 45 repetições Leg hack – 4 séries de 20 repetições Leg press 45º – 4 séries de 25 repetições Stiff – 4 séries de 20 repetições Mesa flexora – 4 séries de 36 repetições Cad. Flexora – 4 séries de 15 repetições Mesa flexora unilateral – 4 séries de 15 repetições Passada à fundo – 4 séries de 20 repetições TREINO PARA BUMBUM Glúteo com caneleira – 4 séries de 20 repetições Elevação pélvica – 4 séries de 30 repetições Glúteo na polia – 4 séries de 25 repetições TREINO PARA ABDOME SARADO Abdominal reto – 5 séries de 25 repetições Abdominal infra – 5 séries de 15 repetições Abdominal no puley – 4 séries de 25 repetições Abdominal inverso – 4 séries de 25 repetições Para uma atleta todas os grupos musculares são importantes, pois se deve sempre levar em consideração a harmonia entre as partes do corpo e sua simetria. Mas a mulher deve mesmo se concentrar no abdômen (região onde mais se acumula gordura para a maioria das mulheres), bumbum e pernas, procurando dosar entre volume, simetria e definição. A DIETA REFEIÇÃO 1 Café da manhã 2 fatias de pão ligth 4 fatias de peito de peru defumado 1 copo de chá verde e limão 1 cápsula de Lipo cuts REFEIÇÃO 2 Lanche pós treino 2 scoop de whey protein 2 bananas prata REFEIÇÃO 3 Almoço 1 filé de peito de frango (120g) 3 colheres de arroz integral Salada à vontade (tomate, repolho, brócolis, cenoura, alface) 4 cápsulas de BCAA 1 multi vitaminas REFEIÇÃO 4 Lanche da tarde 2 scoop de whey protein 1 batata cozida (média) 1 fatia de abacaxi 1 cápsula de Lipo cuts REFEIÇÃO 5 Lanche do final da tarde 100g de peito de frango 1 batata cozida 4 cápsulas de BCAA REFEIÇÃO 6 Jantar 2 filés de peito de frango ou 6 claras de ovos 2 porções de salada (tomate, repolho, brócolis, alface) 1 copo de chá verde REFEIÇÃO 7 Ceia 2 scoop de whey protein com água e gelo NOTA: Estou sempre procurando intensificar mais os meus treinos, superando-me cada vez mais. Pois para mim, a minha maior concorrente sou eu mesma, então procuro sempre superar-me. Quando entro em um campeonato, por mais que haja outras mulheres lá lutando por um mesmo título, minha maior concorrente sempre serei eu mesma. Só aperfeiçoando-me cada vez mais que chegarei verdadeiramente a ser uma campeã. RECADO FINAL Creio que todos nós devemos acreditar e lutar pelos nossos sonhos, para que estes se transformem em conquistas reais. Devemos estar sempre abertos a novos aprendizados para sermos pessoas melhores a cada dia. Porém, para isso, precisamos estar dispostos a mudanças em nossas vidas e em nossos hábitos. Tenho uma frase que sempre carrego comigo em meus pensamentos: “Nós devemos ser a mudança que desejamos ver” – Gandhi. Ou seja, as mudanças em nossas vidas só acontecem mesmo se as fizermos primeiramente dentro de nós mesmos. Não coloco limites em minha vida, pois jamais deixo e nem deixarei de lutar e fazer aquilo que amo, sempre busco ir além dos meus próprios limites. Digo isso, pois acredito que quando colocamos limites em nossas vidas e os alcançamos, passamos a ficar mais acomodados com relação à própria vida, portanto jamais colocarei limites para minhas conquistas, pois assim estarei constantemente me superando, sendo uma pessoa cada vez melhor. Não basta somente acreditarmos nos nossos sonhos, é preciso lutarmos muito para que eles realmente se realizem, senão passamos a vida inteira somente no desejo. -------------------------------------------------------- A Mineira Gal Ferreiraé uma das feras do Fitness do Brasil. Com diversos títulos onde destaca-se Campeã Brasileira, Sulamericana e Mundial. Atualmente ela esta no Body Fitness. Gal conseguiu Lindas Pernas com muito esforço no Ginásio. QUADRICEPS: Extensão Perna 3 x 8 a 20 reps Leg Press 3 x 8 a 20 reps Agachamento Hack pés unidos 3 x 8 a 20 reps Agachamento Frontal[maquina ou barra livre]2 x 20 reps PANTURRILHAS Gemeos em Pé 3 x 10 a 20 reps Gemeos Sentado 3 x 10 a 20 reps BÍCEPS FEMORAL: Rosca Perna Deitada 3 x 8 a 20 reps Rosca Perna Sentada 2 x 8 a 20 reps GLUTEOS Avanço no Cursor 3 x 8 a 20 reps Extensão Perna com cabos[ou caneleiras]2 x 8 a 20 reps Elevação quadril deitada com sobrecarga 3 x 8 a 20 reps A Divisão da Campeã Mundial é esta: •SEGUNDAS – Manha: Aerobios / Tarde: Workout A •TERÇAS – Manha: Aerobios / Tarde: Workout B •QUARTAS – Manha – Aerobios / Tarde: Massagem •QUINTAS – Manha – Massagem / Tarde: Workout A •SEXTAS – Manha – Aerobios / Tarde: Workout B •SÁBADOS – Manha – Aerobios / Tarde: Massagem RESUMINDO: Gal Ferreira faz quatro treinos de musculação por semana dividindo o corpo com WORKOUTS A e B. Ela faz 05 treinos de Cardio e tres MASSAGENS. Nome: Glauce Ferreira Atleta: Gal Ferreira Naturalidade: BH/ MG/ Brasil Formação: graduada em Educação Física pela UFMG Profissão: personal trainer e atleta Passado esportivo: bailarina clássica profissional,baller moderno, dança afro, ginasta olímpica, aeróbica de competição Modalidade esportiva atual: Body Fitness Categoria: até 1,68 m Federação: IFBB (International Federation of Body Building and Fitness)

Olá! Ninguém monta série para ninguém aqui no forum.

Só pra avisar aos meninos ...sem baixar o nível nos elogios ok!

Ok, mas vamos voltar ao assunto do tópico né!

Indicaria se vc quisesse perder peso, ou definição. Do contrário no máximo uns 20 min de esteira ou bicicleta, ou outro aparelho do tipo que tenha em sua academia, pois pode atrapalhar a hipertrofia sim.

Se vc é iniciante, sim ...

É uma luta onde vc trabalha pernas, braços, abdomem, enfim o corpo todo. Seca que é uma beleza! Tem gente que faz pra aprender a bater e outros somente pra secar ... É ótimo pois além de trabalhar o corpo todo, desistressa kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se sua intenção é perder peso, qualquer aerobico vale ...

Boxe é uma ótima ...seca bem.

Pode.

Sem mais ...rs

Claro! Agora avalie se o problema não esta tb em sua dieta ...

Poxa que isso! Mas agradeço o carinho ...rs Em relação a dieta, alguém te passou, ou vc que montou? Vc necessáriamente não precisa comer de 3 em 3, e sim não passar de 3 horas sem comer ... Achei a dieta grande demais, vc dorme tarde e não descansa o suficiente. Eu tiraria a sexta refeição e partiria logo pra alimetação sólida, o que seu corpo realmente necessita após o treino. Tiraria todo carbo da noite, sendo assim tenha cuidado com os legumes que vai comer ... Na segunda refeição eu colocaria algo ai ... um iogurte, uma fruta, não ficaria só no whey não! Outra coisa ... tem q ser o atum em agua, e não em óleo ok! boa sorte!

Querida, não entendi o "estou no msm há mais de um ano" ... vc não ganhou nada, ou ele não muda sua série a todo esse tempo?

Depois eu sou chata ... Meninas queridas, nesta área não falamos sobre AE'S ... por favor, quando o assunto for esse se direcionem a sala correta, se não serei obrigada a fechar o tópico. Criis ... engane-se você ao achar que suplemento faz milagre. Aconselho-te a pesquisar sobre ALIMENTAÇÃO, pois isso sim te fará crescer de forma saudável, e sem as colaterais das Ae's. Certifique-se que vc esta fazendo tudo( alimentação, suplementos e treino) correto antes de tomar ae's. Sem mais!

duffman pesquisar é preciso! Tópico Fechado!

Só um comentário: Moro no RJ, faço tratamento estéticos também, e minha estetisista sempre bate na tecla ALIMENTAÇÃO. Tenho amigas e parentes que se tratam com ela, que não tem o mesmo cuidado com a alimentação como eu, e ela sempre deixa claro que sem uma disciplina alimentar não existe OTIMOS resultados.E assim conheço outros profissionais tanto sinceros quanto ela. Então acho q isso não varia de lugar, e sim de profissional para profissional ...

Coloque os horários de suas refeições.

Boa contribuição!

Digão85 eu entendo, mas regras são regras e elas precisam ser respeitadas. Como vc, todos queremos atenção! Removido ...

Eu volto sim gente ... c certeza! Vcs são minha família virtual kkkkkkkkkkkkkkk Não vou abandonar o forum nunca! Obrigada pelo carinho de todos ... Mas to sempre passando aqui pra dar um olhadinha em vcs! rs Bjsssss Uma semana abençoada pra todos vocês!

O que a Fefe disse é perfeito ... agora uma dúvida, os pesos até o instrutor ta escolhendo, ou vc? Se for vc aumenta essa carga, do contrário faça os exercicios bem lentamente como já indicado acima. E fale com ele que ta leve pra vc, que quer aumetar a carga ...